Coleção Saúde Mental

Cultivar a gratidão desvia a pessoa de abrigar animosidade e a direciona para um melhor bem-estar e contentamento.   Uma vantagem da apreciação é que ela promove um senso de conexão. Expressar gratidão para com alguém enfatiza a confiança mútua entre os indivíduos, reconhecendo a importância da outra pessoa e avaliando os benefícios derivados do relacionamento.   Envolver-se na prática da apreciação pode servir como um lembrete dos atributos positivos possuídos por alguém. Estudos indicam que a gratidão, acima de todas as outras emoções, tem a capacidade de aumentar os pensamentos e memórias positivas, ao mesmo tempo que diminui os negativos.   Adotar uma mentalidade de gratidão pode efetivamente eliminar os equívocos prejudiciais causados ​​pelo ressentimento, que podem levar a sentimentos de ser muito controlado, excessivamente emocional ou desligado da realidade.   A gratidão inspira uma sensação de tranquilidade ao demonstrar que você não está desprovido de poder, mas sim que possui a capacidade de escolher como reagirá à sua situação.   Fugir da negatividade é possível, oferecendo um caminho alternativo.

informações pode ser avassaladora.   Qual é o significado de tudo isso e, mais importante, qual é o método mais eficaz para alcançar sucesso e realização em sua vida?   Ao fazer as perguntas apropriadas, você pode resolver vários problemas com eficácia e alcançar os resultados desejados.   Que estratégias você emprega para resolver desafios em sua vida? Ao considerar diversas metodologias, é possível que você esteja negligenciando uma abordagem direta: fazer uma pausa para refletir e questionar-se sobre a solução potencial. A estratégia é bastante básica, mas produz resultados notáveis.   Aqui está uma abordagem mais simples para resolver problemas: em vez de considerar apenas seus desejos, considere também os meios pelos quais você irá alcançá-los.   Reflita sobre sua infância e lembre-se do forte desejo que você tinha por doces ou pelo novo item que seus pais se recusaram a comprar para você. As crianças geralmente respondem a essas frustrações reclamando ou até chorando.   É crucial que você desenvolva a capacidade de evitar essa mentalidade auto-indulgente.   A chave está na formulação da investigação apropriada: Que ações devo empreender para alcançar o resultado desejado?

Existe uma crença comum de que o caminho para a felicidade está repleto de dificuldades. Eles acreditam que terão que fazer alterações significativas e assustadoras em suas vidas, como pedir demissão do trabalho ou ser mais extrovertidos e exercitar consistentemente pensamentos otimistas.   A afirmação deles está incorreta.   Se você deseja experimentar maior conveniência e contentamento, maior felicidade e prazer em sua vida, tenho notícias positivas para você: fazer pequenas e aparentemente insignificantes modificações em seu ambiente de vida, na rotina diária e na comunicação com seus entes queridos pode contribuir coletivamente para um melhoria significativa no seu bem-estar geral.   O projeto mais feliz em casa tem como foco descobrir a alegria nos rituais cotidianos.   Prepare-se para embarcar em um empreendimento de nove meses dedicado a cultivar alegria e contentamento.   Todos os meses, você se concentrará em uma ideia distinta que tem o potencial de melhorar sua vida doméstica e aumentar sua satisfação geral. Ao aderir a este cronograma de nove meses, você encontrará prazer em suas atividades diárias e apreciará quase todos os momentos. Parece satisfatório?   Aumentar a felicidade familiar implica personalizar o seu espaço de vida para acomodar as suas necessidades e as de cada indivíduo que reside na sua casa.

Inverta a perspectiva para revelar que a felicidade é a causa da boa saúde, e não o contrário.   Uma ideia amplamente difundida é que o trabalho diligente e os sacrifícios significativos levarão ao sucesso. Além disso, alcançar a realização levará posteriormente à experiência de felicidade.   No entanto, ao longo de sua extensa experiência de 30 anos no atendimento de pacientes, o Dr. Matteo Schiavi descobriu que, na verdade, acontece exatamente o oposto. Embora o sucesso não garanta prazer, observa-se geralmente que ser feliz tende a resultar em mais sucesso.   Da mesma forma, manter uma boa saúde envolve não apenas a boa forma física, mas também o estado mental de bem-estar que acompanha a diversão. Ao contrário da crença popular, a felicidade não decorre apenas do bem-estar físico ideal, mas também tem um efeito recíproco: ser feliz contribui para melhorar a saúde.   Imagine-se no consultório médico, sentindo desconforto. O médico entra na sala e inicia uma conversa com você. No entanto, em vez de apenas perguntarem sobre os seus sintomas, eles observam você com interesse genuíno. Eles reconhecem que o bem-estar abrange mais do que apenas biologia, por isso se esforçam para compreender a narrativa completa da sua existência. Não parece esplêndido?

Dê adeus à timidez e ao medo que há dentro de você A existência pode ser profundamente assustadora. Porém, frequentemente nos impedimos de nos aventurar em território desconhecido por estarmos imobilizados pelo medo.   No entanto, tal timidez é verdadeiramente desnecessária. Se você estiver excessivamente apreensivo em assumir riscos, poderá perder chances de melhorar significativamente sua vida.   A menos que você tenha coragem, poderá não conseguir a ocupação desejada, perder a oportunidade de estabelecer seu próprio empreendimento ou desconsiderar possíveis perspectivas românticas

Como aumentar o seu nível de diversão   O impacto das nossas circunstâncias pessoais no nosso prazer é muito menor do que percebemos.   Se você tivesse a capacidade de alterar um aspecto da sua vida, que ajuste específico faria?   Qual das seguintes opções você está considerando: uma nova carreira, um novo relacionamento ou um novo local de residência? O que você prefere: tempo adicional, recursos financeiros, bem-estar físico ou aparência melhorada?   Muitos indivíduos imaginam uma alteração desejada nas suas circunstâncias pessoais que acreditam que melhoraria significativamente a sua qualidade de vida atual. Muitas vezes pensamos: "Se um evento específico ocorresse em minha vida, eu sentiria felicidade."   No entanto, estudos científicos indicam que estas fantasias são principalmente imaginárias e não baseadas na realidade.   O principal ponto transmitido é que as nossas circunstâncias individuais têm um impacto significativamente menor no nosso prazer do que normalmente percebemos.   Isso pode parecer paradoxal. Sem dúvida, a maioria dos indivíduos obteria imenso prazer com um aumento significativo na felicidade resultante do casamento, da aquisição de riqueza ou de qualquer outra alteração substancial e favorável nas suas circunstâncias, correto?   Afirmativo – no entanto, o aumento provavelmente teria um efeito transitório. Isto se deve a um fenômeno conhecido como adaptação hedônica. Os humanos possuem uma notável capacidade de se adaptar às mudanças em suas vidas.  

Melhorar sua nutrição pode melhorar as habilidades cognitivas do seu cérebro em qualquer fase da sua vida.   Você já se perguntou por que certos indivíduos na casa dos noventa mantêm habilidades cognitivas tão excepcionais? É provável que as suas escolhas alimentares nos últimos 50 anos sejam um factor contribuinte.   Existem inúmeros equívocos sobre o funcionamento do cérebro. Uma falácia predominante é que o nosso cérebro deixa de se desenvolver depois de atingir a idade de 25 anos. Posteriormente, afirma-se por vezes que a situação se torna progressivamente mais fácil.   No entanto, essa afirmação é factualmente incorreta. Na verdade, nossos cérebros têm a capacidade de melhorar e desenvolver-se continuamente ao longo da vida.   Os cientistas fundamentaram esta afirmação em meados da década de 1980. Os pesquisadores descobriram que o cérebro passa por mudanças contínuas ao longo da vida de uma pessoa, um fenômeno conhecido como neuroplasticidade no campo da neurociência.   Foi estabelecido que a alimentação desempenha um papel crucial na manutenção da saúde do cérebro. A opção por uma dieta adequada não serve apenas como medida preventiva contra doenças futuras, como a demência, mas também tem o potencial de melhorar significativamente a função cognitiva do cérebro no presente.   Isso ocorre porque nossas escolhas alimentares têm uma influência significativa no bem-estar geral do nosso cérebro.   Em 2020, o Centro de Alimentação conduziu um estudo que revelou que modificações na dieta podem efetivamente aliviar a depressão grave.   O estudo descobriu que os indivíduos observaram uma redução significativa nos sintomas de depressão quando eliminaram açúcar, frituras e carnes processadas de suas dietas e, em vez disso, aumentaram o consumo de vegetais, azeite, nozes, peixe, grãos integrais, legumes e carne vermelha magra. carne.

É possível melhorar a funcionalidade do nosso cérebro?   Talvez você já tenha tentado aprimorar sua experiência de estudo combinando-a com música clássica ou mantendo um diário para ajudar na recuperação da memória.   Você já refletiu sobre as complexidades de um dia típico da existência de um Homo sapiens? A forma como os nossos antecessores alocaram o seu tempo teve um impacto direto no desenvolvimento dos nossos próprios cérebros.   É importante notar que o indivíduo típico do Homo sapiens provavelmente percorreu uma distância de 20 a 30 quilômetros por dia caminhando ou correndo.   Consequentemente, o nosso cérebro não se desenvolveu durante os períodos de ociosidade, mas sim durante os períodos de atividade física.   A atividade física aumenta a eficiência do seu corpo na extração de energia dos alimentos que você consome.   O esforço físico aumenta a circulação do sangue para todos os tecidos do corpo.   À medida que o fluxo sanguíneo se intensifica, o corpo inicia a formação de vasos sanguíneos adicionais, facilitando o transporte eficiente de nutrientes e a eliminação de resíduos.   O movimento físico não só melhora o seu bem-estar, mas também melhora a função cognitiva.   O exercício melhora a saúde dos tecidos do corpo, promovendo a secreção de hormônios específicos, como o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF).   Aumentar seu nível de atividade física resultará em melhoria da saúde e aumento da força do cérebro e do corpo.

Sem que saibamos, cada indivíduo possui um ponto cego em seu campo de visão, que é uma área onde o olho não consegue perceber as imagens. Porém, ao observar uma fotografia ou o rosto de um indivíduo, o ponto cego não se manifesta como uma marca preta proeminente; em vez disso, a imagem inteira parece ser vista.   Esse fenômeno ocorre devido ao processo automático do cérebro de completar as informações ausentes. O sistema verifica rapidamente a vizinhança adjacente ao ponto cego e completa as informações faltantes com base no seu próprio julgamento. A mente gera secretamente um segmento de sua percepção visual sem o seu conhecimento.   Este exemplo demonstra a profunda capacidade da mente humana para extrapolar informações ausentes e alterar a nossa imagem do mundo. Acredita-se comumente que a nossa percepção representa com precisão a realidade, embora isso não seja totalmente exato. Nossa percepção é, até certo ponto, influenciada por nossos processos cognitivos.   No entanto, a capacidade do cérebro de completar a informação que falta vai muito além da modificação da nossa percepção visual; também afeta nossa lembrança de ocorrências passadas. Quando relembramos o passado, é impossível recordar com precisão cada evento que ocorreu devido à enorme quantidade de informações a reter. Conseqüentemente, nossas mentes retêm seletivamente informações essenciais e experiências emocionais.   Suponha que esta noite você pretenda visitar uma pizzaria que ainda não visitou. Você se permite sonhar acordado sobre esse desejo específico, e sua mente cria prontamente um cenário muito complexo de como você imagina que a noite irá progredir, incluindo até mesmo os menores detalhes, como o bigode bem enrolado do garçom e o queijo mussarela escaldante em sua pizza. . Sua expectativa é palpável!