Self Therapy: Auto-Terapia pelo Sistema da Família Interna

De Jay Earley

Self Therapy é um lançamento inédito da Universidade da Pessoa, um projeto do Instituto Pieron. O Sistema da Família Interna vem cada vez mais se expandindo em diferentes partes do mundo, e é uma prática da Universidade da Pessoa. Agora, com esse lançamento, o conhecimento do Sistema da Família Interna (IFS) torna-se acessível para quem quer conhecer e iniciar a prática do IFS completamente sozinho, o que é viável.

O livro mostra em detalhes como usar a abordagem IFS para trabalhar em questões problemáticas e resolvê-las Isso inclui descobrir e compreender o que está acontecendo em sua psique - suas motivações inconscientes, bloqueios e conflitos internos. Facilita a sua jornada pessoal para se conhecer em um nível profundo - seus lugares ocultos de dor, o poder e o amor que estão dentro de você, mas foram rejeitados.

Você aprenderá como curar a mágoa, o medo e as crenças negativas que a maioria de nós carrega como bagagem velha. A prática do IFS transformará suas partes problemáticas em recursos de sabedoria interior, espontaneidade, autossuficiência e abertura. Isso o ajudará a melhorar sua capacidade de se relacionar com as pessoas, ter sucesso em seu trabalho e ser feliz e contente em sua vida.

• Idioma: Português
• Editora: Editora Pieron
• Data de lançamento: 22 de out. de 2022
• ISBN: 9786599693403

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Capítulo 1

Cura e crescimento pessoal à maneira IFS (Sistema da Família Interna)

Nós, seres humanos, às vezes temos sentimentos dolorosos ou impulsos destrutivos que causam dificuldades em nossas vidas. Muitas vezes, essa é a razão pela qual uma pessoa decide buscar ajuda através da psicoterapia. Vejamos alguns exemplos:

Joe frequentemente ‘explode’ com a sua esposa, Maureen, por pequenas coisas. Uma ‘briga’ se instala e ela aumenta até que ele esteja gritando com ela. Ela fica assustada e acaba chorando. Joe então se sente muito mal em relação a si mesmo: Como eu poderia ter feito tal coisa? Não quero machucar Maureen. Não era eu mesmo. Joe se julga severamente por esse comportamento, mas isso não impede que aconteça na próxima vez.

Às vezes, Meg encontra-se tendo um dia difícil. Ela se envolve num pequeno problema no trabalho; ou o seu amado cachorro fica doente. Então ela se senta e come um bolo inteiro ou uma caixa de biscoitos. Ela nem sequer pensa no que está fazendo no momento, mas logo depois ela se sente péssima. Eu tenho tentado perder peso e isso só piora as coisas. Eu me sinto tão envergonhada. O que aconteceu para eu me empanturrar assim?

Muitas pessoas, como Joe e Meg, são perturbadas por emoções ou impulsos que não fazem sentido para elas. Eles tentam lidar com esses sentimentos irracionais lutando contra seus impulsos ou criticando suas emoções. Isso pode funcionar um pouco, mas, no longo prazo, é ineficaz. E, como eu vou explicar, o tiro sairá pela culatra.

Este livro apresenta uma nova maneira de entender como a mente funciona. Baseia-se em uma poderosa forma de psicoterapia chamada de Sistema da Família Interna (IFS). Quando você compreende a composição da psique humana numa perspectiva IFS, isso abre uma nova maneira de lidar com sentimentos difíceis, que provou ser altamente bem-sucedido com uma ampla gama de pessoas.

Essas emoções e desejos problemáticos realmente vêm de partes nossas, às vezes chamadas de subpersonalidades. Essas partes, como são conhecidas no IFS, são como pequenas pessoas que existem dentro de nós — cada uma com seus próprios sentimentos, motivações e visão única do mundo.

Por exemplo, Joe tem uma Parte Irritada que explode com a Maureen por uma razão muito específica. Quando eles brigam, às vezes ela provoca Joe de uma forma embaraçosa. Isso ativa uma parte infantil de Joe que foi humilhada quando criança, e essa parte começa a reviver a vergonha da infância novamente. Então, a Parte Irritada vem para o resgate. Ela fica furiosa com Maureen como uma maneira de proteger Joe de sentir essa vergonha. Se Joe tomasse algum tempo para conhecer sua Parte Irritada e a Criança Envergonhada que ela protege, ele poderia mudar toda essa dinâmica para que ele não se enfurecesse nessas situações.

Quando o chefe de Meg lhe faz uma crítica ela fica com muito medo por seu trabalho, mesmo que não haja nenhuma chance de ser despedida. Esse medo é muito mais intenso do que o necessário, porque o comportamento de seu chefe faz Meg se lembrar de alguns eventos assustadores da sua infância. Este evento atual ativa uma Parte de Criança Amedrontada em Meg, que está se apegando a um medo infantil de anos atrás. A Parte Gulosa de Meg fica preocupada com o fato de que Meg será inundada por esse medo. Faz com que ela se empanturre de comida para se consolar e impedir que sinta o medo da criança.

As partes Raivosa de Joe e a Gulosa de Meg estão cada uma tentando protegê-los da dor de suas partes infantis. Esses sentimentos não são apenas irracionais ou impulsos fora de controle. Eles são como pequenas pessoas dentro deles que estão fazendo o melhor que podem para lidar com o desconforto e a dor.

Quando entendemos isso, vemos que não ajuda querer lutar com essas partes, ou suprimi-las, ou julgá-las. Elas estão apenas tentando nos ajudar e nos proteger à maneira delas (distorcida). Na verdade, se nos envolvermos em batalhas com nossas partes, elas lutarão, e se tentarmos rejeitá-las, elas se sentirão ainda mais solitárias e sem valor mais do que já se sentem.

No entanto, se as tratarmos como pequenos seres dentro de nós, que têm nossos melhores interesses no coração, nos tornamos abertos a uma nova maneira de nos relacionarmos com nossos sentimentos. Podemos conhecê-los, entender o que os impulsiona e realmente fazer amizade com eles. Quando isso acontece essas partes mudarão, e então elas não precisarão comer demais nem ter mais um ataque de raiva. Elas podem relaxar e agir de forma sensata.

Nós também podemos nutrir e curar aquelas partes infantis feridas que estão escondidas atrás da raiva ou comendo demais. Quando elas se sentem aceitas e amadas por nós, elas podem sentir-se inteiras e bondosas em relação a si mesmas, e isso mudará nossa autoestima de forma profunda.

Eu costumava me sentir triste e solitário sempre que minha esposa, Bonnie, estava ausente por mais de um dia. Se ela viajasse um fim de semana ou, Deus me livre, por uma semana, eu me sentiria desanimado e deprimido. Uma vez que aprendi o IFS, percebi que esses sentimentos eram provenientes de uma Parte Criança Carente em mim, que foi deixada sozinha em uma incubadora por semanas depois que nasci prematuramente e, por isto, não recebi acolhimento suficiente de minha mãe.

Ao fazer o trabalho de IFS com esta parte, percebi que poderia cuidar daquela parte Criança Carente e confortá-la quando Bonnie se fosse. Até a ajudei a entrar em contato com o que ela realmente precisava naquela época. Ela precisava de meu amor e encorajamento para estar em contato com seu (meu) corpo e sua vitalidade. Depois de um tempo, essa parte infantil se sentiu acolhida, acalmada e conectada a mim, e em contato com seus sentidos e seu corpo. Isso resolveu completamente a minha questão de solidão. Hoje em dia não tenho mais aqueles sentimentos debilitantes quando Bonnie fica fora.

A mente humana não é uma coisa unitária que às vezes tem sentimentos irracionais. É um sistema complexo de partes interagindo, cada uma com uma mente própria. É como uma família interna — com crianças feridas, adolescentes impulsivos, adultos rígidos, pais hipercríticos, amigos carinhosos, parentes cuidadores, e assim por diante. É por isso que esta nova abordagem terapêutica é chamada de terapia do Sistema da Família Interna.

Se você abraçar todas essas partes feridas e protetoras dentro de você como seres reais que merecem compaixão, compreensão e amor, você consegue transformar sua psique e criar a vida alegre que você sempre quis.

Você não precisa se preocupar. Não estou sugerindo que você seja uma personalidade múltipla, como Sybil ou Tara ou outros que você tenha visto na TV ou nos filmes. Como você verá neste livro, somos todos múltiplos, mas não de maneira extrema que você poderia pensar. A psique humana é naturalmente uma família de subpersonalidades.

IFS não é o primeiro sistema de terapia a reconhecer isso. Carl Jung viu isso há um século, e outras abordagens de terapia foram construídas em torno dessa noção. Na verdade, recentemente houve uma série de terapias que começaram a aparecer e trabalhar com subpersonalidades. IFS é simplesmente o mais recente e mais sofisticado desses métodos. E tem produzido resultados surpreendentes para as pessoas que o usam.

Um exemplo detalhado

Vejamos um exemplo mais detalhado de partes. Sandy queria assumir um projeto de vídeo criativo, mas não conseguia começar. Primeiro, ela teria que limpar seu escritório, e isso parecia demorar eternamente. Então ela se viu malhando na esteira. Ok, pensou, agora estou pronta para ir. Mas, ao invés de ir ao escritório dela, ela foi para a cozinha. Meia hora depois ela estava preparando uma refeição de três pratos.

Depois de alguns dias como esse, ela reconheceu que estava evitando o projeto. Essa procrastinação a fez se sentir vagamente negativa a seu próprio respeito; ela estava sem dúvida letárgica e presa. Sandy tinha um antigo padrão de procrastinação e depressão, e agora estava de volta. Os livros de autoajuda foram de alguma utilidade para ela; eles lhe deram dicas para se mobilizar, angariar apoio, tomar decisões e pensar positivamente. Mas essas abordagens ignoram o cerne do problema. Há uma parte da Sandy que não quer trabalhar em seu projeto de vídeo. Ela a chama de Parte Ocupada. Ela se mantém ocupada com outras atividades como forma de evitar o projeto de vídeo, mesmo que esse projeto seja sua maior prioridade. A Parte Ocupada é inconsciente, mas, no entanto, tem o poder de impedi-la de ser bem-sucedida.

Na verdade, a Parte Ocupada tem esse poder porque é inconsciente. Como Sandy não sabe disso, ela não tem como interagir com a parte. Uma parte oculta tem influência extra porque não pode ser abordada. É como se alguém falasse mal de você por suas costas. Rumores começam a aparecer, mas você não tem ideia de onde eles vieram, e então você não pode confrontar a fonte.

Caso Sandy começasse uma terapia convencional, ela provavelmente descobriria a Parte Ocupada e poderia tentar convertê-la ou superá-la. Ela certamente a veria como sua inimiga. No entanto, esta abordagem não funcionará muito bem porque ignora os medos e motivações muito reais desta parte. Sandy poderia explorar onde a Parte Ocupada surgiu em sua infância, mas isso geralmente envolve a compreensão analítica de sua história, e mudanças reais raramente vem somente da visão intelectual.

Se perguntarmos por que a Parte Ocupada opera da maneira que faz, vemos que várias partes da Sandy estão envolvidas em sua procrastinação. Sandy foi ridicularizada por seus pares em certas épocas em sua infância quando fez algo que a deixou publicamente exposta. Agora, sempre que ela tenta realizar algo que poderia torná-la exposta novamente, uma parte Criança Envergonhada é ativada, como um eco de seu passado. A Parte Ocupada não é realmente a inimiga de Sandy. Ela apenas tenta proteger a Criança Envergonhada; a parte receia que ela seja ridicularizada novamente se Sandy abordar este projeto de vídeo.

Há também outra força atuando aqui. Uma terceira parte de Sandy empurra-a a trabalhar duro e critica-a quando ela não o faz. Está constantemente incomodando-a para trabalhar e ser produtiva. Toda essa autocrítica está esmagando-a, fazendo com que a parte criança se sinta odiada e sem valor.

Então, a Parte Ocupada começa a se rebelar contra esta Parte Crítica / Pressionadora. Não quer que Sandy seja dominada por um julgamento severo, por isso a distrai com outras atividades. No entanto, ela não pode apreciá-las, porque esta Parte Pressionadora continua, no fundo, gritando com ela, punindo-a por não trabalhar no projeto.

A mente de Sandy

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Todas essas partes são extremas e estão em sérios conflitos umas com as outras. Sandy se sente como um navio em uma tempestade, golpeada aqui e ali, sem um centro para se entender e seguir em frente. O que ela precisa é de uma maneira de integrar essas partes em um todo carinhoso e cooperativo para que ela possa se sentir bem com si mesma e realizar as coisas.

Mesmo que as três partes fossem descobertas na terapia tradicional, a mudança precisaria passar pelo desenvolvimento de uma relação com seu terapeuta, que pode ser caro e demorado para estabelecer. Muitas pessoas querem se sentir melhor, mas não querem passar uma década no sofá de um terapeuta para fazê-lo. Neste livro, vou te apresentar ao Sistema da Família Interna (IFS), desenvolvido pelo psicólogo Richard Schwartz. IFS é uma abordagem que ajuda você a encontrar o seu centro, identificar as partes suas que estão causando dificuldades, curá-las e unificá-las. O IFS não é apenas uma forma poderosa de terapia, também se presta especialmente à autoterapia e aos aconselhamentos entre pares. Este livro mostra como usar IFS para autocura.

Usando IFS, Sandy aprenderia como acessar seu verdadeiro Self, que é um porto na tempestade, um lugar de força e compaixão, e a fonte de cura interna. Seu Self se conectaria com cada uma das três partes de Sandy de uma maneira amorosa que permitiria às partes confiar nela. Seguindo o procedimento IFS, Sandy poderia ajudar suas partes a liberar seus medos e crenças negativas, permitindo que seus pontos fortes naturais florescessem. Elas aprenderiam a cooperar umas com as outras e apoiar o desdobramento de sua vida na totalidade. Ela poderia então avançar com seu projeto de vídeo apaixonadamente e sem reservas.

Ao contrário de muitas formas de terapia, o IFS não patologiza as pessoas. Quando temos problemas na vida, o IFS não nos vê como tendo uma doença ou déficit. Ela reconhece que temos os recursos dentro de nós para resolver nossos problemas, embora esses recursos possam estar bloqueados por causa de reações inconscientes a eventos no passado. O IFS é projetado para ser auto conduzido. Ele capacita você a se encarregar de seu próprio crescimento, porque o seu verdadeiro Self, não um terapeuta, é o agente da cura e da totalidade. Isso torna o IFS um veículo natural para autoterapia.

O IFS aborda a psique com respeito e aceitação. Você aprende a se relacionar com a compaixão e carinho. O IFS tem o que você pode chamar de uma perspectiva espiritual, não porque se vincule a qualquer religião ou prática espiritual em particular, mas porque incorpora qualidades espirituais como o amor, a sabedoria e a conexão.

O IFS também é amigável. A maioria das pessoas considera fácil e natural de entender a si mesmo como constituído por várias partes vivas, o que lhes dá uma visão surpreendente da sua dinâmica psicológica.

A visão da psique humana pelo IFS

O IFS fornece uma visão nova e surpreendente da psique humana. Principalmente pensamos em nós mesmos como tendo emoções sensíveis e tomando ações práticas e racionais. Claro, reconhecemos que, ocasionalmente, emergem sentimentos irracionais, como raiva ou medo. Percebemos que, às vezes, não agimos em nosso próprio interesse, como quando não podemos nos disciplinar para viver um estilo de vida saudável. Esse tipo de comportamento nos perturba porque o vemos como um desvio do que deve ser uma personalidade unitária e sensível. Quando essas aberrações acontecem muito, pensamos que deve haver algo errado com a gente.

Como expliquei, o IFS vê os seres humanos como sistemas complexos de partes interagindo, que são divisões naturais da personalidade. Suponha que uma parte sua está tentando perder peso, e outra parte quer engolir uma tonelada de doces. Quando você anseia por aquele pedaço de bolo tarde da noite, não é apenas um desejo que surge de vez em quando. Existe uma entidade dentro de você que necessita repetidamente de uma sensação de plenitude de doces. Tem razões pelas quais ela sente que deve ter essa sobremesa. Talvez seja necessário reprimir a raiva ou preencher uma sensação insuportável de vazio. Esta parte tem memórias que impulsionam essas necessidades — por exemplo, sentindo emocionalmente com fome como uma criança.

Você pode ouvir uma voz interna diferente dizendo Coma um pedaço de aipo em vez disso, ou Você deveria se envergonhar de como você se empanturrou! Você pode pensar nisso como apenas pensamentos que aparecem, mas eles são de outra parte sua cujo trabalho é controlar sua alimentação. Poderia estar preocupada com sua cintura ou sua saúde. Pode acreditar que não te amarão se você se estiver muito acima do peso. E a parte pode ter memórias de ter sido ridicularizada por ter excesso de peso no ensino fundamental.

Mas estes são conceitos simples que só começam a tocar a riqueza e a complexidade de nossa vida interior. Nossa família interna pode incluir um bebê solitário, um mentor sábio, uma criança irritada, uma mãe severa, um meditador tranquilo, um mágico, um animal feliz, um protetor fechado e assim por diante.

Essas partes dentro de nós estão frequentemente se alterando e mudando. Uma delas assume por um tempo, e agimos e nos sentimos de certa maneira. Em seguida, entramos em uma nova situação, e outro personagem vem à tona. Geralmente, vemos essas mudanças como não mais do que pequenas mudanças de humor ou perspectiva, mas, de fato, cada alternação marca o surgimento de uma subpersonalidade inteiramente nova.

Cada parte é ativada em determinados momentos. Quando estou com um grande grupo de estranhos, uma parte de mim se sente tímida e quer retirar-se. Quando um supervisor te faz uma crítica, uma parte sua pode ficar desequilibrada e sentir-se completamente incompetente. Quando o marido de Jill age com arrogância, uma parte dela quer estrangulá-lo. Quando você é rejeitada (o) por um namorado (a), uma parte sua pode se sentir devastada, como uma criança abandonada. Quando você se sente ameaçado por uma pessoa poderosa, uma dor de cabeça pode surgir porque uma parte está apertando os músculos em sua cabeça para se defender contra o terror. Qualquer reação de sentimento, sequência de pensamento, padrão de comportamento ou sensação corporal podem indicar a presença de uma parte.

Algumas de nossas partes sofrem e outras querem proteger-nos de sentir essa dor. Algumas tentam gerenciar a maneira como interagimos com as pessoas. Algumas estão fechadas em batalhas entre si. E tudo isso está acontecendo em grande parte fora de nossa consciência. Tudo o que sabemos é que às vezes nos sentimos satisfeitos e às vezes estamos ansiosos, deprimidos, frustrados ou confusos, e não sabemos por quê. Mantemos uma visão simplista de nós mesmos que não consegue penetrar na riqueza e turbulência interior.

Muitas pessoas passam a vida inteira pensando que essa visão superficial é tudo o que existe para elas. Elas nunca saboreiam o momento ou entram em contato com a dor, e não sondam as profundezas de si mesmas. Subjacente a este elenco de personagens, todo ser humano tem um Self verdadeiro que é sábio, profundo, sincero e amoroso. Isso é o que realmente somos quando não estamos sendo sequestrados por vozes dolorosas ou defensivas. O Self é a chave para curar e integrar as nossas diferentes partes por meio de sua compaixão, curiosidade e conexão. É também o líder natural da nossa família interior, um guia através das aventuras da vida.

No entanto, se o Self está realmente no centro de cada um de nós, você pode estar perguntando, por que não o conhecemos melhor? Porque ao longo dos anos experimentamos dores, trauma e sofrimento, que nos sobrecarregaram de vergonha, medo e crenças negativas. Esses eventos levaram alguns de nossos personagens internos a assumir uma tentativa desesperada de nos proteger contra danos. Eles apagam nossa dor, e, no processo, a luz do Self fica esvaziada ou perdida. Não percebemos o que realmente está acontecendo porque cobrem grande parte de sua atividade ao construírem uma vida convencional para nós.

O IFS ajudará a acessar o seu Self, e desse lugar de força e amor você pode se conectar com suas partes problemáticas e curá-las. Suas partes são naturalmente dotadas de qualidades como alegria, liberdade, percepção e criatividade, mas estas foram perdidas devido a feridas na infância. O Self pode ajudar a curar essas feridas e permitir que essas partes reivindiquem suas forças naturais e bondade. Elas podem confiar em você para liderar, se você fizer isso a partir do Self. Elas podem aprender a trabalhar juntas umas com as outras como uma família interior harmoniosa que apoia o seu florescer no mundo.

Quando você realmente entende essa visão da psique, você se vê em uma nova luz. Você percebe sua profundidade e beleza. Você reivindica sua verdadeira natureza como um jardim de plantas saudáveis, efetivas e vitais que crescem no solo profundo e rico do Self. Essa perspectiva também muda a forma como você vê outras pessoas e o mundo. Você percebe que mesmo a pessoa mais destrutiva é conduzida por partes que estão fazendo o seu melhor para protegê-la. Você vê que todos têm um Self amoroso, mesmo que esteja profundamente enterrado. Você entende que, em nosso nível mais profundo, todos nós estamos conectados, e a paz e a harmonia podem ser possíveis no mundo.

Intenção positiva

A experiência com IFS mostra que cada parte tem uma intenção positiva para você. Pode querer te proteger de danos ou ajudar a se sentir bem consigo mesmo. Pode querer evitar que sinta dor ou faça outras pessoas gostarem de você. Cada parte sua está tentando ajudar a se sentir bem e evitar a dor. É assim que somos construídos biologicamente, e nossa psique funciona da mesma maneira. Uma vez que algumas partes nos mantêm presos em padrões negativos e têm um impacto destrutivo em nossas vidas, pode ser difícil imaginar como elas poderiam estar tentando ajudar. A resposta é que, apesar das melhores intenções, essas partes nem sempre atuam sabiamente; elas assumem posições extremas ou se comportam de maneiras desajeitadas e primitivas. No entanto, se você olhar sob a superfície, você descobre que elas estão sempre fazendo o que acham melhor para você. Elas podem ter uma percepção distorcida de situações e um sentimento de perigo exagerado, mas sua intenção é sempre positiva.

Por exemplo, Joe tem uma parte que o faz fechar seu coração e perder o interesse pelas mulheres sempre que um relacionamento se torna íntimo e leva ao compromisso. No começo, ele não aprovou esta sua Parte Coração-Fechado e queria se livrar dela, porque estava impedindo-o de encontrar amor. No entanto, quando ele olhou mais fundo através da terapia IFS, Joe descobriu que essa parte estava tentando cuidar dele. A parte estava aterrorizada pelo fato de ele ser dominado por uma mulher e perder-se, o que é exatamente o que aconteceu com sua mãe. Quando ele era criança, estar perto de uma mulher significava ser controlado por ela. Então, esta parte o protegeu da maneira como pode, retirando-se. Ela disse: Eu só quero manter você seguro. Eu não quero que isso aconteça com você novamente. A Parte Coração-Fechado de Joe fechou-o porque viu um perigo que não estava lá. Distorceu o presente com base no passado.

Mesmo que uma parte veja o presente com precisão, pode ter uma estratégia defeituosa para ajudá-lo. Muitas partes sabem apenas uma maneira de agir, o que pode ser algo que funcionou bastante bem na sua família há quarenta anos quando você era uma criança. No entanto, no mundo adulto de hoje, esta estratégia é ineficaz, míope ou imatura. Uma parte protetora muitas vezes não tem delicadeza ou flexibilidade. Só sabe como fazer uma coisa, independentemente da situação. Tal como o homem proverbial com o martelo que vê tudo como um prego, uma parte só sabe como martelar as coisas.

Bill tem uma parte que é julgadora e competitiva com outras pessoas de uma maneira que não é consistente com seus verdadeiros valores. Ele sempre sentiu que essa parte era reprovável e deveria ficar trancada. No entanto, uma vez que ele a conheceu, ele descobriu que realmente estava tentando fazer o melhor para ele. Ela queria protegê-lo de sentir-se inútil e, em vez disso, ajudá-lo a se sentir valioso e importante. A parte tentou alcançar isso da maneira que conhecia — sentindo-se superior aos outros. Não percebeu que poderia haver outras maneiras de Bill se sentir valioso — conectando-se com os outros, valorizando-se, fazendo coisas significativas no mundo. Conhecia apenas uma estratégia — julgando os outros como inferiores.

Muitas vezes, temos medo de conhecer nossas partes ou abraçá-las porque tememos que isso lhes dê o poder para sabotar nossas vidas. E se elas ‘tomarem conta’ e causarem ainda mais problemas? Joe estava com medo de que, se ele conhecesse sua Parte Coração-Fechado, ela assumiria o controle e ele não teria chance de amar uma mulher. No entanto, com o IFS ele conheceu essa parte e entendeu sua intenção positiva sem deixar que ela assumisse o controle. Na verdade, abraçar uma parte é um passo para curá-la.

Essa abordagem é fundamentalmente diferente da maneira como nos relacionamos normalmente com nossas partes. Geralmente, quando nos tornamos conscientes de uma parte (ou de um padrão de comportamento ou de sentimento), a primeira coisa que fazemos é avaliá-la. Isso é bom ou ruim para nós? Se decidirmos que é bom, a abraçamos e agimos a partir dela. Se decidirmos que é ruim, tentaremos nos livrar dela. Dizemos para ir embora ou tentamos enterrá-la. No entanto, essa abordagem não funciona. Você não pode se livrar de uma parte da sua psique. Você só pode empurrá-la para o inconsciente, onde ela continuará te afetando sem ter consciência.

No IFS, fazemos algo completamente diferente e radical. Nós damos boas-vindas a todas as nossas partes com curiosidade e compaixão. Buscamos entender cada uma e apreciar seus esforços para nos ajudar, sem perder de vista as formas em que está causando problemas. Desenvolvemos uma relação de cuidado e confiança com cada parte e, em seguida, seguimos os passos para curá-la para que ela possa funcionar de forma saudável.

Podemos nos relacionar com as nossas partes dessa maneira porque todos nós temos um verdadeiro Self que é aberto, curioso e compassivo. Toda a abordagem IFS é baseada em trabalhar com suas partes a partir desse lugar. Quando nos aproximamos de nossas partes com curiosidade e desejo de saber quem elas realmente são, elas se revelam a nós. Quando nos relacionamos com nossas partes com compaixão, elas confiam em que nos preocupamos com elas, e abrem até mesmo seus lugares mais profundos de dor e vergonha para a cura. No entanto, você pode não confiar que você pode fazer isso. Você pode perguntar: E se eu não sentir curiosidade e compaixão em relação às minhas partes? E frequentemente não sentimos a princípio. No entanto, o IFS possui métodos inovadores para acessar o Self, com suas qualidades de curiosidade e compaixão, e para retornar a ele quando nos desviamos.

Resultados do IFS

Na minha experiência, o IFS não é apenas incrivelmente eficaz, mas também bastante eficiente para ajudar as pessoas a mudarem. Quando os clientes me procuram para um alívio de problemas psicológicos específicos, muitas vezes podemos realizar isso em um mês ou dois, às vezes mesmo em algumas sessões. Estes são alguns dos problemas que já foram resolvidos em um curto período usando o IFS: depressão ao longo do envelhecimento e ficar sozinho, dificuldade em afirmar-se no trabalho, tendência a se afastar do controle em disputas conjugais, ansiedade em conhecer novas pessoas.

Se você tem problemas psicológicos que estão profundamente arraigados ou se você quer uma transformação abrangente de personalidade, o trabalho demorará mais, possivelmente um ano ou dois. No entanto, nesse tempo, você pode fazer mudanças significativas em assuntos que afetam profundamente sua vida: como você se sente a respeito de você mesmo, como você se relaciona com as pessoas e com a maneira como você funciona no mundo. Aqui está a história de um cliente.

Quando Robert me procurou para a terapia IFS, sentia-se muito sozinho no mundo. Ele tinha tido apenas uma experiência de amor em sua vida, mas essa namorada o havia rejeitado alguns anos antes, e ele ainda sentia muita saudade dela. Ele ansiava por uma intimidade e uma profunda conexão sensual com uma mulher, mas acreditava que nunca mais poderia ter aquilo de novo. Ele sentiu-se desesperadamente solitário e indignado. Ele queria ter amigos e um grupo de pessoas em sua vida, mas sentiu-se como um estranho em grupos e organizações. Parecia que todos os outros estavam incluídos e ele sempre ficava deixado de fora. Ele achava que era incapaz de se relacionar com os outros de uma maneira que faria uma conexão genuína. No fundo, acreditava que havia algo tão fundamentalmente errado consigo mesmo que fazia com que as pessoas não estivessem interessadas em se aproximar dele. Consequentemente, evitou o contato com as pessoas e permaneceu emparedado em seu quarto a maior parte do tempo.

De forma incondicional, Robert contribuiu para o seu próprio isolamento pela forma como ele se relacionava com as pessoas. Quando ele interagia com alguém, ele o fazia de forma severa, duro como um pau, de maneira intelectual que vinha de uma parte dele que esperava ser rejeitada. Esta parte o manteve preso no seu racional e longe de suas emoções em uma tentativa inconsciente de protegê-lo de ser ferido de quando foi desprezado. Ele também pensava que seu intelecto era a única coisa que ele tinha para oferecer às pessoas. Essa abordagem fechada, claro, só contribuiu para que as pessoas se interessassem menos por ele, confirmando assim seus medos.

Depois de um ano e meio de trabalho com o IFS, tudo isso mudou. Ele percebeu como estava mantendo as pessoas distanciadas e intelectualizadas, e mudou a maneira como se relaciona com os outros. Seu senso de humor aparece com frequência, e ele consegue sorrir e se conectar com pessoas de maneira amigável. Começou a se sentir como parte integrante dos grupos com os quais está envolvido. Por meio do nosso trabalho, ele curou a parte que acreditava que ele não poderia ser amado. Agora basicamente se sente bem consigo mesmo, e espera que a maioria das pessoas responda positivamente. Começou a namorar sua antiga namorada novamente, e ela estava tão encantada com a maneira como ele mudou que estava ansiosa para reavivar sua relação. Agora estão felizes e planejando se casar.

O que você poderá obter com esse livro

Este livro foi projetado para ajudá-lo a aprender o seguinte:

Como entender sua psique na perspectiva IFS? O que impulsiona o seu comportamento? O que o faz evitar pessoas ou situações? De onde vêm suas reações emocionais? Qual a natureza de seus conflitos internos? Quais são as suas partes? Que impacto elas têm em sua vida? Como elas se relacionam com você e entre elas? Você terminará com um mapa detalhado de sua psique.

Como trabalhar e se relacionar com suas partes diariamente à medida que elas se ativam em sua vida. Como reconhecer quando uma parte está ativada. Como se conectar com ela e ajudá-la a relaxar. Isso o ajudará a lidar com situações de forma calma, efetiva e aberta. Também promoverá mais cooperação e integração interna.

Como fazer uma sessão IFS consigo mesmo para explorar-se, entender e se conectar com suas partes, descobrir sua história e curá-las.

Como ser um cliente mais efetivo ao trabalhar com um terapeuta IFS ou ao fazer aconselhamento IFS entre pares quando trabalhando com um amigo que também esteja lendo este livro.

Se você é um terapeuta, como usar o IFS em seu trabalho com pessoas.

Como o IFS usa um método estruturado para terapia, é fácil ensiná-lo como um procedimento passo a passo neste livro. Nós ilustramos cada passo com uma transcrição de uma sessão IFS para que você possa ver como ele realmente funciona in vivo.

Como usar esse livro

Você pode aprender muito sobre você apenas lendo o livro, mesmo se você não optar por fazer os exercícios. Quando você realmente entende o que significa ser um Self amoroso cercado por um sistema de partes, ele transforma a maneira como você se entende e às outras pessoas. Sempre que você encontrar um termo técnico que não entenda, consulte o Apêndice C para ler a definição.

No entanto, se você fizer os exercícios ao ler o livro, isso fundamentará os conceitos em sua experiência direta de sua família interior. Isso o retira do domínio intelectual e se conecta com seus sentimentos, seu corpo e sua imaginação.

Para obter o benefício total deste livro, eu recomendo que você faça sessões de treinamento do IFS regularmente. Isso o ensinará a fazer autoterapia de forma profunda e transformadora. Isso pode ser feito por conta própria, mas a maioria das pessoas considera mais fácil fazer essas sessões trabalhando com um parceiro no aconselhamento entre pares, especialmente no início. Então, depois de ter lido o suficiente do livro para estar pronto para mergulhar no trabalho, encontre um amigo que também leu ou lerá o livro e firme no propósito de levar a sério o aprendizado com o livro. Os dois podem agendar horários para fazer sessões de treinamento IFS conforme vocês leem. Vocês se revezam com um de vocês agindo como ouvinte / facilitador, enquanto o outro trabalha sozinho. Sua capacidade de autoterapia será aprimorada por tudo que você aprende trabalhando com um par.

Viver uma terapia IFS é um evento profundamente evolutivo para a maioria das pessoas. Este livro não pode ser um substituto completo dessa experiência porque nada pode substituir a conexão e a orientação de um profissional competente que seja especialista em IFS. No entanto, este livro ensina o modelo IFS com detalhes suficientes para conduzir sessões IFS completas com você mesmo, especialmente com o apoio de um amigo sensível.