Procurando Alma Gêmea: Abandone O Jogo De Namoro E Encontre Uma Conexão Real

De Jideon Francisco Marques

Transforme o namoro e a busca frequentemente carregada por um relacionamento gratificante em uma aventura divertida e emocionante usando técnicas e práticas de atenção plena. Namoro é uma indústria de 2 bilhões de dólares. Todos, ao que parece, estão procurando por amor, mas para muitos é uma luta sem fim. Em Buscando a alma gêmea: abandone o jogo de namoro e encontre uma conexão real , o terapeuta Chamin Ajjan, do Brooklyn, oferece uma nova perspectiva para essa busca universal. Com uma abordagem amigável, divertida e informativa, Ajjan aplica as teorias baseadas em evidências da Terapia Comportamental Cognitiva e a prática da meditação da atenção plena aos comportamentos, pensamentos e padrões negativos que causam angústia no namoro. Cada estágio do processo de namoro, desde encontrar alguém até o desenvolvimento de um relacionamento, tem suas próprias dificuldades. Buscando Alma Gêmea compartilha vinhetas de casos, personagens relacionáveis ​​e experiências pessoais da experiência clínica de Ajjan para ilustrar como a percepção pessoal obtida com a prática da atenção plena pode transformar a ansiedade, os pensamentos negativos e a desesperança geral que acompanham a busca malsucedida do amor em diversão, recompensa e empolgação. aventuras de namoro. Ajjan fornece uma explicação para as dificuldades de namoro, uma base para a prática e exercícios práticos para criar uma mudança real. Esses métodos estão disponíveis para todos, independentemente de idade, status socioeconômico, origem étnica, cultural ou religiosa ou orientação sexual. Procurando alma gêmeaajudará você a desenvolver o benefício mais importante do namoro consciente: a capacidade de deixar emergir seu eu genuíno e mais atraente. É assim que relacionamentos reais com o poder de permanência real são formados.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 22 de dez. de 2022

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Procurando alma gêmea

Procurando alma gêmea: abandone o jogo de namoro e encontre uma conexão real

Por Jideon F. Marques

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CONTEÚDO

Introdução

PARTE UM O que é namoro consciente?

1. Mente, Corpo, Sentimentos e Comportamento

2. A grande fuga da armadilha do namoro (A arte do namoro consciente)

3. Você é você: namoro fora dos limites

PARTE DOIS Os Princípios do Mindful Dating

4. Namoro no momento

5. Usando sua respiração

6. Conhecendo seus pensamentos

7. Sentir-se Livre

PARTE TRÊS Preparando-se para o Mindful Dating

8. Construindo auto-estima

9. Aprendendo a autocompaixão

10. Um caso de amor consigo mesmo

PARTE QUATRO Praticando Mindful Dating

11. Um kit de ferramentas para encontros conscientes

12. Acasalamento consciente

Em resumo: dicas essenciais para encontros conscientes

INTRODUÇÃO

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Lembra quando você era criança sonhando com seu primeiro encontro? Com quem seria? Onde você iria? Como seria seu primeiro beijo? Seus pais permitiriam que você namorasse? Foi tudo tão emocionante! No entanto, essa emoção muda para muitos de nós quando envelhecemos. À medida que o constrangimento, a insegurança e as pressões sociais se aproximam, o namoro pode se tornar um ritual no qual devemos nos envolver, um meio para um fim, um fardo e uma tarefa árdua. O glamoroso mundo do namoro retratado na televisão e no cinema não é exatamente o que está acontecendo na vida real.

Quando o namoro online se tornou uma coisa, eu estava lá com meus amigos ajudando-os com seus perfis. Gostei de suas histórias, mas comecei a ver que estava me divertindo mais ouvindo sobre elas do que meus amigos realmente vivendo através delas. Ao mesmo tempo, notei que os clientes solteiros em minha prática de psicoterapia estavam experimentando um nível semelhante de desapontamento e angústia em suas experiências de namoro. Ficou muito claro para mim que namorar não era divertido para muitas pessoas. Na verdade, foi a reclamação número um que meus clientes solteiros discutiram na sessão. O solucionador de problemas e especialista comportamental em mim percebeu que esse era um problema humano bastante comum que precisava de mais atenção.

Procurando alma gêmea começou como um pequeno workshop que criei chamado Mindful Dating Workshop, que se concentrava em todos os problemas de namoro dos quais meus clientes solteiros na cidade de Nova York pareciam reclamar. Eles se sentiram frustrados, cansados, desiludidos e sem esperança sobre o processo de namoro. Encontrar um parceiro decente parecia impossível porque o namoro era muito difícil de navegar. Todos os meus clientes eram grandes parceiros em potencial, mas eles internalizaram o que perceberam como falha no namoro como culpa deles, um sinal de que deveriam ficar sozinhos ou uma indicação de que não havia pretendentes elegíveis por aí. Então decidi criar um espaço onde pudéssemos discutir essas dificuldades, focar em nossas percepções, aprender novas ferramentas, explorar o que está sob nosso controle, deixar de lado a negatividade e praticar o autocuidado.

O workshop foi tão bem-sucedido que decidi fazer um blog sobre os princípios do Mindful Dating para que um público mais amplo pudesse aprender como aplicá-los. Então, do nada, muitos anos depois, recebi um e-mail de um editor de livros que descobriu meu blog e achou que daria um ótimo livro. Jennifer Kamenetz me encorajou a escrever uma proposta de livro e enviá-la à Parallax Press, a editora onde ela trabalhava. Você deveria ter visto minha cara quando desliguei o telefone com ela e disse ao meu marido que um editor queria que eu escrevesse um livro inteiro sobre namoro consciente. Um livro! Sim, eu pensei em escrever um livro, mas não considerei minha ideia mais do que uma fantasia. E quem recebe um e-mail de um editor pedindo que ele envie uma proposta? Eu senti como se estivesse sendo punked! Depois de rir um pouco e discutir com meu marido, Percebi que não tinha nada a perder por tentar. E assim nasceu um livro. Obrigado, Jen!

Existem tantos livros por aí sobre namoro. Como eu poderia fazer o meu diferente? Como eu poderia torná-lo relevante? E como eu poderia manter os leitores engajados? A dúvida surgiu. No entanto, quando realmente comecei, percebi que não precisava me preocupar com nenhuma dessas coisas. Tenho uma riqueza de insights e informações que devo aos muitos clientes únicos maravilhosos com quem trabalhei ao longo dos anos. Tenho uma perspectiva única como terapeuta que posso oferecer junto com conselhos clínicos sólidos.

Em minha busca para tornar este livro um reflexo genuíno de mim como um clínico e um ser humano realmente honesto, utilizo experiências pessoais e profissionais. Isso significa que você ouvirá sobre interações com clientes e observações clínicas, além de meus próprios erros pessoais, sucessos, interações e influências. Como posso pedir que você seja autêntico se eu não estou fazendo o mesmo? Abrir-me e tornar-me vulnerável neste livro foi libertador e assustador ao mesmo tempo. Espero dar a você uma verdadeira noção de quem eu sou como psicoterapeuta, mãe, esposa, filha, mulher negra, viciada em cultura pop, estudante perpétua e muito mais.

Por todas essas razões, Procurando Alma Gêmea pode não ser lido como outros livros de namoro. Pense em mim como sua namorada que por acaso é terapeuta. Somos dois amigos conversando sobre o namoro mundo e estou compartilhando o que aprendi. Este livro não pretende ser um livro de instruções. Não sou arrogante o suficiente para acreditar que existe apenas uma maneira de abordar o namoro. Não acho que exista um conjunto concreto de regras a seguir que resultará em você encontrar o parceiro dos seus sonhos. Definitivamente, não acredito que haja apenas uma maneira de pegar um parceiro. Se esse livro existisse, não haveria necessidade de nenhum outro livro a seguir. Somos indivíduos únicos que trazem nossas próprias experiências distintas para a mesa. Uma abordagem de tamanho único não se aplica ao namoro.

Meus clientes costumam me dizer que faço a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) parecer acessível e compreensível. É importante para mim compartilhar o que sei sobre TCC e fazê-lo de uma forma que seja aplicável - e espero que seja divertido. A combinação dos princípios da TCC e dos princípios da atenção plena que você encontrará neste livro faz exatamente isso. Anos de treinamento com muitos médicos qualificados e prática me deram a base para apresentar esses modelos clínicos baseados em evidências de uma maneira nova e atraente.

A mudança é inerentemente desafiadora, por isso é importante que não nos percamos, fiquemos frustrados e esgotados ao fazer mudanças. Espero que você goste de aprender essas novas habilidades e seja gentil consigo mesmo à medida que cresce e às vezes tropeça e cai, mas sempre se levante e permaneça no curso.

Este livro não é sobre como você pode ser completado por um relacionamento. Aquela cena no filme Jerry McGuire em que Tom Cruise diz a Renee Zellweger: Você me completa, é tão romântica e icônica. Também é uma porcaria total! Nenhum relacionamento vai te completar. Você se completa. Um relacionamento não deve ser sobre preencher algum buraco que você sente que tem em sua vida. Deve ser sobre enriquecê-lo. Procurar outra pessoa para preencher um vazio em sua vida só terminará em ressentimento e desastre. Isso também se aplica a ter filhos, mas isso é outro livro….

A simples leitura deste livro não pretende transformar magicamente sua vida amorosa. A verdadeira mudança pode advir deste livro, mas apenas se você se dedicar a praticar os princípios nele descritos. E isso levará tempo. Quero que você tenha expectativas realistas ao começar a ler. Algumas coisas podem clicar imediatamente, enquanto outras podem levar tempo para serem absorvidas. A atenção plena é uma jornada sem destino final. Isso significa que você estará aprendendo uma nova forma de prestar atenção ao mundo que se fortalecerá e se desenvolverá com uma prática ao longo da vida. Este livro pode ou não ser sua primeira vez aprendendo sobre mindfulness. No entanto, certamente não deve ser o último. Continue aprendendo novas maneiras de estar atento e mantenha a prática para obter resultados contínuos em todas as áreas de sua vida.

Procurando alma gêmea destina-se a ser um guia. Quero que você o use como um recurso de namoro amigável que o lembrará do que é importante estar ciente. Quero que o livro sirva para inspirá-lo com uma abordagem diferente que você pode ter durante o namoro, o que pode levar você a ter uma experiência mais tranquila e agradável. Pretendo que o livro o ajude a identificar seu verdadeiro eu autêntico, tornando mais possível para você se sentir completo por conta própria. Eu quero que você aprenda a responder aos seus pensamentos negativos para que você possa estar mais presente enquanto namora. E quero que você mude quaisquer padrões comportamentais inúteis que possam estar interferindo em suas chances de encontrar a verdadeira felicidade. Se você puder fazer isso, poderá abrir todo um novo mundo de oportunidades, criando mais possibilidades para você fazer uma conexão genuína com um parceiro em potencial.

Obrigado por fazer esta jornada comigo. Aproveite o passeio!

Dez principais mitos sobre namoro

Antes mesmo de começar a namorar, você pode começar a receber mensagens de familiares, colegas, livros, televisão e mídia em geral sobre o que esperar quando você namorar. Esse conselho geralmente é bem-intencionado, mas não totalmente preciso. Espero que este livro ajude você a ter uma nova perspectiva sobre namoro e refutar alguns dos mitos que impactaram a maneira como você namora. Esta lista dos dez principais destaca alguns dos mitos mais comuns a serem reavaliados.

1. Se você fizer sexo muito cedo, eles nunca mais ligarão para você.

2. Os homens são mais propensos do que as mulheres a abordar alguém em quem estão interessados.

3. Faíscas voarão imediatamente se houver algo lá.

4. Se não for amor à primeira vista, você deve desistir.

5. Os opostos se atraem.

6. Quando você parar de procurar um relacionamento, é quando você encontrará alguém.

7. Existe uma cara-metade lá fora para você.

8. O que seus amigos e familiares pensam de seu relacionamento não é importante.

9. O amor vence tudo.

10. Se eles te amam, eles vão mudar.

PARTE UM

O QUE É MINDFUL DATING?

1 MENTE, CORPO, SENTIMENTOS E COMPORTAMENTO

Imagine o seguinte: Gigi, uma mulher bonita e bem-sucedida, entra no carro dos seus sonhos depois de passar uma noite divertida com as amigas e dirige até seu lindo condomínio. Ela entra em seu apartamento sentindo-se triste e solitária. Ela pensa, eu gostaria de ter um namorado para voltar para casa como meus amigos fazem. Deve haver algo de errado comigo. Eu nunca vou encontrar um parceiro. Ela anseia por um relacionamento e, depois de anos procurando por aquele, a mera ideia de namorar a deixa ansiosa e sem esperança. Parece tão fácil para alguns de seus amigos. Ela se sente um fracasso - um perdedor. Ela se sente indesejável e indesejável. Ela está em um serviço de namoro online e tem um encontro para amanhã à noite com um cara que parece ser um bom par... mas todos os outros também. E todos eles acabaram sendo perdedores, idiotas, oportunistas, jogadores,

Gigi já sabe que o encontro de amanhã vai ser perda de tempo. Ela pensa: Namoro online nunca dá certo! Seus sentimentos de tristeza e desesperança aumentam. Qual é o sentido de me colocar nisso de novo? ela se pergunta. Na noite seguinte, Gigi marca seu encontro. Sua ansiedade e tristeza diminuem momentaneamente... mas, a longo prazo, ela tem uma visão muito mais negativa do namoro - e só de pensar nisso a deixa preocupada.

Muitas mulheres acham o namoro estressante - embora nos tenham dito que é para ser divertido e emocionante. Nem toda mulher luta da mesma forma que Gigi... no entanto, muitas podem se relacionar com seus sentimentos de desesperança e ansiedade - e com seus pensamentos críticos. Ao falar sobre por que namorar pode ser tão difícil, podemos apresentar um monte de razões. Não há caras elegíveis suficientes, os que estão disponíveis são péssimos, não estou me esforçando o suficiente, não sou atraente o suficiente, sou muito intimidador, não sei como agir em um encontro, os únicos caras que como eu são perdedores, etc.

Se algum desses motivos soa familiar, significa que o namoro está lhe causando angústia. Essa angústia pode levá-lo a agir de maneira a sabotar sua vida amorosa. Você pode evitar namorar completamente. Ou você pode entrar em novos encontros fazendo previsões negativas que se tornam realidade. Alguns podem até questionar por que querem tanto estar em um relacionamento e se criticam por causa disso. Em minha prática de psicoterapia, as pessoas costumam relatar a rejeição de um parceiro em potencial antes que ele possa rejeitá-las (mesmo que estejam totalmente a fim dele). Esses tipos de pensamentos e comportamentos levam a mais sofrimento no namoro e a uma experiência de namoro menos bem-sucedida.

Você está pronto para abrir um litro de sorvete Chunky Monkey e afogar suas mágoas? Bem, espere, porque há uma solução. O namoro consciente pode ajudar a tornar o processo muito menos estressante e mais agradável. Ele aborda os pensamentos negativos, os comportamentos autodestrutivos e a falta de consciência que todos nós experimentamos de tempos em tempos e fornece ferramentas úteis para você gerenciar esses problemas. Também pode ajudá-lo a ter uma experiência de namoro autêntica e abrir as possibilidades de uma verdadeira conexão amorosa.

Desde o início dos tempos, temos interesse no esporte do amor, namoro, namoro e acasalamento. Alguma chance de Adão e Eva terem sido tão interessantes para nós se fossem apenas manos? Não é provável. Existem inúmeros romances românticos que exploram as desgraças e os triunfos do assunto. As práticas culturais foram construídas em torno dela. Histórias foram contadas e recontadas sobre o amor clássico, inspirador e muitas vezes trágico de casais icônicos como Marco Antônio e Cleópatra ou Bonnie e Clyde. É por isso que tem havido tanto sucesso com programas de namoro como The Dating Game, The Love Connection e Singled Out. Nós até nos aventuramos em reality shows como a franquia The Bachelor / Bachelorette, Finding Prince Charming - e meu prazer culpado, Dating Naked.

Por que estamos tão fascinados com namoro? Bem, a verdade é que todo mundo quer experimentar amor e companheirismo. Mesmo a pessoa mais independente que parece ter tudo sente o desejo de uma conexão íntima. Isso porque, como seres humanos, temos uma capacidade natural de amar e ser amados. Conectar-se com os outros e cultivar relacionamentos profundos e duradouros são instintivos para nossa espécie. Nós precisamos um do outro. Essas lições são inatas e ensinadas. Aprendemos desde muito cedo que a vida e a felicidade podem ser resumidas por aquela popular canção de playground onde dois amantes se encontram sentados em uma árvore, KISSING. Mas qual é a mensagem que estamos recebendo dessa música, das histórias de amor, de nossas práticas culturais, da televisão, do cinema e da mídia? Freqüentemente, a mensagem é que namorar e amar são simples e não devem dar trabalho. Isso deve acontecer naturalmente - e se isso não for verdade para você, então você deve estar fazendo errado. Essa visão simplista pode criar pensamentos negativos, tristeza e frustração absoluta sobre você e suas habilidades para encontrar sua alma gêmea.

… essa crença idealista de que o amor deve ser simples e fácil é absoluta demais.

Agora, é verdade que encontrar o amor pode ser mais fácil para alguns do que para outros. No entanto, essa crença idealista de que o amor deve ser simples e fácil é absoluta demais. Todos nós temos coisas nas quais precisamos trabalhar para ter um relacionamento feliz, saudável e duradouro. Se você não tem coisas para trabalhar, então você está em uma pequena minoria e está lendo o livro errado! Para o resto de nós, o trabalho pode ser aprender a ser mais social e mais confiante - ou deixar de lado o conjunto de bagagem DVF de cinco peças que temos carregado conosco. Você pode ter problemas de confiança que dificultam o comprometimento total em qualquer relacionamento íntimo. Outros podem não ter problemas para encontrar um parceiro. Na verdade, eles continuam a encontrar o mesmo relacionamento doentio repetidamente, de uma forma diferente, com pessoas diferentes.

Existem inúmeras razões pelas quais namorar pode ser difícil para você. O namoro consciente ajuda você a identificar esses motivos e gerenciá-los com mais eficiência.

O que é namoro consciente? Antes de falarmos sobre isso, deixe-me explicar mais sobre mindfulness e meu caso de amor com ele. Nasci em Hollywood e cresci em West Hollywood, onde a atenção plena sempre pareceu estar presente de alguma forma em minha vida. Lembro-me de minha mãe fazendo posturas simples de ioga quando criança, vendo os pais de meus amigos meditando e praticando ioga na escola primária. Nos últimos trinta anos, o mindfulness mainstream se espalhou por todo o país e ganhou popularidade. Recentemente, até virou moda, recebendo o selo de aprovação de celebridades como Eva Mendes, Angelina Jolie, Hugh Jackman e até Oprah! Mudando para a Costa Leste, você não pode andar um quarteirão no Brooklyn hoje sem avistar um estúdio de ioga ou um espaço de meditação. A atenção plena pode parecer ter surgido do nada, mas, na verdade,

A atenção plena tem suas origens no budismo e sua prática foi cientificamente comprovada como uma abordagem eficaz para curar doenças físicas e mentais. Ele se espalhou pelo mundo ocidental quando o professor de meditação mindfulness, pesquisador clínico, pioneiro e ícone, Jon Kabat-Zinn, criou seu bem-sucedido programa de redução de estresse baseado em mindfulness - que então inspirou as estrelas do rock de mindfulness, Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdal, para desenvolver um novo modelo de tratamento psicológico, Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT). O MBCT incorpora os princípios da Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) e práticas de atenção plena. A TCC, em termos simples, trata de como os pensamentos afetam a maneira como você se sente, os sentimentos afetam a maneira como você se comporta, os comportamentos afetam a maneira como você pensa - e vice-versa. Eles estão todos interligados. Há muito se sabe que a TCC é um dos modelos de tratamento baseados em evidências mais eficazes em psicoterapia. Ao casar as duas estruturas teóricas, uma nova e poderosa maneira de abordar a mente, o corpo e o espírito tornou-se disponível para nós, dando-nos o melhor dos dois mundos. Eu uso tanto a TCC quanto a MBCT em minha prática e vi em primeira mão como a atenção plena pode ser útil para aqueles que sofrem de depressão, ansiedade e dor crônica - bem como para pessoas que não têm um diagnóstico formal, mas lutam com a vida cotidiana. questões como transição, estresse no trabalho, discórdia entre parceiros e sim, namoro!

De acordo com Kabat-Zinn: Mindfulness significa prestar atenção de uma forma particular; de propósito, no momento presente e sem julgamento. Você faz isso cultivando a consciência e aprendendo a aceitar o que é. Se você for como eu, porém, este conceito é um desafio. Demorou um pouco até que eu pudesse