Aprenda a meditar

De Aimar Rollan

Neste breve livro, você aprenderá a meditar do zero, em casa, sentado em uma cadeira à maneira ocidental. Aprenderemos a teoria básica e algumas técnicas simples mas profundas de meditação, baseadas no mindfulness, yoga e zen. Consolidaremos o hábito por meio de um programa de 8 semanas, especialmente projetado para promover em nós o hábito de meditar todos os dias em um canto da nossa casa.
 
Não é necessário conhecimento prévio, nem precisa se sentar com as pernas cruzadas ou ser religioso ou um amante das tradições orientais. A meditação é uma técnica universal que nos ajudará a controlar nossa mente, reduzir o estresse e a nos conhecermos melhor.
 
Começaremos meditando um minuto por dia e, no final das 8 semanas, poderemos meditar 20 minutos seguidos. A ideia é que a meditação forme parte de nossa rotina diária, para que possa nos ajudar a levar uma vida mais plena e feliz.
 
O que você aprenderá com este livro?
 
- O que é meditação?
- História da meditação.
- Diferenças entre meditação e mindfulness.
- A importância do hábito e da rotina.
- Como funciona a mente.
- Como se sentar corretamente em uma cadeira para meditar.
- A técnica de respiração abdominal.
- Técnicas básicas de meditação.
- Que sensações podemos ter durante a meditação.
- Como progredir corretamente.
 
"Todos os infortúnios do homem derivam do fato de que ele não pode sentar-se quieto sozinho em uma sala". Blaise Pascal
 

• Idioma: Português
• Editora: BadPress
• Data de lançamento: 6 de dez. de 2019
• ISBN: 9781071518304

Pré-visualização do livro

Dedicado aos professores que me ensinaram a meditar,

e aos professores que ensinaram aos meus professores.

Todos os infortúnios do homem derivam do fato de que ele não é capaz de estar sentado tranquilamente, sozinho, em uma sala.

Blaise Pascal

INTRODUÇÃO

––––––––

As técnicas de meditação são tão antigas quanto o homem, e hoje em dia são especialmente relevantes diante da situação da nossa sociedade, tão avançadas tecnologicamente e ao mesmo tempo tão desconectadas de nossa interioridade.

Nosso dia frenético passa rapidamente, e encontramos tempo para quase tudo, exceto para estarmos conosco. Se não estivermos ocupados trabalhando ou realizando qualquer outra atividade, a mente ociosa desperdiçará nosso tempo em banalidades sem fim, evitando olhar para dentro.

Este pequeno livro tem como objetivo ensinar as pessoas a estarem consigo mesmas, no mínimo 5 minutos por dia, em silêncio, sentadas tranquilamente em uma sala.

Aprenderemos técnicas muito simples e muito básicas, mas sólidas o suficiente para fortalecer nossa prática e formar um novo hábito, que acabará sendo tão essencial quanto nossas necessidades mais primárias ... Não é em vão que a meditação é alimento para a alma.

Neste curso, vamos propor um plano de treinamento de oito semanas, focado na aquisição do hábito de meditar todos os dias, que é o aspecto mais importante e a pedra angular desta disciplina.

COMO USAR ESTE LIVRO?

É melhor que você leia este livro até o final pela primeira vez. Depois, você pode usar o plano de oito semanas que encontrará em um link no anexo deste livro. Imprima-o para mantê-lo sempre à vista e risque os dias a medida que você vai praticando.

Você pode ir relendo os capítulos que explicam as técnicas várias vezes, até entendê-las bem. A primeira parte do livro é teórica, e na segunda parte explico os exercícios que você fará semana a semana, à medida que vá avançando no programa.

É importante que você siga bem todas as instruções e que não pule o programa, ele está projetado para incentivar o hábito e, para isso, leva tempo.

Se durante as 8 semanas você parar de meditar um único dia, terá que começar de novo essa semana desde o início.

Se você parar de meditar por mais de 7 dias seguidos, terá que começar desde o início novamente, esteja no nível em que esteja.

Seja disciplinado e siga o programa. Risque com lápis cada dia de progresso e não trapaceie, você só vai enganar a si mesmo.

O QUE É MEDITAR?

––––––––

Meditar no contexto ocidental está associado a refletir ou considerar algum assunto. No campo religioso, no cristianismo, meditar é, juntamente com a oração e a contemplação, uma maneira de buscar a Deus, através do estudo e profunda reflexão sobre diferentes passagens da Bíblia. Mas, desde esse ponto de vista, a meditação oriental está mais próxima do estado contemplativo do que da meditação.

No contexto oriental (yoga, budismo, zen...), a meditação é uma prática de recolhimento interior, que usa a mente como meio para obter um elevado estado de consciência. A imagem arquetípica do meditador é a de um homem sentado de pernas cruzadas na «postura de lótus», com um ar de serenidade.

O que aprenderemos neste livro será a técnica oriental da meditação, embora dispensemos a postura de lótus e