Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

De Jideon Francisco Marques

Exercício de alta intensidade, treinamento de intervalo de compromisso de baixo tempo para todas as mulheres Para atingir seus objetivos de condicionamento físico, você não precisa de uma academia, horas de tempo livre ou equipamentos complexos. Faça tudo com HIIT de 15 minutos para mulheres , seu guia essencial para exercícios simples de treinamento intervalado de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar em apenas 15 minutos. Esses exercícios HIIT podem aumentar sua força, resistência e metabolismo, promovendo a saúde dos ossos e do coração - e você pode adaptá-los à sua idade, habilidade e tipo de corpo. Este guia para iniciantes prepara você para o sucesso com rotinas HIIT com resultados comprovados, incluindo o Arm and Abs Shredder, Power Legs Workout e The Whole Package Strength Workout, que usam o mínimo ou nenhum equipamento. Otimize seus treinos usando períodos estratégicos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso em menos de meia hora, incluindo aquecimento e resfriamento. Encontre dicas e conselhos nutricionais para alimentar seu corpo antes e depois do treino. Aprenda a forma adequada para que esses exercícios seguros de peso corporal possam aliviar o estresse das articulações - e aliviar o estresse do treino. Características do HIIT de 15 minutos para mulheres : Blocos de construção - Aprenda exercícios individuais como o Reverse Lunge, Side Plank e Triceps Extension antes de combiná-los em rotinas de treino HIIT, alguns voltados para os principais grupos musculares e outros para o corpo inteiro. Fácil de seguir - As instruções ilustradas mostram as etapas conforme elas se aplicam ao seu corpo - além disso, os exercícios incluem dicas para evitar erros comuns, reduzir o impacto e aumentar o desafio. Acompanhe seu progresso - Um rastreador de condicionamento físico integrado ajuda você a registrar seus treinos HIIT diários, fornecendo uma visão geral de suas conquistas em relação aos seus objetivos de saúde e condicionamento físico. O HIIT para mulheres agora é mais fácil e abrangente do que nunca - os resultados que você está buscando estão finalmente ao seu alcance.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 30 de dez. de 2022

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HIIT de 15 minutos para mulheres: exercícios de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar

HIIT de 15 minutos para mulheres: exercícios de alta intensidade que você pode fazer em qualquer lugar

Por Jideon F. Marques

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Conteúdo

Introdução

Por que este livro?

Capítulo um

Compreendendo o treinamento intervalado de alta intensidade

Capítulo dois

Os Fundamentos

Estocada Alternada

Remada Inclinada

rosca bíceps

dançarino de break

agachamento

Agachamento Fechado

cobra

Joelhos altos

Extensão do quadril

Elevação do quadril

pular corda

Swing com Kettlebell ou Dumbbell

Marchar

Alpinista

Prancha

Plank Jack

Prancha Alcance para fora e para trás

Salto de agachamento plié

Flexão

Banda de Resistência Chute de Burro

Estocada Reversa

Salto de agachamento giratório

Elevação do ombro

Prancha lateral

agachamento sentado

Skatista

salto de esqui

Salto de agachamento

Agachamento para Overhead Press

Um passo adiante

Agachamento Sumô

Supermulher

propulsor

Mergulho de tríceps

Extensão de tríceps

Linha vertical

Sentar na parede

X-Abs

X-Jump

Capítulo três

os treinos

Núcleo, braços e abdominais

Queimador de braço

Núcleo em chamas

Armar AMRAP

Braço e HIIT Blitz

britador de núcleo

Saiu o Sol, Armas Fora

Destruidor de braços e abdominais

Não pode parar, não vai parar braços e abdominais

Braço e HIIT Power Blast

Dê Treino de Pranchas

Pernas e Glúteos

Almoço Treino de Pernas

Força nas pernas por dias

Pêssego Perfeito HIIT

HIIT Queima De Espólio

Treino de pernas poderosas

Queimadura de perna e explosão

AMRAP de potência para membros inferiores

Exercício de queima de agachamento

Baby Got Booty Workout

HIIT, o treino de limite de pernas

Corpo todo

Todo o pacote de treino de força

Força total do corpo + HIIT

Burpee Buy-in

Prancha e queimador de energia

Desafio HIIT de corpo inteiro

Vamos para as corridas - Pure Cardio

Corra para Vencer

Total Body Tabata (1 Tabata Round)

Tabata de corpo total (2 rodadas de Tabata)

Total Body Tabata (3 Tabata Rounds)

Capítulo quatro

Acompanhe seu progresso

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Introdução

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, tornou-se recentemente uma palavra da moda na comunidade fitness. Se você já ouviu falar, exercícios desafiadores como burpees e sprints podem vir à sua mente. Mas HIIT não significa que você tenha que malhar as articulações ou passar metade da manhã na academia em máquinas complexas. Este livro ensina como implementar com segurança e eficácia uma rotina HIIT que se encaixe no seu estilo de vida agitado.

Em seu nível mais básico, o HIIT consiste em períodos de trabalho duro seguidos de períodos de descanso. Este método de treinamento foi cientificamente comprovado para melhorar a saúde do coração, aumentar o desempenho físico e aumentar o metabolismo. Os exercícios HIIT são projetados para aumentar sua frequência cardíaca muito rapidamente, portanto, geralmente consistem em exercícios de estilo pliométrico (exercícios que envolvem movimentos dinâmicos baseados em força, como polichinelos) e calistenia. Um burpee ou uma série de polichinelos, por exemplo, elevará rapidamente sua frequência cardíaca – uma rosca bíceps não.

Algumas observações sobre o treinamento HIIT:

• Durante um intervalo HIIT, você trabalha de 80 a 95 por cento de sua frequência cardíaca máxima. Se você estiver usando esforço percebido, que é essencialmente o quanto você sente que seu corpo está trabalhando, aponte para um 9 em uma escala de 1 a 10. Você deve ser capaz de deixar escapar algumas palavras se fizer uma pergunta, mas não ser capaz de falar em frases completas.

• Você pode usar qualquer modo de equipamento de exercício para HIIT. Máquinas de remo, bicicletas giratórias, escaladores de escada, cordas de batalha e esteiras são ótimas opções. Os melhores são aqueles que são convenientes para você.

• Os treinos HIIT são curtos! Este livro é baseado em exercícios de 15 minutos.

O HIIT é uma maneira estratégica de treinar - oferece mais retorno para o seu treino. É como cardio regular, mas é mais eficaz para atingir seus objetivos gerais de condicionamento físico. O HIIT pode ajudá-lo a perder gordura corporal, mas, mais significativamente, também pode aumentar drasticamente seu nível de energia, ajudar seu corpo a combater doenças e melhorar sua saúde ao longo da vida.

Sou personal trainer e profissional de fitness há 10 anos e tive a honra de trabalhar com mulheres em todas as fases da vida. Todos eles compartilhavam uma restrição: eles não tinham várias horas por dia para tentar atingir suas metas de condicionamento físico.

Durante meu último ano na Universidade do Arizona, percebi plenamente os benefícios do condicionamento físico e da nutrição. Eu era formado em finanças e muitas vezes me sentia letárgico. Então eu embarquei em uma mudança total de estilo de vida. Comecei a incorporar grãos integrais, proteínas magras e produtos frescos em minha dieta. Então comecei a maximizar meu tempo limitado na academia. Em minha jornada para me tornar um personal trainer, descobri que tudo o que você precisa é de um plano inteligente e motivação para perseguir seus objetivos.

Por que este livro?

Com tanta informação HIIT disponível, é difícil saber em quais fontes confiar – e leva um tempo precioso para identificá-las. Este livro foi projetado para ser seu recurso

Avaliações de Hiit De 15 Minutos Para Mulheres

[Humberto Gabriel · Nota: 4 de 5 estrelas]

Literatura interessante para leitores que buscam temas específicos, recomendo que quem tiver curiosidade que inicie a leitura.