O Guia Definitivo De Terapia Cognitivo-comportamental

De Jideon F Marques

Ao ler este livro, você pode se beneficiar ao marcar passagens específicas e páginas da pasta de trabalho para consultar de vez em quando. Isso é útil, pois o progresso não é linear. Você pode parecer estar progredindo por um tempo, apenas para voltar atrás de vez em quando. Esta é uma luta perfeitamente comum e nada para desanimar! Quando isso acontecer, simplesmente consulte as páginas marcadas neste livro e analise quais necessidades não estão sendo atendidas e como você pode superar suas lutas. Se você fizer isso, verá que continuará a fazer progressos. Eventualmente, você será capaz de admirar seus resultados, pois poderá ver claramente como você se aproximou ou atingiu seus objetivos como um todo.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 18 de set. de 2023

Pré-visualização do livro

O guia definitivo de terapia cognitivo-comportamental para um VOCÊ melhor, mais saudável e mais feliz: controle a depressão, a insônia, a ansiedade, o TOC, os

pensamentos intrusivos, a procrastinação, o vício e o ciúme

O guia definitivo de terapia cognitivo-comportamental para um VOCÊ melhor, mais saudável e mais feliz

Gerenciar depressão, insônia, ansiedade, TOC, pensamentos intrusivos, procrastinação, vício e ciúme

© Copyright 2022 por Jideon Marques - Todos os direitos reservados.

O conteúdo deste livro não pode ser reproduzido, duplicado ou transmitido sem permissão direta por escrito do autor ou do editor.

Sob nenhuma circunstância qualquer culpa ou responsabilidade legal será mantida contra a editora, ou autor, por quaisquer danos, reparação ou perda monetária devido às informações contidas neste livro. Seja direta ou indiretamente.

Aviso legal: este livro é protegido por direitos autorais. Este livro é apenas para uso pessoal. Você não pode alterar, distribuir, vender, usar, citar ou parafrasear qualquer parte ou o conteúdo deste livro sem o consentimento do autor ou editor.

Aviso de isenção de responsabilidade: observe que as informações contidas neste documento são apenas para fins educacionais e de entretenimento. Todos os esforços foram realizados para apresentar informações precisas, atualizadas, confiáveis e completas. Nenhuma garantia de qualquer tipo é declarada ou implícita. Os leitores reconhecem que o autor não está envolvido na prestação de aconselhamento jurídico, financeiro, médico ou profissional. O conteúdo deste livro foi derivado de várias fontes. Consulte um profissional licenciado antes de tentar quaisquer técnicas descritas neste livro. Ao ler este documento, o leitor concorda que em nenhuma circunstância o autor é responsável por quaisquer perdas, diretas ou indiretas, que sejam incorridas como resultado do uso das informações contidas neste documento, incluindo, mas não se limitando a, erros, omissões , ou imprecisões.

Índice

Introdução

Capítulo 1: O que é CBT?

Terapia cognitiva comportamental

Como funciona o CBT?

Estrutura básica de CBT

Fase um: Avaliação

Fase Dois: Reconceitualização

Fase três: aquisição de habilidades

Fase Quatro: Consolidação e Aplicação de Habilidades

Fase cinco: generalização e manutenção

Fase Seis: Avaliação Pós-Tratamento

Capítulo 2: CBT para Depressão

Grande Depressão

Depressão Persistente

Depressão maníaca

Depressão Perinatal

Depressão Situacional

Capítulo 3: Ativação Comportamental e Solução de Problemas

Formule um Plano de Ação

Apenas faça!

Capítulo 4: CBT para insônia

Insônia

Qual é a relação entre idade e insônia?

Complicações de insônia

Estratégias práticas que o ajudarão a dormir melhor

Capítulo 5: CBT para ansiedade

CBT e ansiedade

Tipos de ansiedade

Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Ansiedade social

Síndrome do pânico

Transtorno obsessivo-compulsivo

Transtorno de estresse pós-traumático

Superando a ansiedade

Capítulo 6: Usando o CBT para vencer o TOC e pensamentos intrusivos

Treinamento de reversão de hábitos

Treinamento de Conscientização

Identificação e estratégia

Encontrando sua própria motivação e cumprindo seu plano

Reduzindo e relaxando

Teste e Treinamento

Exposição imaginal (IE)

Faça sua história do seu ponto de vista

Sempre seja realista

Use Autenticidade

Concentre-se no agora e escreva no tempo presente

Mantenha-o conciso

Vá até o limite

Capítulo 7: Usando CBT para vencer a procrastinação

Você é um procrastinador?

O que leva à procrastinação?

Medo do desagradável

Reforço Negativo

Estratégias para vencer a procrastinação

Pense: Estratégias Cognitivas

Estar na hora

Capítulo 8: Liberando Arrependimento e Superando a Culpa Usando CBT

Em voz alta, leia sua opinião e pergunte a si mesmo se você sabe que é verdade

Crie uma nova crença que seja benéfica

Avalie a si mesmo

Psicologia e espiritualidade para mudar suas crenças fundamentais

Crie afirmações positivas

Saiba quando parar

Pare de ser masoquista

Conte suas bênçãos e suas alegrias

Agradeço o que você tem

Aproveite suas conquistas

Quando as provações vierem, fique firme

Aproveite a criança em você

Procure ser feliz e contente

Controle seus humores

Resolva Ter um Dia Feliz

Honre seu corpo porque ele é o seu templo

Aprenda a meditar diariamente

Esqueça a mudança do mundo, mas concentre-se em melhorar a si mesmo

Use o que você tem e tire o melhor proveito disso

Capítulo 9: Como o CBT pode ajudá-lo a vencer o vício

Estratégias para prevenir vícios

Dicas de autoajuda sobre como prevenir vícios

Lidar com o trauma e a dor do passado

Procure ajuda de profissionais

Cerque-se de pessoas que o apoiam

Escolha seus amigos com sabedoria

Não comece jovem

Aprenda sobre as consequências do vício

Forme conexões fortes

Participe de programas antidrogas, álcool e tabaco em sua comunidade

Determine seus gatilhos pessoais

Evite Stress

Benefícios da TCC no tratamento da dependência

Fornece uma rede de suporte

Padrões de pensamento positivo aumentados

Aumento da autoestima

Aprendendo a resistir à pressão dos colegas

Custo-eficácia

Passos Graduais

Continuidade de atividades normais

Fim Gradual da Terapia

Capítulo 10: Usando a TCC para superar o ciúme

As etapas para acabar com as reações de ciúme permanentemente

Os principais gatilhos do ciúme são convicções que criam sentimentos de insegurança

O autojulgamento pode intensificar o sentimento de insegurança

Como a mente produz as emoções da raiva e do ciúme?

Compensando pelo Medo

Capítulo 11: Tornando-se Mais Assertivo e Lidando com as Críticas

O que significa ser assertivo?

Comportamento Passivo

Comportamento agressivo

Comportamento passivo-agressivo

Comportamento Assertivo

Exercício: Que tipo de comunicador é você?

Desafie suas crenças sobre assertividade

Dicas práticas para se tornar mais assertivo

Comece a dizer não com mais frequência

Use declarações I

Cuidado com a linguagem corporal

Use a técnica de registro quebrado quando alguém tentar anulá-lo

Encontre um modelo de papel de assertividade

Concentre-se no comportamento, não no caráter, ao pedir a alguém que se comporte

de maneira diferente

Soletrar Conseqüências

Você tem o direito de colocar sua segurança em primeiro lugar

Exercício: RPG

Como lidar com críticas

Exercício: como você normalmente lida com as críticas?

8 etapas para lidar com as críticas

Capítulo 12: CBT e atenção plena

O que é MBCT?

Três minutos de espaço para respirar

Como funciona?

Benefícios do MBCT

Técnicas MBCT

Varredura Corporal

Alongamento consciente

Banho consciente

Comer Atento

Escovar os dentes com atenção

Conclusão

Introdução

Quando se trata de cuidados de saúde mental, há muitas variedades de terapia e práticas que um profissional treinado pode usar para ajudar seus pacientes a alcançar seus objetivos. Uma das variedades mais comuns de terapia usada nos dias de hoje é a terapia cognitivo-comportamental, também conhecida como TCC. Este modelo de terapia usa um modelo baseado em evidências com uma história comprovada de longa data para ajudar os indivíduos a cumprir inúmeros objetivos, seja para diminuir a ansiedade geral ao longo da vida cotidiana de uma pessoa ou abordar preocupações específicas, como fobias.

Lembre-se de que nenhuma forma de terapia serve para todos. Ao trabalhar para melhorar sua saúde mental, é importante ter em mente suas necessidades e preocupações específicas. Isso significa que se uma recomendação padrão para terapia não for exatamente o que você precisa, você pode personalizá-la para melhor

se adequar às suas lutas e necessidades. Se, no início, você