Terapia de Inversão

De Mia Campbell

Livro sobre a terapia de inversão, como fazê-la e os benefícios advindos dela.

• Idioma: Português
• Editora: BadPress
• Data de lançamento: 1 de mar. de 2020
• ISBN: 9781071534076

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Terapia de Inversão

ALIVIE A DOR LOMBAR E CIÁTICA, MELHORE SUA POSTURA E REVOLUCIONE SUA SAÚDE

Inclui projeto simples para criar

sua própria prancha inclinada

MIA CAMPBELL

TERAPIA DE INVERSÃO

Direitos autorais © 2014, 2016 Mia Campbell

Coo Farm Press

1ª edição - Fevereiro 2014 Green Pony Press

2ª edição 2016 CreateSpace

Todos os direitos reservados. Embora autora e editor tenham realizado todos os esforços para garantir que as informações neste livro estejam corretas no momento da impressão, ambos não assumem e se eximem de qualquer responsabilidade de perda, dano ou transtorno causados por erros ou omissões, sejam tais erros ou omissões resultado de negligência, acidente ou qualquer outra causa.

Esse livro não pretende substituir os serviços médicos ou de qualquer profissional da saúde, nem substituir os aconselhamentos médicos de profissionais da medicina e saúde. O leitor deve consultar o médico regularmente em questões relacionadas à sua saúde e, particularmente, em respeito a quaisquer sintomas que possam exigir diagnóstico ou atenção médica.

As fontes Cambria e Times New Roman foram usadas com a permissão da Microsoft.

Ilustrações de Andrew Booth, usadas com permissão.

ISBN-13: 978-1523278763

ISBN-10: 1523278765

Aviso legal:  e as informações nesse livro também aparecem em Esfoliação Detox de 10 Dias da mesma autora.

IMPORTANTE

Não pratique a inversão sem consultar seu médico ou profissional da saúde se sofrer OU TIVER SOFRIDO doença, enfermidade ou problema de saúde. Ela é segura e altamente benéfica para muitas pessoas, mas existem problemas de saúde que podem piorar com a inversão. Não se arrisque, pois você poder ter uma doença não diagnosticada. Consulte seu médico primeiro.

Existem três condições de saúde nas quais a inversão pode ser especialmente perigosa: DOENÇA CARDIOVASCULAR, GLAUCOMA E PRESSÃO ALTA.  Portanto, se você sofrer de alguma delas, a inversão pode não ser uma opção no momento.

Você deve evitar durante a GRAVIDEZ, se tiver CÂNCER, FRATURAS, HÉRNIA, IMPLANTE CIRÚRGICO, OSTEOPOROSE ou PROBLEMA INTRA-AURICULAR .

Da mesma autora:

Esfoliação Detox de 10 Dias

O plano simples e natural para boa aparência,

bem-estar e eliminação da celulite

Por que Henrique VIII era gordo

Segredos que podemos descobrir sobre perda de

pesodas 'grandes' figuras

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Para Andrew

Conteúdo

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Conteúdo.........................................................viii

Introdução........................................................xi

Capítulo 1 O que é inversão?........................1

Capítulo 2 Benefícios da terapia de inversão................15

Capítulo 3 Quem não deve inverter?.......55

Capítulo 4 Tipos diferentes de inversão.63

............................................................................96

Capítulo 5 Começar......................................97

Capítulo 6 Exercícios para fazer Invertendo................103

7 Como Fazer SUA PRÓPRIA PRANCHA INCLINADA................108

Capítulo PERGUNTAS FREQUENTES..115

Apêndice 1 O Que fazer Se não PUDER inverter................119

Apêndice 2 Celebridades que usam A terapia de inversão................129

Fontes e aprofundamento........................135

Esfoliação Detox de 10 Dias EXCERTO DE CAPÍTULO................141

Como o ESFOLIAMENTO pode revolucionar a sua saúde................141

Índice..............................................................146

Sobre a autora..............................................157

Introdução

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ÁRAPOSA PRATEADA[1] ADENTROU O ESTÚDIO, alegre e confiante, fazendo o apresentador parecer desinteressante e fora de forma. Subiu pelo equipamento alto e balançante, prendendo-se pelos tornozelos. Depois relaxou, ficou de costas e pendurado de cabeça para baixo por alguns minutos antes de fazer dezenas de abdominais. Estava conversando o tempo todo, sem perder a respiração.

Foi incrível. Depois ele revelou a idade – mais de 60. Tinha a silhueta de um homem de metade da sua idade e vigor para vencer muitos atletas.

Ele atribuiu tudo isso à terapia de inversão e explicou que a máquina, chamada de mesa de inversão, curou o enfraquecimento das suas costas. Ele disse que a mesa de inversão poderia trazer alívio a muitas pessoas com dor nas costas, gerando relaxamento da tensão muscular e a descompressão da coluna.

E faz sentido. Os discos entre os ossos da coluna (vértebras) são bastante flexíveis e a gravidade os comprime naturalmente com o passar dos anos. É uma das razões pelas quais perdemos altura ao envelhecer (a outra é a desidratação). Descomprimir sua coluna deitando-se de cabeça para baixo permite que os discos se expandam. E reduz a pressão nervosa, permitindo à coluna se realinhar se estiver um pouco fora do lugar!

Meu ex-marido e eu sofremos de ciática e dores bastante fortes nas costas, por isso compramos uma mesa de inversão depois de ver a demonstração num canal de compras. A máquina era bem boa mesmo. Bem-feita, fácil de usar e eficaz. Antes nós nos consultávamos com osteopatas e quiropráticos regularmente, gastando muito dinheiro. A inversão nos livrou de procurar ajuda fora de casa!

Infelizmente, descobri que não podia usar com a frequência necessária porque machucava meus tornozelos. Eles sofreram uma lesão num acidente de carro feio uns anos atrás. A barra que me segurava na mesa de inversão ficava bem no local da dor, e embora a prancha ajudasse com a dor nas costas, eu não conseguia lidar com a pressão extra nos tornozelos (consegui adotar a inversão de novo alguns anos depois, mas eu explico mais para frente!).

Meu ex-marido usou bem a prancha e ela ajudou muito com as costas dele – até decidirmos vender nossa prancha por falta de espaço: a família cresceu. Ela era bem grande e difícil de guardar.

Depois que eu e meu ex-marido nos separamos, meus problemas nas costas pioraram. O estresse tem muito a ver com dor e o divórcio foi estressante – a preocupação com o efeito sobre a crianças, lidar com a falta de dinheiro, com coisas que eu nunca lidei antes (aranhas!), etc.. Seguramos muito estresse nos nossos corpos e isso restringe o fluxo sanguíneo, reduz a mobilidade e leva à dor que causa mais estresse e forma um círculo vicioso.

Então conheci o homem que se tornaria meu noivo, Andrew. Ele tem síndrome de pernas irrequietas, que piora se tiver ficado em pé por um tempo. Ele ama arco e flecha e tem que ficar muito em pé, então suas pernas irrequietas são um problema, e não frescura. Quem sofre disso pode acabar virando um zumbi porque mover as pernas constantemente interrompe o sono.

Eu contei para ele sobre a terapia de inversão e a prancha que eu tinha. Ele disse que relutaria em usar a mesa de inversão porque fez uma cirurgia nas costas anos atrás e não sabia se a inversão total, na qual você fica completamente suspenso de cabeça para baixo, seria uma boa ideia. Ele achou que a inversão parcial seria possível.

Há uma diferença entre a inversão total e a parcial. A inversão total é a de 90° de cabeça para baixo e pés para cima. A inversão parcial é em qualquer ângulo menor que esse.

Uma pesquisa feita por M. D. Alf Nachemson[2], da Universidade de Gotemburgo na Suécia, sugere que a inversão de 60° é o que você precisa para que sua coluna seja totalmente descomprimida. Algumas pessoas só gostam da inversão total – é uma inversão muito boa!

As pessoas confundem as pranchas de inversão com as botas de gravidade. Com elas você tem que ficar pendurado totalmente de cabeça para baixo, e com a mesa de inversão você começa ereto e se inclina até chegar ao ângulo que quer. Os iniciantes geralmente começam na horizontal e vão inclinando aos poucos até se acostumarem com a sensação. É como voltar a ser criança, pendurado de cabeça para baixo nas barras presas na parede do ginásio!

Depois de aprender mais sobre a inversão, Andrew se convenceu dos benefícios dela, mas seu médio concordou que usar a mesa de inversão poderia não ser a melhor opção. Então ele decidiu fazer uma prancha inclinada.

A prancha inclinada é aquela na qual você se apoia numa ponta e se deita. O quanto você se apoia determina o ângulo de inclinação. Muita gente usa uma mesa de centro ou poltrona.

Os benefícios da inversão podem ser vistos já com uma pequena inclinação de 20°. 20° é na verdade um ângulo bastante suave, então é