O DESPERTAR DA MENTE MAGRA

De Dr. Gabriel Almeida

Pode até parecer um contrassenso, mas a verdade é que sua mente abriga toda a força necessária para que você consiga emagrecer de maneira saudável e sem entrar em armadilhas muito comuns, como problemas de saúde e o temido "efeito sanfona". Mas como isso é possível?

Nossa mente é formada por uma mistura estranha e complexa de hábitos, vontades e crenças. Toda essa rede atua para que o cérebro gaste sempre menos energia, fazendo mais coisas. E muitas vezes isso não é bom para quem quer mudar e emagrecer.

O Despertar da Mente Magra traz para você caminhos para resolver o grande desafio para quem quer emagrecer, que é não apenas "fechar a boca e malhar" — é, também, atuar de forma consciente para reprogramar o cérebro e reorganizar crenças e hábitos em prol de uma vida mais saudável e positiva. É despertar a sua verdadeira mente magra.

• Idioma: Português
• Editora: Pandorga Editora
• Data de lançamento: 5 de mai. de 2023
• ISBN: 9786587140681

Pré-visualização do livro

DR. GABRIEL ALMEIDA

Essa obra reflete o amor que tenho na medicina e no auxílio da perda de peso. Descobri que para essa obra ter sentido deve existir amor no que faço. Amor em estudar, amor em ensinar e amor em escrever. Descobri também que o amor é fundamental na vida de qualquer pessoa, mas apenas amor não é o bastante. O Amor deve caminhar de mãos dadas com a Paz, equilíbrio, parceria e admiração. E Hoje eu vivo esses sentimentos todos os dias da minha vida graças a minha esposa.

Dedico esse livro a minha chama gêmea

Manu Magalhaes Almeida.

#maisqueamor

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Editora Vital

1ª Edição | 2023

DIRETORA EDITORIAL: Silvia Vasconcelos

ASSISTENTE EDITORIAL: Flávio Alfonso Jr.

FOTOGRAFIA: Dodô Villar

PREPARAÇÃO E REVISÃO: Flávio Alfonso Jr.

DIAGRAMAÇÃO E CAPA: Danielle Fróes

REVISÃO: Vitor Coelho

EBOOK: Sergio Gzeschnik

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) de acordo com ISBD

Elaborado por Vagner Rodolfo da Silva – CRB-8/9410

Índice para catálogo sistemático:

1. Medicina 610

2. Medicina 61

"EXISTE UMA FORÇA MOTRIZ MUITO MAIS PODEROSA QUE O VAPOR, A ELETRICIDADE E A ENERGIA ATÔMICA: A VONTADE.

ELA É A ESSÊNCIA DO VENCEDOR.

ESSA É A ESSÊNCIA DESTE LIVRO."

Dr. Gabriel Almeida

Sumário

Recado inicial: um problema que é de todos

Eduque seu cérebro!

Capítulo 1 – Você não pode mudar (será?)

Capítulo 2 – Nossos hábitos nos definem

Capítulo 3 – Apertando o gatilho

Capítulo 4 – Hábitos podem ser desconstruídos

Capítulo 5 – Desconstruindo crenças limitantes

Capítulo 6 – Ser feliz ou ser magro(a), eis a questão!

Capítulo 7 – Como transformar sua vontade de emagrecer em realidade

Capítulo 8 – Como ser antifrágil

Capítulo 9 – A comida é aliada, e não inimiga

Capítulo 10 – Agir, errar, corrigir e conseguir – é só prosseguir!

Bibliografia

Planner semestral – Controle de metas e aprendizagem, semana a semana

Recado inicial:

um problema que é de todos

EMAGRECER NÃO É UM PROBLEMA PARTICULAR SEU. É UM DRAMA que deve ser socializado. Todos podemos nos ajudar.

Faço esse alerta logo de cara porque, nos últimos anos, a obesidade tem crescido em números alarmantes a ponto de ser reconhecida como uma das maiores doenças do mundo.

No Brasil, segundo dados de 2019 do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 56% da população adulta está acima do peso. Esse número chega a mais de 70% na minha faixa etária (entre 40 e 50 anos).

Obesidade precisa ser tratada com respeito e seriedade. Não é desleixo. Não é preguiça. É uma doença crônica.

A culpa não é do paciente: ele é a maior vítima desse grande mal, que pode diminuir a sua expectativa de vida em muitos anos.

É necessário que isso fique claro, pois ainda há muita desinformação com opiniões sem base científica sobre o tema.

Por isso esse alerta.

É necessário mudar o estilo de vida e adotar um tratamento medicamentoso oferecido por uma equipe multidisciplinar com médico, nutricionista, educador físico, psicólogo, entre outros.

Faça coro comigo nessa luta, pois é só levando essa mensagem ao maior número de pessoas que esse debate será levado a sério e se tornará acessível a todos.

Vamos combater a maior doença do mundo e proporcionar à sociedade mais saúde e mais qualidade de vida.

Conte comigo para tudo!

"SÓ PENSAMOS UMA COISA DE CADA VEZ.

E, QUANDO NOS CONCENTRAMOS NESTE PENSAMENTO, NOSSO CORPO O TRANSFORMA NUMA AÇÃO."

Émile Coué

Eduque seu

cérebro!

EMAGRECER É COMO APRENDER A ANDAR DE BICICLETA. Você vai levar alguns tombos, vai se desequilibrar, mas, se for persistente, acaba internalizando e automatizando o movimento e logo consegue até andar sem colocar as mãos no guidão.

O que eu quero dizer com isso é que emagrecer tem muito mais a ver com processos mentais do que propriamente com o que você come.

Claro, já falei em outros livros sobre as questões técnicas envolvidas, doenças que podem dificultar o emagrecimento, a influência dos hormônios, enfim, tudo o que pode contribuir para uma pessoa ser gorda ou magra. Mas, no final do dia, o que importa mesmo é como você se vê e qual a sua capacidade de reagir e mudar de vida.

O problema é que, quando desejamos mudar algo em nossas vidas, como emagrecer, geralmente nos afobamos e buscamos soluções rápidas e imediatas. Não funciona. Mudanças exigem esforço. Um esforço do mesmo tamanho daquilo que precisa ser mudado.

Não existem fórmulas mágicas. Essas receitas de emagrecimento rápido que você encontra na internet geralmente trazem mais problemas do que solução. Quando muito, levam ao famoso efeito sanfona: você emagrece rápido e volta a engordar mais rápido ainda.

Então não adianta ficar procurando o gênio da lâmpada. Lembre-se: tudo tem a ver com como pensamos e nos comportamos. Ou seja, depende de nosso cérebro. As transformações verdadeiras são aquelas que conseguimos por meio de esforço e dedicação.

Lembre-se de quando você aprendeu a dirigir um carro, andar de bicicleta, ou mesmo executar alguma tarefa no trabalho. No início são muitas as dificuldades; você se sente meio perdido e completamente desconfortável. Mas, com o tempo, as rotinas vão ficando mais fáceis e passam a ser automáticas.

Nosso cérebro tem a capacidade de aprender e automatizar tudo, liberando espaço para outras atividades. E é por isso que você encontra pessoas que têm tudo para ser felizes, por exemplo, mas não são. É que a vida, o sofrimento, os eventos pelo qual passaram, as decepções, os problemas, enfim, ensinaram seus cérebros a serem assim. E vão passar a vida assim, a menos que tenham coragem de enfrentar e de praticar algo que provoque uma mudança.

É esse o segredo que venho aqui lhe contar neste livro: tudo o que fazemos e o que somos, se comemos pouco ou muito, se somos gordos ou magros, tem a ver com a forma como educamos nosso cérebro.

Se você quer emagrecer e ter uma vida mais saudável, ensine seu cérebro a se alimentar corretamente e a praticar exercícios eficazes, mas não por alguns dias, apenas; crie o hábito diário. No início, como aprender a dirigir, a tarefa será quase impossível, mas tudo é automatizável.

Nosso cérebro se sente confortável em nos dar a sensação de que estamos no controle, de que podemos tomar nossas próprias decisões e direcionar nossas escolhas durante o dia a dia.

Estamos seguindo vários hábitos, automatizados ao longo da vida.

E isso não é uma coisa que estou inventando aqui, não... isso tem comprovação científica, e vou lhe provar...

Mudar de mentalidade, de hábitos, de costumes e tudo aquilo que você faz rotineira e automaticamente é uma tarefa árdua, extenuante e injusta porque mina suas forças de dentro para fora – mas lembre-se sempre: a vida não é, nunca foi e nunca será justa.

Temos duas opções:

Ficar se lamentando por isso e colocar desculpas pela falta de sucesso.

Abraçar a realidade de que a vida é injusta e mudar esse cenário por meio de trabalho duro, disciplina e jamais desistir dos sonhos.

A escolha está em suas mãos.

Decida vencer!

E venha comigo nessa jornada!

"NÓS SOMOS O QUE FAZEMOS REPETIDAMENTE.

A EXCELÊNCIA, PORTANTO, NÃO É UM ATO, MAS UM HÁBITO"

Will Durant, filósofo, historiador e escritor norte-americano

(sintetizando o pensamento de Aristóteles)

Capítulo 1

Você não

pode mudar

(será?)

"Não somos determinados por nossas experiências...

Os significados não são determinados por situações.

Nós nos determinamos pelos significados

que atribuímos às situações"

Alfred Adler

NÃO PRECISO TE DIZER QUE O TÍTULO DESTE CAPÍTULO É, antes de mais nada, uma provocação, né? As pessoas podem mudar, o mundo é simples e todos podemos ser felizes, magros, ricos, famosos. Ou você duvida disso?

Neste capítulo, vamos tratar desse assunto de forma a detalhar um pouco mais essa ideia de mudança e prepará-lo para o que vem depois, que é uma abordagem extensiva e intensiva sobre construção e desconstrução de crenças, hábitos e a conquista daquele sonho que lhe é tão caro. No caso específico, tornar-se magro!

UM POUCO DE FILOSOFIA SOBRE O ATO DE (DECIDIR) MUDAR

O filósofo Alfred Adler costumava dizer que o mundo não é complicado. Mas você é quem transforma o mundo em algo complicado. Se você puder mudar seu modo de pensar, ele parecerá simples.

Isso quer dizer que não se trata de como o mundo é, mas de como