manual da autoestima

De Taylor Daunt

Descubra os segredos para ganhar autoconfiança, respeito e felicidade de verdade na vida.

• Idioma: Português
• Editora: Readers First Publishing Ltd
• Data de lançamento: 20 de ago. de 2021
• ISBN: 9781667410036

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MANUAL DA AUTOESTIMA

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POR QUE VOCÊ É FODA

Descubra os segredos para ganhar autoconfiança, respeito e felicidade de verdade na vida

TAYLOR DAUNT

Copyright © 2020 Taylor Daunt

Todos os direitos reservados

Copyright 2020 por Taylor Daunt - Todos os direitos reservados.

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Sumário

PARTE I

Capítulo 1: Autoestima e Valorizar a Si Mesmo

Como a Baixa Autoestima é Desenvolvida

Os Diferentes Tipos de Pais e Mães

Bullying

Trauma

A Ciência da Autoestima

Capítulo 2: Como se importar consigo mesmo

Como construir autopercepção

Entender o que te incomoda nas outras pessoas

Medite na sua mente

Desenhe uma linha do tempo da sua vida

Identifique sua criptonita emocional

Viaje e saia de casa um pouco

Aprenda algo novo

Obtenha clareza sobre seus verdadeiros valores

Capítulo 3: Criando um eu mais forte

Administrando o ego

Não leve as coisas para o pessoal

Aceitar todos os seus erros

Pare de ser autoconsciente

Entenda que seu ego nunca irá embora

Você não é o melhor

Imagine seu ego como outra pessoa

Pare de se gabar

Seja grato pelas pequenas coisas

Aprenda a elogiar

Perdoando pessoas

Superando Traumas

Capítulo 4: Mudar a mente

Como ignorar as coisas

Pare de se comparar aos outros

Ignore a pressão social

Comece a viver o presente

Use o propósito a seu favor

A mudança de mentalidade

Agora que a autoestima está alta

PARTE II

Capítulo 1: Autoconfiança em várias situações

Como a falta de autoconfiança nos afeta

Capítulo 2: Ansiedade Social

Ansiedade social e falta de confiança em situações específicas

Capítulo 3: Aprender a ficar confortável

Construir a autoconfiança

Cuide de si regularmente

Photoshop na autoimagem

Destruir pensamentos negativos

Conheça-se a si mesmo

Seja gentil e generoso

Esteja preparado

Conheça seus princípios e viva por eles

Fale devagar

Postura

Aumentar os seus níveis de competência

Estabelecer metas pequenas e alcançá-las

Mude pequenos hábitos pessoais

Concentre a atenção em soluções

Seja ativo

Adquira mais conhecimento

Superação da procrastinação

Melhore a confiança no trabalho

Capítulo 4: Eliminação da ansiedade social

Capítulo 1: O autocuidado é o melhor cuidado

Como funciona o autocuidado

Como o autocuidado melhora a autoestima e a autoconfiança?

Capítulo 2: Como é um bom autocuidado?

Boas práticas de autocuidado

Assumir a responsabilidade pela sua felicidade

Você se torna assertivo com os outros

Trate a si mesmo como se fosse um amigo próximo.

Sem medo de pedir o que quer.

Sua vida gira em torno dos seus próprios valores

Capítulo 3: Exigir o seu próprio autocuidado

Definir limites saudáveis

Identifique e indique os seus limites

Sintonize nos seus sentimentos

Não tenha medo de ser direto.

Dê a si mesmo permissão para definir limites

Considere o seu passado e o seu presente

Seja assertivo

Comece com pequenos passos

Eliminar a toxicidade e não se importar em perder amigos

Não espere que as pessoas mudem

Estabeleça e mantenha limites

Pare de cair em situações de crise

Foco na solução

Aceite as suas próprias dificuldades e fraquezas

Elas não vão embora facilmente

Escolha suas batalhas com cuidado

Rodeie-se de relações saudáveis

Como se concentrar no autocuidado

Preste atenção ao seu sono

Cuide do seu intestino

O exercício e a atividade física são essenciais

Considere uma dieta mediterrânica

Faça uma viagem de autocuidado

Ao ar live

Adote um animal de estimação

Organize-se

Cozinhe refeições para você mesmo

Leia regularmente

Agende o seu tempo de autocuidado

Capítulo 4: Como ser feliz estando sozinho

Aceite um tempo sozinho

Não se compare com os outros

Afaste-se das redes sociais

Faça uma pausa do celular

Dê tempo para sua mente viajar

Saia num encontro consigo mesmo

Exercite-se

Aproveite as vantagens de estar sozinho

Encontre um canal de criatividade

Tire tempo para refletir

Faça planos para o futuro

Faça planos para passeios solo

Capítulo 1: De volta ao básico

Capítulo 2: Desbloquear o seu verdadeiro propósito através da atenção plena

Recentralizando-se

Dar espaço às emoções

Tomar decisões claras

Manter-se a salvo

Melhorar as relações

Promover a verdadeira alegria

Capítulo 3: Mover-se conscientemente na vida diária

Chegando ao momento presente: meditação guiada diária com escrita em diário (semana 1)

Chegando ao momento presente: meditação guiada diária com escrita em diário (semana 2)

Chegando ao momento presente: meditação guiada diária com escrita em diário (semana 3)

Minicaixa de ferramentas de meditação: 15 meditações rápidas e fáceis para integrar a atenção plena à sua vida diária

Minicaixa de ferramentas de meditação: 10 meditações rápidas e fáceis para aliviar o estresse, depressão, vícios, ansiedade, dor, distração e luto usando a atenção plena

Capítulo 1: Isso é para você?

Capítulo 2: A sua caixa de ferramentas, DBT

Capítulo 3: Encontrar a si mesmo através da atenção plena

Capítulo 4: Praticando a atenção plena para o nível acima com técnicas avançadas de meditação

Capítulo 5: Usando suas novas ferramentas para processar emoções negativas

Capítulo 6: Defina seus objetivos, seus valores e você mesmo

Capítulo 7: Viver no positivo!

Capítulo 8: Como o DBT melhorou a sua vida

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PARTE I

Capítulo 1: Autoestima e valor próprio

Imagine acordar de manhã e se sentir cheio de vida. Você tem energia quando sai da cama e está pronto para enfrentar o dia, porque nada pode te impedir. Qualquer desafio que apareça, você está preparado para encarar e superar. Você se orgulha do seu trabalho e das suas relações, porque entende o valor delas. Você também entende o valor que traz para o mundo, então se conduz com dignidade e força.

Por outro lado, imagine acordar de péssimo humor. Você não tem ânimo para o dia que começa, e nem as coisas boas possam acontecer importam, elas são deixadas de lado, e a sua mente viaja para o lado negativo. Você sofre de ansiedade ao longo do dia, e evita qualquer situação desafiadora, porque não tem fé em si mesmo.

Essas são duas mentalidades totalmente diferentes entre si, mas estão relacionadas ao mesmo fator: a autoestima. Autoestima é quanto respeito você tem por si mesmo. É o quanto valoriza as suas habilidades e a sua capacidade de lidar com a vida e com todas as suas circunstâncias. Pessoas que se valorizam muito têm um alto nível de autoestima. Pessoas que se valorizam pouco sofrem de baixa autoestima.

Sua autoestima é também seu valor próprio, e você não pode subvalorizar as suas capacidades.

Ter alta autoestima não significa ignorar as suas falhas. Significa que você se ama apesar de todas elas. Reconhece suas fraquezas e, por isso, é mais propenso a trabalhar nelas. No fim, você se ama por causa daquilo que acredita sobre si.

Durante o nosso crescimento, estamos constantemente rodeados por coisas que afetam a nossa psique. O ego é a parte da nossa mente que tem uma relação direta com o mundo exterior. Quando vivemos uma situação ou interagimos com uma pessoa específica, isso determina como nos sentimos naquele exato momento. Se a situação é revoltante, pode nos trazer à tona uma gama de sentimentos diferentes. Quem lida com baixa autoestima pode ser facilmente provocado por eventos externos. Por exemplo, se alguém o xinga, isso pode fazê-lo se sentir triste ou com raiva. Esse único incidente pode estragar completamente o seu dia em um só instante. Se vivenciamos a negatividade por um longo período, esses pensamentos entram lentamente no nosso subconsciente e na mente inconsciente, onde ficam para sempre, a menos que trabalhemos para removê-los.

Quando você tem um nível saudável de autoestima, essas situações apenas passam. Pessoas ou situações negativas não mudam seus sentimentos sobre si, porque você está totalmente no controle deles. Não estou dizendo que ser insultado não vai ser doloroso para pessoas assim, mas elas vão entender como administrar isso e não vão deixar que as afete negativamente. Elas não se definem pelas opiniões dos outros.

Eu poderia falar muito mais sobre os grandes benefícios de ter autoestima, pois são muitos. O foco deste livro, no entanto, é como desenvolver e construir sua autoestima, mesmo tendo sofrido com baixos níveis a sua vida inteira. Vamos trabalhar com a suposição de que você está no campo da autoestima baixa. Assim sendo, você já sabe como ela é, porque está vivenciando pessoalmente.

Como a baixa autoestima se desenvolve

O primeiro passo para lidar com a baixa autoestima é reconhecer que você está nessa situação. Agora que sabemos disso, é importante entender o motivo.

Os diferentes tipos de pais e mães

Um dos fatores que mais contribuem para formação da autoestima é a maneira como nossos pais e mães nos criaram. Geralmente, eles são as primeiras pessoas com quem temos proximidade. A forma como eles interagem conosco irá determinar, inicialmente, como nos valorizamos. Mesmo que o pai e a mãe sejam amorosos, ainda há tendências específicas que podem atrapalhar o desenvolvimento do valor próprio dos filhos.

Até mesmo entre pais e mães que incentivam seus filhos a terem sucesso, há alguns que podem ser dominadores ao ponto de usar críticas duras, ridicularização e abusos para garantir que sigam no caminho certo. Apesar de alguns pais e mães não estarem