Autocoaching e emagrecimento

De André Percia

O livro 'Autocoaching e emagrecimento', de André Percia, destina-se a auxiliar seus leitores a emagrecerem através de um trabalho interno de ordem mental. O livro busca complementar, mas sem a pretensão de substituir, as intervenções necessárias de tratamentos médicos e/ou psicológicos necessários. Não se busca um compromisso de que o leitor irá emagrecer, mas entregar ao participante do programa de autocoaching ferramentas de grande poder para transformar sua vida. Cada pessoa deverá encontrar uma forma de fazer o programa funcionar, com regularidade e disciplina, construindo inconsciente e profundamente um padrão magro e saudável. O engajamento que o programa exige deve ser pleno, o que significa ler, entender e fazer os exercícios conforme orientado em cada caso, pois só assim será possível modificar os padrões de pensamento, até mesmo no nível consciente, possibilitando uma transformação profunda e duradoura.

• Idioma: Português
• Editora: Jaguatirica
• Data de lançamento: 31 de mar. de 2022
• ISBN: 9788556620477

Pré-visualização do livro

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Créditos

© Jaguatirica, 2016

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editora Paula Cajaty

projeto gráfico 54

d

esign

revisão Helder Novaes

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação

Sindicato Nacional dos Editores de Livros,

rj

P483a

Percia, André

Autocoaching e emagrecimento: construindo o padrão magro e saudável / André Percia. - 1. ed. -

Rio de Janeiro : Jaguatirica, 2016.

178 p. : il. ; 23 cm.

isbn

978-85-5662-046-0

1. Psicologia. 2. Dieta. 3. Emagrecimento.

I. Título.

16-36322

CDD

: 155

CDU

: 159.92

19/09/2016 22/09/2016

Editora Jaguatirica

rua da Quitanda, 86, 2º andar, Centro

20091-902 Rio de Janeiro

rj

tel. [21] 4141-5145, [21] 3747-1887

[e-mail]

editorajaguatirica.com.br

Sumário

Introdução

Coaching e autocoaching aplicados ao emagrecimento

Capítulo 1

Lembrando de esquecer do padrão gordo

Construir um padrão magro e saudável

Ampliando a percepção do desafio de emagrecer

Capítulo 2

É possível mudar!

Como formamos padrões negativos e limitantes?

Capítulo 3

A zona de conforto

A zona de conforto e referências pessoais autoimpostas

Workshop inspirado no trabalho de Moss

Capítulo 4

Alinhando–se para mudar!

Mapeamento dos níveis neurológicos

Alinhamento dos níveis neurológicos para o emagrecimento

Capítulo 5

Aprendendo a construir recursos e a vencer desafios

Capítulo 6

Integrando as sombras

Capítulo 7

Ampliando suas escolhas para emagrecer!

Resolvendo conflitos no tetralema com PNL da terceira geração (exercício inspirado nas técnicas de Robert Dilts e de Stephen Guilligan).

Capítulo 8

Dissipando a hesitação sobre estruturar o padrão magro e saudável

Capítulo 9

Navegação para o sucesso

A intenção positiva do padrão gordo

Capítulo 10

Construindo metas para o emagrecimento e a forma ideal

Capítulo 11

A estratégia das pessoas naturalmente esbeltas

Capítulo 12

Técnicas que ajudam a construir o padrão magro e saudável − técnica do Dr. Ronald Ruden para sentir-se bem (inspirado em Paul McKenna)

Modificando a fome (inspirado em Paul Mckenna)

Destruindo compulsões

Swish – modificando a compulsão de comer

Algumas variações no swish as quais você pode experimentar: Swish visual – tipo tamanho/brilho

Swish visual – tipo distância/cor

Capítulo 13

Ressignificando como me sinto por dentro criando uma âncora para experimentar calma e tranquilidade

Ressignificando a autoestima

Capítulo 14

Gerando o comportamento magro e saudável

Pistas de Acesso – Movimentos Oculares

Capítulo 15

Alavancando a vontade de fazer o que deseja

Capítulo 16

Assumindo o controle do estado atual e desejado (inspirado em Richard Bandler)

Capítulo 17

Engenharia mental em ação (inspirado em Richard Bandler)

Capítulo 18

Criando memórias – gerando experiências mentais impactantes (inspirado em Richard Bandler)

Capítulo 19

Novos modelos mentais e comportamentos para sua mudança

Mudando modelos mentais

Capítulo 20

Fases da mudança (inspirado no trabalho de James Proshaska)

Criando e ensaiando novos comportamentos

Perguntas para consolidar a mudança para o padrão magro

Capítulo 21

Emagrecimento e linhas de tempo

Capítulo 22

O poder da intenção além do tempo

Capítulo 23

Fechamento do processo e consolidação das mudanças

Referências bibliográficas

Introdução

Coaching e autocoaching aplicados ao emagrecimento

Para Cox, Bachkiriva e Cutterbuck, coaching poderia ser visto como um processo de desenvolvimento humano o qual envolve uma interação focalizada e estruturada com uso apropriado de ferramentas estratégias e técnicas para promover mudanças desejáveis e sustentáveis para o benefício de coachees (clientes) e potencialmente para stakeholders.

Coaching tem suas raízes intelectuais em uma variedade de disciplinas, como a psicologia social, teoria da aprendizagem, teorias sobre o desenvolvimento humano e organizacional, filosofia existencial e fenomenológica e muitas outras.

Consultando o Dicionário Online de Etimologia, descobrimos que coach deriva de uma cidade chamada Kocs, no norte da Hungria, onde foram concebidas as carruagens levadas por cavalos. O renomado desenvolvedor da

PNL

e do Coaching, Robert Dilts, vai adiante na metáfora de carruagem e diz que as pessoas são transportadas de um lugar para o outro num container que as protege e guarda. Ele também acha que o coach (profissional) deve criar um container seguro (processo, condições) para o coaching funcionar da melhor maneira. Por isso, coach é uma palavra para designar carruagens que serviam para levar as pessoas de um lugar para o outro.

Coach é também a palavra que se popularizou no universo dos esportes para o treinador de um atleta ou equipe esportiva. Ambas as descrições acabam funcionando bem como analogias para o processo de Coaching. O significado de coach como um instrutor, ou treinador, data aproximadamente dos anos de 1830 e era uma gíria na Universidade de Oxford na Inglaterra para designer o tutor que carregava o estudante para um exame e, mais tarde, começou a ser aplicado na melhoria do desempenho dos atletas.

O coach detém conhecimento que possibilita o mapeamento de padrões pessoais, além de recursos e ferramentas capazes de promover o desenvolvimento de competências consistentes com a demanda do mercado, ou que estejam sendo requeridas por organizações ou cargos, funções, tarefas ou projetos específicos.

Para David Clutterbuck, o profissional de coaching atua como um estimulador externo que desperta o potencial interno de outras pessoas, usando uma combinação de paciência, insight, perseverança e interesse (às vezes chamado de carisma) para ajudar os receptores de coaching (Coachees ou clientes) a acessarem seus recursos internos e externos e, com isso, melhorar seu desempenho.

A presente obra poderia ser incluída na categoria de autocoaching pois é um processo orientado desenhado com base no coaching, para ser usado por clientes finais, ou seja, aqueles que necessitam dos resultados da construção de um padrão magro e saudável em suas vidas. Completamente voltado para a prática, com muito menos ênfase na teoria, o objetivo aqui é colocar nas mãos do usuário um manual para gerar resultados.

Tal como quando você compra um carro ou um aparelho de som, você recebe instruções de como operar o equipamento, e não das questões elétricas e mecânicas deste. Não obstante, profissionais formados em coaching e programação neurolinguística, e especialmente coaching com

pnl

, facilmente reconhecerão padrões dessas disciplinas, e poderão trabalhar com seus clientes com base nas técnicas e abordagens aqui apresentadas.

Profissionais que trabalham com emagrecimento em geral, sejam nutrólogos, nutricionistas, medicos, psicólogos, personal trainers e preparadores físicos, entre outros, encontrarão ferramentas complementares para seus clientes ou podem sugerir esta obra como complemento a seus programas, pois ela fornece meios específicos e objetivos para trabalhar a dimensão psicológica e motivacional do processo de emagrecer, o que falta em muitos casos. O cliente sabe e compreende que tem em mãos um bom programa de exercícios e alimentação, mas apenas saber não faz com que eles se motivem a construir uma mudança, muito menos uma mudança sustentável. A

PNL

e suas ferramentas podem ajudar a mudar a forma como pensamos e mantemos o padrão gordo acionando poderosos processos internos os quais favorecem mudanças!

A Programação Neurolinguística ou

PNL

foi criada na Califórnia (

EUA

) no início dos anos 1970 sob forte influência do Movimento do Potencial Humano, e é uma metodologia que estuda a forma como as pessoas pensam e se comunicam, resultando no desenvolvimento de habilidades e competências, podendo ser usada, aprendida e aplicada por qualquer pessoa. Apesar disso, a

PNL

é também uma Psicologia com publicações acadêmicas sobre o tema.

Como Richard Bandler, um dos criadores, diz: A Programação Neurolinguística é um processo educacional sobre como usar melhor o nosso cérebro.

Bandler e Grinder modelaram a estrutura da excelência de vários terapeutas que obtinham resultados excelentes como Fritz Perls, Milton Erickson e Virginia Satir, seguidos de outros, assim como processos de cura, mudança e superação diversos, que resultaram em famosos padrões na

PNL

como a cura rápida de fobias, entre outros.

O objetivo da metodologia é melhorar a qualidade de vida das pessoas, através de técnicas diversas as quais ampliam as escolhas, tanto no âmbito pessoal e familiar, quanto no ambiente profissional, ressignificando problemas e enfrentando adversidades.

Em muito menos tempo do que em terapias tradicionais, pessoas podem reestruturar suas questões internas de forma profunda e efetiva.

Hoje temos pouco tempo para mudar e se adaptar às adversidades e o coaching, a hipnoterapia e a neurolinguística, quando bem aplicados, podem fazer em menos de dez sessões o que tratamentos tradicionais faziam em 11 anos, como nos casos de depressão, por exemplo.

NEURO

refere-se ao sistema nervoso e como este processa informações e codifica-as como memórias em nosso corpo e neurologia. Refere-se a experiências na forma em que foram imputadas, processadas e ordenadas pelos nossos mecanismos e processos neurológicos.

LINGUÍSTICA

indica que o processo neural da mente vem codificado, ordenado e com significado através da linguagem, sistemas de comunicação e vários sistemas simbólicos (gramática, matemática, música, ícones).

PROGRAMAÇÃO

refere-se tanto à sequência problemática que gera estados limitantes quanto ao