Como Viver Uma Vida Com Menos Ansiedade

De Iuri Prardo

Praticamente tudo está à venda. Comida, bebida, roupas, amizades, amor, saúde... Vivemos em uma sociedade em que a única esperança para uma pessoa que sofra de transtornos emocionais é quase sempre altos custos com remédios e terapeutas. Esse livro tem a função não de substituir uma terapia (seria no mínimo desonesto tentar propor isso), mas de dar ferramentas terapêuticas que, no mínimo irão te ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade e a lidar com situações estressantes de forma mais racional e sem ter de apelar para medicação. Ele é para pessoas que não sabem que direção seguir quando o assunto se trata da sua saúde emocional e que querem ser responsáveis pela própria mudança interna, antes de ter de procurar um especialista. Se você sofre de ansiedade, mas não sabe como agir e quer ter ferramentas que te ajudem a lidar com isso, então esse livro é para você.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 30 de mar. de 2022

Pré-visualização do livro

1

Eu sofri por muitas catástrofes na minha vida, A maioria nunca aconteceu.

Mark Twain

2

POR QUE ESCREVI ESSE LIVRO?

Por anos a ansiedade vinha sendo uma pedra na minha vida, me impedindo de conquistar objetivos, enfrentar desafios, lidar de forma racional com situações de estresse, viver. . Decidi dar uma basta nisso, ou morrer tentando. No entanto, não tinha recursos suficientes para pagar psicólogo, psicanalista, psiquiátrica ou qualquer profissional que se disponibilizasse a me ajudar com isso em troca de dinheiro.

Ainda assim, decidi fazer algo por mim mesmo. Estudei o que pude para entender o que acontecia com o meu cérebro no momento da ansiedade, os processos de pensamento envolvidos, os gatilhos, as conexões neurais, tudo que pudesse me dar uma direção que me levasse a reduzir os níveis de ansiedade que sentia. O estudo deu certo, consegui bastante informação, e essa informação me ajudou a lidar com o mal da ansiedade e, enfim, reduzir seu impacto nos meus dias. O melhor de tudo isso é que a grande maioria das informações e exercícios contidos aqui pode ser praticada sem a necessidade de gasto financeiro.

Esse livro tem a função de ajudar você a lidar melhor com o fantasma da ansiedade, te dando ferramentas que te tirem da inércia e te façam fazer algo por si mesmo. Eu escrevi não só para te ajudar, mas para me ajudar também. Ao escrevê-lo, eu mesmo coloco em prática os conceitos contidos aqui, como: ocupar a mente, dedicar-se a atividades produtivas, desafiar a si mesmo,

Ao ajudar você, eu estou me ajudando, e quero que você, assim como eu, prove o sabor de uma vida com menos ansiedade.

3

Decidi dividir esse livro em três partes. Na parte 1, falaremos sobre o que é ansiedade, qual a sua função, como atua na nossa mente e no nosso corpo, processos neuronais e suas conseqüências numa ótica mais cientifica. Na parte 2, veremos exercícios (hackers) fáceis, que podem ser introduzidos na sua rotina e que com certeza te ajudarão a viver de forma melhor. Por fim, na parte 3, exercícios mais complicados, que te desafiarão a mudar hábitos e a enxergar o mundo de uma nova maneira.

Não precisa aplicar todos esses hackers de uma vez, mas se você decidir aplicar ao menos alguns e mantiver consistência na sua aplicação, vai ser quase impossível não obter resultados positivos.

4

PARA QUEM É ESSE LIVRO?

Praticamente tudo está à venda. Comida, bebida, roupas, amizades, amor, saúde. . Vivemos em uma sociedade em que a única esperança para uma pessoa que sofra de transtornos emocionais é quase sempre altos custos com remédios e terapeutas. Esse livro tem a função não de substituir uma terapia (seria no mínimo desonesto tentar propor isso), mas de dar ferramentas terapêuticas que, no mínimo irão te ajudar a reduzir seus níveis de ansiedade e a lidar com situações estressantes de forma mais racional e sem ter de apelar para medicação.

Ele é para pessoas que não sabem que direção seguir quando o assunto se trata da sua saúde emocional e que querem ser responsáveis pela própria mudança interna, antes de ter de procurar um especialista.

Se você sofre de ansiedade, mas não sabe como agir e quer ter ferramentas que te ajudem a lidar com isso, então esse livro é para você.

5

PARTE UM

ENTENDENDO A

ANSIEDADE

6

ANSIEDADE

Ainda me lembro da primeira vez que verdadeiramente tive uma crise de ansiedade daquelas que perder o chão. Você provavelmente sabe muito bem como funciona. O coração dispara, as mãos suam, aquela confusão mental, tremedeira e uma vontade enorme de fugir.

Tinha que apresentar um trabalho na escola segurando um microfone pra centenas de alunos e mais alguns professores. Eu nunca fui uma pessoa muito comunicativa, mas também não era uma pessoa que tinha medo de me expressar. Na infância eu e alguns primos nos reuníamos constantemente nos fins de semana para fazer peças teatrais e apresentar para os tios e pais onde eu sempre era o ator principal. Também apresentava bem os trabalhos da escola na frente da sala, até mesmo para turmas desconhecidas. d

No entanto, o fato de eu ter de fazer uma apresentação pra centenas de alunos segurando um microfone bem no meio da quadra da escola teve um impacto diferente dos demais tipos de apresentações que eu já tivera feito. De alguma forma aquilo me parecia a situação mais aterradora do mundo, embora eu já tivesse feito várias outras apresentações em diferentes formatos.

O temido dia do trabalho chegou, e o pior aconteceu. Quando o microfone veio para a minha mão, mal sabia o que fazer, a ansiedade dominou a situação, a reação de luta e fuga (mais tarde entenderemos o que é isso) entrou em cena e aí já era. Tive todos os sintomas psicossomáticos e fisiológicos do nervosismo que você já conhece. Em poucos minutos já estava 7

completamente apavorado e passando o microfone para o outro colega, sem ter a menor idéia do que eu tinha dito nesse curto tempo em que falei ali na frente.

Para piorar as coisas, após isso fiz algo que só 15 anos depois descobriria que é o pior que alguém pode fazer quando se tem ansiedade e transtorno do pânico, e que você também vai aprender a não fazer nesse livro: prometi a mim mesmo nunca mais passar por isso e fugi de situações semelhantes àquela vivida naquele dia na escola.

Você deve estar se perguntado por que cargas d’águas eu estou contando essa história. Bem, pra te mostrar que eu sei o que é ansiedade e o peso que ela tem nas nossas vidas. Essa não foi a única situação onde a ansiedade ou o transtorno do pânico me atrapalhou e me fez perder grandes oportunidades. Na verdade ela foi uma coisa presente em boa parte dos meus dias nesses anos todos, e é uma emoção que só há pouco tempo tenho aprendido a lidar e a controlar.

Eu sei exatamente o que você passa. A vontade de fugir que surge do nada (nunca é do nada, sempre há gatilhos), o sentimento de estagnação na vida, pensamentos negativos que te dizem pra evitar ao máximo tal situação, até mesmo a depressão que pode surgir pelo peso de se viver dominado pela ansiedade.

Mas, há soluções; há sempre passos que você pode dar em direção a uma vida com mais serenidade mental e menos apertos no peito, ou embrulho no estômago, seja lá qual for a forma em que a ansiedade se manifesta em você. Um passo de cada vez, pequenas atitudes diárias e constantes vão te mostrar que há um mundo lindo e leve por trás de toda essa carga emocional danosa e quase sempre desnecessária.