Abordagem mente-corpo para o tratamento da depressão: Como usar meditação, ioga e Ayurveda para melhorar sua felicidade

De Eugene Jaworski

Un "Abordagem Mente-Corpo para Tratar a Depressão" arroja una nueva luz sobre el estigma y el aislamiento asociados con el tratamiento de salud mental para la depresión, proporcionando tratamientos antidepresivos específicos. El conocimiento práctico de Ayurveda, un antiguo sistema de medicina natural, se combina con más teorías nuevas de la ciencia contemporánea para proporcionar una orientación comprobada durante el tiempo que se ofrece en este libro. Este libro innovador proporciona un plan detallado y de acción para curar la depresión en su origen en su cuerpo, mente, corazón y alma.
Las arquitecturas de la depresión se determinan mediante las mejores calificaciones en función del perfil psicofisiológico y los desequilibrios elementales de la persona. El siguiente paso es crear un plan de bienestar personalizado que te ayude a sincronizar tu mente y tu cuerpo.

• Idioma: Português
• Editora: risudigital
• Data de lançamento: 30 de mai. de 2023
• ISBN: 9791222412672

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Abordagem mente-corpo para tratar a depressão

Como usar meditação, ioga e Ayurveda para melhorar sua felicidade

POR,

Eugene Jaworski

Índice _

Abordagem mente-corpo para tratar a depressão

Índice

Introdução

Parte Um

Descobrindo uma Alternativa

Capítulo - UM

Além da Mente Danificada

Capítulo - DOIS

Razões para se sentir para baixo

Capítulo - Três

Várias expressões de depressão

Capítulo - Quatro

Desespero ardente

Capítulo - Cinco

Desespero realista

PARTE DOIS

Fazendo as Pessoas Felizes

Capítulo SEIS

Meditação: Conquistando o Vazio

Capítulo SETE

O ato de respirar é a liberação da energia vital.

Capítulo OITO

Os Benefícios Espirituais do Exercício

Capítulo NOVE

Posturas de Yoga ao Longo da Vida

Capítulo DEZ

O poder do sono para restaurar sua vitalidade

Capítulo ONZE

Obrigações Nutricionais

Introdução

40% dos americanos procuram atendimento médico fora das práticas médicas ocidentais, de acordo com uma pesquisa divulgada no Journal of the American Medical Association. Um desses 40% é você. Cada vez mais os pacientes buscam atendimento baseado em um paradigma que transcende a perspectiva reducionista do corpo humano. Este livro explora a eficácia do Ayurveda, o sistema tradicional de medicina da Índia, na erradicação das causas da depressão. É o primeiro e melhor exemplo de terapia mente-corpo. O princípio fundamental do Ayurveda é que existe um continuum de inteligência que inclui tanto o ambiente quanto a mente-corpo. O conhecimento védico se origina na cultura védica da Índia há milhares de anos, explicando que o que existe no macrocosmo do mundo natural também existe no microcosmo do corpo humano ou que o mundo natural é o corpo-mente humano e são reflexos um do outro. Ayurveda afirma que a fisiologia humana é um ecossistema no qual um estressor experimentado por qualquer elemento do ser afeta todos os outros aspectos. Essa ideia que nos foi transmitida pelos antigos está sendo confirmada pela pesquisa médica ocidental. Por exemplo, a psiconeuroimunologia (PNI) explica como os sistemas corporais estão ligados e interagem por meio de moléculas mensageiras. Uma das áreas fascinantes da medicina contemporânea é a PNI. A nossa saúde está, de uma forma muito fundamental, diretamente relacionada com a interação entre a mente e o corpo, segundo estudos nesta área.

A Maneira Mente-Corpo de Curar Deposição De acordo com as informações transmitidas pelos sábios védicos e PNI, o corpo é a expressão visível da mente, percepção ou consciência. De acordo com o PNI, não podemos mais distinguir entre a mente e o corpo ou entre o bem-estar físico e mental. Para nós, ocidentais, que frequentemente pensamos que, se estamos deprimidos ou ansiosos, devemos simplesmente sair dessa, essa é uma nova informação que contradiz nossa crença compartilhada. Não podemos simplesmente escapar de problemas emocionais, assim como não podemos simplesmente escapar de problemas físicos. Para erradicar as causas subjacentes da depressão e da ansiedade, precisamos de métodos eficazes. Ayurveda entra em cena nessa situação. Milhares de anos atrás, foram criados métodos sofisticados que apoiam a harmonia mente-corpo. Esses métodos estão disponíveis hoje e nunca precisamos tanto deles. Em todas as nações industrializadas do planeta, a depressão está aumentando rapidamente — o resfriado comum das doenças mentais.

Provavelmente nunca haverá um tratamento de bala mágica de tamanho único para a melancolia, porque uma complexa rede de problemas a provoca. O melhor método para garantir a saúde física, emocional e mental de uma pessoa é ficar de olho no seu estilo de vida, que sempre será o caso. Este livro visa capacitá-lo com o conhecimento necessário para melhorar sua saúde e, eventualmente, sua felicidade. Lembramos que a Ayurveda e a terapia ocidental são complementares. Qualquer ayurvédico melhorará as práticas de bem-estar que você incorpora ao seu estilo de vida. Esperamos sinceramente que você considere e pratique os conselhos que oferecemos para evitar ou reverter a depressão em sua vida. Todos os dias, você merece ser o mais feliz e saudável possível. Só você tem o poder de moldar seu destino. Torne-o único, tornando-o seu! A plena realização de seu direito de primogenitura – saúde e felicidade perfeitas – é o que desejamos para você.

Parte um

Descobrindo uma Alternativa

Capítulo - UM

Além da mente danificada

Este livro é para você, se você acha que a melancolia é mais do que uma doença mental. Continue lendo se você já esteve em aconselhamento, tomou medicamentos e suplementos, mas ainda se sente mal. Você já pensou por que estar deprimido machuca todo o seu ser? Você já se perguntou como a melancolia conseguiu controlar seu corpo, mente e espírito? Talvez você possa olhar para trás e identificar o momento exato em que um furacão de escuridão varreu sua existência.

Por outro lado, é possível que o blues eventualmente tenha penetrado em seu corpo, assim como a água em um porão. Embora existam sinais de danos, você não pode identificar sua causa. A depressão pode se infiltrar em sua vida e lançar uma sombra sobre cada parte dela. Você se sente esgotado de vida e vigor? Você pode sentir a melancolia como a presença sinistra de um coração pesado, ondas de ansiedade ou irritabilidade irritada. Mesmo que você queira ser alegre, existe um abismo de vazio dentro desse 7 Insuficiente para completar. Alternativamente, talvez você tenha superado um episódio depressivo e queira evitar ter um novamente. Agora que escapou das garras da melancolia, você quer proteger seus bens mais valiosos: felicidade e vitalidade. Escrevemos este livro porque achamos que a depressão requer um método diferente de pensar. Não haverá uma cura para a depressão ou uma estratégia de prevenção à vista enquanto nossa sociedade continuar a acreditar que um desequilíbrio químico no cérebro causa exclusivamente a depressão. Acreditamos que a depressão é mais complicada do que um cérebro quebrado (um desequilíbrio químico) ou um problema emocional que deve ser controlado por meio da conversa ou do desapego. Questões genéticas não são inescapáveis. A depressão não precisa ser um estado mental persistente, mesmo que seja uma resposta a uma circunstância difícil em sua vida.

A mentalidade de um cérebro quebrado: se não é seu cérebro, é sua mãe!

Então, o que exatamente é um cérebro quebrado, eu ouço você perguntar? A ciência médica ocidental concentra-se no corpo físico ao procurar soluções para um problema. Ele se destaca em fazer isso porque esse é o seu campo de especialidade. Começa limitando um distúrbio a um sistema corporal específico, como o sistema nervoso no caso de melancolia ou os sistemas circulatório, digestivo ou respiratório. A próxima etapa é restringir a origem do problema a um único órgão, como o cérebro, o coração, o estômago, os intestinos ou os pulmões. Especialistas médicos ocidentais acham que triunfarão se puderem identificar uma molécula causal. A comunidade médica acreditava ter descoberto o que havia de errado com o corpo e como corrigi-lo quando os baixos níveis da serotonina, substância química do cérebro, estavam ligados ao mau humor e a outros sintomas depressivos. Como resultado, o Prozac, um medicamento que aumenta os níveis de serotonina no cérebro, tornou-se conhecido. É importante não subestimar essa forma de raciocínio ou sua eficácia. Numerosos estudos clínicos mostraram que os processos biológicos e químicos no cérebro afetam o pensamento e o sentimento. Portanto, a lógica exige que pensamentos e emoções anormais surjam se esses processos derem errado. Em outras palavras, se o cérebro funciona mal, os sentimentos sofrem. No entanto, essa maneira de pensar captura com precisão a situação? O que desencadeou a quebra do cérebro, se for? Existem vários pontos de vista. Os psicólogos se concentram na psique, enquanto os médicos se concentram no corpo. O psicólogo acredita que você é a soma dos seus acontecimentos. As primeiras experiências e os padrões de relacionamento familiar são cruciais para moldar quem você é hoje porque as primeiras experiências conectam os neurônios do seu cérebro. A teoria sustenta que suas interações contínuas com o ambiente são refletidas nos processos biológicos e químicos que ocorrem em seu cérebro. Essa escola de pensamento afirma que as experiências de uma vida inteira, desde a infância até o presente, contribuem para a depressão. Compreender seus processos de pensamento é essencial para evitar a depressão porque as memórias são armazenadas no cérebro. A psicoterapia e as mudanças que dela advêm, segundo os psicólogos, são a resposta. Em outras palavras, sua mãe é a culpada se não for seu intelecto. !

O que há de errado com esta imagem: tratando o sintoma da depressão, não a causa?

Drogas antidepressivas alteram artificialmente e externamente o número de substâncias químicas no cérebro. Em última análise, essa modificação artificial faz com que o cérebro se torne menos sensível a esses produtos químicos. Isso é comparável à perda auditiva provocada pela exposição prolongada a sons altos. Para que o medicamento atinja seu objetivo, o indivíduo que o toma deve fornecer gradualmente mais substância ao cérebro. A necessidade de tomar outro medicamento para compensar os efeitos adversos do antidepressivo geralmente segue. As pessoas que tomam mais antidepressivos durante o dia freqüentemente precisam de um tranquilizante ou um sonífero à noite. (Que desgraça!) A dopamina, a norepinefrina e a serotonina, os três compostos cerebrais naturais ligados à sensação de bem-estar, interagem uns com os outros. Um deles trabalhando independentemente dos outros não era o que a natureza pretendia. Eles foram projetados pela natureza para cooperar e harmonizar uns com os outros. Isso é o que cria benefícios duradouros - alívio sintomático. Quando o equilíbrio do corpo é interrompido em uma área, ele desencadeia uma resposta em cadeia que também afeta todas as outras áreas do corpo. Lamentavelmente, a maioria das drogas afeta apenas um ou dois dos compostos cerebrais. Essa correção imperfeita pode levar a novos problemas. Não é de surpreender que profissionais médicos e psicólogos se concentrem nas substâncias bioquímicas e nas experiências de vida que afetam a função cerebral, dada a forma como encaram a questão da depressão. Hoje, a medicina ocidental usa com mais frequência medicamentos e psicoterapia como métodos de tratamento. Drogas, sejam elas artificiais ou naturais, alteram o equilíbrio molecular do cérebro. De um modo geral, a psicoterapia busca entender o funcionamento interno da mente.

Uma Janela de Luz para as Drogas?

Queremos que você considere o seguinte em relação à depressão: o que ocorreu primeiro, o desequilíbrio químico ou o episódio depressivo? É amplamente reconhecido que um desequilíbrio químico acompanha a melancolia. No cérebro, a depressão está ligada a um distúrbio bioquímico. Um evento trágico, uma propensão genética, escolhas de estilo de vida ou uma mistura dos três podem causar esse transtorno. Em outros termos, a depressão é acompanhada por um desequilíbrio químico. Essa coincidência, ou correlação, como é chamada na ciência, não prova necessariamente a causalidade.

Além disso, não aponta para a orientação da relação causal. O episódio melancólico causa o desequilíbrio químico ou o desequilíbrio químico causa o episódio depressivo? Pelo menos um dos três compostos cerebrais é alterado por drogas antidepressivas. Os neurotransmissores incluem serotonina, norepinefrina e dopamina. Eles são considerados como intensificadores de humor responsáveis pelas emoções de alerta e alegria. De acordo com a teoria médica ocidental sobre a depressão, a tristeza de uma pessoa deve ser resolvida elevando pelo menos um desses bioquímicos. A comunidade científica está debatendo a eficácia das intervenções farmacêuticas para tratar a depressão. Os antidepressivos reduzem a ansiedade em uma pesquisa de 2008 realizada no Reino Unido.

Ser apenas marginalmente superior ao consumo de um placebo. Isso pode ser interpretado como significando que os indivíduos que tomam antidepressivos melhoram porque acham que os medicamentos funcionam e porque antecipam fazê-lo. Esse efeito placebo levanta dúvidas sobre a capacidade da droga de tratar a depressão de forma independente. Muitos cientistas também estão preocupados com os efeitos adversos das pílulas. Mais de 40% dos usuários param após o primeiro mês por várias causas. No entanto, alguns que sofrem de depressão grave afirmam que os medicamentos originalmente os fizeram sentir-se melhor. 50 a 85% dos indivíduos que experimentaram um episódio de depressão passam por episódios adicionais. Como medida preventiva, alguns médicos sugeriram que os indivíduos que foram tratados para depressão maior continuem tomando antidepressivos durante toda a vida. No entanto, muitas pessoas ainda lutam para recuperar seu senso de energia, tanto física quanto emocionalmente. Na verdade, estima-se que 70% das pessoas que tomam antidepressivos ainda apresentam sinais persistentes de melancolia.

Além disso, tomar remédios continuamente pode resultar em efeitos colaterais desagradáveis, como perda de memória, visão turva, nervosismo, constipação, taquicardia, lábios secos e disfunção sexual. Em resumo, os medicamentos nem sempre fornecem os resultados desejados e podem piorar a situação. Por que você acha que nunca descobrirá a cura em uma pílula? Intervenções medicamentosas apenas aliviam, na melhor das hipóteses, os sintomas de melancolia. Isso ocorre porque, embora as pílulas possam alterar a química do cérebro, elas não afetam todo o ser de uma pessoa, incluindo corpo, mente e alma. A fisiologia de uma pessoa é apenas parcialmente abordada bioquimicamente e em um campo separado. Quando as causas fundamentais não são abordadas, os sintomas freqüentemente retornam com o tempo. Os antidepressivos podem ocasionalmente oferecer uma janela de luz, mas o alívio da escuridão da depressão deve ser buscado. Evidências anedóticas sugerem que muitas pessoas se beneficiaram dessa técnica farmacêutica. Você não está proibido de iniciar o programa holístico que este livro sugere se decidir tomar remédios para tratar seus sintomas de depressão. Os impactos dos dois podem ser combinados e somados. O único objetivo deste livro é ensiná-lo a ativar seus processos de autocura e a fazer mais do que abordar os sinais e sintomas da depressão. Queremos expô-lo a uma abordagem abrangente para o tratamento da depressão que atinge o cerne da sua fisiologia e elimina permanentemente os sintomas. Queremos oferecer a você uma perspectiva mais abrangente e abrangente do problema e das correções orgânicas. Existem abordagens naturais para regular a química do cérebro sem tomar medicamentos. (sintético ou natural). Existem práticas mente-corpo que podem equilibrar a fisiologia de uma pessoa em geral, o que tem um impacto profundo, seguro e abrangente na química do cérebro. A natureza pretendia que você fosse ao corpo como a melhor farmácia quando precisasse de medicação. O uso de medicação isolada para tratar a melancolia é comparável a tomar aspirina para reduzir uma febre relacionada à infecção. A aspirina apenas reduz a temperatura do paciente e melhora seu nível de conforto. A fonte raiz da infecção não é abordada.

Terapia da fala: Linguagem Nutritiva

Ir à terapia pode ser extremamente útil para uma pessoa deprimida. A recomendação mais comum é fazer psicoterapia e tomar comprimidos. Quão eficaz é a terapia da fala? Em alguns estudos, a terapia demonstrou melhorar os sintomas da depressão de forma tão significativa quanto a medicação. Esses estudos se concentraram principalmente na terapia cognitivo-comportamental, que se esforça para trazer consciência cognitiva para a relação entre pensamentos, sentimentos e comportamentos. Não há dúvida de que a conscientização pode ser uma ferramenta poderosa para mudanças positivas. A esperança é que, ao atualizar a consciência ou os insights pessoais, as pessoas eventualmente se libertem das mesmas velhas situações e dos mesmos velhos sentimentos negativos.

Existe um enorme poder de cura por trás das mudanças na cognição, no comportamento e nos relacionamentos provocados pela terapia da fala. Tudo afeta a química do cérebro e nossa fisiologia geral. Se nos sentarmos e olharmos para um álbum de fotografias e nos lembrarmos do passado por meio de fotos, a química do nosso corpo é alterada. Se ficarmos presos em um engarrafamento, nossa fisiologia muda. Se estamos estressados por causa de um conflito familiar ou preocupações no trabalho, nosso ambiente interno fica desequilibrado. Da mesma forma, mudanças benéficas na forma como percebemos a nós mesmos, que podem ser provocadas pela terapia da fala, são um meio poderoso de alterar a química fisiológica. A psicoterapia eficaz pode ser uma ajuda para a saúde geral, bem como um tratamento para a depressão. Relacionamentos aprimorados que resultam de uma maior consciência de nossos pensamentos, ações e emoções podem induzir mudanças positivas em nosso ser.

No entanto, embora a terapia certamente ofereça uma visão sobre muitos dos problemas da vida, por si só não é uma cura para a depressão, especialmente para a depressão maior. A depressão leve tem maior probabilidade de ser tratada de forma eficaz pela terapia. Esse tipo de depressão geralmente é limitado no tempo, e aumentar a autoconsciência e experimentar um relacionamento terapêutico pode ser muito útil para acabar com a depressão mais cedo ou mais tarde.

A base da terapia da fala é a crença de que o insight leva à mudança. Falar sobre questões da vida é realmente bom e útil. Acreditamos, no entanto, que isso é colocar a carroça na frente dos bois. Melhorias na saúde geral do indivíduo - corpo, mente e espírito - também devem ocorrer se as mudanças na percepção (insight) e alterações nos sentimentos se tornarem permanentes. O mundo interno deve se mover para um estado geral mais saudável. Após a ocorrência dessa mudança psicofisiológica, o insight gerado no contexto de um relacionamento positivo pode ser de grande ajuda na promoção da mudança contínua.

A exaustão mental e física também limita a eficácia da psicoterapia. Muitas vezes, uma pessoa deprimida carece de energia mental, emocional e física para transformar o insight em ação. É totalmente possível ter uma compreensão intelectual das conexões entre pensamentos, sentimentos e comportamentos e ainda não ser capaz de fazer mudanças. Não é incomum ouvir as pessoas dizerem: Sei o que devo fazer, simplesmente não consigo ou Sei que não deveria pensar como penso — isso não me ajuda, mas não consigo. mudar a minha maneira de ser. Talvez você mesmo tenha dito palavras semelhantes.

A depressão esgota nossa energia. Esse mal-estar