Emoções e saúde: Um novo olhar sobre a prevenção

De Gilberto Ururahy e Éric Albert

Com 35 anos de carreira dedicados à Medicina Preventiva, Gilberto Ururahy é o fundador, ao lado de Galileu Assis, da Med Rio Check-up, líder brasileira em check-up médico para executivos. Em Emoções e saúde, seu terceiro livro, ele se une ao psiquiatra francês Éric Albert, dirigente do Instituto Francês de Ações sobre o Estresse (IFAS), para mostrar que é possível gerenciar o estresse da vida cotidiana e transformá-lo numa força positiva e motivadora. Para isso, explicam os autores, o check-up médico periódico é fundamental. Exames regulares permitem avaliar o corpo como um todo, levando em conta o lado emocional, e sinalizam os impactos do estresse na saúde de cada um. Uma ferramenta preventiva crucial a partir da qual é possível conhecer os fatores de risco de modo a corrigi-los e evitar surpresas desagradáveis.

• Idioma: Português
• Editora: Bicicleta Amarela
• Data de lançamento: 2 de nov. de 2015
• ISBN: 9788568696224

Pré-visualização do livro

Gilberto Ururahy & Éric Albert

EMOÇÕES

E SAÚDE

Um novo olhar sobre a prevenção

Este livro é dedicado aos nossos clientes, que, submetidos a check-ups médicos periódicos, nos forneceram inestimável fonte de estudo para o desenvolvimento desse trabalho. São vocês a nossa fonte de motivação, de modernidade e de inovação permanentes. São vocês que, sempre em primeiro lugar, são a razão da nossa existência. E, graças a vocês, nossas clínicas se tornaram benchmark para o mercado e o nosso conceito se implantou em algumas cidades brasileiras.

É dedicado, também, às nossas equipes de médicos que desenvolvem uma medicina preventiva do mais alto padrão técnico, com zelo e competência, sabendo ouvir, examinar e registrar as informações fornecidas por cada cliente, ao longo do tempo.

Ao nosso pessoal administrativo, pelo trabalho que realizam, focado na excelência da qualidade e na participação contínua de sua formação, e que buscam, através do respeito e da competência, o encantamento dos nossos clientes, uma das razões do nosso negócio.

Às equipes da Med Rio Check-up e do IFAS (Instituto Francês de Ação sobre o Estresse), os nossos sinceros agradecimentos. E, finalmente, às nossas famílias, que nos estimulam sempre e sabem perdoar as importantes horas subtraídas do convívio diário.

Agradecimentos especiais a todos os profissionais médicos ou não que participaram com contribuições para a elaboração deste livro.

Dr. Amélio de Godoy-Matos

Dr. Cláudio Gil Soares de Araújo

Dr. Galileu Assis

Dr. Gildásio Barbosa de Matos Filho

Dr. Flávio Magalhães da Silveira

Dr. José Mauro Braz de Lima

Dra. Mônica Tavares

Nutricionista Virginia Nascimento

Sra. Marie Bendelac

Dr. Ricardo Braga

Sra. Wanda Quadra

Sra. Margaret Moore, Fundadora da Wellcoaches e Codiretora do Institute of Coaching, afiliado à Harvard Medical School.

SUMÁRIO

Para pular o Sumário, clique aqui.

Prefácio – Professor Dr. Pietro Novellino

Apresentação – Gilberto Ururahy

CAPÍTULO 1

EMOÇÃO E RAZÃO

Cérebro, um órgão que transcende a complexidade

Aptidão para decidir

Razões que a razão desconhece

Emoções: como lidar com elas

Os caminhos das emoções

A rede de transmissões

O cérebro em ação

O equilíbrio de sentimentos

CAPÍTULO 2

PARA ENTENDER O ESTRESSE

O que eu quero não é o que eu posso

Tédio também gera estresse

O corpo em alerta

O mecanismo de defesa

CAPÍTULO 3

O ESTRESSE E SUA RELAÇÃO COM AS DOENÇAS

Estresse crônico: O principal fator de risco para a saúde

Os efeitos psicológicos do estresse

Estresse e depressão

Prozac ou Adidas?

Estresse e ansiedade

Estresse e síndrome do pânico

A coerência cardíaca

Estresse e problemas digestivos

Estresse e distúrbios do sono

Estresse e desejo sexual

Estresse: o inimigo da alimentação balanceada

Estresse, diabetes e outras doenças endócrinas

Estresse e abuso de álcool

Estresse e Síndrome de burnout

Estresse pós-traumático

CAPÍTULO 4

ADAPTAR-SE PARA SOBREVIVER

O estresse no ambiente de trabalho

Novos fatores do estresse

A corrida contra o tempo

Transações indivíduo-contexto

As consequências para a saúde

Suicídio, também uma questão das empresas

CAPÍTULO 5

ESTRESSE CRÔNICO – VETOR PARA O ESTILO DE VIDA INADEQUADO

A globalização e a saúde do nômade contemporâneo

Percepção que prolonga a vida

As chaves para a boa gestão do estresse

A estratégia dos pequenos passos

O que provoca emoção no seu dia a dia?

Reflexão e confronto com a realidade

Identificação de comportamentos e mudanças

CAPÍTULO 6

MELHOR QUE CURAR É PREVENIR

Longevidade com autonomia

Mexa-se – A vida pode ser prova de longa distância e prazer

Bom apetite

Para dormir melhor e ter um sono reparador

Abaixo os poluentes do corpo

A família e os amigos de fé

Rir faz bem

Os cuidados com o comandante

Os verdadeiros jovens

CAPÍTULO 7

WELLNESS COACHING – NOVA FERRAMENTA PARA O BEM-ESTAR

Soluções personalizadas para uma vida saudável

Wellness Coach: um verdadeiro parceiro para seu sucesso

Do conceito de saúde ao conceito de nível elevado de bem-estar

A melhor versão de si

A força das emoções positivas

Realize mudanças duradouras no seu estilo de vida

Aprenda a gerenciar a ansiedade e o estresse

Como você usa o seu tempo?

Retorno financeiro para as empresas

Glossário

Bibliografia

Créditos

Os Autores

PREFÁCIO

Nossos ancestrais diziam é melhor prevenir do que remediar. A prevenção deve fazer parte da educação do indivíduo desde a infância. Os pais atuais, talvez por falta de conhecimento, ou por não saberem dar limites aos seus filhos, permitem que crianças, desde a tenra idade, desenvolvam hábitos de vida pouco sadios e se transformem em adolescentes obesos, sedentários, hiperativos e sem foco em suas tarefas diárias.

É notório o desenvolvimento da obesidade na infância e na adolescência. Esta condição nefasta para a saúde se transformou em epidemia, com altos custos para a sociedade, que, mal-informada, se torna, por seu lado, conivente com novos hábitos de vida que impactarão fortemente na saúde do homem adulto. Observemos: inicialmente, não temos uma política pública voltada para a merenda escolar. Vemos jovens indivíduos consumindo merenda rica em carboidratos, muito açúcar e farináceos.

Por outro lado, o estímulo à atividade física é frágil nas escolas e é facilmente contornado por mensagens de pais, alegando qualquer razão para que o filho não a pratique. Observamos o comportamento das crianças em seu cotidiano. Passam muito tempo diante de tablets, computadores, muitas vezes jogando ou mesmo interagindo em redes sociais (os pais não dão limite) e são permanentemente estimuladas a produzir mais hormônios do estresse, adrenalina e cortisol que as induzem a usar alimentos hipercalóricos, ricos em açúcares que as conduzem à hiperatividade e ao ganho de peso. Praticam pouca atividade física, o que facilita também o ganho ponderal e, consequentemente, não atenuam as ações da adrenalina e do cortisol em seus corpos. Bebem refrigerantes ricos em cafeína e açúcares e o ciclo se estabelece: muitos estimulantes – adrenalina, cortisol, açúcares, cafeína, alimentação hipercalórica; noites maldormidas, cansaço e hiperatividade.

Nossas crianças estão sofrendo com o estilo de vida que adotam, com o consentimento dos pais e das autoridades da saúde pública brasileira. Há algum tempo, nossas autoridades despertaram quanto aos malefícios do tabagismo e o alto custo gerado para a sociedade, decorrente de tantas doenças provocadas pelo vício nefasto. Iniciaram com campanhas em maços de cigarro; a mídia foi proibida de publicar anúncios pertinentes e o resultado foi uma queda vertiginosa no consumo de cigarro por adultos.

Da mesma forma, é tempo de nossos políticos e homens de saúde pública brasileira se rebelarem e exigirem das indústrias de refrigerantes rótulos em suas garrafas, latas ou embalagens, demonstrando o percentual de açúcares e cafeína na composição de cada bebida. E alertar à população quanto aos efeitos adversos à saúde, como, por exemplo: insônia, obesidade, hiperatividade, entre outros problemas, tal como é feito nos maços de cigarro.

A título de constatação, é fácil comparar o perfil de saúde de uma criança francesa (que não usa refrigerante em seu cotidiano) e o de uma criança americana. Em relação à adolescência, gap entre a infância e a idade adulta, as agressões ao corpo ganham novos componentes. Além da enorme diversidade de comunicação facilitada pela internet, e-mails, redes sociais, quando usam seus celulares portáteis, como se fossem extensão de seus corpos; sendo permanentemente estimulados pelo mundo web, crescem indivíduos sem foco, com pensamentos rápidos e argumentos ricos, entretanto, na maioria dos casos, sem um norte, decorrente do excesso de informações que recebem e da necessidade de responder às demandas.

A resposta do corpo diante de tanta demanda virtual está na produção constante dos hormônios gerados pelo estresse decorrente. Muita adrenalina e cortisol são injetados na circulação sanguínea dessa população. Outro elemento importante é a alimentação desequilibrada, que passa a ser uma constante. O fast-food é alimentação privilegiada: sanduíches turbinados em gorduras, carboidratos em excesso, tudo acompanhado por grandes volumes de refrigerantes.

Muitos também usam o álcool, principalmente a cerveja, como fonte de hidratação. Aqui também fazemos um apelo às autoridades envolvidas e responsáveis pela saúde pública brasileira: é tempo de chamar a atenção da população, através de campanhas educativas e aplicação de rótulos em embalagens de bebidas e alimentos, com os percentuais de gorduras, álcool e açúcares que integram os produtos a serem consumidos, e alertar que provocam obesidade, diabetes, ganho de peso corporal, aumento de risco de hipertensão, dependência, agressões ao fígado e aos neurônios.

Trata-se de uma jovem população que levará para a idade adulta um estilo de vida inadequado que impactará em doenças crônicas e altos custos para a saúde pública. Não é raro em nossa prática médica deparar com jovens adolescentes apresentando em seus exames altos níveis de colesterol, de depressão, de pressão arterial, pois são obesos e sedentários.

Em relação aos adultos, as páginas a seguir demonstrarão o quanto o estresse, estimulado pelas emoções do cotidiano, impacta na saúde do indivíduo. O livro apresenta o elo entre as emoções e a saúde. Quando a saúde se fragiliza, a doença se instala. Somos corpo e alma, físico e emoção, como definiu o gênio Leonardo da Vinci. Não há dissociação.

A tradicional e milenar medicina chinesa demonstra que cada órgão vital do corpo, ao ser estimulado por uma emoção, reage. Quando o indivíduo é muito preocupado, o pâncreas é estimulado. Quando a raiva se apresenta, o fígado responde negativamente. A alegria está relacionada ao coração; o medo, a problemas renais e a tristeza, a doenças pulmonares.

O homem moderno vive em estresse constante. Muita adrenalina e cortisol são transmitidos pelas glândulas suprarrenais para a circulação, o que induz a um estilo de vida pouco saudável. Em longo prazo, as capacidades energéticas do corpo se esgotam. As doenças fatais e crônicas encontram espaços para progredir. Como diziam nossos ancestrais Melhor que curar é prevenir!.

Este livro preenche um parêntese importante em nossa literatura médica e demonstra a importância da prática da prevenção com a saúde, nosso principal patrimônio.

PROFESSOR DR. PIETRO NOVELLINO,

Presidente da Academia Nacional de Medicina

APRESENTAÇÃO

Em 1990, com a abertura da Med Rio Check-up, no Rio de Janeiro, iniciavam-se nossos trabalhos voltados para a Medicina Preventiva. Naquela ocasião, 85% dos clientes da clínica eram homens e mulheres oriundos de empresas multinacionais, cujas matrizes no exterior praticavam a cultura da prevenção e da promoção da saúde de seus integrantes.

À medida que os check-ups médicos eram realizados, coletávamos preciosas informações sobre a saúde dos executivos. Aos poucos, desenvolveu-se um minucioso banco de dados, que, posteriormente, serviria de base para a mais completa pesquisa sobre o Perfil de saúde do executivo.

Em 1994, com farto material de estudo, um dado nos chamava a atenção: os níveis elevados de estresse vividos pela população examinada. Logo se constatou que havia relação direta deste estresse com o desenvolvimento de doenças das mais diversas características, agudas e crônicas, dependendo das individualidades.

Nesse mesmo ano, durante um encontro na França, com o fundador do IFAS (Instituto Francês de Ação sobre o Estresse), o doutor Éric Albert, iniciamos uma parceria que resultou no lançamento de dois livros, ao longo do tempo: Como se tornar um bom estressado – 1997 (Salamandra) e O cérebro emocional – As emoções e o estresse do cotidiano – 2005 (Rocco).

Com o passar dos anos, o banco de dados da clínica carioca foi enriquecido com informações pontuais sobre o estilo de vida do homem moderno. Foram analisados o impacto na saúde, na interação com o meio ambiente e os níveis de estresse vividos nos cenários global, profissional, pessoal e familiar. Também foram agregadas informações sobre o seu histórico familiar de doenças, portanto, sobre a genética de cada um. Cruzaram-se todos esses dados com as avaliações médicas feitas por médicos especialistas, complementados por exames laboratoriais e de imagem. O resultado foi um amplo painel médico integrado da saúde do homem atual, que apresentamos neste livro e que se encontra em permanente evolução.

Os estudos sobre o estresse avançaram, tanto no Brasil como na França. Do lado francês, o IFAS também enriqueceu o seu banco de dados, incorporando estatísticos à sua estrutura, e desenvolve vasta literatura sobre o assunto, no campo corporativo. Ressalte-se que não somos pesquisadores, mas, confrontados em nossa prática médica com as agressões do estresse na vida das pessoas, fomos observando como as emoções negativas, que conduzem a pensamentos também negativos, aumentam a vulnerabilidade dos indivíduos.

Por outro lado, as emoções positivas, aquelas que motivam, são fonte de criatividade, de prazer e vida. Um dos objetivos de nosso livro é apoiar as pessoas na gestão das suas emoções. Essas emoções determinam nossos atos, nos dão energia para agir, amar, viver, mas também para sofrer e adoecer. Muitas vezes somos obrigados a não demonstrá-las e, sobretudo, freá-las, como se fosse possível esconder uma emoção sem que ela venha aflorar de uma maneira ou de outra.

A emoção não se limita à esfera pessoal. Está ligada a todas as facetas de nosso cotidiano. É o combustível da vida. No plano científico, a emoção ainda é um mistério. Trata-se a nosso ver de uma mistura fisiológica complexa de hormônios, neurotransmissores, neurônios e circuitos cerebrais especiais transmitidos para todos os órgãos de nosso corpo, somada a fatores psicológicos que induzem nosso comportamento.

Hoje completamos 25 anos de atividades ininterruptas, voltadas para a Medicina Preventiva. Realizamos mais de cem mil check-ups médicos em homens e mulheres das mais diversas nacionalidades. Não temos dúvidas em afirmar que o estresse crônico vivido pelo homem moderno é o principal fator de risco para a sua saúde.

Os hormônios gerados por esse estresse induzem ao estilo de vida inadequado, nada saudável para a saúde. Hoje, ainda somos, na absoluta maioria, indivíduos sedentários, que se alimentam mal e dormem um sono de pouca qualidade. Assim, a longo prazo, as doenças encontram espaço fértil para se desenvolver.

A humanidade convive com mudanças em permanência em seu cotidiano. E a velocidade dessas mudanças em nossas vidas é absurdamente grande. A cada mudança, o corpo necessita se adaptar. O custo da adaptação é o estresse crônico vivido pelo homem contemporâneo.

Diante de tanto estresse, as portas do corpo estão abertas para as mais diversas doenças. Este livro destina-se ao público em geral e, em especial, ao executivo homem e mulher. Nele, mostramos alguns caminhos para a boa prevenção. Melhor que curar é prevenir. Apresentamos também uma nova ferramenta – o Wellness Coaching – para a boa gestão de seu estilo de vida.