Mindfulness para gestantes: Vida Actual, #18

De Dr. Santiago Segovia

Trata-se de um livro divulgativo, essencialmente prático e muito fácil de ler, apto para qualquer pessoa. O livro oferece práticas de Mindfulness benéficas para as gestantes. Entre outros assuntos, ensina exercícios simples para prevenir o estresse durante un gravidez, fortalecer os vínculos entre mãe eo bebê durante una gestação, e gerar serenidade y paz na gestante.

O Dr. Santiago Segovia é o criador de um método de meditación pensado para gestantes. Fácil de aprender y simples de colocar en prática, útil para prevenir o estresse durante un gravidez y fomentar los vínculos afetivos entre más y más durante los nuevos meses de gestación. Precisamente esse enlace, como mostra o Dr. Segovia, marcará definitivamente o desenvolvimento afetivo da criança e do adolescente, ea qualidade da sua life na idade adulta. Siga las instrucciones del Dr. Santiago Segovia para experimentar u gravidez serena e feliz, circunstância que repercutirá na saúde emocional do seu filho.

• Idioma: Português
• Editora: Cydonia
• Data de lançamento: 9 de ago. de 2020
• ISBN: 9781071558683

Pré-visualização do livro

Mindfulness

para gestantes

Ediciones Cydonia S.L. http://www.edicionescydonia.com Apartado de Correos 222 PORRIÑO- Pontevedra

© Ediciones Cydonia, 2017

© Santiago Segovia

Desenho de capa: Ignacio Docampo Diagramação: JGB

Primeira edição, setembro de 2017

Printed in Spain - Impresso na Espanha I.S.B.N. 978-84-947223-0-1

Depósito Legal: VG 534-2017 Imprime: Reprográficas Malpe

Todos os direitos reservados. É proibida a reprodução total ou parcial deste livro, bem como a sua transmissão por qualquer procedimento eletrônico ou mecânico, incluindo fotocópia, gravação magnética ou qualquer armazenamento de informação e sistema de recuperação, sem a permissão por escrito de Ediciones Cydonia S.L.

Dr. Santiago Segovia

Índice

Prólogo, por Daniel Chumillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .  9

Introdução..................................................................13

Programa Mindfulness Based Mental Balance..17

A meditação e a maneira como funciona a atenção .  22

O cérebro mindful.......................................................23

Programa Mindfulness Based Mental Balance (MBMB)  26

Efeitos do estresse durante a gestação...............31

Importância da prevenção do estresse na gestação  37

Efeitos do estresse pré-natal sobre a programação genética .  38

Efeitos do estresse pré-natal: estudos em humanos  44

Meditação, estresse e emoções..............................51

O vínculo materno-filial precoce............................55

O programa Mindfulness Based Mental Balance para mães gestantes. Instruções para a prática69

A prática da serenidade para prevenir e paliar o estresse  73

A prática do amor benevolente para facilitar e potencializar

o vínculo afetivo materno-filial in utero...........89

Epílogo.........................................................................95

Bibliografia.................................................................97

PRÓLOGO

Por Daniel Chumillas

PSICOTERAPEUTA

TÉ BEM POUCO TEMPO ATRÁS, QUANDO A MEDITAÇÃO era sugerida à maioria dos ocidentais, imaginávamos um indivíduo com pouquíssima roupa, sentado em uma posição

aparentemente desconfortável, com os dedos polegar e indicador juntos e com a mente totalmente abstraída, supostamente em branco; alguns poderiam até incluir um efeito sonoro: o famoso Ohm ou Aum. A reação automática na maioria das ocasiões era: Ui, isso não é para mim. Não sou uma pessoa religiosa... E se alguém ainda tivesse o atrevimento de tentar deixar a mente em branco, o ataque implacável de várias ideias acabava confirmando a sua suspeita:

– Meditar? Muito difícil. Isso é para os orientais.

Felizmente, os tempos mudaram e o número de ocidentais que adota a prática da meditação, especialmente o mindfulness, é considerável hoje em dia. A tal ponto que já existem muitas empresas que incentivam esta modalidade entre os seus funcionários e, atualmente, cada vez mais profissionais da Medicina e da Psicologia o recomendam como medida terapêutica.

Se traduzimos mindfulness ao português, devemos nos referir a um estado de atenção plena. Um estado de consciência focada. Ser conscientes do aqui e agora, e se nesse aqui e agora aparecem pensamentos ou não. Se aparecem, tudo bem, e se não aparecem, tudo bem também; porque se o estado ideal é aquele no qual se produz o esvaziamento mental, consegue-se este estado através do não julgamento ou da equanimidade, palavra que adquire pleno sentido quando assistimos aos workshops do doutor Santiago Segovia. Eu, particularmente, sempre gostei de utilizar a comparação dos bíceps para explicar o processo de meditação e lidar com a possível frustração do praticante ao tomar consciência do auê que pode representar a nossa mente: quando queremos trabalhar os bíceps, pegamos um haltere e realizamos várias repetições nas quais tensionamos e distensionamos o braço; só assim poderemos exercitar esse músculo. Podemos pensar a meditação de forma semelhante: um músculo que, com a prática diária, vai se fortalecendo cada vez mais e no qual, principalmente no início, vai ocorrer essa concentração (tensão) e relaxamento. Fico alguns segundos sem pensar, relaxo essa concentração e aparecem pensamentos; me dou conta e volto a conseguir esses segundos em que não penso, de forma que a minha capacidade de focar e concentrar vai aumentando a cada prática. E isso sempre sem julgamentos, sem acusações. Ao longo da obra, encontraremos a sugestão de várias técnicas, todas elas simples, para conquistar essa meta-atenção.

No doutor Segovia, convergem, por um lado, a experiência e o estudo de vários anos sobre meditação e, por outro, o conhecimento e a prática científica que lhe permitiram obter uma cátedra de Psicobiologia. Graças a ele, podemos compreender os mecanismos da nossa mente e assimilar os conceitos orientais da meditação, conferindo-lhes um contexto científico mais compreensível para a mente ocidental cuja predominância é o hemisfério esquerdo.

O mindfulness é uma prática livre de conotações religiosas que vai nos proporcionar serenidade, concentração, capacidade de adaptação e conhecimento de nós mesmos através da observação equânime.

Normalizamos o estresse como um dos preços a pagar para ter direito a viver na sociedade atual. E normalizar algo, torná-lo familiar, não significa necessariamente que seja normal. O estresse não é apenas o resultado de algo negativo. Situações gratas podem ser também uma fonte de estresse: uma mudança para a casa dos nossos sonhos, uma troca de emprego com melhor salário, nosso casamento ou aquela gravidez desejada. A capacidade de adaptação oferecida pelo mindfulness tem como consequência a sensação, e a realidade, de um maior controle sobre a nossa vida. Uma gravidez é um processo sublime; nela ocorre a mágica da vida, não isenta de contínuas mudanças às quais a mãe vai ter de adaptar-se em primeira instância, assim como o outro progenitor ou companheiro. O modo como essas mudanças são vividas por parte de ambos os pais será crucial no desenvolvimento afetivo do bebê, e não apenas no âmbito psicoemocional, mas também biológico.

Nesta obra, o Dr. Santiago Segovia fez o esforço de simplificar o seu profundo conhecimento sobre o tema. Existe uma primeira parte mais teórica, baseada em estudos científicos, que nos ajuda a compreender quais são os mecanismos da nossa mente, como funciona e, portanto, como podemos aproveitar o máximo dela. Numa segunda parte, o doutor nos convida a praticar, a conquistar a nossa mente com base nesse conhecimento e a aplicar as técnicas simples e muito eficientes do mindfulness, muitas delas de autoria própria, fruto de toda uma vida de pesquisa.

Mamães e papais, aproveitem este livro e vivam com plenitude de mente, corpo e espírito o maravilho processo dessa nova vida que estão abrigando.

INTRODUÇÃO

O estresse durante a gravidez

M UM NÚMERO MAIS DO QUE SIGNIFICATIVO DE mulheres, a maternidade é um