Isole O Sedentarismo

De Rubens Costa

A Doença do Século, o sedentarismo, apoiado por um mundo desenvolvido, dependente de tecnologia, cada vez mais, contribui que haja menos movimentos físicos nos cotidianos das pessoas. O estilo de vida “Sentar Mais e Mover-se Menos” acelera doenças e responde por milhares de mortes no Brasil e no Mundo. Um dos maiores desafios para mais de 100 milhões de brasileiros é ter uma vida fisicamente ativa, como algo natural, que integre hábitos saudáveis, para um equilíbrio entre corpo e mente. Enfrentar o sedentarismo deixa de ser uma questão de escolha e passa a ser obrigatoriedade. Um estilo de vida que integra a atividade física, de forma permanente, como filosofia de vida, passa, necessariamente, por diferentes aprendizagens e aquisições de habilidades psicológicas facilitadoras. Este livro inédito é um grande apoio, e essencial para que a transição, entre os comportamentos sedentários para fisicamente ativos, aconteça de maneira consistente, sem recaídas. Assim as naturais resistências à mudança poderão ser superadas e novos comportamentos ligados às atividades físicas serão efetivos. Em um primeiro momento são apresentados os impactos negativos do sedentarismo, os porquês em mudar e os benefícios em relação a Doenças não Transmissíveis (DNT), ao Bem-estar psicológico, Saúde cerebral e mental, Idoso e Mulher mãe. Um segundo momento do livro relaciona-se com a necessidade de conhecer, e depois aplicar como pré-requisito, diversas habilidades fundamentais. Também para que haja, e permaneça a mudança de comportamento quanto à prática da atividade física. Ali são apresentados os conceitos e roteiros de “Como fazer” abrangendo o Querer, Automotivação, Autoeficácia, Pensar positivo, Ter determinação e o Autoencorajamento. Na sequência, estão os 05 processos de mudança, Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação e Manutenção, com suas peculiaridades, estágios e roteiros.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 7 de jul. de 2020

Pré-visualização do livro

AGRADECIMENTOS

Aos profissionais, que diretamente participaram na elaboração e orientações técnicas do livro, sem as quais, não seria possível minha difícil tarefa de Escritor Editor independente. Muito grato a Ricardo, Wendel e ao talentoso artista Valdo Virgo, responsável pelas maravilhosas ilustrações.

Aos inesquecíveis amigos e amiga de décadas, figuras ímpares, que dedicaram tempo e esforços nas análises críticas dos capítulos, Jesus Bello profissional Coaching de Carreira, Luiz Cláudio Braga Boselli, empresário de artigos esportivos, e a experiente Dra. Alessandra Mara Dutra, psicóloga clínica, do esporte e exercício.

Às centenas de pessoas que tive e/ou tenho o privilégio de prestar apoio, por meio de meus serviços profissionais. Muito grato a todos, pois, a vivência de anos com vocês, com os admiráveis exemplos de determinação e superação ligados aos esportes e exercícios, me ajudou sobremaneira na elaboração do livro.

Finalmente, mas não menos importante, especial muito obrigado à minha família Costa Capuano, pelo permanente apoio, agindo como potente vitamina para eu seguir sempre em frente. A todos eles, Tekinha, a pequena notável, Fábio Costa e Katia, Marquinhos, Adriano e Isabel, e o principezinho Vicente, praticantes e defensores de um estilo de vida fisicamente ativa.

SUMÁRIO

CAPÍTULO 1

LÁ MUITO LONGE

FAÇA A AUTOANÁLISE 1

CAPÍTULO 2

AQUI MAIS PERTO

FAÇA A AUTOANÁLISE 2

CAPÍTULO 3

CONVERSA COM O MONSTRO

FAÇA A AUTOANÁLISE 3

CAPÍTULO 4

10 PORQUÊS PARA VENCER O MONSTRO

1. Porque movimentar-se é da natureza humana

2. Porque melhora a qualidade de vida relacionada à saúde

3. Porque aumenta as possibilidades para se viver Mais

4. Porque é um medicamento democrático sem efeitos colaterais

5. Porque é necessário ser responsável pela própria saúde

6. Porque é um grande apoio no controle de peso e combate da obesidade

7. Porque traz Felicidade

8. Porque impacta positivamente no bem-estar psicológico

9. Porque melhora a qualidade do sono

10. Porque ajuda deixar o tabagismo

FAÇA A AUTOANÁLISE 4

CAPÍTULO 5

GALERIA DE TROFÉUS

1) Campeonato BEM-ESTAR PSICOLÓGICO

1.1 Troféu AUTOESTIMA ELEVADA

1.2 Troféu ANSIEDADE REDUZIDA

1.3 Troféu DEPRESSÃO REDUZIDA

1.4 Troféu ESTRESSE REDUZIDO

1.5 Troféu AUTOEFICÁCIA ELEVADA

1.6 Troféu MELHORIA DE HUMOR

1.7 Troféu SOCIALIZAÇÃO

1.8 Troféu IMAGEM CORPORAL POSITIVA

1.9 Troféu AUTOCONCEITO POSITIVO

2) Campeonato SAÚDE CEREBRAL E MENTAL

2.1 Troféu MELHORIA DA FUNÇÃO EXECUTIVA

2.2 Troféu MELHORIA DA FUNÇÃO COGNITIVA

2.3 Troféu RISCO REDUZIDO DOENÇA DE ALZHEIMER

2.4 Troféu APOIO POSITIVO DOENÇA DE PARKINSON

2.5 Troféu APOIO POSITIVO ESQUIZOFRENIA

2.6 Troféu SONO PROFUNDO

3) Campeonato DOENÇAS NÃO TRANSMISSÍVEIS (DNT)

3.1 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE MAMA

3.2 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE CÓLON

3.3 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE BEXIGA

3.4 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE ENDOMÉTRIO

3.5 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE ESÔFAGO

3.6 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE RINS

3.7 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE PULMÃO

3.8 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE ESTÔMAGO

3.9 Troféu RISCO REDUZIDO CÂNCER DE PRÓSTATA

3.10 Troféu APOIO POSITIVO TRATAMENTO DE CÂNCERES

3.11 Troféu RISCO REDUZIDO DE DIABETES

3.12 Troféu RISCO REDUZIDO DE ACIDENTE VASCULAR CEREBRAL

3.13 Troféu CORAÇÃO VALENTE RISCO REDUZIDO DE INSUFICIÊNCIA CARDÍACA

3.14 Troféu CORAÇÃO VALENTE RISCO REDUZIDO DE ANGINA

3.15 Troféu CORAÇÃO VALENTE RISCO REDUZIDO DE INFARTO

3.16 Troféu CORAÇÃO VALENTE RISCO REDUZIDO DE ARRITMIAS

3.17 Troféu CORAÇÃO VALENTE RISCO REDUZIDO DE PRESSÃO ALTA

3.18 Troféu RISCO REDUZIDO DE COLESTEROL RUIM

3.19 Troféu COLESTEROL BOM

3.20 Troféu PULMÕES EFICIENTES

3.21 Troféu RISCO REDUZIDO DE OSTEOPOROSE

3.22 Troféu REDUÇÃO SINTOMAS DE OSTEOARTRITE

4) Campeonato IDOSO ATIVO

4.1 Troféu INDEPENDÊNCIA FÍSICA FUNCIONAL

4.2 Troféu RISCO REDUZIDO LESÃO POR QUEDAS

5) Campeonato MULHER MÃE ATIVA

5.1 Troféu RISCO REDUZIDO NO EXCESSO DE GANHO DE PESO

5.2 Troféu RISCO REDUZIDO DE DIABETES GESTACIONAL

5.3 Troféu RISCO REDUZIDO DE PRÉ-ECLÂMPSIA

5.4 Troféu RISCO REDUZIDO DE SINTOMAS DE DEPRESSÃO PÓS-PARTO

5.5 Troféu RISCO REDUZIDO DE CESARIANA

FAÇA A AUTOANÁLISE 5

CAPÍTULO 6

TÁTICAS PARA A VITÓRIA

6.1 QUERER

Faça a autoanálise 6-1-1

6.2 AUTOMOTIVAÇÃO

Faça a autoanálise 6-2-1

6.3 AUTOEFICÁCIA

Faça a autoanálise 6-3-1

6.4 PENSAR POSITIVO

Faça a autoanálise 6-4-1

6.5 TER DETERMINAÇÃO

Faça a autoanálise 6-5-1

6.6 AUTOENCORAJAMENTO

Faça a autoanálise 6-6-1

CAPÍTULO 7

AUTORRETRATO

FAÇA A AUTOANÁLISE 7

CAPÍTULO 8

NEM PENSAR

FAÇA A AUTOANÁLISE 8

CAPÍTULO 9

EM CIMA DO MURO

FAÇA A AUTOANÁLISE 9

CAPÍTULO 10

DEVAGAR BEM DEVAGARINHO

FAÇA A AUTOANÁLISE 10

CAPÍTULO 11

EU SOU ATIVO

FAÇA A AUTOANÁLISE 11

CAPÍTULO 12

O DELICIOSO SABOR DA VITÓRIA

FAÇA A AUTOANÁLISE 12

CAPÍTULO 13

O AMARGO SABOR DA DERROTA

FAÇA A AUTOANÁLISE 13

CAPÍTULO 14

AUTOAPLAUSO

FAÇA A AUTOANÁLISE 14

ROTEIROS

REFERÊNCIAS

APRESENTAÇÃO

Aos oito anos de idade, por intermédio do único policial existente na pequenina cidade de Nova Guataporanga no interior do Estado de São Paulo, comecei a praticar atividade física regularmente. Todo fim de tarde, reunia-me à criançada para praticar algum tipo de movimentação física. Ali tínhamos corridas, saltos a distância e altura, flexões de braços, diversos exercícios corporais, que chamavam de ginástica, como abaixar levantar, saltitar sem sair do lugar e muito mais. Momentos inesquecíveis de uma infância saudável. Desde lá o fascínio pelo mova-se sempre esteve comigo.

Há cerca de 40 anos, formado em Psicologia e, nos últimos 20 anos trabalhando na área da Psicologia do Esporte e do Exercício, decidi escrever mais um livro, além da Verdade Radical no Trabalho, em 2006, e a A vida nos meus Punhos, em 2018, sobre a biografia da medalhista olímpica Adriana dos Santos Araujo.

A mudança de comportamentos sedentários, para os saudáveis, como a atividade física regular, exige enormes esforços individuais e apoios estruturados.

Este livro, na sua essência, visa disponibilizar os apoios necessários aos Sedentários ou profissionais da área da saúde, para que as mudanças ocorram de maneira consistente, sem volta. Um longo material como instrumental está disponibilizado nos conteúdos dos 14 capítulos.

Os capítulos iniciais viajam pela história da atividade física do Ser humano, os impactos negativos do sedentarismo, os porquês de mudar e os benefícios que justificam lutar contra o monstro e tornar-se ativo.

Um segundo momento do livro relaciona-se com a necessidade de conhecer e depois aplicar como pré-requisito diversas habilidades fundamentais para que haja e permaneça a mudança de comportamento quanto à prática da atividade física.

Os últimos capítulos compõem os processos de mudança com suas peculiaridades e roteiros. Vejamos mais detalhes sobre os conteúdos de cada capítulo.

No primeiro, Lá muito longe, relato as características e estilo de vida do ser humano primitivo, contemplando todo o período da pré-história, sem a existência da escrita.

No segundo, Aqui mais perto, apresento dados históricos do desenvolvimento social do Humano ao longo dos períodos clássicos, desde o aparecimento da escrita até o presente momento, no século 21, identificado como Contemporâneo. Os destaques centram-se especialmente no desenvolvimento da atividade física enquanto prática e importância para a sociedade em milhares de anos.

No terceiro, Conversa com o Monstro, registro com detalhes o demorado encontro com o Monstro Sofá-Bomba. Um confronto esclarecedor sobre todos os malefícios e custos da inatividade física, admirados e defendidos pelo Monstro, uma legítima autoridade no assunto.

No quarto, Os 10 porquês para vencer o Monstro, identifico dez fortes razões que podem sustentar uma decisão de qualquer pessoa para integrar na vida comportamentos fisicamente adequados para seu bem-estar.

No quinto, Galeria de troféus com Campeonatos e premiações. De acordo com a narrativa central do livro, que trata da luta contra o Monstro, explico a formação dos Campeonatos Doenças não Transmissíveis (DNT), Bem-estar psicológico, Saúde cerebral e mental, Idoso ativo e Mulher mãe ativa, possíveis para a participação de qualquer sedentário. Aos vencedores, a conquista de 44 troféus representando cada um dos benefícios em vencer o Monstro e integrar comportamentos saudáveis por toda a vida.

No sexto, Táticas para a vitória, constam as habilidades representadas pelo Conhecer, Pensar, Sentir e Agir com conceitos e roteiros representando o Como fazer, sustentadores das mudanças para o Ser Ativo. Incluo o Querer, Automotivação, Autoeficácia, Pensar positivo, Ter determinação e o Auto Encorajamento.

No sétimo, Autorretrato, seguem instruções de um questionário de autoavaliação para identificar o estágio em que se encontra cada pessoa em relação à atividade física. É um instrumento indicativo de onde partir em direção ao objetivo de superação do sedentarismo.

No oitavo, Nem pensar, marca o início das orientações específicas, incluindo a aplicação de roteiro para o primeiro processo de mudança de um total de 5 estágios. Neste primeiro estágio denominado Pré-contemplação, o sedentário não tem intenção, nem deseja pensar a respeito de praticar AF dentro de 6 meses, ignorando qualquer necessidade.

No nono, Em cima do muro, menciono o roteiro de mudança para o segundo estágio, identificado como Contemplação. Neste caso, encontra-se cada pessoa que têm intenção de praticar AF, dando adeus ao sedentarismo em um futuro próximo. Elas, porém, carregam dúvidas quanto a estar preparadas para esse tipo de mudança.

No décimo, Devagar bem devagarinho, destaco o roteiro do terceiro estágio chamado de Preparação. É característica da pessoa nesse momento ter o sentimento de que está pronta para, em breve, de fato, praticar comportamentos saudáveis por meio da AF.

No décimo primeiro, Eu sou ativo, encontra-se o penúltimo estágio, identificado como Ação. Ali, de fato, ocorrem, há algum tempo, a prática de atividades físicas de forma regular mais consistente, na maioria dos dias da semana. O Mova-se é adotado como filosofia de vida um pouco mais duradoura.

No décimo segundo, O delicioso sabor da vitória, me atenho na explanação do quinto e último estágio de mudança, denominado Manutenção. O sedentarismo ficou isolado e o Monstro Sofá-Bomba foi derrotado. A prática de AF ocorre em níveis adequados há