Como Viver Até 100 Anos Ou Mais

De Alexsander Santos

Neste livro você vai encontrar alguns estudos e pesquisas que realizei como dezenas e até centenas de dicas para ajudar você a ter uma longevidade maior, muitas dessas dicas são populares e conhecidas outras não, mas o mais importe de tudo é seu comportamento, não vai adiantar ler este livro e não alinhar seu estilo de vida a estas ideias, por isso leia o livro mais aplique pelo menos algumas ideias aqui, isso já fará uma enorme diferença em sua saúde, e quem sabe ganhará mais alguns anos ou décadas de vida. Nos primeiros capítulos você vai encontrar alguns estudos e pesquisas americanas, mas que também se aplicam a população brasileira, sobre coração, hábitos, alguns itens nocivos a sua saúde, suplementos e dietas, e além disso muitas dicas que uso e aplico em minha vida, e outras recomendadas por especialistas da área da saúde. Desejo a você vida longa e saudável, mais que isso, tenha uma vida feliz! Porque a psique conta muito na saúde do corpo, é como aquele ditado, mente sã corpo sã.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 19 de mar. de 2018

Pré-visualização do livro

Como viver até

100 anos ou

mais

O que a de mais avançado hoje para você viver mais

e melhor!

Copyright© 2018

Alexsander Santos

Como Viver até 100 anos ou mais

O que a de mais avançado hoje para você viver mais e melhor!

Aviso Legal

Copyright(c) 2018 Por Alexsander Santos

Ilustrações: Copyright(c) 2018 Mariana M. Santos

Todos os direitos reservados.

Nenhuma parte desta obra pode ser copiada ou reproduzida sob quaisquer forma ou

meios, seja eletronicamente, de fotocópia, gravação etc., sem a expressa e devida

autorização dos autores e detentores dos direitos autorais.

Toda e qualquer infração dos direitos acima expostos, caracterizam crime, e está sujeito

às sansões penais cabíveis, conforme as leis Nº 9.610/12.853 vigentes no país.

[e-mail]

A vida é feita para ser vivida, não assistida.

Sumário

Sumário

iv

Prefácio

x

1. INTRODUÇÃO

XIII

As principais ideias que este livro lhe trará

14

1. ADICIONAR ANOS PARA SUA VIDA

16

2. CONHEÇA COMO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE

17

3. DESCUBRA VITALIDADE NOVA EM SUPLEMENTOS

17

4. CONHEÇA SOBRE O HABITO DE FUMAR

18

5. SAIBA MAIS SOBRE AS BEBIDAS ÁLCOLICAS

18

6. AVANÇAR NA IDADE E VIVER FELIZ

18

2. CORAÇÃO, HABITOS ALIMENTARES E FATORES

NOCIVOS

XX

Artérias limpas para vida longa

22

TUBOS CLOGADOS PARA A FONTE DA VIDA

23

Fisiologia da Gordura, comida, fatos e ficção

37

Conteúdo de gordura por caloria

48



Café da manhã:

48



Almoço:

48



Jantar:

49



Gordura total no dia 155 gramas.

49



Colesterol total 800 miligramas.

49



Calorias totais para o dia 2800.

49



Total de calorias em gordura 1400.

49

Plano de refeição, exemplo de cardápio e índice de gorduras por calorias.

49



Café da manhã:

50



Refeição:

50



Refeição noturna:

51



Gordura total para o dia 25 gramas

51



Colesterol total 75 miligramas

51



Total de calorias para o dia 1800 calorias

51



Total de calorias em gordura 225 calorias

51

Gordura, uma assassina em processo

56

O modo de baixo teor de gordura

59

ALIMENTOS PERMITIDOS

64

Sopas

64

Carnes

65

Peixe

67

Aves

68

Ovos

69

Leite e produtos lácteos

69

Queijos

70

Legumes

71

Frutas

71

Salgadinhos de saladas e saladas

72

Cereais

73

Pães

74

Sobremesas

74

Bebidas

74

ALIMENTOS PARA EVITAR

75

Sopas

75

v

Carnes

75

Peixe

76

Aves

76

Lacticínios

76

Ovos

76

Pães

77

Bebidas

77

ALIMENTOS PARA EVITAR

78

Sopas

78

Carnes

78

Peixe

78

Aves

79

Lacticínios

79

Ovos

79

Pães

79

Sobremesas

80

Alimentos Diversos

80

Suplementos dietéticos - lecitina, óleo de soja e vitaminas

82

CARDÁPIOS DE BAIXO-FAT

92

Algumas sugestões simples são as seguintes:

93



Tipo de maionese:

94



Estilo de vestimenta francesa:

95

CAFÉ DA MANHÃ

95

ALMOÇO

96

JANTAR

98

Receitas

99

CAFÉ DA MANHÃ

100



ALMOÇO

101

JANTAR -

103

Alternativo para Pudim de neve

105



ALMOÇO

106



JANTAR

107

• Pudim de esponja de limão:

108

6

Panquecas romanas (para o Cardápio 4: café da manhã)

109

Cardápio com pouca gordura Cardápio 4

110



JANTAR

110



Receitas

111

QUANDO HÁ PESSOAS PARA JANTAR

113

Cardápio com pouca gordura 8

113



CAFÉ DA MANHÃ

113



ALMOÇO

114



JANTAR

115

Cardápio com pouca gordura 9

116



CAFÉ DA MANHÃ

116



ALMOÇO

117



JANTAR

117



CAFÉ DA MANHÃ

118



ALMOÇO

119



JANTAR

120

Cardápio com pouca gordura 11

121



CAFÉ DA MANHÃ

121



ALMOÇO

122



JANTAR

122

Cardápio com pouca gordura 12

123

Café da Manha

126



ALMOÇO

126



JANTAR

127



CAFÉ DA MANHÃ

128



ALMOÇO

128



JANTAR

129



CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO

130



JANTAR

130



CAFÉ DA MANHÃ ALMOÇO

131



JANTAR

131

Como contar as calorias

133

CALORIAS DE ALIMENTOS LISTADOS ALFABÉTICAMENTE

141

vii

Maçãs:

142

Alperces:

142

Carne:

144

Pão:

145

Bolos:

145

Doces:

145

Queijo:

146

Biscoitos:

149

Farinha:

151

Cocktails de frutas, enlatados:

152

Cordeiro:

154

Limão:

154

Cavalinha:

155

Ostras:

158

Peras:

158

Abacaxi:

159

Ostras:

163

Abacaxi:

165

Salsichas:

168

Atum:

171

Vitela:

172

Quantos anos viver com baixo teor de gordura aumentará a sua vida? 174

E os cigarros - você deveria parar de fumar?

178

O USO E O ABUSO DO TABACO

179

Como o álcool afeta sua saúde?

187

Crescendo mais jovem com os anos

189

10 Dicas simples para viver mais

193

1. Dormir e tirar cochilos.

193

2. Pare de se preocupar com o atraso.

194

3. Cultive um jardim, nutra-o e coma com isso.

194

8

4. Nunca desista do seu senso de propósito.

194

5. Obtê-lo.

195

6. Pegue um placebo pelo menos uma vez por dia.

195

7. Caminha até 20 colinas por dia.

195

8. Cultivar um sentimento de pertença.

196

9. Vá para a igreja, o templo ou a mesquita.

196

10. Se cercar com as pessoas que seguem os passos 1-9.

196

Sobre o Autor

197

Notas de Referência

199

ix

Prefácio

Em uma fase da minha vida quando era vidrado da atividade

física e nos esportes, especificamente na musculação, aonde

cheguei até a participar de competições amadoras, estudei muitas

matérias auxiliares no campo da nutrição, fisiologia,

condicionamento físico dentre outras, sempre com o objetivo de

melhorar a desempenho, porque quando você atinge um nível de

desenvolvimento, principalmente em competições, qualquer

detalhe pode fazer a diferença.

Nesta trajetória adquiri muito conhecimento, mesmo não

sendo minha formação, por natureza sou um autodidata, e sempre

estou estudando assuntos que me atraem e que despertam minha

curiosidade.

Hoje não estou mais focado em competições ou em atingir um

topo de desenvolvimento físico, mas o que ficou dentro de mim é

o desejo de se manter saudável, mantendo o equilíbrio corpo-

mente, porque acredito de tudo que estudei, não adianta cuidar só

da mente, se seu corpo não esta bem disposto, e vice versa. Meu

foco hoje é a longevidade, cuidar da saúde para ter uma vida longa

e saudável, mesmo na terceira idade. Hoje estou com 45 anos, e

sempre tive dentro de mim que quero viver até os 100 no mínimo,

mas claro, uma coisa é querer e outra é chegar, para isso tomo as

10

medidas e cuidados para atingir este objetivo, que na verdade é a de

muita gente, o problema que as pessoas querem algo, mas não

tomam atitudes alinhadas com os objetivos, e isso vale não só para

a saúde, como par ao campo das finanças, relacionamento etc.

E porque escrever este livro? Eu acredito que é ensinando ou

compartilhando ideias que aprendemos e conhecemos que fixamos

melhor e dominamos o assunto, e também se temos um

conhecimento é prazeroso passa-lo a diante, vivemos na era da

colaboração, então porque não compartilhar minhas pesquisas e

ideias neste campo.

Neste livro você vai encontrar alguns estudos e pesquisas que

realizei como dezenas e até centenas de dicas para ajudar você a ter

uma longevidade maior, muitas dessas dicas são populares e

conhecidas outras não, mas o mais importe de tudo é seu

comportamento, não vai adiantar ler este livro e não alinhar seu

estilo de vida a estas ideias, por isso leia o livro mais aplique pelo

menos algumas ideias aqui, isso já fará uma enorme diferença em

sua saúde, e quem sabe ganhará mais alguns anos ou décadas de

vida.

Nos primeiros capítulos você vai encontrar alguns estudos e

pesquisas americanas, mas que também se aplicam a população

brasileira, sobre coração, hábitos, alguns itens nocivos a sua saúde,

suplementos e dietas, e, além disso, muitas dicas que uso e aplico

em minha vida, e outras recomendadas por especialistas da área da

saúde.

Desejo a você vida longa e saudável, mais que isso, tenha uma

vida feliz! Porque a psique conta muito na saúde do corpo, é como

aquele ditado, mente sã corpo sã, eu quero viver mais de 100 e

xi

você?

12

1. INTRODUÇÃO

13

As principais ideias que

este livro lhe trará

Você pode muito bem perguntar: "O que será que este livro fará

por mim? ou parafraseando Ben Franklin," Isso pode me trazer

saúde (que é realmente riqueza), felicidade e sabedoria? "Pode, por

muitas razões".

Um número crescente de livros para leigos sobre o tema da

saúde apareceu na última década. Nunca houve um grande

interesse popular na ciência médica.

Grande parte desse interesse foi motivado pelos avanços sem

precedentes na pesquisa médica que foram feitos em nosso tempo.

Uma descoberta levou rapidamente a outra e muitas visualizações

antigas são radicalmente alteradas. Novas informações, novas

ferramentas diagnósticas e novos medicamentos forneceram novas

respostas a muitos problemas antigos que se acreditava estar sem

solução.

Mesmo o médico praticante nem sempre pode manter-se a par

desses desenvolvimentos rápidos no progresso médico. Ele não

pode levar tempo ao tratamento de seus pacientes para avaliar

14

Como viver até 100 anos ou mais

todos os relatórios de novas descobertas e novos produtos que

inundam diariamente seu escritório.

Ao mesmo tempo, ele não pode esquivar a responsabilidade

tradicional do médico para ensinar o público a prevenir doenças e a

melhor maneira de tratá-lo quando ocorre.

A resposta, portanto, parece estar em uma divisão do trabalho

entre os médicos. Cada um deve contribuir com a informação da

literatura sobre a saúde da nação sobre a fase específica da

medicina sobre a qual ele está mais bem qualificado para falar.

Essas informações, derivadas da pesquisa ou de sua prática diária,

devem ser tão confiáveis e tão seguras como uma receita médica.

Nem todos os livros que aparecem hoje - mesmo aqueles

escritos por profissionais da área - chegam a este alto padrão.

Muitos são escritos apenas para entreter, explorar uma novidade

médica, ou às vezes aumentar o prestígio do autor.

Ao preparar o seguinte trabalho para o leitor geral, temos o

objetivo: prolongar sua vida e quem sabe salvá-lo de doenças

incapacitantes ou fatais resultantes de problemas cardíacos, por,

mas hábitos.

A dieta de baixo teor de gordura, redução de peso e programa

nutricional apresentado neste livro não são uma panaceia para

todos os objetivos. Eles não são um uma cura para tudo o que o

prejudica.

No entanto, na opinião de muitos especialistas e médicos,

essas medidas são as mais efetivas conhecidas para prevenir

doenças do coração, a maior causa atual de doença e morte.

15

As principais ideias que este livro lhe trará

Há inquestionavelmente outras causas ainda desconhecidas de

problemas arteriais no