Meditação Raja Yoga para Permanecer Livre de Estresse, Maus Humores e Depressão

De Brahma Kumari Pari

O conteúdo deste livro sjuda a mant|ê-lo em estado feliz, pacífico, leivre de estresse, livre de depressão. Você não poderá eexperimentar maus humores quando estiver em yogs com a Alma Suprema através da contemplação do conhecimento neste livro. As explicações neste livro são baseadas no conhecimento da Brahma Kumaris. Qualquer um pode usar este livro como um guia para se tornar livre de Estresse, Maus Humores e Depressão. Há também explicações neste livro sobre como remover defeitos no corpo que podem ser a razão pela qual  você se sente deprimido. 

• Idioma: Português
• Editora: BadPress
• Data de lançamento: 17 de mai. de 2023
• ISBN: 9781667456362

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Indice

Capítulo 1: Introdução (sobre Superar o Estresse)

Capítulo 2: Introdução(sobre Superar Maus Humores e Depresssão)

Capítulo 3: Introdução ao Conhecimento BK (para Superar o Estresse e a Depressão)

Capítulo 4: Enterrado no Cemitério

Capítulo 5: Transforme Situações Negativas através da Sensibilidade Interna e dos Oito Poderes

Capítulo 6: Lidando Facilmente com Problemas

Capítulo 7: Experimente os Tesouros de  Todas as Realizações (para Permanecer Livre de Estresse e Depressão)

Capítulo 8: Torne-se Igual ao Pai para Permanecer Livre de Depressão e Estresse

Capítulo 9: Torne-se uma Personificação do Sucesso (para Manter o Estresse e a Depressão Sob Controle)

Capítulo 10: Lembre-se de Deus e Torne-se Consciente da Alma (para Manter o Estresse e a Depressão Sob Controle)

Capítulo 11: Pertença a Baba (Deus)

Capítulo 12: Lembrança em Amrit Vela

Capítulo 13: Queima de Ravana

Capítulo 14: Visualização de ponto de  Murli para ficar livre de Estresse e Depressão

Capítulo 15: Lembrando da Era de Ouro para Permanecer Livre de Estresse e Depressão

Capítulo 16: Alimentando-se na Lembrança de Deus para seTornar Espiritualmente Poderoso

Capítulo 17: Cura Mágica (inclui Guia de Meditação)

Capítulo 18: Conclusão

Capítulo 19: Sobre a Autora e Assistência Adicional

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Capítulo 1: Introdução (sobre Superar o Estresse)

Embora as mesmas situações não sejam estressantes para todos (1), todos podem experimentar o estresse quando encaram situações desfavoráveis. Pode-se ficar estressado devido a:

1. Problemas financeiros,

2. Problemas no trabalho,.

3. Preocupação com a segurança do emprego,

4. Problemas com

recuperação após doenças,

5. Relacionamentos problemáticos,

6. Carga de trabalho e responsabilidades pesadas,

7. Ter que cuidar de alguém doente ou pais idosos, etc.

Um ou mais dos itens acima podem acontecer sem aviso.

Quando a pessoa está estressada, ela pode experimentar emoções negativas tais como ansiedade, raiva, frustração, desamparo, agitação, etc. Como consequência, o trabalho e a vida familiar podem ser negativamente afetados, por exemplo:

1. Podem have problemas de relacionamento com colegas e membros da família.

2. Uma vez que a pessoa se sente sobrecarregada, ela pode gritar incontrolavelmente com alguém pelas menores coisas.

3. A pessoa pode achar difícil deixar para trás problemas de trabalho à noite, e isto pode arruinar sua vida familiar.

4. A pessoa pode não conseguir se concentrar e tomar decisões adequadas.

5. A pessoa pode achar difícil cumprir prazos porque não está usando eficientemente seus pesamentos, seu tempo, etc.

O estresse crônico é perigoso, pois torna difícil viver uma vida normal por um longo período de tempo. Você pode chegar a um estado onde você sente que perdeu o controle sobre si mesmo, e você acha difícil lidar até mesmo com o menor problema. Você pode se sentir fatigado, uma vez que torna difícil viver uma vida normal por um long período de irritação e incapacidade de se concentrar mesmo em uma situação relaxada e não problemática. O estresse prolongado pode até levá-lo a um estado onde você tenha pensamentos aumentados de cometer suicídio.

Assim como o corpo é usado em excesso durante uma resposta de luta ou fuga, o corpo também pode reagir exageradamente (de maneira semelhante) a situações estressantes, embora não sejam fatais. O estresse pode ser o gatilho de uma cadeia de reações e respostas em seu corpo; se o estresse for de curtas durações, seu corpo naturalmente volta ao normal. No entanto, se o estresse for crônico, e o sistema ficar preso em overdrive, as mudanças que ocorreram no corpo podem continuar por muito tempo e trazer problemas de saúde e/ou depressão.

Problemas podem aparecer quando, devido ao estresse crônico, a quantidade de cortisol aumenta no corpo até níveis prejudiciais. Na verdade, o cortisol é um importante hormônio esteróide no corpo. Quando em níveis normais no corpo, é essencial para uma vida saudável. No entanto, quando o estresse aumenta, os níveis de cortisol no corpo aumentam, este nível aumentado causa estragos no corpo. Quando se experimenta estresse crônico o nível aumentado de cortisol permanence no corpo e continua causando estragos. O cortisol também esgota os níveis de serotonina e dopamina ao danificar os locais receptores desses neurotransmissores (2). Como resultado de todos os danos:

1. A pessoa se torna emocionalmente instável, medrosa, ansiosa, etc.

2. A capacidade de se lembrar, pensar claramente etc. fica prejudicada.

3. Podem também haver outros problemas no corpo.

Serotonina e dopamina são substâncias químicas conhecidas como neurotransmissores. O cérebro controla a liberação desses neurotransmissores (3). Esses neurotransmissores se comunicam com outras áreas do cérebro para influenciar nosso humor, emoções e comportamento. Existe uma conexão entre esses neurotransmissores e o estresse porque o estresse afeta nosso humor, emoções e comportamento.

Pesquisas demonstram que o estresse crônico afeta a neurotransmisssão de serotonina no cérebro (4). O estresse também modifica os níveis de dopamina no corpo, e estudos têm demonstrado que níveis reduzidos de serotonina aumentam a habilidade de se experimentar o estresse (5). Para resumir todas as descobertas, pode-se dizer que quando se está sob estresse, o nível de serotonina e outroas importantes substâncias químicas do cérebro se torna baixo. Este estado permitirá que a pessoa experimente o estresse em maior grau. Assim, fica-se mais vulnerável a experimentar ansiedade e todos os outros sentimentos correlatos tais como nervosismo, preocupação, inquitação, etc. Como a pessoa não tem as quantidades relevantes de substância químicas no cérebro, ela também tem reduzidas habilidades de se concentrar, experimentar felicidade, etc. Mais sobre serotoninas e dopaminas pode ser encontrado no próximo capítulo.

Pesquisas médicas também descobriram que os níveis de estresse estão diretamente ligados ao bem estar da pessoa. Com base em pesquisas, pode-se dizer que quando se experimenta estresse crônico:

1. Pode-se ter pressão alta, formação de depósitos que obstruem as artérias, obesidade, etc. (6).

2. O sistema imune da pessoa é gravemente afetado (7). Portanto, fica-se mais suscetível a infecções (tais como gripes e resfriados), fadiga, etc.

3. Pode-se facilmente ter dores de cabeça, diabetes, asma, úlceras gástricas, aumento do colesterol, etc (8).

4. Todos os sistemas da pessoa podem ser gravemente afetados; isto significa que pode haver efeitos nocivos nos sistemas músculo-esquelético, cardiovascular, endócrino, respiratório, gastrointestinal, reprodutivo e nervoso (9).

5. A saúde mental de uma pessoa pode ser afetada adversamente (10).

6. O cérebro da pessoa pode ser modificado ao nível do DNA (11).

7. O tamanho do cérebro e de várias partes do cérebro pode ser modificado (12).

Como consequência, você achará difícil trbalhar, etc. Por exemplo, pode ser cansativo trabalhar quando você tem febre porque o corpo está ocupado lutando contra a causa desta febre.

Descobriu-se que quanto mais tempo a pessoa se sente estressada, maior é a possibilidade de problemas de saúde mais graves.  Assim, podem-se ter doenças como câncer, doenças cardiovasculares, envelhecimento precoce, artrite inflamatória, hipertensão, etc. A pessoa sofre porque não administrou o estresse adequadamente ao longo do tempo. Deve-se notar que o estresse também pode tornar mais difícil recuperar-se de doenças sérias.

Se você se sente frequentemente estressado, pode ser possível que este estresse está começando também a ter um efeito prejudicial em você. Como o estresse pode afetar gravemente sua saúde, produtividade e relacionamentos, você terá que promover algumas mudanças em sua vida, antes que seu estresse fique mais sério. Se sua família tem um histórico de alguma doença em particular tal como doenças cardiovasculares, você deve tentar superar o estresse o mais rápido possível, para que sua saúde não seja afetada. Você pode facilmente manter o estresse sob controle, através do uso do conhecimento e práticas neste livro.

O conhecimento fornecido neste livro é baseado no conhecimento que é relatado por Deus na Brahma Kumaris. Em 1936, Deus encarnou no corpo de uma pessoa a quem os BKs (membros da Brahma Kumaris) se referem como Brahma Baba. Desde então, Deus está nos guiando através de Suas mensagens que os BKs chamam de sakarmurlis. Quando Brahma Baba deixou seu corpo, ele se tornou angelical/avyakt. Então, Deus e o angelical Brahma Baba juntos entraram no corpo de DadiGulzar (um BK senior) para trazer mais mensagens às quais se referem como avyaktmurlis. Os sakarmurlis e avyaktmurlis são todos chamados de ‘murlis’ or ‘murli’; cada mensagem é um ‘murli’. O conhecimento nos murlis e as explicações neles, que são dadas pelo BK senior, são chamados de Conhecimento BK.  Este livro apresenta você ao conhecimento BK para que você possa usá-lo para tornar-se e permanecer livre do estresse e da depressão.

Quando você contempla o conhecimento BK:

1. Você está na lembrança.

2. Você está em yoga com Deus, i.e.você é um Raja Yogi que está praticando Brahma Kumaris Raja Yoga.

Essa yoga/lembrança é meditação; no entanto, também inclui uma união com Deus por meio de seu vínculo com Ele. Como você tem esse vínculo com Deus, pode ter conversas doces com Ele e também receber Sua ajuda.

A palavra Raja indica que você (o yogi) é o’rei ou mestre’ de si mewsmo. Você é mestre de si mesmo quando seu estágio espiritual é elevado por ter feito esforços espirituais com base neste conhecimento. Quando você se concentra no conhecimento BK:

1. Você está fazendo esforços espirituais. 

2. Você está vinculado a Deus porque você estará se lembrando de ‘Deus e do conhecimento que foi dado por Ele’. 

3. Você é um Raja Yogi.

4. Você está meditando. 

5. Você realiza todas as suas atividades enquanto estiver em estado meditativo.

A meditação ajuda a libertar as pessoas do estresse (13). De fato, a meditação e a yoga estão se tornando cada vez mais populares como uma terapia de alívio do estresse devido a ‘sua grande efetividade sem efeitos colaterais’ (5). Muitos descobriram que a meditação BK Raja Yoga é ainda mais eficaz para o gerenciamento do estresse porque, enquanto se faz esforços espirituais:

1. Atinge-se umn estágio espiritual poderoso. Enquanto se está em estágio espiritualmentge poderoso, não se experimenta estresse ou depreessão.

2. Acumula-se força espiritual. Quando se acumula força espiritual, fica cada vez mais fácil permanecer livre se estresse e depressão.

3. Fica-se capaz de obter a ajuda de Deus.

Praticando meditação BK Raja Yoga:

1. Você fica tranquilo.

2. Você fica relaxado.

3. Você aproveita uma maior sensação de liberdade.

4. Você adquire a capacidade de responder mais eficientemente às pessoas e circunstâncias.

5. Você tem a capacidade de resolver problemas com facilidade.

6. Você tem clareza sobre seus objetivos, valores, etc.

7. Você desenvolve a capacidade de se concentrar.

8. Você começa a desligar-se de problemas, etc.

9. Você desenvolve sua capacidade de agitar/contemplar profundamente o conhecimento para aprofundar sua sabedoria.

10. Você terá clareza de pensamentos. Você sera capaz de pensar ou compreender as coisas claramente.

11. Você desenvolverá sabedoria intuitiva uma vez que você está vinculado a Deus. Como conseqüência você sera capaz de encontrar a solução antes que os problemas apareçam.

12.  Você vai adquirir o objetivo de viver pelo máximo de tempo possível, para continuar aproveitando a abençoada Companhia de Deus para de tornar espiritualmente poderoso e fazer o serviço.

13. Você achará fácil viver feliz.

14. Você desenvolverá a capacidade de perdoar e esquecer.

Tudo isto lhe ajudará a ficar livre do estresse e da depressão.

Se houverem problemas no corpo devido ao estresse, estes problemas também podem ser curados através da absorção das vibrações de Deus e de enviá-las ao corpo para fins de cura.  Você aprenderá como fazer isto através do conhecimento que pode ser encontrado neste livro. Maiores explicaçes sobre como você pode usar as vibrações de Deus podem ser encontradas nos seguintes livros:

1. Renove-se e Cure-se através da Meditação

2. Recuperação e Prevenção: Covid-19 e outras Doenças

3. Supere a Depressão com Facilidade (inclui Extratos de Murli Brahma Kumaris com Explicações)

Na verdade, os BKs são ensinados a curar o corpo através de envio das vibrações de Deus ao corpo. No entanto, existem BKs que vêm curando seus corpos direcionando a Luz de Deus para seus corpos.  A autora deste livro também tem feito isto. Portanto, neste livro, há explicações sobre como curar o corpo.

Problemas surgem nos corpos devido a contas cármicas que precisam ser assentadas através do corpo. Contas cármicas são ações pecaminosas do passado que precisam ser assentadas. Pode-se assentá-las através de problemas no corpo. Quando se assentam as contas cármicas que são a causa do problema, o corpo não terá mais esse problema a partir de então. No entanto, você pode eliminar estas contas cármicas através de seu poder de yoga com Deus, concentrando-se no conhecimento que é fornecido neste livro. Mais sobre isto pode ser encontrado nos próximos capítulos deste livro.

Há muitas pessoas que usam o conhecimento BK para fins de esforço espiritual, para que possam permanecer livres de estresse. Você também pode se beneficiar de maneira semelhante fazendo esforços espirituais. Seu estresse pode ser facilmente eliminado por meio das práticas sugeridas neste livro. Mesmo que esteja sofrendo de estresse agudo, você pode usar o conhecimento deste livro para superar o estresse e viver uma vida livre de estresse.

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Notas derodapé:

1. A fisiologia do estresse, incluindo: síndrome de adaptação geral (GAS), o sistema hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA) e a via simpathomedull (SAM) e o papel do cortisol, 17 de março de 2021 - artigo 3 questões e opções em psicologia | Estresse; https://www.psychologyhub.co.uk/student-resources/paper-3-stress/the-physiology-of-stress/

2. Fundação Australiana de Pesquisa da Coluna,: https://spinalresearch.com.au/chronic-stress-effects-brain

3. Entendendo os produtos químicos que controlam seu humor, 15.08.2021, https://www.cbhs.com.au/mind-and-body/blog/understanding-the-chemicals-controlling-vocêr-mood

4. PMC 2016 Set 28, Estresse. 2015; 18(6): 668–676; Publicado online em 28 de setembro de 2015.doi: 10.3109/10253890.2015.1087502, PMCID: PMC4893822, NIHMSID: NIHMS788070, PMID: 26414686; Efeitos prolongados do estresse crônico na termorregulação dependente de serotonina; RekaNatarajan, Nicole A. Northrop e Bryan K. Yamamoto;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4893822/

5. J Pharm Bioallied Sci. 2013 abril-junho; 5(2): 91–97. doi: 10.4103/0975-7406.111818, PMCID: PMC3697199, PMID: 23833514; Stress: Neurobiologia, consequências e gestão; Anil Kumar, PuneetRinwa, GurleenKaur e LalitMachawal; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3697199/

6. Entendendo a resposta ao estresse, 6 de julho de 2020; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

7.(i) Stress, Illness and the Immune System, por Dr. Saul McLeod, atualizado em 2010; https://www.simplypsychology.org/stress-immune.html#:~:text=Quando%20we're%20stressed%2C%20the,lows%20the%20number%20of%20linfócitos

(ii) Estresse psicológico e o sistema imunológico humano: um estudo meta-analítico de 30 anos de invéstigação, Suzanne C. Segerstrom e Gregory E. Miller; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/

(iii) 1º de março de 2017; O que acontece quando seu sistema imunológico fica estressado?; https://health.clevelandclinic.org/what-happens-quando-vocêr-immune-system-gets-stressed-out/

(iv) Como o Estresse Afeta o Sistema Imunológico?, Sistema Médico da Universidade de Maryland; https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/

8. Estresse, doença e sistema imunológico, por Dr. Saul McLeod, atualizado em 2010; https://www.simplypsychology.org/stress-immune.html#:~:text=Quando%20we're%20stressed%2C%20the,lows%20the%20number%20of%20linfócitos

9. Efeitos do estresse no corpo, criados em 1º de novembro de 2018; https://www.apa.org/topics/stress/body

10. Como o Estresse Afeta o Sistema Imunológico? Sistema Médico da Universidade de Maryland; https://health.umms.org/2020/11/10/stress-immune-system/

11. 12 maneiras pelas quais o estresse afeta negativamente seu cérebro, publicado em: 28 de maio de 2019 por Neurohealth Associates; https://nhahealth.com/12-ways-stress-negatively-affects-vocêr-brain/#:~:text=Constant%20stress%20reduces%20levels%20of,%2C%20appetite%20control%2C%20and%20sleep

12. Como o estresse afeta o cérebro? https://psychcentral.com/stress/our-brain-on-stress-forgetful-emotional

13.(i) Os efeitos positivos imediatos e sustentados da meditação na resiliência são mediados por mudanças no cérebro em repouso; por SeoyeonKwak, Tae Vocêng Lee, Wi Hoon Jung, Ji-Won Hur, DahyeBae, Wu Jeong Hwang, Kang Ik K. Cho, Kyung-Ok Lim, So-Yeon Kim, Hye Yoon Park e Jun Soo Kwon; https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2019.00101/full

(ii) Como a meditação muda o cérebro, com revisão médica por Nicole Washington, DO, MPH; Por Lela Moore; Atualizado em 2 de junho de 2021; https://psychcentral.com/blog/how-meditation-changes-the-brain.

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Chapter 1: Introduction (on Overcoming Stress)

Though the same situations are not stressful to everyone (1), everyone can experience stress when they face unfavourable situations. One can get stressed up due to:

1. financial problems,

2. problems at work,

3. worrying about job security,

4. recovery problems after injury,

5. troubled relationships,

6. heavy workloads and responsibility,

7. having to take care of someone who is sick or an aging parent, etc.

One or more of the above can arise at any time without warning.

When one is stressed up, one can experience negative emotions such as anxiety, anger, frustration, helplessness, agitation, etc. Consequently, work and family life can be badly affected, for example:

1. there might be relationship problems with colleagues and family members.

2. since