365 Dias Com Autodisciplina

De Jideon Francisco Marques

Escrevi 365 dias com autodisciplina com a intenção de criar um companheiro diário para ajudá-lo a adotar a autodisciplina em sua vida cotidiana. Como autor de vários livros best-sellers sobre autodisciplina e ser um viciado em crescimento pessoal, o autocontrole é um tópico próximo ao meu coração. Acredito que se uma pessoa quer atingir todo o seu potencial, não pode evitar o desconforto. Fazer coisas que podem não ser totalmente agradáveis é a chave para alcançar objetivos de longo prazo. Nas páginas seguintes, compartilharei com você um pensamento para cada dia do ano dedicado ao tópico de autodisciplina, resistência mental, sucesso ou auto-aperfeiçoamento em geral. Os pensamentos vêm de algumas das mentes mais brilhantes do mundo: empreendedores de sucesso, atletas, autores de best-sellers, pesquisadores, artistas, blogueiros e muito mais. Como as entradas são breves e vão direto ao cerne da questão, você poderá encontrar rapidamente inspiração contínua para continuar trabalhando em seus objetivos de longo prazo mais importantes e para se tornar uma pessoa cada vez melhor. Devido ao grande número de dias em um ano, alguns temas inevitavelmente se repetirão, mas me esforcei para abordar cada subtópico de diferentes perspectivas. Observe que citei várias pessoas de várias fontes, incluindo livros, artigos, blogs, discursos, entrevistas e muito mais. Ao citar suas palavras, não necessariamente endosso seus trabalhos ou sua personalidade. (Uma nota sobre citações na versão física e em e-book do livro – sempre que podia, citava a fonte e incluía uma nota final. Infelizmente, a fonte exata de um pequeno número de citações, particularmente aquelas de figuras históricas, era indescritível para mim . Sempre que não conseguia encontrar o autor – como é frequentemente o caso de muitas citações inspiradoras circulando pela Internet – em vez de arriscar uma atribuição errada, escrevi “Desconhecido”.) Vamos virar a página e começar com o Dia 1 e o pensamento mais importante que define a diferença entre uma pessoa autodisciplinada e uma pessoa de vontade fraca.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 31 de out. de 2022

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365 dias com autodisciplina: 365 pensamentos que alteram a vida sobre autocontrole, resiliência mental e sucesso

365 dias Com Autodisciplina

365 pensamentos que alteram a vida

Autocontrole, Resiliência Mental e Sucesso

Por Jideon F. Marques

© Copyright 2022 Jideon Marques - Todos os direitos reservados.

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Índice

Índice

Prólogo

SEMANA 1

Dia 1: Sobre viver da maneira mais difícil

Dia 2: Sobre suas escolhas

Dia 3: Sobre Ser Humano

Dia 4: Sobre a criação de sistemas

Dia 5: Sobre a Escravização de Si Mesmo

Dia 6: Sobre os Super-Humanos

Dia 7: Sobre a pobreza e a autodisciplina

SEMANA 2

Dia 8: Sobre Necessidades Não Essenciais

Dia 9: Em seu futuro eu

Dia 10: Construindo sua história

Dia 11: Sobre Autodisciplina e Talento

Dia 12: Sobre a Calma da Mente

Dia 13: Sobre o que você quer agora e o que você mais quer

Dia 14: Foco a longo prazo

SEMANA 3

Dia 15: Em Melhoria Constante

Dia 16: Sobre Autossuficiência

Dia 17: Em Ressurgindo das Cinzas do Fracasso

Dia 18: Em Padrões Mais Elevados

Dia 19: Lutando bem

Dia 20: Dando pequenos passos

Dia 21: Sobre a Importância dos Hábitos

SEMANA 4

Dia 22: Sobre a autodisciplina como liberdade

Dia 23: Sobre Educação Disciplinada

Dia 24: Sobre a Felicidade Através da Autodisciplina

Dia 25: A partir de hoje

Dia 26: Sobre as consequências a longo prazo de suas escolhas

Dia 27: Seguindo o caminho errado

Dia 28: Sobre viver no modo ofensivo

SEMANA 5

Dia 29: Evitando o Esforço

Dia 30: Parecendo um tolo

Dia 31: Sobre ser normal

Dia 32: Cultivando a autodisciplina como uma planta

Dia 33: Em coisas que você não pode apressar

Dia 34: Sobre a Iluminação

Dia 35: Sobre o valor da dificuldade

SEMANA 6

Dia 36: Empurrando seus limites passo a passo

Dia 37: Na Resistência Inicial

Dia 38: Moderação como uma coisa boa

Dia 39: Moderação como uma coisa ruim

Dia 40: Falando vs. Fazendo

Dia 41: Sobre a Arrogância

Dia 42: Na Prática Diligente

SEMANA 7

Dia 43: Fazendo Esforços Contínuos

Dia 44: Sobre otimismo

Dia 45: Sobre Honestidade

Dia 46: Olhando o medo de frente

Dia 47: Na Loucura de Vadiar

Dia 48: Sobre o amortecimento da alma

Dia 49: Obedecer à luxúria

SEMANA 8

Dia 50: Sobre não descansar sobre os louros

Dia 51: Em Ação, Apesar de Potenciais Críticas

Dia 52: Pensando por si mesmo

Dia 53: Sobre ter um sim ardente por dentro

Dia 54: Sobre subestimar a abordagem de longo prazo

Dia 55: Suportando nobremente os infortúnios

Dia 56: Pensando que você pode

SEMANA 9

Dia 57: Em Dois Tipos de Felicidade

Dia 58: Cultivando a Excelência Física

Dia 59: Sobre seus vícios disfarçados de virtudes

Dia 60: Ao pressionar em

Dia 61: Em Ações Extremas

Dia 62: Em Projetos Moonshot

Dia 63: Sobre a vontade ser mais forte que a habilidade

SEMANA 10

Dia 64: Vendo os obstáculos como obstáculos

Dia 65: Sobre Autodisciplina com Dinheiro

Dia 66: Sobre Reclamações Inúteis

Dia 67: Sobre Empréstimo de Dinheiro

Dia 68: Escolhendo o Motivador Certo

Dia 69: Subindo colinas íngremes

Dia 70: Sobre a Lei de Parkinson

SEMANA 11

Dia 71: Dando um passo à frente

Dia 72: Sobre o valor da luta

Dia 73: Divertindo-se

Dia 74: Agir menos e pensar mais

Dia 75: Sobre Invejosos

Dia 76: Sobre Mudar de Ideia

Dia 77: Sobre se ferir com seus próprios julgamentos

SEMANA 12

Dia 78: Em Colaboração

Dia 79: Em Livros

Dia 80: Cultivando a positividade quando as coisas vão mal

Dia 81: Ao identificar seus recursos

Dia 82: Em Foco Extremo

Dia 83: Sobre a mudança de sua identidade

Dia 84: No Trabalho e Conversa

SEMANA 13

Dia 85: Experimentando para ver o que acontece

Dia 86: Sobre o efeito de transbordamento do sucesso

Dia 87: Sobre Atribuir Falhas a Fatores Externos

Dia 88: Na Zona de Conforto

Dia 89: Sobre não dar desculpas

Dia 90: Parar de fumar de forma inteligente

Dia 91: Começando agora

SEMANA 14

Dia 92: Sobre o prazer obtido com a abstenção

Dia 93: Ligando os pontos

Dia 94: Sobre identificação excessiva com suas emoções

Dia 95: Em treinos matinais

Dia 96: Em silêncio

Dia 97: Tratando-se bem

Dia 98: Na Sociedade (Não) Segurando Você

SEMANA 15

Dia 99: Sobre a aplicação do conhecimento

Dia 100: Sobre ser um líder

Dia 101: Sobre a Excelência Suprema em Autodisciplina

Dia 102: Sobre o significado mais profundo por trás das tentações

Dia 103: Em Queima Controlada

Dia 104: Sobre o Passado Prevendo o Futuro

Dia 105: Prevendo Quando Você Vai Ceder

SEMANA 16

Dia 106: Sobre Valorizar Sua Própria Opinião

Dia 107: Sobre as distrações inocentes

Dia 108: Seguindo uma rotina

Dia 109: Sobre o tamanho dos contêineres

Dia 110: Aproximando-se da Linha de Chegada

Dia 111: Paciência com Mudanças de Mentalidade

Dia 112: No Auto-Licenciamento

SEMANA 17

Dia 113: Por Falta de Tempo

Dia 114: Cumprindo Seus Próprios Padrões

Dia 115: Sobre o Custo da Indulgência

Dia 116: Tomando o caminho mais baixo

Dia 117: Sobre Vestir Coisas Novas em Velhos Hábitos

Dia 118: Em Coisas Livres

Dia 119: Ao chocar o ovo

SEMANA 18

Dia 120: Como lidar com interrupções em sua rotina

Dia 121: Na Marca de um Campeão

Dia 122: Fazendo acordos consigo mesmo

Dia 123: Sobre Fazer Isso ou Nada

Dia 124: Gratidão Diária

Dia 125: Ao se Ausentar do Trabalho

Dia 126: Sobre lançar luz sobre as coisas sombrias

SEMANA 19

Dia 127: Na Exposição ao Frio

Dia 128: Sobre Princípios

Dia 129: Na Prática Diária

Dia 130: Trabalhando na Preguiça

Dia 131: Construindo uma Arca

Dia 132: Sobre estar disposto a ser mau

Dia 133: Sobre Autocuidado

SEMANA 20

Dia 134: Permanecendo Congruente

Dia 135: Sobre ficar apaixonado por seus objetivos

Dia 136: Sobre o desejo de felicidade substituindo a necessidade de autodisciplina

Dia 137: Esperando por dez minutos

Dia 138: Na Natureza Aumentando Seu Foco

Dia 139: Tolerando a Ausência de Novidades

Dia 140: Ansiando pelo Paraíso

SEMANA 21

Dia 141: Sobre Pontualidade

Dia 142: Sobre os hábitos fundamentais

Dia 143: Ao se apaixonar pela ideia de começar

Dia 144: Sobre o Trabalho de um Ser Humano

Dia 145: Complicando o mundo para o lucro

Dia 146: Sobre Evitar Decisão

Dia 147: Caminhando por seus erros

SEMANA 22

Dia 148: Sobre o medo

Dia 149: No ponto fraco de sua armadura

Dia 150: Sobre indulgências cobrando juros

Dia 151: Ao Mudar Seu Caráter

Dia 152: Sobre o Valor Futuro do Dinheiro

Dia 153: Sobre Espontaneidade

Dia 154: Sobre o valor de fazer as coisas você mesmo

SEMANA 23

Dia 155: Ampliando seus horizontes

Dia 156: Sobre querer o que já temos

Dia 157: Ao Lembrar da Morte

Dia 158: Aprendendo com os Grandes

Dia 159: Sobre ter opções

Dia 160: Na Prática Deliberada

Dia 161: Sobre como lidar com os erros reais

SEMANA 24

Dia 162: Na Paranóia Inversa

Dia 163: Sobre Retornos Furiosos

Dia 164: Sobre como aliviar a dor

Dia 165: Sobre não viver de acordo com seus ideais

Dia 166: Lidando com as Emoções

Dia 167: Sobre Rotinas Superando um Mau Humor

Dia 168: Desperdiçando sua energia quando você não tem rituais importantes

SEMANA 2 5

Dia 169: Parando no momento certo para ajudá-lo amanhã

Dia 170: Sob demanda e oferta

Dia 171: Sobre Estresse

Dia 172: Sobre ter mais de uma identidade

Dia 173: Comer Sozinho

Dia 174: Experimentando a Vida

Dia 175: Sobre como melhorar o autocontrole usando a outra mão

SEMANA 26

Dia 176: Anotando as Coisas

Dia 177: No Sono

Dia 178: Ao perder o impulso

Dia 179: Em Esforço Gerando Satisfação

Dia 180: Sobre o pagamento do preço o mais rápido possível

Dia 181: Na busca disciplinada de menos

Dia 182: Ao dizer não

SEMANA 27

Dia 183: Sobre chocar seu corpo

Dia 184: Sobre a Criação de Valor

Dia 185: Sobre Permanecer com Problemas por Mais Tempo

Dia 186: Sobre Regras Simples

Dia 187: Sobre Não Julgar Muito Rapidamente

Dia 188: No Orgulho

Dia 189: Em Aventuras

SEMANA 28

Dia 190: Ao Ser Específico Sobre Suas Resoluções

Dia 191: Na Determinação Fútil

Dia 192: Sobre estar nele a longo prazo

Dia 193: Sobre se tornar uma nova pessoa

Dia 194: Sobre a dor e o abandono

Dia 195: Sobre a procrastinação como seu aliado

Dia 196: Na Motivação Impermanente

SEMANA 29

Dia 197: Eliminando uma Atitude Negativa

Dia 198: Em suas máximas

Dia 199: Sobre sua inação ferir os outros

Dia 200: Sobre se preocupar com os problemas de ontem

Dia 201: Sobre Ensinar os Outros

Dia 202: Sobre Aceitar o Pior

Dia 203: Sobre a Manutenção da Compostura

SEMANA 30

Dia 204: Sobre os Limites Psicológicos

Dia 205: Sobre tratar o ódio como um exercício

Dia 206: Em Vice Jejum

Dia 207: Sobre Entusiasmo e Resistência

Dia 208: Sobre lucrar com suas perdas

Dia 209: Concluindo Tarefas Rápidas Imediatamente

Dia 210: Adiando a Felicidade

SEMANA 31

Dia 211: Em um simples hack de adesão

Dia 212: Aprendendo com sua doença

Dia 213: Em Provas Súbitas

Dia 214: Sobre temer o futuro

Dia 215: Sobre Autodeterminação

Dia 216: Sobre a contabilização da flexibilidade em seus planos

Dia 217: Sobre as coisas que não dependem de nós

SEMANA 32

Dia 218: Sobre proteína em sua dieta

Dia 219: Ao descartar tarefas desnecessárias

Dia 220: Por Falta de Visão

Dia 221: Em Antimodelos

Dia 222: Em sua força de vontade se esgotando

Dia 223: Em dicas claras e recompensas

Dia 224: Fazendo malabarismo com cinco bolas

SEMANA 33

Dia 225: Seguindo o Plano de Outra Pessoa

Dia 226: Esperando para ser salvo

Dia 227: Sobre Estar Preso no Passado

Dia 228: Indo aonde seus olhos vão

Dia 229: Sobre a oportunidade no caos

Dia 230: Focalizando a Laser em Aspectos Específicos

Dia 231: Minimizando o que você precisa

SEMANA 34

Dia 232: Indo com tudo

Dia 233: Sobre os Obstáculos como Filtros

Dia 234: Sobre Perdoar

Dia 235: Olhando apenas um dia à frente

Dia 236: Sobre ser um cara normal

Dia 237: Sobre a transferência da responsabilidade para os outros

Dia 238: Ao dividir sua vida em unidades de 10 minutos

SEMANA 35

Dia 239: Imaginando o processo como um teste decisivo

Dia 240: Separando-se da dor

Dia 241: Habilitando o Futuro

Dia 242: Na Seletividade

Dia 243: Sobre o crime de mirar muito baixo

Dia 244: Sobre a diversão no impossível

Dia 245: Seguindo ou deixando um caminho

SEMANA 36

Dia 246: Aprendendo as Grandes Ideias

Dia 247: Sobre as consequências de primeira e segunda ordem

Dia 248: Ao reduzir suas metas

Dia 249: Trabalhando para trás

Dia 250: Sobre Energia Flutuante

Dia 251: Relaxando enquanto trabalha

Dia 252: Ao envelhecer

SEMANA 37

Dia 253: Nas grades da prisão invisível

Dia 254: Capitalizando seus Talentos

Dia 255: Sobre Autoimagem

Dia 256: Ao tomar uma decisão real

Dia 257: Sobre ser impecável com sua palavra

Dia 258: Ao ajudar, sem amarras

Dia 259: Sobre a motivação para acordar cedo

SEMANA 38

Dia 260: Em coragem

Dia 261: Ao desistir da última palavra

Dia 262: Sobre a fragilidade causada pelo conforto

Dia 263: Pensando por si mesmo

Dia 264: Sobre ser honesto consigo mesmo sobre seus sentimentos

Dia 265: Sobre a transformação ocorrendo agora

Dia 266: Sobre as tentações e sua decisão sobre o que fazer com elas

SEMANA 39

Dia 267: Em Automonitoramento

Dia 268: Ao assumir a propriedade de suas ideias

Dia 269: No Alongamento

Dia 270: Sobre Auto-Reflexão

Dia 271: Sobre Como Usar os Livros

Dia 272: Extinguindo Maus Hábitos

Dia 273: Reprogramando seu Cérebro

SEMANA 40

Dia 274: Em Movimento Constante

Dia 275: Sobre ser um campeão

Dia 276: Sobre o Preço do Crescimento Pessoal

Dia 277: Tornando as coisas convenientes

Dia 278: Sobre o Axioma do Aluguel

Dia 279: Aprendendo com a Idade

Dia 280: Vendo seus problemas da perspectiva adequada

SEMANA 41

Dia 281: Sobre as dificuldades escrevendo sua história de vida

Dia 282: Paralisia de Análise

Dia 283: Sobre estar com fome

Dia 284: Sobre os hábitos como algemas

Dia 285: Em Pequenos Esforços de Autocontrole

Dia 286: Como Evitar Problemas

Dia 287: Reduzir a procrastinação que vem da sobrecarga

SEMANA 4 2

Dia 288: Sobre Rotinas e Relacionamentos

Dia 289: Sobre a contabilização de impostos

Dia 290: Ao se desapegar da pessoa idosa

Dia 291: Sobre o Como em vez do Resultado

Dia 292: Sobre Resiliência Mental

Dia 293: Ao reduzir suas perdas

Dia 294: Sobre a mentalidade de tudo ou nada

SEMANA 43

Dia 295: Vagando sem rumo

Dia 296: Sobre seus pensamentos habituais

Dia 297: Na melhor hora para trabalhar

Dia 298: Sobre os Mantras Sufocantes

Dia 299: Sobre Generalizações

Dia 300: Caminhando

Dia 301: Sobre o poder dos rituais

SEMANA 44

Dia 302: Ouvindo sua intuição

Dia 303: No Conselho de Buda

Dia 304: Sobre a realidade nada sexy do trabalho

Dia 305: Sobre o vício em eletrônicos

Dia 306: Na Ignorância e

Dia 307: Sobre quebrar suas regras

Dia 308: Sobre não ter dinheiro

SEMANA 45

Dia 309: Sobre as Questões do Certo e do Errado

Dia 310: Sobre ter bons professores particulares

Dia 311: Dando um Exemplo

Dia 312: Aprendendo sem o Desejo de Aprender

Dia 313: Sobre o que você exige da vida

Dia 314: Na limpeza

Dia 315: Sobre o Custo da Educação e da Ignorância

SEMANA 46

Dia 316: Fazendo o que você ama

Dia 317: Pensando que você é capaz

Dia 318: Sobre a Inconveniência da Mudança

Dia 319: Aprendendo com a Recusa

Dia 320: Sobre a mudança como um banho frio

Dia 321: Sobre ser o criador de suas circunstâncias

Dia 322: Na Subtração

SEMANA 47

Dia 323: Em Sessão Prolongada

Dia 324: Ignorando o mundo quando você está para baixo

Dia 325: Sobre ser filho de suas próprias obras

Dia 326: Em Suas Ações Determinando Você

Dia 327: Sobre a maior pessoa que está no seu caminho

Dia 328: Na raiva

Dia 329: Em uma Mudança de Crenças

SEMANA 48

Dia 330: Voltando à direita no final

Dia 331: Encontrando um Caminho Mais Fácil

Dia 332: Por falta de variedade

Dia 333: Sobre a felicidade como um dever

Dia 334: Sobre a autocrítica

Dia 335: No Desejo

Dia 336: Ao lembrar que seu tempo é limitado

SEMANA 49

Dia 337: Em um lançamento de moeda

Dia 338: Em Eu não vs. Eu não posso

Dia 339: Apreciando seu corpo

Dia 340: Melhor Aprendizado

Dia 341: Quando não tomar decisões importantes

Dia 342: Sobre fazer o melhor que você pode com o que você tem

Dia 343: Sobre transformar intenções em ações

SEMANA 50

Dia 344: Sobre o Desejo de Segurança

Dia 345: Injetando aventura em suas rotinas

Dia 346: Superando a si mesmo

Dia 347: Sobre Suportar Seus Tiranos

Dia 348: Sobre Usar Sua Força

Dia 349: Sobre o gerenciamento de energia

Dia 350: Fazendo as coisas deliberadamente

SEMANA 51

Dia 351: Ao admitir que você está lutando

Dia 352: Sobre o empoderamento em trade-offs

Dia 353: Olhando para o seu Smartphone

Dia 354: Focando nas Coisas Boas

Dia 355: Sobre luxos

Dia 356: Ao tomar a iniciativa

Dia 357: Na rara indulgência

SEMANA 52

Dia 358: Agir de maneira diferente dos outros

Dia 359: Sobre guloseimas vs. recompensas

Dia 360: Na Liberação Auto-Miofascial

Dia 361: Sorrindo

Dia 362: Sobre Profissionalismo

Dia 363: Confiando em si mesmo

Dia 364: Sobre Livros, Parte Dois

Dia 365: Varrendo o chão

Prólogo

Escrevi 365 dias com autodisciplina com a intenção de criar um companheiro diário para ajudá-lo a adotar a autodisciplina em sua vida cotidiana.

Como autor de vários livros best-sellers sobre autodisciplina e ser um viciado em crescimento pessoal, o autocontrole é um tópico próximo ao meu coração. Acredito que se uma pessoa quer atingir todo o seu potencial, não pode evitar o desconforto. Fazer coisas que podem não ser totalmente agradáveis é a chave para alcançar objetivos de longo prazo.

Nas páginas seguintes, compartilharei com você um pensamento para cada dia do ano dedicado ao tópico de autodisciplina, resistência mental, sucesso ou auto-aperfeiçoamento em geral. Os pensamentos vêm de algumas das mentes mais brilhantes do mundo: empreendedores de sucesso, atletas, autores de best-sellers, pesquisadores, artistas, blogueiros e muito mais.

Como as entradas são breves e vão direto ao cerne da questão, você poderá encontrar rapidamente inspiração contínua para continuar trabalhando em seus objetivos de longo prazo mais importantes e para se tornar uma pessoa cada vez melhor.

Devido ao grande número de dias em um ano, alguns temas inevitavelmente se repetirão, mas me esforcei para abordar cada subtópico de diferentes perspectivas. Observe que citei várias pessoas de várias fontes, incluindo livros, artigos, blogs, discursos, entrevistas e muito mais. Ao citar suas palavras, não necessariamente endosso seus trabalhos ou sua personalidade.

(Uma nota sobre citações na versão física e em e-book do livro – sempre que podia, citava a fonte e incluía uma nota final. Infelizmente, a fonte exata de um pequeno número de citações, particularmente aquelas de figuras históricas, era indescritível para mim . Sempre que não conseguia encontrar o autor – como é frequentemente o caso de muitas citações inspiradoras circulando pela Internet – em vez de arriscar uma atribuição errada, escrevi Desconhecido.)

Vamos virar a página e começar com o Dia 1 e o pensamento mais importante que define a diferença entre uma pessoa autodisciplinada e uma pessoa de vontade fraca.

SEMANA 1

Dia 1: Sobre viver da maneira mais difícil

A vida é fácil quando você a vive da maneira mais difícil... e difícil se você tenta viver da maneira mais fácil.

Autodisciplina significa viver sua vida da maneira mais difícil: resistir às tentações e gratificação instantânea, a fim de receber recompensas maiores e melhores no futuro. Certamente é mais fácil evitar todo tipo de desconforto e se entregar quando quiser, mas no final, tudo o que você obtém dessa abordagem é um prazer passageiro agora às custas de seu futuro, que de outra forma poderia ter sido muito melhor.

Considere uma pessoa de vontade fraca que, quando confrontada com um desafio, imediatamente opta por sair. Qual a probabilidade dessa pessoa conseguir algo substancial na vida se seu principal valor é se sentir confortável? Como essa pessoa vai administrar uma crise que deve enfrentar? Mesmo um problema relativamente insignificante pode se tornar um obstáculo intransponível para uma pessoa que vive uma vida protegida e sempre evitou o que é difícil ou desagradável.

Agora compare isso com uma pessoa que voluntariamente torna sua vida mais difícil. Eles procuram e acolhem os desafios como oportunidades para crescer. Cada aflição auto-imposta os fortalece, de modo que cada vez menos dificuldades na vida os sobrecarregam. Dia a dia, eles se imunizam contra os problemas, justamente porque os procuram. Quando a vida lhes dá um golpe inesperado, eles estão prontos para lidar com isso porque - graças a viver suas vidas da maneira mais difícil - estão sempre prontos para as dificuldades.

Dia 2: Em sua escolha s

Suas escolhas são feitas em um momento, mas suas consequências transcenderão uma vida inteira.

Comer este hambúrguer gorduroso e altamente calórico ou preparar uma salada saudável? Dormir e mal chegar ao trabalho a tempo ou acordar às 5 da manhã para trabalhar em seu negócio paralelo antes de ir trabalhar no seu trabalho diário? Pare de tentar no momento em que for rejeitado ou engolir seu orgulho e continuar, apesar de ouvir não dezenas de vezes?

Leva apenas um momento para fazer a escolha errada e comprometer seu futuro. O que parece ser uma decisão insignificante hoje pode ter um impacto grande e duradouro em seu futuro.

Cada escolha abre um precedente – e quando você faz a mesma escolha errada várias vezes seguidas, ela se torna seu modus operandi padrão.

Embora um hambúrguer de vez em quando provavelmente não arruíne seus esforços gerais para perder peso, subestimar o impacto de fazer repetidamente a escolha errada pode afetá-lo profundamente ao longo do resto de sua vida.

Cada vez que você se deparar com uma decisão entre exercer autodisciplina e ir com calma, lembre-se de que a escolha que você está fazendo hoje não afeta apenas o momento presente. Uma decisão momentânea pode (e muitas vezes) reverberar por muitos anos ou mesmo décadas no futuro.

Dia 3: Sobre Ser Humano

A força de vontade é o que nos separa dos animais. É a capacidade de conter nossos impulsos, resistir à tentação – fazer o que é certo e bom para nós a longo prazo, não o que queremos fazer agora. É central, de fato, para a civilização.

Os seres humanos têm a capacidade de agir contra seus impulsos em troca de um futuro melhor. Infelizmente, muitas pessoas vivem pelo princípio de se for bom, faça, e se não for, não faça.

Ceder às suas tentações sempre que você as sente emergir é como abrir mão de sua humanidade, de certa forma. Como um ser humano inteligente, você tem a capacidade — e ouso dizer uma obrigação — de tomar decisões baseadas no pensamento racional, não apenas em seus instintos.

Esforce-se para ser um humano melhor e abrace sua humanidade exercitando seu músculo de força de vontade, em vez de sucumbir à sua parte mais primitiva (e menos útil para seus objetivos de longo prazo) do cérebro. Seus instintos mais primitivos podem proporcionar conforto temporário, mas raramente são bons a longo prazo, exceto quando há uma ameaça direta à sua sobrevivência.

Dia 4: Sobre a Criação de System s

Eu valorizo a autodisciplina, mas criar sistemas que tornem quase impossível se comportar mal é mais confiável do que o autocontrole.

Muitas pessoas pensam que ser autodisciplinado significa que você pode sentar na frente de um delicioso pedaço de bolo e olhar para ele por horas sem comê-lo. Eles pensam em resistir às tentações como um cavaleiro defendendo seu reino contra o invasor.

Se você vai a bares decadentes toda semana, suas chances de levar um soco na cara são maiores do que as de uma pessoa que passa as noites em casa com um livro. Da mesma forma, a melhor maneira de se proteger contra as tentações é evitá-las – e para isso, a simples e velha preparação é mais valiosa do que o autocontrole.

Suas chances de trapacear em uma dieta são maiores se você tiver alimentos proibidos em casa. Removê-los de sua casa – um ato simples que requer pouca força de vontade, desde que você esteja saciado ao fazê-lo – irá protegê-lo quando você ficar com fome e a vontade de devorá-los o atinge como uma tonelada de tijolos.

Suas chances de dormir até tarde são menores se você definir três alarmes diferentes e colocá-los longe de sua cama.

Você estará menos propenso a perder tempo no trabalho ao bloquear os sites mais perturbadores em vez de confiar em sua força de vontade para impedi-lo antes de carregar aquelas fotos engraçadas de gatos.

Prepare-se para situações difíceis colocando obstáculos com antecedência, quando sua determinação não estiver sendo testada. Seu sistema de autocontrole fará parte do trabalho pesado para você, deixando suas reservas de autodisciplina para serem usadas em situações não planejadas, quando elas surgirem.

Dia 5: Sobre Escravização ao Eu

Antes de reclamar que você é escravo de outro, certifique-se de que você não é escravo de si mesmo. Olhar para dentro; você encontrará ali, talvez, pensamentos escravizados, desejos escravizados, e em sua vida diária e conduta de hábitos escravizados. Conquiste estes; deixe de ser escravo de si mesmo, e nenhum homem terá o poder de escravizá-lo.

É fácil delegar a responsabilidade por nossas vidas e escolhas a outras pessoas.

Não é sua culpa que você não consiga seguir uma dieta – é porque seus amigos constantemente o tentam a comer algo com eles.

Não é sua culpa que você não pode controlar suas finanças - são essas corporações do mal que gastam milhões em publicidade e deixam você impotente para mudar.

Não é que você não tenha força de vontade para se exercitar – as pessoas sempre querem algo de você e você nunca tem tempo para desenvolver esse hábito saudável.

Na realidade, nada poderia estar mais longe da verdade. Embora as circunstâncias externas possam afetá-lo, no final das contas, se elas controlam ou não sua vida, depende de você. Assim como James Allen disse, quando você alcança o autodomínio, ninguém (e nada) terá o poder de escravizá-lo.

Da próxima vez que você culpar um fator externo por sua falta de autodisciplina, pense novamente. Era a pessoa comendo chocolate ao seu lado que controlava o que você colocava na boca, ou era você?

Dia 6: Sobre os Super-Humanos

A vida pode ser muito mais ampla quando você descobre um fato simples: tudo ao seu redor que você chama de vida foi feito por pessoas que não eram mais inteligentes do que você e você pode mudar isso, pode influenciá-lo, pode construir suas próprias coisas que outras pessoas pode usar.

-Steve Jobs6

Apesar de uma enorme seleção de filmes sobre super-humanos, eles realmente não existem. Eu sei, é uma notícia chocante, certo?

Ninguém – incluindo os maiores gênios do mundo – foi, é ou será um super-humano, infinitamente melhor em todos os aspectos do que o mortal médio.

É fácil esquecer esse fato quando você olha para as realizações das pessoas que estão mudando o mundo ao seu redor. Afinal, eles parecem ser tão perfeitos – extremamente produtivos, inteligentes, bonitos, criativos, persistentes, fortes… e a lista continua.

Nos bastidores, todos lutam em algumas áreas de suas vidas.

Sou autor de vários livros sobre autodisciplina, mas isso não significa que eu nunca lute contra o autocontrole. Eu lido com os mesmos problemas que qualquer outra pessoa, e a única diferença é que descobri como lidar com alguns deles de forma um pouco mais eficaz. Já tive meu quinhão de fracassos, me vi incapaz de resistir a algumas tentações e prejudiquei alguns objetivos de longo prazo porque sucumbi ao fascínio da gratificação instantânea.

Esta é a condição humana. As pessoas que você considera extremamente bem-sucedidas não são tão diferentes de você. Muitos deles no passado tinham menos força de vontade do que você exibe agora, e muitos deles podem ser mais disciplinados do que você em um aspecto, mas menos disciplinados em outro.

Tornar-se uma pessoa autodisciplinada está ao alcance de todos. Você não precisa ter ganhado na loteria genética ou ser apresentado a um clube de campo para desenvolver o autocontrole – e nem você nem ninguém jamais alcançará o autodomínio permanente e impecável sobre todos os aspectos da vida. Aceite isso e aceite a si mesmo também.

Dia 7: Sobre a pobreza e a autodisciplina

Uma segunda linha de pesquisa mostrou que o estresse econômico nos rouba a largura de banda cognitiva. Preocupar-se com contas, comida ou outros problemas deixa menos capacidade de pensar no futuro ou de exercer autodisciplina. Assim, a pobreza impõe um imposto mental.

O estresse financeiro (ou, nesse caso, todos os tipos de estresse) diminui sua capacidade de adiar a gratificação. Consequentemente, as pessoas pobres têm mais dificuldade em resistir às tentações. No final, eles ficam presos em um ciclo vicioso - não podem escapar da pobreza porque lhes impõe um estresse mental constante, o que os leva a tomar más decisões - não apenas as financeiras, mas também as relacionadas à sua saúde, relacionamentos e futuro geral.

Isso significa que, se você está com dificuldades financeiras, está destinado a ter uma vida ruim? Não necessariamente. Assumir a responsabilidade pessoal e tornar-se consciente da origem do problema pode ajudá-lo a avançar e superar suas circunstâncias.

O lançamento de um dos meus negócios me colocou em dívida. Exerceu imenso estresse diário em mim. Não importa o que eu estivesse fazendo, sempre havia o pensamento no fundo da minha cabeça de que eu tinha uma dívida a pagar. Em alguns meses, eu estava tão perto de não cumprir minhas obrigações no prazo que eu teria sido forçado a fechar a loja se não fosse por algum dinheiro que consegui fazer no último minuto.

Essa experiência me fez perceber que não importa o que digam sobre o dinheiro não trazer felicidade, pelo menos vários meses de renda guardada como poupança no banco significa a diferença entre uma vida relativamente livre de estresse e o medo esmagador de quando você não pode cobrir uma despesa urgente e importante.

Se você está lutando com as finanças, faça uma de suas prioridades para se livrar das dívidas o mais rápido possível e criar um fundo de emergência que cubra pelo menos três a seis meses de despesas básicas de vida. Além de melhorar sua saúde financeira, reduzirá drasticamente o estresse e fortalecerá sua capacidade de adiar a gratificação e fazer escolhas mais ideais para favorecer seu futuro.

SEMANA 2

Dia 8: Sobre Necessidades Não Essenciais

Epicuro queria examinar as coisas que ele achava que precisava para poder determinar quais delas ele realmente poderia viver sem. Ele percebeu que, em muitos casos, trabalhamos duro para obter algo porque estamos convencidos de que seríamos miseráveis sem isso. O problema é que podemos viver perfeitamente bem sem algumas dessas coisas, mas não saberemos quais são se não tentarmos viver sem elas.

O filósofo grego antigo Epicuro estaria ocupado nos tempos modernos se quisesse difundir sua filosofia. Vivemos no mundo em que você sente que merece ter luxos. Na verdade, eles não são mais considerados luxos, mas necessidades, porque a maioria das pessoas pensa erroneamente que não pode viver sem eles.

O problema de confundir luxos com necessidades é que é impossível desenvolver uma poderosa autodisciplina se você precisa de muito apenas para funcionar.

Como uma pessoa que acredita que precisa comer calorias vazias na forma de hambúrgueres, pizzas ou pão branco pode perder peso? Qual a probabilidade de um indivíduo que pensa que é necessário alugar um carro novo a cada dois anos exercer autodisciplina suficiente para economizar dinheiro e privar-se do que considera uma necessidade humana básica?

Periodicamente tente viver sem algo que você considera uma necessidade. Você se beneficiará de várias maneiras.

Primeiro, você se colocará voluntariamente em uma situação desconfortável que o ajudará a expandir sua zona de conforto e desenvolver sua resiliência mental.

Em segundo lugar, você descobrirá se realmente precisa dessa coisa em sua vida – e, se achar que não precisa, isso fornecerá o que pensar sobre quantas outras coisas em sua vida são de fato não tão importantes quanto você pensava. nós estamos. Isso pode ajudá-lo a eliminar o que não é essencial de sua vida e liberar recursos adicionais para se concentrar no que é importante.

Finalmente, você aumentará sua capacidade de se sentir feliz com menos – inclusive sendo feliz em uma situação em que você é privado de algo involuntariamente.

Dia 9: Em seu futuro eu

Em quatro estudos, os participantes interagiram com renderizações de computador realistas de seus eus futuros usando hardware de realidade virtual imersivo e auxílios de decisão interativos. Em todos os casos, aqueles que interagiram com eus futuros virtuais exibiram uma tendência crescente de aceitar recompensas monetárias posteriores em vez das imediatas.

— Hal E. Hershfield9

Estudos sugerem que as pessoas que são auxiliadas pela tecnologia a imaginar seu futuro são mais propensas a adiar a gratificação. No caso do estudo citado, é mais provável que economizem dinheiro para a aposentadoria.

Isso mostra que sua autodisciplina é amplamente afetada por sua