Manual da Futura Mamãe

De L P Baçan

ESTOU GRÁVIDA. E AGORA?Mesmo implicando numa série de transformações e talvez até algumas dificuldades, a decisão de ter o bebê pode ser um dos passos mais acertados de sua vida. Muito se discute sobre o mito materno, mas é inegável a sensação de prazer, felicidade e encontro que a maternidade pode oferecer quando vivida com fluidez. É fundamental que o futuro bebê seja recebido com todo amor e carinho.Durante os nove meses da gestação, necessitará de muito afeto por parte dos pais, principalmente da mãe que pode sentir mais completamente sua presença mesmo com pouquíssimo tempo de vida. Agora que mais alguém segue bem dentro de você, vai precisar de muita atenção e uma série de cuidados especiais. Procure transmitir-lhe segurança e alegria durante sua formação assim como depois do nascimento.Quando confirma através de um exame o que o corpo já acusava, a futura mamãe sente-se mais tranquila e a ansiedade cede espaço à feliz sensação da certeza de que o milagre da vida está acontecendo no interior de seu ventre.Quer saber mais?Leia o Manual da Futura Mamãe!

• Idioma: Português
• Editora: Bibliomundi
• Data de lançamento: 30 de abr. de 2022
• ISBN: 9781526056429

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Cuidados com a aparência

Procure tomar também alguns cuidados de beleza e bem estar para que durante a gestação se sinta mais bela e feliz relacionando-se harmoniosamente com as novas formas do seu corpo.

Prefira roupas leves e sapatos baixos. Use sutiãs adequados e faça massagens estimulantes nos seios. Favorecem a amamentação e garantem a beleza e a firmeza. Flacidez, celulite, estrias e varizes podem ser amenizadas através de um controle cuidadoso do peso e da alimentação sadia.

Abuse do óleo de amêndoas doces para hidratar a pele. Use sempre após o banho e antes de dormir, passe na barriga, nos seios e no resto do corpo.

Massageie bem, mas com leveza, não aplique em excesso para não ficar melando. Cremes não são recomendáveis, durante a gravidez. Dê preferência aos produtos naturais, ervas, flores, óleos minerais.

Prefira o sol da manhã e evite o excesso, temperaturas muito altas não são recomendáveis. No caso de apresentar cansaço, evite o excesso de atividades e descanse sempre que possível, não desperdice energias.

Alimentação

Cuidados com a alimentação são extremamente importantes para uma gravidez saudável, uma dieta balanceada favorece o controle do peso e fornece a energia necessária ao organismo neste período. O corpo da mamãe é a fonte de energia do bebê.

Não coma mais e, sim, com melhor qualidade. Engordar demais não vai ajudar no desenvolvimento do bebê e provoca cansaço, dores nas costas, inchações, varizes, hipertensão e dificuldades com o parto.

Uma boa média de peso é engordar de nove a onze quilos durante os nove meses, ou seja, cerca de um quilo por mês.

Prefira ingerir substâncias alimentícias de alto valor nutritivo. Leite e derivados, carnes brancas, bem menos gordurosas e mais fáceis de digerir que as vermelhas, batata, pão integral, cereais, legumes e frutas, devem constar no seu cardápio.

Açúcar, farinha branca frituras e massas como o macarrão, por exemplo, engordam muito e não possuem tantos nutrientes de modo que não são aconselháveis.

Os médicos recomendam beber muita água, além de hidratar e alimentar ainda reduz a incidência de prisão de ventre. Sucos, vitaminas e chás também são bem vindos, prefira os de flores e frutas evitando o preto e o mate. Quanto ao cafezinho, reduza ao máximo.

As fibras regulam o intestino e são excelentes para evitar prisão de ventre. Podem ser encontradas em cereais, arroz e pão integral, verduras folhosas, frutas secas e no alho-poró.

Castanhas e sementes são uma boa fonte de óleos naturais. É conveniente substituir o açúcar branco por mel ou mascavo, evite adoçantes e dietéticos. Alimentos industrializados também não são uma boa opção, contém muito sal, açúcar, gordura, conservantes e corantes, contribuindo para a azia.

Como durante a gravidez, a digestão fica mais lenta, comer moderadamente, em intervalos regulares e não muito distantes favorece o metabolismo. Organize sua dieta alimentar em cinco ou seis pequenas refeições diárias.

No café da manhã inclua mel, frutas, pão integral, cereais, leite e derivados, no almoço e no jantar é conveniente comer legumes, verduras, alguma carne ou substituto, arroz e feijão.

Coma moderadamente, principalmente à noite, e entre as refeições principais prefira frutas, sucos e alimentos bem leves, o chá da tarde deve ser mais reforçado.

Dessa forma o aparelho digestivo fica menos sobrecarregado no seu trabalho, o organismo absorve melhor os nutrientes e elimina o que é desnecessário, favorecendo o equilíbrio da mamãe e o desenvolvimento harmonioso do bebê.

Basicamente, a dieta alimentar da gestante deve conter uma quantidade mínima de gorduras e hidratos de carbono, e ser bastante rica em vitaminas, proteínas e sais minerais.

Confira nas tabelas abaixo algumas substâncias essenciais para o período gestacional. Procure ingeri-las equilibradamente e lembre-se de que o excesso pode ser prejudicial.

Sais minerais são dezessete substâncias encontradas na natureza e que também estão presentes na composição química do corpo humano. Auxiliam no desenvolvimento e bom funcionamento geral sendo por isso considerados indispensáveis para a saúde.

Após conhecer essas substâncias, é preciso que você organize seu cardápio diário e semanal, de forma que todos os grupos alimentares sejam contemplados nele, não havendo nem excesso nem sobra desta ou daquela vitamina ou sal mineral.

Uma boa sugestão é, sob a supervisão de seu médico, consultar uma nutricionista, que se encarregará de preparar esse cardápio, de forma que todas as suas necessidades e as de seu bebê sejam atendidas, garantindo a saúde e a tranquilidade de seu parto. Lembre-se de que tudo que fizer nesse sentido beneficiará você, seu bebê e sua rápida recuperação pós-parto.

Sais Minerais

Ferro

Função: Compõe a hemoglobina, substância sanguínea que transporta oxigênio por todo o organismo da mãe e do bebê. Evita a anemia e o cansaço e aumenta a resistência às infecções.

Algumas Fontes: Atum, melado, abóbora, inhame, feijão, fígado, ovos, mel, frutas secas e legumes verdes como agrião e espinafre.

Cálcio

Função: Importante para a formação dos dentes e ossos do bebê, fortalece o organismo e retarda a fadiga muscular.

Algumas Fontes: Leite e derivados, sardinha, aveia, laranja, couve, castanhas e verduras.

Iodo

Função: Favorece o funcionamento nervoso e psíquico.

Algumas Fontes: Peixe, mariscos, vegetais, leite e derivados.

Zinco

Função: Aumenta o poder de cicatrização, ajuda na formação de enzimas, proteínas e insulina. Fortalece o organismo contra infecções.

Algumas Fontes: Carnes, ostras, fígado, trigo integral, ovos, leite, centeio, arroz, aveia milho e germe de trigo.

Enxofre

Função: Atua na formação de cabelos, pelos e unhas.

Algumas Fontes: Amendoim, cebola, cereal e castanha.

Magnésio

Função: Ajuda na formação das proteínas.

Algumas Fontes: Cereais e banana.

Vitaminas

A

Função: Participa da formação das unhas, ossos, dentes, pele e cabelos. Fundamental para a boa visão, desenvolve a resistência a infecções.

Algumas Fontes: Gema de ovo, frutas e verduras de cor verde escura ou amarela, manteiga, queijo, óleo de fígado de peixes.

B1

Função: Importante para a fertilidade, o crescimento do feto e a lactação. Ajuda na digestão.

Algumas Fontes: Vísceras, levedo de cerveja, cereais, legumes, germe de trigo.

B2

Função: Age na decomposição dos alimentos e é importante para o crescimento e desenvolvimento do embrião.

Algumas Fontes: Leite, ovos, levedura de cerveja, cereais integrais, verduras, germe de trigo.

B6

Função: Auxilia o organismo na produção de anticorpos e previne a anemia e problemas nervosos.

Algumas Fontes: Batata, banana, cogumelos, levedura de cerveja, cereais integrais, fígado.

C

Função: Fortalece a placenta, ajuda na absorção do ferro e no processo de cicatrização, confere resistência ao organismo.

Algumas Fontes: Verduras vermelhas, verdes e amarelas, frutas cítricas como limão, acerola, laranja, abacaxi e kiwi.

E

Função: Colabora para a circulação sanguínea, fortifica a placenta e o feto.

Algumas Fontes: Leite e derivados, pão e arroz integral.

K

Função: Essencial para a coagulação sanguínea, previne hemorragias no parto.

Algumas Fontes: Alface, tomate, espinafre, germe de trigo.

D

Função: Auxilia na absorção de cálcio.

Algumas Fontes: Peixes, ovos, manteiga.

Obs.) Vitamina é a designação comum a diversas substâncias orgânicas presentes em muitos tipos de alimentos e que desempenham importante papel em vários processos metabólicos.

CUIDADOS ESPECIAIS

Apresentaremos a seguir uma série de cuidados e conselhos que certamente contribuirão para que sua gravidez seja tranquila e saudável.

Procure evitar os seguintes itens e procedimentos:

- Automedicação: Todo e qualquer medicamento só deve ser utilizado com consentimento médico, mesmo no caso de vitaminas. As drogas químicas afetam diretamente o feto representando grande perigo.

- Radiação: deve ser completamente evitada, pode ocasionar mutações genéticas e causar danos irreparáveis ao bebê. Nada de radiografias, inclusive no dentista.

- Cigarros: abandone o vício pelo menos durante a gestação, a nicotina e outras substâncias prejudicam profundamente o desenvolvimento do feto.

- Álcool: bebidas alcoólicas podem até ser ingeridas socialmente, mas é preferível não beber e o excesso pode causar sérios danos à formação do bebê.

- Vacinas: com exceção da antitetânica são completamente contra indicadas.

GINÁSTICA E EXERCÍCIOS

PARA MANTER A FORMA E FACILITAR O PARTO

Enquanto o bebê se desenvolve e seu corpo se modifica, o desconforto físico tenderá a se tornar cada vez mais intenso, se você não tomar os devidos cuidados com sua postura e realizar exercícios especialmente indicados para o seu caso.

Uma das primeiras coisas a fazer é consultar seu médico sobre um programa de condicionamento físico e de correção da postura. Uma vez liberado por ele, passe a adotar alguns hábitos simples de postura que serão de grande ajuda, pois além de minimizar o desconforto vão fortalecer os músculos certos, principalmente a musculatura da parte interna da coxa e das virilhas, úteis no momento do parto.

EXERCÍCIOS PARA A POSTURA

Esta série de exercícios práticos pode ser feita sem muito esforço, mas deve fazer parte do seu dia a dia, contribuindo par a preparação do seu corpo para o importante momento do parto. Além de provocar o relaxamento da musculatura, são úteis para fortalecer aqueles músculos que mais serão forçados durante o parto, além de diminuir o desconforto físico ocasionado pelo aumento extra de peso.

Num local agradável de sua casa, sente-se, apoiando as costas na parede, mantendo a coluna reta e estendendo as pernas, separando-as numa posição confortável e equilibrada.

Nessa posição, procure se acomodar da maneira mais confortável possível, mantendo as pernas distendidas por alguns minutos.

Apoie-se também com as mãos ao lado do corpo, sempre procurando a posição mais confortável. Para fortalecer a musculatura das coxas e das virilhas, movimente os pés, forçando inicialmente para o mesmo lado, numa série de dez vezes. Em seguida, force-os para fora e para dentro, em nova série de dez repetições. Durante os exercícios, mantenha uma respiração natural, respirando pelo nariz e soltando pela boca.

Após essas duas séries, descanse e procure relaxar o corpo. Se sentir queimação nos músculos, reduza a quantidade de repetições. Os exercícios devem ser feitos naturalmente, sem dor e sem nenhum tipo de desconforto.

Force agora os dedos para frente e para trás por dez vezes, depois os gire em círculos, também numa série de dez repetições.

Após a série anterior, descanse, relaxando o corpo e respirando naturalmente. Mantenha a mesma postura do primeiro exercício, com as costas apoiadas. Flexione as pernas lentamente, de forma que as colas se encostem. Faça isso lentamente, sem forçar. Se não conseguir isso nas primeiras vezes, não se precipite. Com o tempo você conseguirá fazer o exercício todo.

Divida os movimentos em duas etapas. Na primeira, inspire profundamente pelo nariz, com as pernas esticadas. Depois, expirando normalmente, flexione as pernas. Na segunda etapa, com as solas dos pés se tocando, inspire novamente pelo nariz, depois, enquanto estende as pernas, vá expirando normalmente. Repita dez vezes.

O segundo exercício auxilia no relaxamento do corpo, enquanto fortalece os músculos das coxas e virilhas. Deve ser dividido em duas etapas também. Flexione as pernas, encostando as solas dos pés. Apoie as mãos nos joelhos e, em repouso, inspire pelo nariz profundamente, depois pressione levemente, sem forçar, os joelhos para baixo, enquanto expira. Repita dez vezes. Não force nos primeiros dias, pois as dores musculares aumentarão seu desconforto.

EXERCÍCIOS PRÉ-NATAIS

Um bom condicionamento físico do corpo todo e elasticidade dos músculos envolvidos são de grande ajuda não apenas durante o parto, mas no período pós-natal, promovendo uma rápida recuperação. Devem, portanto, ser feitos antes e após o parto, tão logo a gestante seja liberada ou autorizada por seu médico.

Os mesmos grupos de exercícios podem ser feitos antes e depois da concepção, pois auxiliam a circulação, beneficiam o aparelho excretor em geral, restaurando as funções internas e equilibrando o estado psíquico. Tudo isso, é claro, sem considerar