Melhorar a si Próprio: Guia Prático Sobre Como Adquirir a Mentalidade Vencedora Para Desenvolver a Autoestima e Melhorar a Sua Qualidade de Vida

De Constantino Jaime

A sua mente está sempre a prejudicar as suas hipóteses de sucesso?
Toma frequentemente decisões de que se arrepende sistematicamente?
Gostaria de desenvolver um autocontrolo total, sendo capaz de eliminar os pensamentos negativos que o impedem de alcançar os seus sonhos?

 

Se a resposta for "sim", então esta é a mensagem de que estava à espera...

 

Muitas pessoas não conseguem encontrar um equilíbrio entre si e os outros, sendo travadas pela ansiedade de não conseguirem comunicar da forma correcta, perdendo oportunidades de trabalho ou de romance, e arruinando a relação mais importante de todas: a relação consigo próprio...

 

O crescimento pessoal que procura é um caminho de 360° através de vários aspectos da sua psique, levando-o à descoberta de uma nova versão de si que desconhecia.

 

Através de uma abordagem prática e científica, será conduzido através de estratégias, técnicas e dicas úteis para gerir melhor as suas emoções, ganhar confiança inabalável e alcançar a vida com que sempre sonhou...

 

Aqui está uma antevisão do que este livro lhe vai permitir fazer:

• Aprender a COMUNICAÇÃO ASSERTIVA e tornar-se um excelente comunicador, capaz de transmitir os sentimentos certos aos outros e de estabelecer ligações benéficas;
• Entrar na psique do seu interlocutor com INTELIGÊNCIA EMOCIONAL, influenciando positivamente as emoções que o seu vizinho sente em relação a si;
• Descobrir as mais poderosas técnicas de PNL que lhe permitirão substituir os seus padrões de pensamento negativos por outros que lhe trarão sucesso;
• Desenvolver um poderoso ESTILO DE VIDA, um elemento indispensável que caracterizará a pessoa de sucesso em que se irá tornar;
• PARAR DE PENSAR DEMAIS, controlando os pensamentos negativos que lhe causam ansiedade com técnicas simples.

Não há momento errado para começar a trabalhar em si mesmo e não há nada mais nobre do que decidir tornar-se melhor do que temos sido até agora.

 

Já esperou demasiado tempo....

• Idioma: Português
• Editora: Constantino Jaime
• Data de lançamento: 1 de ago. de 2023
• ISBN: 9798223011316

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Introdução

Se uma pessoa reparar que pensa demasiado em determinados episódios e contextos da sua vida, se passa demasiado tempo a imaginar quais serão as coisas certas a dizer antes de uma reunião importante, essa pessoa pode já ter uma ideia bastante geral do que é o pensamento excessivo.

Este excesso de pensamento pode gerar um fluxo de negatividade ou de positividade na forma como se interage com o próximo e, claro, tudo depende da própria natureza dos pensamentos que se sobrecarregam.

O pensamento excessivo é mais frequentemente motivado pelo desejo ou pelo medo e muito raramente resulta em pensamento criativo.

O pensador excessivo é levado a demonizar tudo e todos os que identifica como causa dos seus problemas ou como obstáculo à sua resolução.

Assim, o pensamento excessivo é inerente à auto-crítica, à saturação de problemas, ao julgamento e à opinião sobre os outros.

A crítica e a autocrítica excessivas induzidas pelo pensamento resultam numa repetição quase obsessiva de juízos sumários sobre o modo de ser e o comportamento do próprio e dos outros, por exemplo, "Titius Caius é uma má pessoa, Sempronius devia ser menos egoísta, Tenho de deixar de ser tão preguiçoso", etc.

Todas as imagens antigas relativas a si próprio, aos outros e aos aspectos mais gerais da vida formam uma espécie de dupla identidade, austera e intransigente, que leva a pessoa a ficar obcecada com o seu ego e a ser demasiado rigorosa consigo própria.

Quando esta dupla identidade julgadora não está ocupada a atacar os outros, o doente começa a retrabalhar sob a forma de distração tudo o que precisa de ser analisado de forma adequada e consciente.

Em particular, isto pode transformar-se numa negação dos sentimentos.

A mente humana continua a planear e a progredir numa tentativa de antecipar e, porque não, até de julgar.

A função analítica da psique humana é, sem dúvida, a sua maior força, mas também tem as suas limitações.

Isto porque no momento em que uma pessoa tenta aplicar-se a algo simples, emocional, sensual e quer fazê-lo no momento presente, descobre que a parte mais racional da sua mente fica em segundo plano.

Em termos simples, não é necessário.

Por exemplo, toda a gente pode estar ciente dos benefícios emocionais que advêm do ato de beijar um ente querido ou do ato de abraçar um filho; mas será que se poderia desfrutar plenamente desses benefícios se se beijasse a pessoa que se ama e se abraçasse uma criança enquanto a mente estivesse ocupada a pensar no trabalho?

Ouvir o canto dos pássaros sentado num banco, passear na praia de mãos dadas com o seu parceiro, comer a comida que mais gosta são apenas exemplos de prazeres simples para os quais a parte racional da nossa mente não só fica em segundo plano, como até se revela um obstáculo.

Toda a gente já passou por longos períodos em que a mente parece não conseguir descansar e em que os pensamentos parecem seguir-se uns aos outros de uma forma rodopiante, progredindo para um estado de impaciência.

Muitas pessoas sofrem então um sobressalto, talvez a meio da noite, após o qual os seus olhos nem sequer conseguem fechar-se e passam freneticamente de uma preocupação para outra, sem conseguirem ver a mínima solução.

Mas isso não invalida o facto de a mente humana estar sempre em pleno funcionamento e, em certas alturas, é o tipo de pensamentos com que nos deparamos que faz a diferença, bem como, naturalmente, o estado de espírito que lhes está associado.

Todas estas coisas podem fazer a diferença no estado de espírito de uma pessoa e podem orientar o seu dia, para o melhor ou para o pior.

Num estado de pensamento excessivo, a mente continua a processar e a retrabalhar continuamente problemas e negatividades, mas não consegue encontrar soluções reais e associa uma mudança de humor a cada avaliação.

Neste contexto, encontrar a sua própria paz e o seu equilíbrio interior parece ser uma utopia.

Quando a situação se torna mais grave, o excesso de pensamento abre caminho a um pico de stress, ansiedade e mesmo depressão tal que a realização das tarefas quotidianas mais simples se torna impensável.

Muitas vezes, uma pessoa submetida a uma sobrecarga de pensamentos acaba por deixar de conseguir captar, apreciar e desfrutar das pequenas e simples belezas do quotidiano, como o gesto de bondade de um colega que se aproxima com um café para oferecer ou o sorriso de uma criança cujo olhar se cruza na rua.

Pelo contrário, nos casos mais graves de pensamento excessivo, o sujeito compreende mal e reelabora tudo de forma hostil, porque interpreta tudo como uma distração da tarefa premente de pensar sobre os seus próprios problemas, sem nunca conseguir encontrar uma réstia de solução para eles.

Neste estado emocional, as positividades são diminuídas e as negatividades são amplificadas, de tal forma que a mais pequena trivialidade é percepcionada como uma catástrofe ou uma afronta.

De tudo isto se pode deduzir que as relações interpessoais do sujeito que pensa demais também se deterioram, e não é raro que ele tenha de enfrentar as consequências deste facto em termos de trabalho e de finanças.

Nos casos em que o pensamento excessivo se prolonga por um período de tempo demasiado longo, o sujeito vê também alterada a sua consideração pelos outros e a dinâmica da vida, porque não consegue percecionar senão a inadequação e a negatividade à sua volta.

Estas são as razões específicas pelas quais o pensamento excessivo pode degenerar em estados de verdadeira depressão, em que o sujeito procura continuamente a solidão porque se sente constantemente rejeitado por aqueles que deveriam ser os seus afectos, ou, mas este é um caso muito raro, porque consegue manter aquele mínimo de consciência de si próprio que o faz perceber que é negativo para os outros.

Os mal-entendidos e os mal-entendidos tornam-se a ordem do dia e a serenidade e o equilíbrio pessoais tornam-se uma memória distante e nostálgica.

O pensador excessivo, que não deve ser ignorado, ilude-se muitas vezes pensando que pode encontrar alívio para o seu estado emocional procurando o excesso, e pode também acontecer que se entregue a uma alimentação compulsiva e ao abuso de vícios como o tabaco e o álcool.

Esta pessoa sofre muito com todos os seus defeitos e com as consequências do seu comportamento, de que muitas vezes nem sequer tem consciência, mas está completamente presa num círculo vicioso do qual sente que não consegue libertar-se.

Tudo é negro, tudo está desorientado, todas as pessoas da nossa vida são inadequadas e más.

No entanto, existem vários métodos para contrariar o pensamento excessivo e para remover os obstáculos construídos pela própria mente.

Nas páginas que se seguem, ser-lhe-á mostrado como reduzir o excesso de pensamento através da realização de exercícios e práticas especiais para se livrar deste problema irritante.

CAPÍTULO 1: Pensar demais, a causa dos seus problemas

Em psicologia, o pensamento excessivo refere-se ao comportamento de uma pessoa que passa muito tempo da sua rotina diária a pensar compulsivamente sobre algo.

Pode dizer respeito à própria vida, ao trabalho, a uma relação, a um projeto de qualquer tipo ou a um simples acontecimento.

Este excesso de pensamento pode ser constituído por elementos negativos e positivos e, embora possa parecer uma recomendação supérflua, o sujeito deve estar particularmente atento quando se apercebe que o pensamento negativo se instala excessivamente no seu psiquismo durante um período de tempo prolongado.

Em 2016, a Universidade de Yale realizou um estudo sobre o pensamento excessivo, analisando uma amostra de 1300 pessoas, sendo que o primeiro inquérito sistemático sobre o assunto produziu resultados muito pouco inspiradores.

Em primeiro lugar, os investigadores de Yale descobriram que as mulheres caem no círculo vicioso do pensamento excessivo muito mais do que os homens, e que 63% dos jovens e 52% dos adultos podem ser classificados como pensadores excessivos.

A sociedade acelerada em que vivemos atualmente, e em que tudo é visto como um problema que tem de ser resolvido de imediato, é um dos factores que desencadeia o pensamento excessivo, porque se tende a conceber o tempo como um recurso em constante escassez e a forçar a mente a pensar simultaneamente em vários tópicos, todos diferentes uns dos outros.

As redes sociais e o livre acesso à informação em tempo real também desempenham o seu papel em todo este florescimento do pensamento excessivo, uma vez que a sobrecarga contínua de conteúdos estimula a aplicação incessante do pensamento, sobre os mais diversos elementos.

Por este motivo, as pessoas tendem a desenhar mapas mentais intrincados e atarefados sobre os mais diversos temas, em vez de pensarem de forma organizada e linear.

O excesso de pensamento é, portanto, uma das principais fontes de stress.

Mas, para além da exaustão de que o pensamento excessivo é a causa, muitas outras negatividades podem surgir para dificultar o percurso de vida de uma pessoa, como as perturbações mentais e os distúrbios de personalidade.

Todas as pessoas no mundo pensam muito, seja para refletir ou para analisar, mas muitas desconhecem o facto de que, para sermos críticos e analíticos de forma eficaz, temos primeiro de viver um tempo de qualidade.

A qualidade do tempo vivido, não surpreendentemente, ajuda-nos a compreender um problema de qualquer tipo na sua essência e para além das nossas superestruturas mentais, bem como a sermos curiosos nos nossos pensamentos.

Um dos factores que desencadeiam o pensamento excessivo é a determinação de atingir objectivos a todo o custo.

Podem ser económicos, profissionais, relacionais e, no entanto, é cada vez mais frequente que uma pessoa não consiga atingir o objetivo que se propôs.

Uma pessoa assim pode então deixar-se atolar em areias movediças metafóricas, nas quais vê claramente o objetivo à sua frente mas não consegue ver o caminho para o alcançar.

Assim, quando o objetivo não é atingido, é continuamente trazido à superfície pela mente, que propõe simultaneamente soluções prováveis e reflecte sobre os fracassos já ocorridos.

Para além disso, há que ter em conta que a mente não é mais do que um mecanismo de defesa e, por isso, tende a configurar sempre o pior cenário possível para estar preparada para tudo.

É nesta altura que o pensamento excessivo é acompanhado de ansiedade e, juntamente com ela, de frustração por não conseguir atingir um objetivo.

Neste caso, o termo objetivo também se refere a algo muito simples e não necessariamente a algo importante; por exemplo, um objetivo pode ser conseguir fazer as pazes com uma pessoa com quem se está em inimizade há dias, bem como conseguir terminar mais cedo um trabalho que se considerava particularmente pesado.

A mente humana traduz qualquer ato que envolva uma oportunidade de sucesso e uma oportunidade de fracasso num objetivo.

Um pensador excessivo pode facilmente aperceber-se de como o aparecimento de pensamentos negativos apenas sufoca e esgota a mente, interrompendo a regulação emocional e dificultando o prazer das actividades diárias.

O sono é também um elemento da vida do pensador excessivo que é completamente perturbado.

Isto porque se exigirmos demasiado da nossa mente e durante um período de tempo demasiado longo, acabamos por criar apenas stress físico e psicológico.

O stress e o pensamento excessivo estão fortemente ligados e manifestam os seus efeitos negativos com toda a sua incisividade.

Quando se está num estado de stress, é fácil cair na armadilha do pensamento excessivo e, neste caso, podemos encontrar-nos na dificuldade de compreender qual é a causa e qual é o efeito.

De facto, torna-se difícil perceber se é o stress que inicia tudo e depois abre caminho ao pensamento excessivo ou se se fica stressado porque se pensa demasiado.

O que é preciso compreender é que não é importante analisar a dinâmica de causa e efeito, porque os dois elementos devem ser considerados como um unicum.

Para além disso, as questões relacionadas com a autoestima e a insegurança também se encontram entre as causas mais comuns do pensamento excessivo, porque a pessoa com baixa autoestima tende a atribuir toda a culpa de um acontecimento a si própria e todo o crédito aos outros, chafurdando em constantes reflexões sobre "como, quando e porquê" certos acontecimentos tiveram lugar e certas coisas aconteceram.

É também interessante notar como a pandemia de COVID-19 criou um aumento acentuado de todos os problemas psicológicos mais comuns; tudo isto se deve ao facto de o distanciamento social, as dificuldades relacionais resultantes da impossibilidade de interagir fisicamente com os outros, terem levado a uma maior reflexão e repensamento de todos os acontecimentos do dia a dia.

O pensamento excessivo é algo muito comum mas, se nos prepararmos para lidar com