52 maneiras para ter bons hábitos diariamente

De Tamires Criscio e Bicho Coletivo

Todo começo de ano nos vemos fazendo resoluções que muitas vezes não saem do papel. Parar de fumar, se alimentar bem, fazer exercícios... sem realizar essas tarefas você já se vê na mesma rotina de sempre, num mesmo círculo vicioso que talvez esteja se repetindo ano após ano. De passo em passo, dia em dia, tarefa em tarefa, você pode construir melhores hábitos.
Vários estudos mostram que o que você faz diariamente é o que define a sua vida. Para realizar grandes mudanças de vida, é preciso viver um dia de cada vez, da melhor maneira possível, implementando alguns hábitos saudáveis aos poucos para modificar a maneira como você vive. As 24 horas do dia são mais decisivas que os 365 dias do ano.
Este livro apresenta 52 maneiras para ter bons hábitos diariamente, com o objetivo de ajudar você a conseguir alcançar suas metas de ano-novo e qualquer outro objetivo. Lembre-se também de que um ano tem 52 semanas, então você pode focar uma dica por semana até conseguir ter mais qualidade de vida e bem-estar e, quem sabe, finalmente realizar todos os seus objetivos em mais um ano que se inicia.

• Idioma: Português
• Editora: Editora Melhoramentos
• Data de lançamento: 1 de set. de 2020
• ISBN: 9788506087312

Pré-visualização do livro

52 maneiras para ter BONS HÁBITOS diariamente

Tamires Criscio

Sumário

Capa

Folha de rosto

Sumário

Introdução

Como se organizar para ter bons hábitos diariamente

1. Acreditar que todos os dias podem trazer coisas maravilhosas

2. Entender quais são as suas crenças negativas e trocá-las por positivas

3. Fazer um desafio de trinta dias

4. Ter um habit tracker impresso ou digital

5. Ter uma rotina equilibrada, dedicando tempo, energia e dinheiro para diferentes áreas da vida

6. Deixar a sua rotina mais interessante

7. Ter um dia (que pode ser domingo) totalmente dedicado à vida que você deseja construir

8. Ter apenas três objetivos por dia

As necessidades básicas para a sua sobrevivência

Dormir

9. Dormir as horas de sono necessárias para se sentir bem diariamente

10. Desligar os aparelhos eletrônicos antes de ir dormir e não os ligar assim que acordar

11. Não usar a sua cama para outras atividades além de dormir e namorar

12. Evitar usar o recurso soneca do seu alarme

13. Acordar e dormir todos os dias no mesmo horário

14. Ter uma boa rotina da manhã e da noite

15. Não dormir com a casa bagunçada ou suja

O que ingerimos

16. Comer cinco porções de vegetais e de frutas

17. Beber dois litros de água por dia (oito copos de 250 ml)

18. Consumir mais alimentos verdes

19. Consumir menos álcool e, se for consumir, optar por uma taça de vinho tinto

20. Descobrir seu peso ideal

21. Cozinhar a sua própria comida sempre que possível e ter opções de lanches saudáveis quando sair de casa

22. Fazer substituições inteligentes em sua dieta, acrescentando alimentos integrais e orgânicos se for viável financeiramente

23. Parar de fumar (ou diminuir a quantidade de cigarros por dia)

24. Cuidar dos dentes diariamente

25. Limitar a quantidade de fast-food

26. Levar sua medicação a sério

Saúde física

27. Tentar caminhar 10 mil passos ou 30 minutos todos os dias, preferencialmente ao ar livre; se não for possível, pelo menos 3 vezes na semana

28. Alongar-se ao ir dormir e ao acordar

29. Praticar alguma atividade física para manter o corpo ativo

30. Tente tomar um banho de sol todos os dias

Cuidar da mente, do espírito e da alma

31. Meditar durante pelo menos cinco minutos por dia

32. Ler um livro, vinte páginas por dia

33. Escrever em um diário, três páginas por dia, o que você quer para sua vida

34. Agradecer diariamente

35. Demonstrar amor às pessoas amadas e queridas

36. Escutar músicas inspiradoras e motivadoras

37. Experimentar coisas novas diariamente

38. Conhecer seu bairro (e sua cidade) de cabo a rabo

39. Ter um hobby

40. Dar descanso para os seus olhos fazendo pausas periódicas

41. Ter um trabalho que traga felicidade

42. Aproveitar melhor o tempo que você passa no transporte

43. Vestir roupas que façam você se sentir bem e, além disso, ter alguns cuidados de beleza

44. Fazer do banho um momento sagrado para se energizar de manhã e para relaxar à noite

Alguns pontos importantes