101 Maneiras De Acalmar A Ansiedade E Parar O Pânico

De Jideon F Marques

Antes de mais nada: você é um ser humano adorável. Em segundo lugar, você está super seguro aqui. E você vai sobreviver a isso, seja o que for. Não porque apenas desejamos que seja verdade, mas porque esse seu lindo corpo pode se curar de qualquer coisa. Isso é ciência. E você não fode com a ciência. Além disso, em suas mãos agora você tem 101 maneiras apoiadas por pesquisas para começar a acalmar todos os seus pontos doloridos.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 15 de set. de 2023

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F*da-se a ansiedade: 101 maneiras de

acalmar a ansiedade e parar o pânico

F*da-se a ansiedade: 101 maneiras de acalmar a ansiedade e parar o pânico

Por Jideon Marques

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Introdução

Parte um

chutar essa espiral de ansiedade

Capítulo um

Saia da sua cabeça em dez minutos ou menos

Capítulo dois

Seja teimoso contra uma espiral mais longa

Interlúdio

Como a ansiedade funciona (leia em um bom dia!)

Parte dois

construa + flexione seus poderes anti-ansiedade no dia a dia

Capítulo três

Faça Estas Oito Coisas Todos Os Dias — VOCÊ MERECE!

Capítulo quatro

Um saco de maneiras de ser incrível para você

Capítulo Cinco

Verdades + Cuidando de Situações de Merda

Capítulo Seis

Cale-se, é hora do seu momento diário de Zen

Receber! Você está seguro aqui.

Antes de mais nada: você é um ser humano adorável. Em segundo lugar, você está super seguro aqui. E você vai sobreviver a isso, seja o que for. Não porque apenas desejamos que seja verdade, mas porque esse seu lindo corpo pode se curar de qualquer coisa. Isso é ciência. E você não fode com a ciência. Além disso, em suas mãos agora você tem 101 maneiras apoiadas por pesquisas para começar a acalmar todos os seus pontos doloridos.

Tente alcançá-los quando sentir a primeira onda de ansiedade. Afinal, se você estivesse jorrando sangue para fora de sua perna, você tentaria forçar mais um e-mail? Foda-se não. Você se levanta, encontra um kit de primeiros socorros e coloca um curativo.

A ansiedade é como todo o seu sistema nervoso sangrando, mas simplesmente não podemos vê-la. Mas isso não o torna menos real do que aquele ferimento apunhalado na perna. E na maioria das vezes, sentimos isso de forma super intensa. Nossos estômagos se reviram e reviram. Nossa respiração fica todo irregular. Nós nos tornamos uma grande e velha bola de freak-the-fuck-out, e não temos ideia do que fazer.

Portanto, pense neste livro como o kit de primeiros socorros para o qual você correria se estivesse sangrando. Dentro dele, há todo um estoque de ferramentas para aliviar a ansiedade e o pânico. Cada um funcionará para diferentes tipos de ansiedades e dias diferentes, então escolha apenas uma coisa que pareça boa para você. Qual deles parece administrável – parece que pode ajudar? Faça apenas aquela pequena coisa.

Respire o máximo que puder.

E lembre-se de que sempre que você se volta para sua ansiedade, a vê e a acalma, você está ensinando a si mesmo a agir quando sente medo. Você está ensinando a si mesmo que não precisa ceder à sua resposta de luta / fuga / congelamento e pode, em vez disso, optar por aplicar um curativo nessa ferida. Com o tempo, à medida que seu corpo começa a aprender que você sabe como acalmá-lo, ele começará a sentir que é seguro.

Claro, as bandagens não podem suturar feridas mais profundas, e você pode precisar de suporte adicional, como medicação ou outros tratamentos. Com certeza, você deve recorreresta páginae encontre um terapeuta deslumbrante para guiá-lo mais profundamente nesses lugares doloridos.

Mas a realidade é: a ansiedade faz parte da vida. É a maneira do seu corpo dizer: Ei, algo não está certo aqui! Ele sempre atacará quando você se sentir acionado, assustado ou fora de sua zona de conforto. E isso está super bem. Porque espero que este livro o ajude a vê-lo com olhos claros, para que você possa agradecê-lo por tentar protegê-lo, mas também acalmá-lo de uma centena de maneiras deliciosas e agradáveis.

Mmmm. Essa é essa merda boa. Então você está pronto para se sentir bem (ou pelo menos um pouco menos mal)?

No meio de uma espiral de ansiedade neste exato segundo? Nós pegamos você! Nesta seção, você encontrará muitas coisas que você pode fazer agora para se sentir mais calmo e fundamentado, bem como coisas que você pode começar amanhã para uma mudança duradoura.

No Capítulo Um, você encontrará todo um kit de primeiros socorros de maneiras clinicamente comprovadas e incisivas de acalmar seu sistema nervoso imediatamente e interromper espirais de ruminação insalubres e muito ruins para que você possa voltar ao seu corpo no aqui e agora. (Alerta de spoiler: você está seguro!) Considere este capítulo a sua máscara de oxigênio do avião, e você pode apostar sua bunda que você precisa colocar a sua antes mesmo de pensar em qualquer outra pessoa.

Tendo um colapso de vários dias dentro do seu cérebro? No Capítulo Dois, estamos entregando a você um esfregão e mostraremos algumas maneiras de começar a absorver e torcer alguns desses medos que se infiltram em sua vida. Você encontrará exercícios e recursos que você pode colocar em sua vida cotidiana para que possa cortar diariamente uma espiral de ansiedade mais longa e desenvolver habilidades de enfrentamento de longo prazo.

Então, aconchegue-se em algum lugar aconchegante, sente-se e deixe-nos cuidar de você, um capítulo de cada vez. Este é o seu espaço seguro, e nós amamos que você esteja aqui!

Aviso + Nome + Pausa

Acionado e congelado? Tente isto

A Técnica 54321

Você está tão aqui, então agora

Um jogo I-Spy para qualquer hora, em qualquer lugar

Como dizer ao estresse para ir se foder

Como se esconder da besteira

Um jogo divertido para tempos pouco divertidos

A melhor massagista do planeta é você

Sessenta segundos de boa respiração

Como não ser um idiota para si mesmo

Os cinco minutos de ioga mais fáceis de todos os tempos

Coluna reta, cadela forte

Quatro maneiras desajeitadas de respirar mais fundo

A Mulher Hype vem

Perceber

+ Nome

+ Pausa

Largue tudo o que você está fazendo - esta é uma verificação de vibração obrigatória.

Então, ignore esse texto. Silencie a TV Abaixe os lanches. Essa merda pode esperar porque você precisa de um minuto – este exato minuto – para verificar consigo mesmo. E esse minuto começa. . agora mesmo. Vai!

1. Observe isso. Pergunte a si mesmo: Como estou me sentindo agora?

Frustrado? Tudo bem. Triste? OK. À beira de socar algumas pessoas idiotas em seus rostos idiotas? Fantástico. Abrace esses sentimentos como a rainha da validação que você é.

2. Diga. Fale sua verdade. Aponte exatamente o que está irritando você (uma emoção, um pensamento, uma pessoa) e diga. Tipo, em voz alta. Mesmo que pareça completamente estranho. Mesmo que você tenha que murmurar baixinho porque a causa de seus Grandes e Maus Sentimentos está de pé, ah, a

meio metro de distância. Este é o seu momento para chamar a atenção. Ligue, garota, ligue.

3. Pausa. Respire. Conte até dez. Respire. Repita até que os gritos em sua cabeça passem de 11 para um administrável 6 ou 7. Agora que você está um pouco centrado e pode realmente pensar em frases completas novamente, verifique novamente com as sensações. Ainda estressado o wazoo? Pule o resto desta seção e hightailaqui, onde nós o levaremos de volta ao seu corpo e mente, STAT.

Sentindo-se calmo o suficiente para pensar pensamentos reais? Então leia a caixa de fantasia abaixo, onde temos ciência-y, porque todos sabem que a ciência é a melhor maneira de dar um soco na cara de seus problemas.

Ciência para a Mente Pós-Espiral

Espiral de ansiedade. Pensamento catastrófico. Magnificando. Seja lá como você quiser chamá-lo, esse gremlin de ansiedade é aquele idiota na montanha que chuta o lugar errado e desencadeia uma avalanche de pensamentos ruins. Ele irá convencê-lo de que um prazo perdido irá atrapalhar seu futuro ou que uma má escolha de emoji terminará um relacionamento (emoji de abraço para você, aqui mesmo, agora, por isso). A espiral é um clima válido, mas isso não significa que você deva deixá-la comandar o show.

Se seu corpo fosse um carro, a ansiedade poderia estar junto, mas não deveria chegar a dirigir. Na verdade, ele nem tem licença e, pelo que sabemos, pode estar bêbado, está se comportando tão irracionalmente! Nós simplesmente não podemos confiar nesse cara. Em vez disso, você tem o direito e o poder de retomar o volante, e estes são alguns fatos e dicas úteis para manter seu belo espólio no banco do motorista.

Primeiro, devemos conhecer o inimigo para derrotar o inimigo. (Agora é um momento apropriado para colocar mentalmente seu traje da Mulher Maravilha e ficar realmente determinado.) Espirais de ansiedade acontecem quando a mente se fixa em um conjunto de pensamentos tão intensamente que desencadeiam uma resposta física.

Em outras palavras, seu cérebro fica tão mal que seu corpo se torna nuclear e pula no modo de luta ou fuga ou congelamento. Os fisiologistas classificam essa resposta como

hiperexcitação, mas não há nada de sexy nas palmas das mãos suadas e no pavor avassalador.

Então, qual é a primeira linha de