Guia Prático Mindfulness Na Terapia Cognitivo Comportamental

De Karina Santana

GUIA PRÁTICO MINDFULNESS - NA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTAL Este material é um guia prático de como te auxiliar a lidar com o Transtorno de Ansiedade e com a depressão de uma forma mais autônoma, utilizando técnica Mindfulness orientada segundo a Terapia Cognitivo Comportamental, tendo em vista a identificação de sintomas e práticas de atenção plena. É importante destacar que este material não exclui o tratamento Psiquiátrico e Psicológico. Utilize este guia de forma paralela à  terapia para te auxiliar na redução dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 5 de nov. de 2021

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M I N D F U L N E S S N A T E R A P I A C O G N I T I V O C O M P O R T A M E N T A L

GUIA PRÁTICO

MINDFULNESS

Prática Mindfulness para redução de estresse, Transtorno de ansiedade e Depressão

C u i d a n d o d a m ent e e d o co r po .

K A R I N A S A N T A N A

Copyright © 2021

Por Karina Santana

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida, distribuído ou transmitido em qualquer ou por qualquer meio, inclusive fotocópia, gravação ou outras métodos eletrônicos ou mecânicos, sem a prévia escritapermissão do editor, exceto no caso de citações

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Instituto de Desenvolvimento Neuropsicológico

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SOBRE O AUTOR

KARINA SANTANA

Neuropsicóloga com especialização em Terapia Cognitivo

comportamental

e

idealizadora

do

IDNeuro

(Instituto

de

Desenvolvimento

Neuropsicológico). Possui mais de 10 anos de atuação em Psicoterapia em diversos tipos de demandas terapêuticas. Possui experiência sólida em tratamentos de depressão e Transtorno de Ansiedade Generalizada. Acredita que a Psicologia é a via de acesso para a felicidade e sucesso. Tendo como missão contribuir e dar suporte para que seus pacientes encontrem as ferramentas necessárias para obter o sucesso desejado. Em sua trajetória profissional se prepara e se atualiza constantemente para que possa inspirar e engajar pessoas em suas demandas terapêuticas.

@karinasantana.psico

@k arinasantanaNeuropsicologa

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AGRADECIMENTOS

Dedico este livro a meus pais João e Altair e a minha tia Maria Luzinete, Tio Carlos Alberto, pois são os grandes apoiadores da minha trajetória profissional. Agradeço fortemente a meu marido Rodrigo Andrade, minha irmã Bárbara Santana, minha sogra Solange, meus irmãos Pedro Henrique, Cíntia, João Pedro e meu cunhado Higor, pois contribuíram verdadeiramente para a minha jornada de preparação para a produção deste material.

Finalmente

e

mais

importante

agradeço a Deus por ter me dado as verdadeiras inspirações da minha vida, que são; Julia, Luiza, Marina, Helena e Felipe.

Todo o meu engajamento e toda a minha inspiração são para vocês e por vocês.

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GUIA PRÁTICO MINFULNESS

Sumário

8

Introdução

9

O que é Mindfulness?

Mindfulness na Teoria Cognitivo

11

Comportamental

13

Ruminação

14

Esquiva

17

Piloto Automático

19

Aceitação

22

Redução de Estresse é nível de

Ansiedade

25

Exercícios Formais

Exercício A.C.A.L.M.E.-S.E. para redução 28

de estresse e ansiedade.

31

Exercícios Informais

Prevenção na recaída de depressão 33

Programa MBSR (Mindfulness-Based

34

Stress Reduction)

Teoria Cognitivo Comportamental e 37

Mindfulness

38

Aprendendo a Meditar

41

Semana 1 - Piloto Automático

55

Semana 2 - Lidar com barreiras

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GUIA PRÁTICO MINFULNESS

Sumário

66

Semana 3 - Corpo em movimento

82 Semana 4 - Ficar presente 93 Semana 5 - Aceitação

111 Semana 6 - Pensamentos não sào fatos

129 Semana 7 - Como posso cuidar de mim?

139 Semana 8 - Utilizando o que foi aprendido e a lidar com os futuros ambientes 145 Conclusão

147 Referências

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Guia prático

Mindfulness

Este material é um guia prático de como te auxiliar a lidar com o Transtorno de Ansiedade e com a depressão de uma forma mais autônoma, tendo em vista a identificação de sintomas.

É importante destacar que este material não exclui o tratamento Psiquiátrico e Psicológico.

Utilize este guia de forma paralela à terapia para te auxiliar na redução dos sintomas de estresse, ansiedade e depressão.

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INTRODUÇÃO

Mindfulness integra um dos aspectos das tradições budistas. Em suas diretrizes está a compreensão dos caminhos da redução do sofrimento. Unindo-se à terapia Cognitivo Comportamental, a proposta é libertar-se de padrões de sofrimento, dificuldades e dores adquiridas ao longo da vida. Esta abordagem nos permite abrir a uma nova perspectiva, não religiosa, não esotérica, mas sim prática e aplicável a todos, na conscientização da mente e corpo e suas manifestações puras.Quando utilizamos a técnica Mindfulness (AtençãoPlena), o que está em foco é a percepção consciente das experiências internas associada à terapia. Ajudamos o paciente a perceber o surgimento e o desaparecimento de seus sentimentos e pensamentos, sem se agarrar àqueles muito valorizados e sem banir os dolorosos.O

Mindfulness é terapêutico, pois promove a aceitação interna e a diminuição da evitação, termo que abordaremos neste livro.

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O QUE É

MINDFULNESS ?

Mindfulness é estar conectado com o presente sem se envolver com

lembranças e pensamentos sobre o futuro.

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MINDFULNESS

Mindfulness é

caracterizada

por um tipo

de concentração, onde direcionamos todo nosso campo atencional para a vivência do momento. A proposta é ignorar todos os estímulos exteriores e focar apenas nas sensações

e

sentimentos

atuais sem ser absorvidos por eles. Ou seja, estar conectado com o presente sem se envolver com lembranças

e pensamentos sobre o futuro. É

caracterizado como uma forma específica de atenção plena e vem sendo abordado como uma técnica eficiente nas práticas da Terapia Cognitivo comportamental. Esta técnica tem sido promissora em casos de Transtorno de ansiedade Generalizada (TAG), redução de estresse e prevenção na recaída da depressão.

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MINDFULNESS

NA TERAPIA

COGNITIVO

COMPORTAMENTAL

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Mindfulness

baseado

na

terapia

cognitivo

comportamental é muito utilizado em casos de pacientes depressivos, devido à vulnerabilidade a futuros episódios de crise depressiva. O Mindfulness atua diretamente na conscientização das sensações e pensamentos, levando o paciente a perceber sinais precoces

de

episódios

depressivos.

Consequentemente, aumenta sua autonomia e adaptabilidade, evitando ou diminuindo a reincidência dos episódios depressivos.Tanto o Indivíduo portador do Transtorno de Ansiedade quanto o de Depressão possui estruturas de pensamentos vulneráveis para um futuro episódio de crise, ou seja, em casos de pessoas ansiosas, a sua estrutura de pensamento é mais propícia a indicar risco e perigo em situações pouco convencionais. Existe uma vulnerabilidade na sua estrutura, em que mesmo que com pouco estímulo, as manifestações e sintomas do transtorno aparecem. O mesmo acontece com pacientes com Depressão. Mesmo com pouco estresse e na ausência de situações adversas, o episódio depressivo acontece. Isto ocorre porque a sua estrutura de pensamento criou um padrão que fomenta e perpetua os pensamentos depressivos.

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RUMINAÇÃO

A terapia Cognitivo Comportamental atua diretamente em 2 pilares desestruturantes nos casos de Depressão e de Transtorno de Ansiedade.Os pilares são a Ruminação e Esquiva. A ruminação é a estrutura de pensamento que alimenta e produz os pensamentos negativos. É a nossa auto análise de resolução de problemas. Aqueles que nos movimenta e provoca a resolver os problemas de infelicidade. O conteúdo do pensamento ruminativo vem permeado de perguntas como; Por que me sinto desta maneira?

Porque isto está acontecendo comigo? Porque me sinto tão inútil?

É uma pressão disfuncional da nossa estrutura mental,causando humor rebaixado e sensação de ansiedade. Este tipo de pensamento provoca uma relação separada da realidade,levando o paciente a perder a consciência do que