Como Praticar Uma Boa Respiração Para Melhorar A Saúde

De Jideon Francisco Marques

Em uma apresentação curta, mas muito ampla, o livro apresenta os exercícios respiratórios terapêuticos e para melhorar a saúde mais populares na Rússia. Dos sistemas domésticos amplamente conhecidos e extremamente populares de Strelnikova e Buteyko, ioga indiana e flexão corporal americana a sistemas menos comuns, mas muito eficazes, de qigong chinês.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 18 de mar. de 2023

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Anotação

Em uma apresentação curta, mas muito ampla, o livro apresenta os exercícios respiratórios terapêuticos e para melhorar a saúde mais populares na Rússia. Dos sistemas domésticos amplamente conhecidos e extremamente populares de Strelnikova e Buteyko, ioga indiana e flexão corporal americana a sistemas menos comuns, mas muito eficazes, de qigong chinês.

PARTE I. LESTE

CAPÍTULO 1

PRANAYAMA - A CIÊNCIA DA RESPIRAÇÃO

YOGA E MEDICINA AYURVÉDICA

De acordo com a filosofia indiana, uma pessoa em cada uma de suas encarnações recebe um certo número de inalações e exalações. Quem respira rápida e rapidamente morre mais cedo, pois uma pessoa não pode respirar mais do que o determinado para ela. Por outro lado, quem leva uma vida tranquila e raramente respira preserva a saúde e vive muito. Não é fácil para as pessoas no Oriente ficarem entusiasmadas porque elas, e isso é muito sábio, se esforçam para usar sua vida terrena para o aperfeiçoamento espiritual. Eles balançam a cabeça quando veem seus semelhantes no Ocidente encurtando esse dom divino chamado vida, atividade febril e, como resultado, respiração rápida e superficial.

A respiração descuidada e casual encurta nossa vida, diminui nossa vitalidade e nos torna suscetíveis à doença mais branda, o resfriado comum.

O homem primitivo, que vivia em condições naturais, não precisava aprender a respirar corretamente. A caça, a pesca, a luta contra as intempéries, o clima rigoroso e a exposição constante ao ar puro proporcionaram-lhe bastante exercício físico, recorrendo instintivamente à respiração correta. Se levássemos uma vida normal e natural, nossos corpos e nossos pulmões reagiriam exatamente da mesma maneira às influências externas como no homem primitivo ou nos habitantes do continente africano.

No verão, quando nos escondemos do calor e nos jogamos na água fria, ou quando inesperadamente nos encontramos debaixo de uma forte chuva durante uma caminhada no campo, qual é a primeira reação do corpo a esse estímulo externo? Instintivamente, mesmo contra a nossa vontade, respiramos fundo! Ou vamos tentar tomar banho de manhã cedo! A água não precisa ser fria; morno é bom. O que está acontecendo? Nossos seios imediatamente sobem e descem, como se obedecessem a um comando interior, desde que nossa pele esteja exposta ao estímulo. Os sábios indianos entenderam, milhares de anos antes que tal pensamento surgisse na ciência médica moderna, que a pele é o segundo pulmão, já que a vida é impossível sem a respiração da pele. Qualquer estímulo externo que afete

nossa pele, frio, calor, toque mecânico, etc., afetam automaticamente o ritmo de nossa respiração pulmonar.

Assim, a Mãe Natureza muitas vezes ao dia nos faz recorrer à respiração profunda, insubstituível do ponto de vista da saúde e da vitalidade. Mas, infelizmente, para uma pessoa civilizada que rompeu com as condições naturais da vida, a natureza só pode fazer pensar na saúde de uma forma - por meio da doença.

Nosso modo de vida, quando sentamos muito, ou ficamos muito tempo em pé (portanto, pés chatos), ou nos curvamos sobre a escrivaninha, levou ao fato de que o homem moderno não consegue sentar, andar, ficar em pé, respirar. Como resultado, seios afundados, ombros estreitos, asma, distúrbios circulatórios, aterosclerose, diabetes e tuberculose, enquanto uma geração é suficiente para respirar corretamente e as pessoas renascerão!

De acordo com a ciência médica ocidental, uma pessoa que faz um trabalho sedentário silencioso geralmente faz quinze respirações por minuto. No entanto, a cada respiração, apenas cerca de 0,5 litro de ar entra nos pulmões. Com uma respiração um pouco mais profunda, a quantidade de ar que passa pelos pulmões é de cerca de 1,5 litro e 1,5 litro adicional de ar livre entra nos pulmões quando respiramos com mais força. Assim, o volume de trabalho dos pulmões de um adulto é de cerca de 3,5 litros, o que é corroborado pelo fato de que os pulmões de cadáveres, segundo estudos, contêm 1,5 litros

Ar residual. Qual é a conclusão disso? Nada menos que um ocidental sedentário usa apenas um décimo de sua capacidade pulmonar de cinco litros.

Durante a caminhada lenta, esse valor aumenta até 2,5 vezes; durante a escalada de montanha, ela salta até 10 vezes; e durante a natação - até 20 vezes.

Mesmo há milhares de anos, os sábios indianos e orientais entenderam que, controlando sua respiração, você pode manter a saúde de forma surpreendente e evitar doenças de si mesmo.

O que é prana?

Há muitos milhares de anos, os sábios iluminados do Oriente ensinavam que toda força e toda energia que atua no Universo tem um

a causa raiz, a essência, o embrião, o estado primordial de onde surgiu toda a vida, todo movimento e toda energia. Essa força potencial, em seu estado original, é chamada de prana. Antes do início do ciclo da criação, o prana repousa no absoluto na forma do espírito ou ideia de todas as forças.

Prana é a base de todo poder; a força da gravidade, atração, repulsão, eletricidade, radioatividade - sem prana não há vida, pois o prana é a alma de toda força e todo tipo de energia. Este princípio fundamental pode ser encontrado em todos os lugares. Está no ar, mas não é ar; está na comida, mas não é comida; esta é a força contida na vitamina; está presente na água, mas não coincide com os constituintes químicos da água; todas essas substâncias são simplesmente portadoras de prana.

Há muito prana livre no ar, e o corpo humano é capaz de absorver facilmente o prana do ar durante o processo de respiração. Com a respiração normal, uma quantidade normal de prana entra em nós. Com a respiração profunda, a quantidade de ar que entra aumenta e, com a ajuda da respiração iogue controlada, podemos armazenar uma quantidade significativa de prana em nosso cérebro e centros nervosos para usá-lo quando necessário. Acontece que as pessoas que são derrubadas de sua vida diária medida por choque físico ou mental não quebram sob o peso de um fardo incomum, mas mostram milagres de resiliência. Essas pessoas têm uma capacidade inconsciente de acumular prana em si mesmas. Diz-se que essas pessoas têm grande resiliência. Essa vitalidade nada mais é do que o prana acumulado.

A manifestação mais visível do prana no corpo humano é que ele nos faz respirar. Como resultado, nossos pulmões fazem os movimentos apropriados. Se queremos conhecer melhor o prana e aprender a acumulá-lo conscientemente nos centros nervosos, nossa primeira tarefa é aprender a controlar os movimentos dos pulmões, ou seja, a respiração. Isso significa que paramos de respirar de forma aleatória, desigual einconscientemente, e aprendemos a respirar conscientemente, concentrando nossos pensamentos nela, e então o prana é absorvido pelos centros nervosos, que desempenham o papel de repositórios. O controle consciente do prana por meio da concentração do pensamento e da respiração ordenada é chamado de pranayama.

respiração completa

nariz!

A primeira e mais importante regra da respiração adequada é respirar através

O portão de entrada de ar é o nariz! A natureza nos forneceu tudo

os meios de proteção necessários para que nenhuma impureza nociva, ar excessivamente frio ou gases venenosos penetrem em nosso corpo. Logo no início, nas narinas, existe uma barreira capilar que impede a penetração de poeira, pequenos insetos e outros pequenos objetos que podem prejudicar os pulmões. Segue-se uma passagem longa e sinuosa, coberta por uma membrana mucosa, onde o ar frio se aquece e as partículas de poeira se depositam, que conseguiram passar pela barreira capilar. Essa poeira pode ser facilmente removida exalando vigorosamente pelo nariz, e em um instante nos livramos de milhões de bacilos. Além disso, o nariz tem seus próprios vigias. Os bacilos que conseguiram chegar aqui são combatidos pelas glândulas com o apoio do órgão olfativo, esse maravilhoso instrumento que imediatamente dá um alarme toda vez,

A função mais importante do órgão olfativo é absorver o prana do ar. O órgão olfativo e a superfície olfativa não são apenas um dispositivo que nos informa sobre a presença do olfato, mas também uma válvula de entrada para o prana. Se alguém tiver dúvidas sobre a veracidade desta afirmação, deve ser convencido por uma única experiência. Todos podem conduzir esse experimento sozinhos. Quando fazemos caminhadas nas montanhas ou à beira-mar, onde há muito prana (no Ocidente dizem que o ar está saturado de ozônio), respiramos fundo e imediatamente experimentamos

Rise, uma onda de força. Agora vamos tentar inalar a mesma quantidade de ar pela boca, e veremos que não experimentamos nenhuma onda de vivacidade. O ar aspirado pela boca é sem vida e sem sabor - não há aroma de ozônio, nem prana. Mas respiramos o mesmo ar. Quando temos um forte resfriado e não podemos respirar pelo nariz, com que rapidez perdemos as forças, quanta falta nos dá a quantidade de prana que normalmente respiramos pelo nariz! Para muitas pessoas, quando pegam um resfriado forte, seu coração começa a doer. A razão é a falta de prana.

Não existe nenhum órgão em nossa boca que seja capaz de absorver prana. Somente as substâncias químicas do ar são absorvidas. Portanto, segue-se claramente que uma pessoa que respira pela boca por muito tempo certamente terá uma falta significativa de prana. Tal pessoa experimenta fraqueza, suas glândulas não são

lidam com suas funções, os processos vitais ficam mais lentos, todo o corpo entra em um estado negativo e sua resistência cai tanto que fica indefeso contra qualquer doença. Pior ainda, ao respirar pelo nariz, o ar contorna o filtro antimicrobiano localizado no nariz, e a pessoa entrega seu corpo à mercê de doenças infecciosas, cujos princípios patogênicos penetram livremente nos pulmões.

O nariz nos protege das bactérias disponíveis no ar!

Na boca, ao contrário do nariz, não há dispositivos de proteção. O papel da boca é em parte proteger o corpo de outros tipos de bactérias, mas principalmente a boca serve para proteger o esôfago, nos alertar sobre a penetração de corpos estranhos, prender e expelir ossos, espinhas de peixe e substâncias tóxicas que têm um efeito gosto desagradável, para que tudo isso não entre no estômago. Mas o nariz deve filtrar o ar que entra. Devo dizer que a boca também tem a capacidade de absorver os componentes químicos do ar. Mas esta é apenas uma precaução sábia que a natureza forneceu no caso de as passagens nasais serem obstruídas como resultado de doença ou acidente, para que a vida não seja interrompida durante a recuperação. O nariz também é capaz de cumprir parcialmente as funções da boca; em caso de emergência, uma pessoa pode ser alimentada pelo nariz. Mas nunca ocorreria a uma pessoa saudável colocar comida no nariz. Então por que respiramos pela boca?

Cada órgão deve desempenhar a função a que se destina.

O pré-requisito básico para manter a saúde é treinar cada órgão para desempenhar sua tarefa com perfeição. Vamos respirar pelo nariz - sempre! Nesse caso, forneceremos a melhor proteção contra doenças infecciosas. A inalação abundante de prana pelo nariz fornecerá completamente, com a ajuda dos pulmões, nosso corpo de energia. Em primeiro lugar, fortalecerá nosso coração, que bombeia o sangue e, com o fluxo do sangue, distribui o prana aos menores vasos sanguíneos. Assim, respirar pelo nariz afeta a atividade do cérebro. Além disso, essa respiração protege contra doenças, pois uma quantidade aumentada de prana aumenta a resistência das membranas mucosas e das glândulas. Agora está claro de onde vem o grande número de pacientes que sofrem de um enfraquecimento geral do corpo;

começam a aproveitar a vida e são curados quase instantaneamente de fraqueza crônica e fadiga.

Se as crianças fossem ensinadas na escola a respirar pelo nariz, teríamos uma nova geração, mais forte e mais inteligente!

A base e o ponto de partida de todos os exercícios respiratórios é a chamada respiração yogue completa. Representa uma combinação de três modos de respiração: 1) respiração abdominal, 2) respiração média e 3) respiração superior. Para entender o que é a respiração completa dos iogues, primeiro você precisa se familiarizar com suas três partes constituintes.

Primeiro, considere a respiração superior ou superficial, que no Ocidente é chamada de respiração clavicular. Cerca de 90% das mulheres na Europa respiram dessa maneira. Em breve entenderemos o porquê. Nesse tipo de respiração, quando apenas as costelas, ombros e clavícula são elevados, apenas a parte superior dos pulmões é usada. Uma vez que esta é apenas uma pequena fração do volume total, muito pouco ar entra nos pulmões durante esta respiração. O conhecimento mais básico de anatomia é suficiente para garantir que a respiração clavicular requer alto gasto energético com resultados mínimos. A maioria das doenças das cordas vocais e dos órgãos respiratórios é consequência da respiração defeituosa. A maneira mais fácil de respirar assim é pegar um resfriado ou adquirir o hábito de respirar pela boca.

O morador urbano masculino moderno, levando um estilo de vida antinatural, imediatamente recorre à respiração superficial assim que sua profissão impõe demandas crescentes aos seus pulmões.

Se, depois de tudo o que foi dito acima, alguém ainda tiver dúvidas sobre os danos e repreensibilidade da respiração superficial, posso dar o seguinte conselho. Fique em posição de sentido, braços estendidos nas costuras, levante levemente os ombros e respire fundo. Em seguida, incline a cabeça para trás e abaixe os ombros, e você sentirá imediatamente que pode inspirar ainda mais ar - pelo menos tanto quanto já absorveu.

Segunda experiência. Vamos nos sentar à mesa, ligeiramente inclinados para a frente, como costumamos fazer durante o trabalho. Nesse caso, nossa respiração também ficará superficial, pois nossos ombros estão em uma posição anormalmente alta.

Isso explica o fato de que cada vez mais homens que vivem nas grandes cidades estão passando da respiração inferior para a superior.

Agora considere o segundo padrão de respiração não natural,

A característica dos ocidentais é a chamada respiração média ou, como os médicos europeus a chamam, respiração intercostal. A maioria daqueles que não são sedentários respiram dessa maneira. A respiração média é um pouco melhor do que a respiração superior, pois esse método envolve pelo menos parcialmente a respiração abdominal, e não a parte superior, mas a parte central dos pulmões é preenchida com ar. É assim que a maioria dos homens respira quando está de pé ou sentado, especialmente em uma sala abafada, no cinema, no teatro ou em uma sala com as janelas fechadas. A natureza instintivamente não quer que respiremos profundamente o ar viciado e recorremos à respiração intercostal rápida. Observe-se na próxima vez que for ao cinema.

A natureza nunca desiste completamente da respiração profunda. Até mesmo o estilo de vida menos natural costuma respirar profundamente, especialmente ao ar livre. É um movimento reflexo desesperado, semelhante ao bocejo dos pulmões subdesenvolvidos e sedentos de ar de um ocidental.

A respiração abdominal também é chamada de respiração profunda ou respiração diafragmática. É assim que a maioria dos homens respira quando se deita ou descansa. Este é o tipo de respiração que os promotores europeus e americanos de um estilo de vida saudável pedem, quando na verdade é apenas uma parte integrante de uma respiração iogue de pleno direito. A respiração abdominal é característica de americanos e europeus fortes, bem constituídos e com um emprego saudável.

A razão pela qual esse modo de respiração é chamado de abdominal ou diafragmática ficará imediatamente clara quando observarmos onde o diafragma está localizado. Além disso, o diafragma desempenha um papel importante no pranayama iogue e, portanto, será útil familiarizar-se com suas funções. O diafragma é um septo forte e musculoso que separa a caixa torácica do abdômen. Em repouso, o diafragma é dobrado para cima em direção à cavidade torácica. Mas assim que o diafragma começa a funcionar, ele se torna cada vez mais achatado, pressionando os órgãos abdominais e fazendo com que se dobrem para fora.

A respiração superficial enche de ar a parte superior dos pulmões; com respiração