Pare De Fumar E Viva Melhor

De Carlos Paiva

Esta é a primeira edição do livro, revista e ampliada. Muitos fumam por uma vida e nem sabem como e porque começaram. Em determinado momento o que era prazer, começa a incomodar. A saúde dá sinais de alerta. Surgem planos para deixar o vício de fumar. O corpo avisa. Chega a hora da decisão. É preciso parar. Entretanto as ideias são confusas e as vontades se opõem surgindo conflitos. É preciso parar, mas um lado diz: fumar é muito bom! e outro lado diz: chega! A decisão precisa ser tomada, mas... poderia ser mais simples. As tentativas se sucedem. Fracassos e decepções. Alguns procuram ajuda. Outros continuam perdidos. Escutam o galo cantar ali e acolá, mas quando chegam não encontram nada. Só um vazio. É preciso se preparar. Ler sobre o assunto. Escutar experiências. Estando bem preparado, aquilo que derruba os sonhos da maioria serão apenas obstáculos possíveis de serem transpostos. Fui fumante por muito tempo. Fiz tentativas e desistências. Parei por muito tempo e tive recaída. Voltei a tentar e só consegui parar depois de me preparar melhor. Se você quer parar, vai encontrar aqui muita coisa boa para ajudá-lo. Considere o livro um bom investimento. Afinal, o custo dele é semelhante a apenas uma caixa de adesivo de nicotina.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 2 de jun. de 2015

Pré-visualização do livro

PREFÁCIO

"Uma história como tantas outras. Um vício que domina tantos.

Minha luta e minha determinação. Um final feliz.

Hoje, quem domina sou eu! Essa vitória é minha.

Entretanto, ela é acessível a todos que quiserem!"

Meu nome é Carlos. Comecei a fumar aos 14 anos de idade. Dei minhas primeiras tragadas quando eu ainda era bem jovem, porque queria ser homem e, segundo a percepção que eu tinha à época, homem que era homem fumava! Fui usuário do cigarro até os meus 44 anos, e não foi o hábito de fumar que me tornou homem. Depois de um bom período sem fumar, voltei a fazê-lo aos 64 anos, ato esse que considerei de extrema imaturidade.

Portanto, fui fumante por uma boa parte da minha vida e também aproveitei uma boa parte da vida sem fumar. Vivenciei vários lados da situação: a de nunca ter fumado, a de fumante, a de ex-fumante, a de quem voltou a fumar, a de quem trabalhou para deixar novamente o vício e a de ex-fumante novamente.

Conheci as desvantagens de fumar. Conheci também as vantagens de não fumar de uma maneira que somente um ex-fumante pode sentir.

Mas, para mim, não existe ex-fumante. O tabagismo, o ato de fumar, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é uma doença. Assim, só pode existir um fumante em recuperação. Essa expressão não é muito usada entre os viciados no tabagismo que deixaram de fumar. No Alcoólicos Anônimos (AA), entretanto, é dito com frequência: Somos alcoólicos em recuperação..

Sempre fui criativo. No que diz respeito a parar de fumar, não fui diferente. Inventei muitos métodos que funcionaram por curto tempo. O mais importante é que sempre que tinha uma intenção de parar de fumar, eu a colocava em ação, por vezes e vezes, sem desistir e sem esmorecer.

Alguém poderia me perguntar:

— O que você conseguiu com essas inúmeras tentativas, além de perder o seu tempo?

Eu responderia:

— Consegui muitas coisas. Nessas inúmeras vezes que fiquei sem fumar, mesmo que por pouco tempo, deixei de consumir uma quantidade grande de cigarros. Isso por si só foi, sem dúvida, uma grande recompensa pelo meu esforço. Também consegui experiência. Nessa busca incessante, um dia eu cheguei ao objetivo final. Acabei conseguindo. Fiquei sem o fumo por vinte e dois anos.

Após esse tempo, como já disse, tive uma recaída e voltei a fumar. Nunca aceitei essa nova situação. Empenhei-me ao máximo em deixar novamente e, após 4 anos com foco em meu objetivo, finalmente consegui.

Não quero mais retornar ao ato de fumar. Não pretendo ter nova recaída. Entretanto, tenho consciência de que é preciso estar atento e com muita motivação para que isso não aconteça. Para conseguir parar de fumar em definitivo, eu pesquisei muito, li muita coisa e fiz muitos experimentos. Acumulei então um vasto material. Todo um trabalho e uma dedicação para parar de fumar produziu uma riqueza que precisava ser compartilhada. Surgiu então a ideia de escrever um livro. Seria um bom reforço para a minha decisão de não mais voltar a fumar. Ajudando os outros, estarei ajudando a mim mesmo. Ajudando os outros a deixar de fumar, estarei me ajudando a não mais voltar a fumar.

Este livro contém, além do material obtido por pesquisa, o relato da experiência do autor como fumante e de como decidiu e conseguiu parar de fumar.

Que este livro possa ajudá-lo e a muitos fumantes que estão na busca de uma vida mais longa, com mais saúde e com mais prazer.

Carlos Paiva

INTRODUÇÃO

"Mais cedo ou mais tarde,

o tabagismo causará graves problemas

de ordem física, mental, psicológica, moral, espiritual e social.

É tudo isso, com certeza,

que você quer evitar."

Quando eu escrevi este livro não tive a intenção de construir um tratado extenso e detalhado sobre o assunto. Preferi produzir algo mais prático e sugestivo, que estimule o próprio fumante a estabelecer e colocar em prática um método particular que funcione e atenda à sua vontade e ao seu objetivo: DEIXAR DE FUMAR!

Gostaria de afirmar que, SE VOCÊ LER ESTE LIVRO, VOCÊ VAI PARAR DE FUMAR, mas devo ter cautela. Parar de fumar envolve muitas coisas. É necessário que você leia o conteúdo deste livro com muita atenção. Aceite o que está dito nele e coloque em prática suas recomendações. Se você assim o fizer, suas chances serão bem grandes.

Se você está com este livro na mão, acredito que ele seja o que você estava esperando. Com linguagem acessível, o livro certamente se comunicará com você e, assim, ao lê-lo, o ganho que você vai obter será de muita utilidade.

Muitos já leram e muitos outros irão ler. Posso afirmar, no entanto, que você não vai perder seu tempo em sua leitura. Mesmo que não pare de fumar, de imediato, assim que terminá-lo de ler, você estará muitíssimo mais preparado para colocar em prática sua intenção de parar de fumar. Será apenas uma questão de tempo, e certamente o tempo de parar acontecerá em muito breve.

"EXISTEM PESSOAS QUE SIMPLESMENTE PARAM.

EXISTEM OUTRAS QUE APENAS TENTAM.

EXISTEM AQUELAS QUE FAZEM ACONTECER".

É para estas últimas que escrevi este livro.

John Heywood criou esta expressão Você pode levar um cavalo até a água, mas não pode obrigá-lo a beber. No caso dos fumantes, podemos colocar diante deles tudo o que poderia ajudá-los: livros, resultados de pesquisas médicas, estatísticas, depoimentos, testemunhos, palavras de incentivo... Enfim, o resultado do trabalho dedicado de muitas pessoas para que o sofrimento, inteiramente desnecessário e sem sentido dos fumantes, possa ser eliminado. A grande dificuldade, no entanto, está nos fumantes. São apenas eles que podem decidir aceitar ajuda e mudar a própria vida.

Sem conhecer nada sobre o assunto, sem consultar pessoas gabaritadas para responder às suas dúvidas, os fumantes se dispõem a gastar valores relativamente altos em medicações e adesivos de nicotina. Com frequência, o gasto em dinheiro não tem retorno.

Esta pequena história ilustra o que foi dito:

CONSELHOS DE GRAÇA

Um homem foi até Nasrudin e perguntou:

— Você me daria uns conselhos de graça?

Nasrudin respondeu:

— Claro! Mas se você estiver disposto a pagar, com certeza darei a você alguns que realmente valerão a pena.

Na sua maioria, os fumantes que querem parar de fumar esperam encontrar receitas prontas, curtas e gratuitas, verdadeiras fórmulas mágicas que lhes poupem o tempo de extensas leituras, bem como o custo de utilizar algo apropriado e eficaz, é claro.

Lançam-se, assim, a tentativas ilógicas e sem nenhuma base, na esperança de que essas funcionem.

Então, aqui vai outra história:

POR QUE NÃO TENTAR?

Um belo dia, alguns amigos viram Nasrudin, de joelhos, à beira de uma lagoa, adicionando um pouco de iogurte velho à água. Um dos homens perguntou:

— O que está tentando fazer, Nasrudin?

— Estou tentando fazer iogurte — respondeu.

— Mas você não pode fazer iogurte desse jeito! — disse um dos amigos.

—Sim, eu sei. Mas imagine se isso der certo!

Os fumantes normalmente perguntam:

— O que eu faço para parar de fumar? — esperando que a resposta seja algo que não vá além de um parágrafo.

Seria bom demais, mas a realidade não funciona assim.

As pessoas querem as coisas de maneira imediata, tudo rápido.

Ler um livro é algo que demora um tempo. Uns leem rapidamente, mas a maioria lê devagar. Para outros, no entanto, ler é algo quase impossível. Mas existe um bom número de pessoas que lê livros e obtém deles muitas coisas positivas.

É quase certo que, se você ler este livro até o final, terá disposição necessária para deixar de fumar. Acreditar nisso é quase chegar lá.

Só o interesse demonstrado por conhecer este livro já indica que você pretende mudar a direção de sua vida.

Você descobrirá que parar de fumar pode ser bem mais fácil do que fizeram você acreditar.

Existem muitos métodos conhecidos para parar de fumar. Alguns funcionam para um tipo de pessoa e não surtem efeitos para outras.

O objetivo deste livro é lhe dar subsídios para que você estabeleça o seu próprio método para parar de fumar.

Esqueça as dúvidas sobre como parar de fumar. Não pense que vai sofrer muito até conseguir, que a vida não vai ter graça sem o cigarro e que terá de travar uma luta contínua contra o cigarro. Acredite que tudo pode ser diferente e de uma maneira bem simples.

Leia este livro do começo ao fim com isenção, apenas leia. Não se preocupe com detalhes. Existem elementos, informações e recomendações que servem para você. Entretanto algumas delas só farão sentido e serão úteis para outros fumantes. Não entre em conflito com os textos e ideias. Se você está de acordo, muito bem! Se não está de acordo, passe adiante. Depois da primeira leitura, releia. Dessa vez mais devagar, e procurando os elementos que irão ajudá-lo a deixar de fumar. Não espere resolver seu problema em uma leitura apenas. Procure fazer um estudo sério, paciente e metódico. Colha aquilo que será útil a você.

A situação mundial do hábito de fumar assemelha-se a uma epidemia. Milhões de pessoas morrem todo ano devido às consequências dos males causados pelo fumo. Muito dinheiro é gasto em saúde pública com um problema que poderia não existir.

É muito difícil parar de fumar. Muito mais em um mundo moderno no qual a velocidade passou a fazer parte de todas as nossas ações. É difícil ter paciência e adotar métodos que envolvam muito tempo para parar de fumar. Tudo precisa acontecer em um período curto.

Mas podemos observar, hoje em dia, uma grande mudança comportamental ocorrendo. É possível perceber que o combate ao tabagismo tem tomado uma proporção muito maior. O que os fumantes podiam fazer em um determinado dia, passa a ser proibido no dia seguinte, ou tem sérias restrições. As leis antifumo, as proibições de adições de certas substâncias aos cigarros e demais restrições à propaganda desse produto entram em ação a todo o momento em diversas cidades do mundo.

Associada a isso, a divulgação de pesquisas e estudos importantes sobre o tema ajudam a esclarecer os malefícios desse vício.  Em geral, muitas dessas informações podem ser encontradas na internet com extrema facilidade.

Em 1969, aconteceram nos Estados Unidos as primeiras restrições à propaganda de cigarro na mídia eletrônica. O primeiro país do mundo a bani-la completamente foi a Noruega, em 1975. Em seguida vieram outros vinte e seis países, como a Finlândia, a Nova Zelândia e a França. Em 2000, o Brasil foi o pioneiro no Terceiro Mundo a adotar essa atitude radical, mas já em 1996 tínhamos restringido os comerciais sobre cigarros, no rádio e na televisão, ao horário noturno e estabelecido a obrigatoriedade da advertência sobre os perigos do fumo nos maços e nas peças publicitárias.

Ao mesmo tempo em que essas leis começavam a vigorar, o cigarro foi deixando de ser um item apresentado em filmes e novelas, o que antes era um fator de estímulo ao vício, principalmente quando era utilizado por ídolos ou por heróis. 

O tabagismo é, cada vez mais, considerado extremamente prejudicial à saúde, exigindo da sociedade esforços para reduzir o seu consumo e a dependência que ele causa.  As campanhas de conscientização desse mal continuam e precisam ser adotadas em todos os segmentos da sociedade.

São muitos os males do fumo, e o cigarro continua sendo o vilão causador de muitas mortes no planeta.

Além do câncer, o tabagismo ocasiona problemas cardiovasculares e respiratórios, aumento da incidência do derrame cerebral problemas circulatórios, AVCs, impotência sexual e morte súbita. Se formos relacionar aqui todas as doenças possíveis de serem causadas pelo cigarro ou as doenças às quais ele contribui para seu agravamento, este livro ficaria muito extenso.

Em 2011, por exemplo, morreram 6 milhões de pessoas em todo o mundo, vítimas desses males, sendo que 80% dessas mortes aconteceram em países com grande população de baixa renda. Esses números incluem vítimas fumantes (fumantes ativos) e não fumantes (fumantes passivos).

Se você está querendo parar com o vício de fumar, imagine respirar com facilidade e sentir o real sabor dos alimentos. Imagine sentir o perfume das pessoas queridas do seu convívio. Imagine não se preocupar se você tem cigarros ou não. Que tal caminhar, correr, praticar esportes sem se cansar? Beber uma cerveja sem sentir vontade de fumar? Poder entrar em qualquer lugar sem se sentir discriminado por ser fumante. Poder falar com as pessoas sem se preocupar com o mau hálito. Poder ter dentes mais limpos e a pele mais saudável. Procure imaginar tudo isso!

Essa é a vida de uma quantidade imensa de pessoas que não fumam! Poderá ser a sua vida também, quando você deixar de ser escravo do cigarro e se tornar uma pessoa livre.

Como parar de fumar? Essa é uma pergunta para a qual todos querem a resposta. Não existe uma fórmula mágica para resolver o problema de quem quer deixar de fumar. Tenha certeza de que nada fará você largar esse vício que não se inicie com a sua vontade, decisão e seu próprio esforço.

Entretanto, sugiro que você organize as ações para parar de fumar dando a elas uma ordem, tal como se fossem passos de uma caminhada.

◊ O primeiro e fundamental passo é ter a intenção de parar. Quem pergunta como, já tem essa intenção.

◊ O segundo passo é obter a consciência do significado dessa empreitada, isto é, procurar saber o que envolve uma coisa tão simples como a de parar de fazer algo.  Fazer deveria ser o difícil. Não fazer deveria ser fácil, pois Não é preciso uma gota de suor para deixar de fazer alguma coisa..

◊ O terceiro passo é estabelecer um método particular. Um método que funcionará para você.

◊ O quarto passo é planejar a ação.

◊ O quinto passo é colocar a sua intenção inicial em prática, ou seja, parar de fumar.

◊ O sexto e último passo é manter-se sem fumar, que deve ser o real objetivo.

Uma história para ilustrar o fato de que a sua ação sempre será necessária:

A ORAÇÃO

Um homem rezava todo dia pedindo a Deus para ganhar na loteria. Ele insistia muito com esse pedido e revelava a Deus o porquê de querer ganhar muito dinheiro. Ele tinha planos para gastar a fortuna que viesse a ganhar, e ficava argumentando o quanto isso seria bom para a sua vida.

Depois de muito tempo orando e pedindo diariamente, eis que o céu se abre e das nuvens aparece o próprio Deus, que diz ao homem:

— Todos os dias você pede que eu o ajude a ganhar na loteria. Todos os dias você me convence da importância disso. Quero ajudá-lo, mas preciso que você, pelo menos, compre o bilhete.

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que os fumantes que tentam simplesmente parar de fumar sem ajuda adequada e sem reforços têm uma menor chance de sucesso (média de 5%). Portanto, o importante é buscar orientação especializada, seja ela médica, psicológica ou de pessoas experientes na área de saúde.

Cada pessoa tem o seu tempo, a sua vontade, os próprios problemas, as próprias experiências. Um método que não contenha os aspectos individuais de cada pessoa será superficial.

"O CAVALO ÁRABE É VELOZ.

O CAMELO ANDA DEVAGAR,

MAS AVANÇA DIA E NOITE."

Saadi de Shiraz

É importante, então, para o fumante que deseje parar de fumar, ter uma visão bem clara de si mesmo. Para cada tipo de pessoa, um método diferente. Fazendo uma analogia à citação acima, a questão seria:

— Sou um cavalo árabe ou um camelo? Devo ir rápido ou devagar?

Frequentemente lemos que é preciso muita força de vontade para enfrentar o cigarro. O mais difícil para o fumante, no entanto, é ter coragem de enfrentar a si mesmo. Só a partir disso é possível construir um método próprio para deixar de fumar. Um método que funcionará.

É possível a cada fumante, imaginar um processo e um embrião de método, e, a partir da imaginação, colocá-lo em prática, iniciando assim o sonho de parar de fumar através da utilização de seu próprio método.

Lembro aqui que não é producente o ato de apenas tentar. Um método é algo que deverá funcionar desde o início até a conclusão. No caso de recaídas, o método adotado deverá ser corrigido e colocado novamente em ação.

A conscientização é necessária. Para ser consciente, o fumante precisa colher informações a respeito de si mesmo, do vício e dos recursos disponíveis para ajudá-lo. Não perca tempo. Lance-se à leitura, à pesquisa, a conversar com amigos e coisas assim. Aprenda como mudar sua vida, como torná-la melhor, como colocar seu projeto em prática e se sentir realmente feliz.

Para que o sucesso aconteça é preciso que a busca das informações seja feita no local certo.

"OS ERROS, COMO PALHA, FICAM NA SUPERFÍCIE.

AQUELES QUE PROCURAM PÉROLAS

DEVEM MERGULHAR FUNDO."

Rubem Fonseca

Existem muitos métodos padrões por aí. Pesquise cada um deles para montar o seu. Mas, cuidado! Seja simples. Não complique sem necessidade. Lembre-se de que você pode modificar seu método quando for necessário ou conveniente.

O planejamento é a maneira de definir tudo o que deve ser considerado no método para parar de fumar, tais como metas, planos, datas, detalhes, reforços, medicações, recursos financeiros, ordenação de atividades e outros itens relacionados. Com tudo planejado, você poderá então montar seu método. Ele será constituído daquilo que for necessário para você colocar em prática a ação de parar de fumar. É como em uma obra: para executá-la, segue-se a planta. Todos os estudos, cálculos, relatórios feitos durante o planejamento não serão mais necessários na hora da execução.

Tudo pronto? Adquiriu consciência? Tudo está planejado? Seu próprio método está pronto? O que falta? É só colocar em ação? Então marque o momento e faça-o! Será o primeiro passo em direção ao seu objetivo. Somente sua ação poderá fazer com que você atinja esse objetivo, nada mais.

Parar de fumar parece ser o objetivo final, mas não se deve esquecer que o real objetivo é o nunca mais fumar. Fique atento, pois com certeza a tentação sempre o estará espreitando adiante. Ela é paciente. Pode esperar meses e até anos, mas estará lá, em algum ponto do percurso. Quando isso acontecer, não esteja distraído e saiba o que fazer. É importante que a fase de manutenção do novo estado de não fumante dure para sempre.

As recaídas fazem parte do caminho. Pode até não acontecer com você. Ocorre à maioria daqueles que estão querendo parar de fumar. Porém, encare-as como natural. Saiba lidar com elas e aprimore seu método para seguir adiante. Faça