Meditação : Guia Iniciante Para Meditação E Técnicas Para Redução Do Estresse E Ansiedade

De Dan Harris

Existem centenas de livros de meditação por aí. Alguns  foram escritos por monges, outros por hippies, mas quantos deles são escritos por alguem como você, uma pessoa comum , que trabalha todos os dias, que prefere jeans e camiseta e gosta de uma cervejinha na sexta feira ? 

Imagine que você está sentado em uma almofada, com as pernas cruzadas, pronto para experimentar as maravilhas a meditação. Mas tem um problema: você não consegue relaxar, sua cabeça está cheia, pesada com preocupações e pensamentos. O que fazer ? 

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• Idioma: Português
• Editora: Dan Harris
• Data de lançamento: 21 de fev. de 2019
• ISBN: 9781547573196

Pré-visualização do livro

Sumário

Sumário

Introdução

Capítulo Um - Sua resposta pessoal ao estresse

Reação de luta

Reação de fuga

Reação de paralisia

Capítulo Dois – Respirando fundo

Respiração profunda

Conte enquanto respira

Controle da respiração em situações de estresse

Exercícios de respiração para a manhã

Respiração com alternância de narinas

Esvaziando a mente

Capítulo Três - Aliviando tensões musculares

Relaxamento autógeno

Relaxamento muscular progressivo

Capítulo Quatro - Focando no presenteChapter

Meditação com mindfulness - atenção plena

Surfando nas suas emoções

Meditação com foco em sons, imagens e visualizações.

Meditação com natureza

Meditação com visualização

Capítulo Cinco –  Técnicas de meditação guiada

Meditação de afirmação

Meditação e ondas cerebrais

Meditação de escaneamento corporal

Meditação guiada com imagem

Conexão corpo e mente

Estados de consciência

Locus de controle

Formas de imaginação guiada

Meditação e auto hipnose

Capítulo Seis- A sabedoria por trás da Meditação Taoísta

Meditação no Vazio

Meditação de quietude profunda

Meditação para maior consciência intuitiva

A meditação Taoista fundamental

Capítulo Sete - Técnicas de meditação com Yoga

Meditação dos chakras

Meditação trataka  - fixação ocular

Meditação Kundalini

Levantamentos alternados de perna

Cross Crawl - exercícios para corpo e mente

Variações da posição Cão olhando para baixo

Posição da cobra

Posição do Arco

Meditação Kirtan Kriya

Meditação de autoquestionamento

Nada Yoga

Pranayama -  respiração consciente

Aumente a expiração

Respiração triangular

Mude a sensação de estresse

Respiração da abelha

Kapal Bhati

Meditação do terceiro olho

Meditação para aumentar percepção

Capítulo Oito - Incorporando a meditação na sua rotina

Leia mais

Meditação em movimento

Características  da atenção plena

Caminhe de forma consciente

Os efeitos calmantes da água

Realize suas tarefas com propósito

Atenção plena no transporte

Desacelere

Mude sua rotina

Conclusão

Introdução

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Talvez você já tenha tentado de tudo,desde beber chás até tomar remédios controlados, na busca de acalmar os nervos e aliviar todo o estresse e a ansiedade, mas percebeu que nada está funcionando. Talvez você esteja sofrendo com os efeitos do estresse e da ansiedade por grande parte da sua vida, mas não quer seguir a linha tradicional de terapia combinada com  medicação. Não importa por qual razão você decidiu comprar esse livro de meditação e achou que ele poderia te ajudar com o estresse e ansiedade, saiba que você vai achar aqui informações que  realmente te ajudarão a lidar com tudo isso ou até mesmo acabar com esses transtornos.

No primeiro capítulo desse livro, você vai aprender como o estresse ocorre no seu corpo e que tipo de resposta ao estresse você possui. Com essa informação você poderá tomar uma decisão informada sobre que tipo de meditação você deverá focar mais, seja ela uma meditação mais calma e contemplativa ou uma que requer mais movimento. Para isso, vamos falar , primeiramente,sobre a diferença entre meditação e atenção plena.

Esse dois termos são usados como sinônimos no mundo moderno, mas não significam exatamente a mesma coisa. Aliás, um termo incorpora o outro, muitas das vezes. Para a nossa sorte, atenção plena e meditação não são como aquele dilema do ovo e da galinha.

A meditação veio primeiro, e é praticada bem antes do desenvolvimento do termo atenção plena. Meditação é a pratica de atingir  altos níveis de consciência  e concentração a fim de poder  reconhecer e regular a mente de forma consciente. Ela envolve inúmeras técnicas diferentes, dentre as quais estão a atenção plena, e pode incluir também o silêncio, yoga, respiração,  Tantra, e o Vazio.

Assim sendo, atenção plena é uma forma de meditação. Ela é o ato de focar em uma experiência no presente, como comer um pedaço de chocolate, beber um café quente, sentir um aroma agradável ou ouvir ao sons que nos circundam.  Praticar a atenção plena tem como objetivo remover as emoções da mente e deixar você focado em nada além daquilo que você está fazendo no momento.

Agora que a lição acabou, deixa eu te explicar por que escrevi esse livro. Eu sofria de ansiedade, na forma de ataques de pânico, e meus níveis de estresse eram altíssimos porque parte do meu trabalho  era lidar com o público. Não me entenda mal,  eu amava meu trabalho, amava trabalhar com outras pessoas, ajudando a melhorar a vida delas, mas eu estava tão estressado que não consegui mais falar com ninguém . Eu estava me tornando um recluso devido a esses distúrbios estranhos.

Não costumava ser assim. Acho que isso aconteceu depois de anos me colocando em situações repetidas de