Inteligência Emocional

De Magna De Oliveira Melo

Descubra um novo caminho para o autoconhecimento e liberdade emocional com Inteligência Emocional: Como Abrir a Gaiola da Mente e Libertar Suas Emoções Aprisionadas . Neste livro, Magna de Oliveira Melo combina prática clínica, pesquisa e experiência pessoal para oferecer uma abordagem acessível e cientificamente fundamentada. A metáfora da gaiola emocional representa a restrição causada por emoções intensas, e o livro guia os leitores na compreensão e gestão eficaz dessas emoções. Com exercícios práticos, reflexões profundas e insights valiosos, a obra é um convite para explorar e superar desafios emocionais, libertando-se para uma vida plena e feliz. Agradeça por embarcar nesta jornada de crescimento emocional. Permita que este livro seja seu guia para abrir a gaiola da mente e permitir que suas emoções voem livres. Uma leitura enriquecedora e inspiradora aguarda você!

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 8 de mar. de 2024

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Magna de Oliveira Melo

Inteligência Emocional:

Como Abrir a Gaiola da Mente e

Libertar Suas Emoções Aprisionadas

www.actool.com.br

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Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira

do Livro, SP, Brasil)

Melo, Magna de Oliveira

Inteligência emocional: como abrir a

gaiola da mente e libertar suas emoções

aprisionadas / Magna de Oliveira Melo. -- 1.

ed. -- São Paulo: Actool Consciência em

desenvolvimento, 2021. 365 p.

ISBN 978-65-982638-0-5

1. Autoconhecimento 2. Emoções e

cognição

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Índices para catálogo sistemático:

1. Inteligência emocional: Psicologia

aplicada 152.4

Aline Graziele Benitez- Bibliotecária CRB-1/3129

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Inteligência Emocional

Seja Bem-Vindo (a) à Jornada Emocional!

Seja bem-vindo (a) a uma jornada de autodescoberta e libertação emocional. É com grande entusiasmo que compartilho com você meu novo livro ‘ Inteligência

Emocional: Como Abrir a Gaiola da Mente e Libertar Suas

Emoções Aprisionadas’. A mente cria uma gaiola emocional.

‘Gaiola emocional’ é uma metáfora que representa a ideia de que algumas emoções podem nos prender numa gaiola mental, assim como uma gaiola física fere a liberdade de um pássaro que nasceu com potencial para voar. A gaiola mental limita nossa liberdade, impede o desenvolvimento do nosso potencial. Essa metáfora, portanto, destaca a importância de lidar com as emoções de maneira saudável e construtiva, para evitar que elas se tornem obstáculos e nos impeçam de viver uma vida que valha a pena ser vivida, uma vida com plenitude e felicidade.

Entretanto, todos já tivemos, em algum momento, situações que não gostaríamos de ter experimentado, mas nunca para e avalia a situação, por exemplo, você já se perguntou sobre seus sentimentos? Seja em comparação aos outros, em relação a ter se descontrolado, ou ter se arrependido de uma reação, talvez mais impulsiva? Já se sentiu preso numa tormenta de emoções? Ao longo deste

Inteligência Emocional

caminho, vamos aprofundar nessas questões a fim de proporcionar ‘insights’ e práticas para orientá-lo na compreensão e gestão eficaz de suas emoções.

Este livro é resultado de anos dedicados à minha prática clínica e pesquisas, ele está fundamentado não apenas na teoria, mas também em experiências pessoais que deram forma à minha compreensão das emoções, pois, afinal, cada desafio emocional que enfrentamos é uma oportunidade de aprendizado.

Ao longo desta obra, você encontrará reflexões

profundas oriundas não apenas do meu trabalho, mas também da minha própria jornada emocional e se você está aqui, é porque também já sentiu o impacto de emoções intensas, seja pelo desconforto que elas causam ou pela decisão consciente de abandonar perturbações emocionais desnecessárias aos seus propósitos.

Este livro é um convite para explorar essas sombras e equipá-lo com ferramentas para guiar e agenciar suas emoções de maneira inteligente e produtiva. Meu objetivo é auxiliar no desenvolvimento de habilidades que permitirão a liberdade da gaiola emocional que até então te manteve refém de si mesmo. Essa jornada faz paradas estratégicas, em tarefas e exercícios, que mediarão seu processo de autoconhecimento e transformação.

Você vai descobrir o que significa ‘ser refém’ numa gaiola mental, da qual a chave está em suas próprias mãos. O

segredo para usá-la é saber quais são as principais emoções que aprisionam. Os traumas, os sentimentos de vergonha,

Inteligência Emocional

ansiedade, preocupações, rejeição, vulnerabilidade, mágoas e ressentimentos serão amplamente explorados neste livro.

Aprenda a identificar sentimentos, decidir comportamentos e escolher emoções que impulsionam para a direção desejada.

Ao ler este livro, convido você a explorar as páginas não apenas como um expectador, mas como um aprendiz ativo de si mesmo, participando da sua própria jornada de crescimento emocional e reescrevendo sua história.

Que estas palavras sejam um guia para abrir a gaiola da mente e permitir que sua vida voe livre! Pratique os exercícios, porque eles vão te ajudar não só identificar as gaiolas, mas sair dela.

Decidir comportamentos e identificar emoções adequadas é o caminho para estar no comando.

Agradeço por embarcar nesta jornada comigo, espero que a leitura seja enriquecedora e inspiradora!

Com gratidão,

Eu sou Magna de Oliveira Melo

Sumário

Sumário

SUMÁRIO

Introdução. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13

Capítulo 1

Emoções e Inteligência em Perfeita Harmonia

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17

Desmistificando emoção. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

Capítulo 2

As Grades das Prisões Emocionais. . . . . . . . . 37

Emoções raízes. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Medo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

Alegria. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Capítulo 3

A Complexa Dança das Emoções. . . . . . . . . . . 49

Estados de ânimo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Estilo emocional do cérebro. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

A rainha das emoções. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53

Capítulo 4

Gaiolas Emocionais. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59

Como as gaiolas mentais são criadas? . . . . . . .63

Capítulo 5

Refém emocional. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73

Sumário

Gaiola mental da tristeza. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74

As grades das prisões da tristeza. . . . . . . . . . . . . . . . . . 75

Gaiola mental da raiva. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Gaiola mental do medo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88

É possível ser refém de emoções positivas? . 92

Emoções negativas como defesa. . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

Feridas Invisíveis:. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

Memórias Traumáticas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .98

Emoções aprisionadas podem se manifestar

no corpo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

Capítulo 6

O Que nos Torna Mais Vulneráveis?. . . . . .121

Dependência emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Rejeição. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Inferioridade. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Vergonha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134

Medo social. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .139

Ansiedade. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

Mecanismos de defesa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Capítulo 7

Como Saber se uma Criança Dentro de Você

Está com Carência Emocional?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

Teste suas exigências básicas. . . . . . . . . . . . . 165

Quantos anos a sua criança ferida tem?. . . . . . . . . 170

Força do Eu no pré-escolar. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181

Seu Eu escondido na idade escolar. . . . . . . . . . . . . . . 186

A adolescência- O que eu faço sou eu. . . . . . . . . . . . .190

Sumário

Capítulo 8

Sob Pressão: Preocupações Afetam Nossas. . 197

Emoções e a Saúde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197

A preocupação é um hábito. . . . . . . . . . . . . . . 199

Por que nos preocupamos?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .200

As incertezas afetam a saúde. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206

Capítulo 9

Em Foco, Fora de Órbita: Flutuando pelo

Espaço das Múltiplas Distrações Emocionais. . . . 215

O que pode causar obstáculos para manter seu

foco e sua concentração?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .216

Capítulo 10

Looping: Crenças Reforçam Emoções e

Emoções Fortalecem Crenças. . . . . . . . . . . . . 233

Formação das crenças. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236

Crenças sob duas direções. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245

Tipos de crenças. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .255

Criamos regras para nossas crenças. . . . . . . . . . . . . 265

Desconstrua suas limitações. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 267

Capítulo 11

Hierarquias de crenças e valores. . . . . . . . . 287

Capítulo 12

Um Caminho Mais Positivo e Inteligente. . 297

O desconforto emocional está

Sumário

associada às memórias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 299

Neuroplasticidade. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .303

Mudanças na medida certa. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 313

Capítulo 13

Liberdade emocional: Rompendo as grades 317

Lado a lado com as forças e as fraquezas. . 321

Emoção autenticamente positiva. . . . . . . . . . . . . . . . .327

Ressignificação. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 353

Conclusão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 355

Recomendação de Filmes. . . . . . . . . . . . . . . . . 357

Notas Finais. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 361

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS. . . . . . . . . . .363

Introdução

Introdução

A inteligência emocional é uma competência

emergencial no cenário atual. Ela engloba a habilidade de reconhecer tanto as próprias emoções quanto as emoções alheias e além de reconhecer, indiscutivelmente administrá-las em nós mesmos.

Embora a inteligência emocional seja cada vez mais compreendida como uma habilidade essencial, muitas pessoas ainda enfrentam desafios para desenvolvê-la de maneira que seja funcional. Algumas pessoas experimentam uma sensação de estar aprisionadas em sensações, sentimentos e emoções.

Essas prisões incluem medo, raiva, tristeza, ansiedade, vergonha, culpa, entre muitas outras, que, quando não organizadas adequadamente, podem nos manter presos a padrões de pensamentos, sentimentos e comportamentos limitadores.

Cada emoção que não conseguimos resolver ou que é mal administrada é uma grade, na gaiola emocional. Essas grades representam limitações impostas por nós mesmos, àquelas que criamos em resposta a experiências emocionais que tivemos no passado. Por exemplo, uma experiência de rejeição pode levar à criação de uma grade de ‘medo de ser rejeitado’, esse medo da rejeição restringe nossa capacidade de nos abrir para novos relacionamentos e nos deixa sem um caminho claro para escapar dessa ‘gaiola emocional’. A gaiola 13

Introdução

emocional, nesse sentido, é uma prisão que construímos para nós mesmos.

Além disso, a dificuldade em reconhecer nossas

próprias emoções ou em compreender o ponto de vista alheio pode limitar nossa capacidade de manter relacionamentos saudáveis.

A gaiola emocional nos deixa fora do controle,

permitindo que emoções negativas nos dominem e corremos o risco de nos autossabotar. Por exemplo, o medo do fracasso pode nos segurar e impedir de assumir desafios profissionais, limitando nosso crescimento e sucesso.

Vamos, portanto, explorar estratégias para liberar-se dessa gaiola emocional e promover o desenvolvimento da inteligência emocional. A chave para libertação da gaiola emocional: é entender que podemos aprender a abrir a porta da gaiola emocional e, assim, libertar-nos dessas restrições impostas por nós mesmos.

Em primeiro lugar é preciso reconhecer a existência da gaiola emocional, só assim podemos trabalhar para encontrar uma brecha para a liberdade e a expansão emocional.

Podemos substituir as grades limitadoras por uma estrutura mais aberta e flexível, permitindo-nos experimentar uma gama mais ampla de emoções que ajuda a desenvolver nosso potencial. Quando superamos esses obstáculos emocionais, melhoramos significativamente a qualidade de vida e fortalecemos tanto nossos relacionamentos pessoais quanto profissionais.

14

Introdução

Todo esse processo vai envolver a consciência de nossas emoções, o entendimento de suas origens e a elaboração de estratégias saudáveis para lidar com elas.

15

Emoções e Inteligência em perfeita harmonia 16

Emoções e Inteligência em perfeita harmonia Capítulo 1

Emoções e Inteligência

em Perfeita Harmonia

‘Aquele que sabe muito sobre os outros pode ser instruído, mas aquele que se compreende é mais inteligente.

Aquele que controla os outros pode ser forte, mas aquele que se domina é ainda mais poderoso’.

- Lao-Tse

Quantas vezes você ficou pensando depois de um

acontecimento que deveria ter feito algo diferente, não ter dito algo ou não ter exagerado na reação, quantas vezes se arrependeu de um comportamento? Ou deixou que o medo impedisse uma ação necessária? Você acha que deveria ter 17

Emoções e Inteligência em perfeita harmonia tido mais inteligência emocional? Provavelmente sua resposta é sim, pois a inteligência emocional é essencial para construir relacionamentos interpessoais saudáveis, mas para isso é fundamental compreender primeiramente a nós mesmos.

Para poder mudar uma situação, precisamos entendê-la, então a primeira coisa que devemos fazer ao iniciar este livro é entender o que é de fato inteligência emocional.

Teoricamente, trata-se de um conceito desenvolvido por Peter Salovey e John D. Mayer na década de 1990 e popularizado por Daniel Goleman, refere-se à habilidade de reconhecer, compreender e administrar as próprias emoções, assim como a capacidade de lidar eficazmente com as emoções dos outros. É um equilíbrio entre as suas ações e suas atitudes, um acordo entre a razão e a emoção que requer aprender uma série de habilidades para manter autocontrole sobre suas emoções.

Habilidade precisa ser entendida, vamos pensar nela como uma informação, um conhecimento que colocamos em prática, ou seja, não só saber, mas fazer.

As aptidões relacionadas à inteligência emocional podem explicar por que pessoas com pontuações modestas em testes tradicionais de inteligência conseguem um alcance significativo. Uma inteligência emocional elevada nos capacita a sintonizar com os sentimentos alheios, criando uma sensibilidade mais aguçada em relação aos contextos da vida.

Quando uma emoção não é adequadamente

direcionada, não conseguimos ter uma vida equilibrada.

Mesmo quando você tem uma reação sem nenhuma razão 18

Emoções e Inteligência em perfeita harmonia lógica, não consegue mudar essa reação, só querendo mudar, ou seja, racionalmente pensando, portanto, a emoção domina você, mesmo sabendo que algo não está certo.

Para construir a inteligência emocional em todas as áreas da vida vai ser preciso mais do que querer e saber, começando por conhecer sobre emoções e descobrir quais emoções estão ocorrendo, qual funcionalidade ela tem para você, porque tem essa função e principalmente quais delas domina você, para só então saber como lidar com elas de maneira eficaz.

O autoconhecimento é a base, um dos elementos chave desse processo. A inteligência emocional proporciona a habilidade de compreender os sentimentos e experiências alheias, possibilitando uma resposta apropriada às necessidades dos outros, nela reside a base da empatia, autoconsciência e habilidades sociais.

As emoções são forças intrínsecas ligadas ao impulso e a motivação em nossa vida, são como correntes de energia vital, um combustível essencial que atende às nossas necessidades mais profundas, algumas vezes são tão profundas que não conseguimos acesso. Experimentamos variações na forma como as emoções se manifestam, onde se manifestam e na durabilidade que se apresentam, elas são como um universo emocional em constante evolução e por isso, se torna crucial, discernir entre emoções construtivas e prejudiciais, ou seja, entre a inteligência e a ignorância emocional.

19

Emoções e Inteligência em perfeita harmonia A interpretação que temos sobre as situações, é o principal

direcionador

da

utilidade

das

emoções,

influenciando a forma como elas se entrelaçam com nossas vivências. É preciso enxergar além da superfície emocional e compreender as chaves certas para um sistema emocional mais inteligente para melhorar a nossa interpretação, não apenas nosso entendimento interno, mas também nossa interação com o vasto mundo emocional interiorizado em nós.

A inteligência emocional é o principal responsável pelo nosso sucesso ou insucesso, em TODAS as áreas, a negligência com as emoções nos prende, e quando isso acontece, tendemos a agir como reféns dos nossos instintos e impulsos, ignorando as consequências na saúde mental em longo prazo.

Nossa