Autossabotagem

De Magna De Oliveira Melo

Existem padrões que sabotam nossos objetivos e sonhos mais profundos. Nesse livro você é convidado a andar sem medo nesse labirinto sombrio para descobrir como encontrar a saída de uma vez por todas. Com uma visão clara e fundamentada em diversas vertentes, como a psicologia, a neurociência e em décadas de experiência prática, traz ferramentas poderosas para identificar, compreender e transformar esses padrões destrutivos. Entre nesse labirinto de autodescoberta, vá além dos limites autoimpostos.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 18 de mar. de 2024

Pré-visualização do livro

Autossabotagem

O labirinto das sombras

Magna de Oliveira Melo

Actool Consciência em

Desenvolvimento São Paulo-SP

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Câmara Brasileira do Livro. SP. Brasil) Melo, Magna de Oliveira

Autossabotagem: O labirint o das sombras / Magna de Oliveira Melo. -- 1. ed. -- S

ão Paulo : ActoolCD, 2023.

ISBN 978-65-00-83632-5

5. Autoajuda (Psicologi

a) 2. Autoconhecimento 3.

1.

Autoajuda

(Psicologia)

Autodescoberta 4. Procrastinação 5. Transformação 2.Autoconhecimento

3. Autodescoberta 4. Procrastinação 5.

Transformação

pessoal I. Título.

23-177141

CDD-158.1

Índices para catálogo sistemático:

1. Autodescoberta: Psicologia aplicada 158.1

Aline Graziele Benitez - Bibliotecária - CRB-/3129

Sinopse

Este é um livro que desafia o leitor a aprofundar nas raízes da autossabotagem. Com uma visão prática, a autora Magna de Oliveira Melo explora os programas mentais ocultos que nos impulsionam a agir contra nós mesmos, nos levando a sabotar nossos próprios objetivos e sonhos. Você terá intuições valiosas e será inspirado a desafiar uma verdadeira vilã chamada autossabotagem.

Através de histórias reais de autossabotagem, metáforas e exercícios poderosos, os leitores serão guiados em uma jornada de autodescoberta e transformação. Este livro é um guia essencial para aqueles que desejam libertar seu potencial e viver uma vida autêntica e realizada. Não há o que você não possa conseguir seguindo fielmente os princípios e as estratégias aqui compartilhados.

Dedico esta obra ao meu Eu autêntico, sem receio de ser criticada por aparentar arrogância. É uma homenagem ao meu Eu que emergiu, enfrentou e abraçou as partes mais sombrias de mim mesma. Esta dedicatória reflete o comprometimento total com a minha força, minha vontade e os antídotos antissabotadores que desenvolvi, reconhecendo plenamente o valor de permitir que o meu Eu verdadeiro tomasse de volta seu papel.

Seja muito bem-vindo

Seja bem-vindo!

Seja muito bem-vindo a estas páginas que agora tenho o prazer de compartilhar. Este projeto não seria possível sem a inspiração de muitas pessoas especiais que merecem um agradecimento sincero.

Agradeço a cada pessoa que contribuiu de maneira única para que este trabalho pudesse ganhar vida.

Aos meus clientes, que me inspiraram com seus exemplos e a referências cujas palavras e experiências moldaram minha visão, expresso minha profunda gratidão. Seus insights foram fundamentais.

Agradeço a você, caro leitor, que agora embarca nesta jornada, agradeço por dedicar seu tempo a explorar estas

páginas.

Espero

que

encontre

inspiração,

conhecimento e, sobretudo, uma conexão especial com as histórias aqui contadas.

Vamos começar juntos, esta jornada, com muita gratidão e a certeza de que cada palavra é um passo em direção a novos horizontes.

Com gratidão,

Magna de Oliveira Melo

Sumário

PREFÁCIO

12

INTRODUÇÃO

14

CAPÍTULO 1

16

INTRUSOS NO JARDIM

16

A importância do autoconhecimento na busca pela superação

dos padrões autossabotadores

19

ESTILO DE VIDA

20

CAPÍTULO 2

26

A BÚSSOLA DA VERDADE

26

CRENÇA DE POSSIBILIDADE

28

CRENÇA DE IDENTIDADE

30

CRENÇA DE CAPACIDADE

33

CRENÇA DE MERECIMENTO

36

DIREÇÕES E DESTINOS NO BALANÇO DA VIDA

47

CAPÍTULO 3

50

COMPREENDENDO AS RAÍZES DA AUTOSSABOTAGEM

50

QUAIS SÃO OS PADRÕES DE COMPORTAMENTOS NA

AUTOSSABOTAGEM?

51

QUAIS SÃO OS PADRÕES DE PENSAMENTOS NA AUTOSSABOTAGEM?

57

QUAIS SÃO OS PADRÕES DE SENTIMENTOS E SENSAÇÕES?

60

AUTOSSABOTAGEM ESTÁ NO CÉREBRO

67

RAÍZES NEUROLÓGICAS

67

CAPÍTULO 4

76

O LABIRINTO DAS SOMBRAS

76

MECANISMOS DE DEFESA

80

Estratégias usadas para lidar com a anulação

98

CAPÍTULO 5

112

SAINDO DA GAIOLA EMOCIONAL

112

GAIOLAS EMOCIONAIS

113

EMOÇÕES QUE APRISIONAM

115

GAIOLA DO MEDO

117

ANSIEDADE & MEMÓRIA

123

GAIOLA DA RAIVA

126

GAIOLA DA TRISTEZA

128

O lado negativo das emoções positivas

129

Emoções Negativas como defesa

131

CAPÍTULO 6

134

BATALHAS MENTAIS

134

MODELOS DE MECANISMOS DE DEFESA E PADRÕES DE

AUTOSSABOTAGEM

137

O que podem ser os obstáculos nos relacionamentos?

150

CAPÍTULO 7

TRANSFORMANDO A ESCURIDÃO EM LUZ

154

Zona de conforto - Habituação

157

O FEITIÇO DO FOCO

160

OBSTÁCULOS NA MANUTENÇÃO DO FOCO E DA CONCENTRAÇÃO.

166

Consciência emocional

171

CAPÍTULO 8

ANTÍDOTO CONTRA AUTOSSABOTAGEM

176

O PASSO A PASSO

180

Perguntas Trans-Formadoras

188

PERGUNTAS DE DESCOBERTAS DOS SEUS PADRÕES ENFRAQUECEDORES 191

Mudança na crença

192

CAPÍTULO 9

CURVAS DA VIDA

198

PADRÕES DE COMPORTAMENTO RESILIENTE

205

PADRÕES DE SENTIMENTO RESILIENTE

206

PADRÕES DE PENSAMENTOS RESILIENTE

207

DESENVOLVER E FORTALECER A RESILIÊNCIA

208

CAPÍTULO 10

AUTOSSABOTAGEM NUNCA MAIS

214

Como aumentar a resiliência emocional

218

METAS E PROPÓSITOS

221

Regras: Desconstrução das defesas emocionais

222

AÇÕES ESTRATÉGICAS

233

AUXILIAR A CRIAÇÃO DAS NEUROASSOCIAÇÕES

233

PARA SUAS METAS E VALORES

233

CONCLUSÃO

244

Nota da autora

246

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

248

BLOCO DE EXERCÍCIOS

254

Autossabotagem, por Magna de Oliveira Melo Prefácio

Ao ler essas páginas que se seguem, embarquei em uma jornada que transformou minha forma de perceber minhas dificuldades. Foi uma entrada transformadora no labirinto. Este é um convite para explorar as complexidades da mente humana, desvendar os segredos da resiliência e desafiar as armadilhas da autossabotagem.

À medida que mergulhamos em territórios internos, descobriremos que a crença, essa bússola invisível, é a chave mestra que desbloqueia as portas para uma vida de significado e realização. Nossas escolhas, pensamentos e ações moldam o destino, e compreender a poderosa influência das crenças é o primeiro passo em direção à verdadeira liberdade.

Prepare-se para uma exploração que transcende os limites do convencional. Aqui, desvendamos mistérios, desafiamos

os

paradigmas

e,

principalmente,

encontraremos a inspiração para construir o caminho rumo à autenticidade e à plenitude.

Ao embarcar nesta jornada, convido você a deixar para trás as dúvidas e a despertar a curiosidade. Pois, nesta descoberta e eliminação das ervas daninhas do nosso jardim mental, cada página é uma oportunidade de lidar com os mecanismos da autossabotagem e cada linha, um convite para vencê-la.

12

Autossabotagem, por Magna de Oliveira Melo Que este livro seja o guia compassivo em sua procura pela verdade interior, uma ferramenta funcional nessa busca. Embarque, então, nesta aventura literária, e que cada palavra seja uma luz a iluminar o caminho para uma vida plena e significativa.

S.O.M

13

Introdução

Introdução

uantas vezes você se viu diante de oportunidades e depois recuou no último momento? Esse confuso comportamento autodestrutivo, é uma barreira que frequentemente se interpõe entre nós e nossos objetivos, desde os mais comuns aos mais ambiciosos. A autossabotagem se revela de muitas formas, desde a procrastinação incômoda, a autocrítica implacável e pelo inconscientemente medo do próprio sucesso. São comportamentos comuns, contudo, seus efeitos podem ser tão profundos que bloqueiam nosso crescimento pessoal.

Qualquer comportamento ou atitude que impede o seu desenvolvimento, seja em que área ou aspecto da vida for, independente de haver ou não consciência desse processo, é uma ação contrária em relação a si mesmo, portanto, considerada uma autossabotagem. Em outras palavras, se você tem todos os recursos para que as coisas deem certo, mas sua decisão está entregue às objeções ou dúvidas,

criando

desvantagens

a

si

mesmo,

indiscutivelmente você está se sabotando.

Para desvendar o mistério da autossabotagem, é imprescindível compreender suas origens e discernir os padrões mentais que a desencadeiam. É de total relevância explorar as perspectivas escondidas na mente, e trilhar por uma jornada de reconhecimento e integração desses 14

Introdução

aspectos de nossa personalidade. Este processo não apenas reduz a resistência interna, mas também aumenta nossa autoconfiança e potencializa a autoestima, trazendo mais claridade ao percorrer o caminho para o sucesso.

A autossabotagem frequentemente surge como uma barreira defensiva, um recurso inconsciente que encontra raízes em experiências passadas e crenças limitantes. Ao adentrarmos nessas esferas, desdobram-se estratégias saudáveis para enfrentar desafios e alçar voo em direção aos nossos objetivos.

Entraremos

agora

neste

labirinto

sombrio,

desvendando seus caminhos ocultos e trazendo à luz o poder transformador que se esconde nos entrelaçamentos da autossabotagem. Convido você a explorar cada página, cada conceito e, sobretudo, a mergulhar fundo em sua própria jornada rumo à saída do labirinto. Juntos, iremos superar essas barreiras, liberando a semente que há muito aguarda para florescer.

15

Intrusos no Jardim

Capítulo 1

Intrusos no Jardim

"Autossabotagem, é você estar com a faca e o queijo

nas mãos pra fazer as coisas darem certo e acabar

dando o queijo para os ratos e enfiando a faca no

próprio pescoço".

-Clara Brant

ocê já observou como age uma erva daninha?

Ela que se infiltra disfarçadamente no seu jardim e vai invadindo, prejudicando toda a sua plantação. Assim age a autossabotagem, no início, passa despercebida, mas, à medida que cresce silenciosamente, os danos se acumulam. Quando finalmente você a identifica, ela já causou estragos consideráveis. Lidar com as consequências torna-se obrigatório.

16

Intrusos no Jardim

A autossabotagem parece sutil, você nem a percebe, mas muitas vezes vai agindo como se agisse por uma vontade própria e desafia nossos esforços para controlá-la.

Ela se manifesta em qualquer ação que prejudique a você mesmo, causando danos ou simplesmente impedindo a realização de benefícios a você mesmo (a). Compreender o que, exatamente, constitui a autossabotagem é decisivo para desarmá-la, identificar e superar os padrões autodestrutivos torna-se, assim, uma tarefa desafiadora, mas fundamental se você realmente quiser ter o controle da sua vida em suas próprias mãos.

A autossabotagem é

a arte de provocar prejuízos ou danos a si mesmo.

A autossabotagem é um conjunto de pensamentos, sentimentos e padrões de ações que de forma inconsciente ou consciente realizamos e que nos impede de alcançar nossos objetivos, mesmo quando temos as habilidades e recursos necessários para fazer isso. Em relação aos comportamentos, eles são altamente prejudiciais e desenrolam-se em diversas áreas da vida; relacionamentos, carreira, financeira, saúde física e mental, entre outras.

A

engrenagem

da

autossabotagem

é

intrinsecamente complexa, com origens e manifestações variadas. Ilustrei algumas histórias mais adiante para assegurar o entendimento, mas esses exemplos destacam apenas algumas das diversas formas em que a 17

Intrusos no Jardim

autossabotagem se manifesta. A autossabotagem é uma somatória, englobando uma interação complexa de fatores internos e externos:

Fatores internos

A autossabotagem, em sua essência, está enraizada em fatores internos, como padrões de pensamentos negativos e crenças limitantes. Estes, por outro lado, podem ser alimentados por experiências traumáticas não resolvidas e conflitos internos. Os mecanismos de defesa do ego estão por trás da autossabotagem, servindo como uma estratégia para compensar ou lidar com sentimentos de inadequação e ansiedade. Por exemplo, a convicção de não ser digno de sucesso ou de inevitavelmente falhar pode resultar em procrastinação, ou falta de motivação.

Além disso, o autoconceito que você tem, ou seja, como você se percebe, é essencial em sua vida. Uma autoestima baixa ou uma imagem negativa de si mesmo podem levar a ações que reforçam essas crenças, mesmo que de forma inconsciente. Os pensamentos criam padrões mentais e emocionais

que

moldam

a

experiência

interna,

influenciando diretamente os resultados externos.

Fatores externos

Além dos fatores internos, os fatores externos não devem ser negligenciados. O ambiente em que vivemos, 18

Intrusos no Jardim

englobando o sistema familiar, as influências sociais e culturais, exercem uma grande interferência sobre nossos comportamentos e atitudes. Por exemplo, as pressões externas para atingir determinados padrões considerados como sucesso pelas normas sociais, sejam eles profissionais, acadêmicos, ou sociais. Se conformar a determinados

padrões

podem

contribuir

para

comportamentos autodestrutivos, especialmente quando há um conflito entre as expectativas externas e o que internamente é considerado importante para você. Esses fatores externos reforçam os fatores internos, estimulando os sentimentos limitantes que nutrem os comportamentos prejudiciais. Em suma os fatores, internos e externos são indissociáveis.

A importância do autoconhecimento na busca

pela superação dos padrões autossabotadores

O autoconhecimento é a peça chave na superação da autossabotagem. A começar pela identificação dos padrões que a desencadeiam, como os padrões de pensamentos, de emoções e de comportamentos, adentrando pela busca de crenças negativas e limitantes que estão em destaque na autossabotagem. É fundamental entendê-la, entender essas crenças, significa compreender as motivações e as necessidades internas subjacentes à manifestação do comportamento autossabotador. Somente um entendimento aprofundado em si mesmo, reduz as chances de produzir comportamentos autossabotadores.

19

Intrusos no Jardim

Ao tomar consciência de como esses padrões funcionam, ao reconhecer as crenças e aprender como desafiá-las e substituí-las por pensamentos mais positivos e construtivos, viramos a primeira chave rumo a um caminho de superação. Esse processo envolve a exploração das principais dificuldades, dos ganhos e perdas, do medo do sucesso, da autoestima prejudicada, entre outras questões.

Começaremos entendendo como definimos o estilo de vida que temos hoje e quais informações são relevantes ao decidir mudar para que se torne mais produtivo e dentro dos padrões que você quer que sua vida se encaminhe.

Estilo de vida

O estilo de vida é algo que devemos tirar do automatismo para que ele se torne produtivo dentro do que pretendemos para nossa vida. Ao criar um estilo de vida funcional e saudável, precisamos considerar alguns fatores que influenciam diretamente nos comportamentos e atitudes que definem como a vida é.

Comportamentos autossabotadores podem ser percebidos no contexto do nosso estilo de vida, pois ele é um modelo que constrói as estratégias de comportamentos, considerados adequados quando escolhemos ter um sono saudável, alimentação adequada, exercícios físicos eficientes, relacionamentos saudáveis, gerenciamento do estresse e inteligência emocional, cuidados pessoais, 20

Intrusos