O Segredo Da Longevidade

De Marisa Campos Moraes Amato

O Segredo da Longevidade: Revelação do estilo de vida pleno é um guia escrito pela Dra. Marisa Amato, especialista em cardiologia, para ajudar as pessoas a alcançarem uma vida longa e saudável. O livro aborda temas como a importância da disciplina para a aquisição de novos hábitos, as complicações da aterosclerose, a importância de se fazer check-ups periódicos, hábitos alimentares, depressão, ansiedade e estresse, hipertensão arterial, colesterol, diabetes, obesidade, síndrome metabólica, osteoporose, neoplasia, andropausa, menopausa e reposição hormonal. Com base em estudos científicos e anos de experiência clínica, o livro oferece conselhos práticos e dicas para melhorar o estilo de vida e evitar ou controlar doenças crônicas, tornando-se um guia valioso para todos os que buscam viver uma vida longa e saudável.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 24 de fev. de 2023

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Dedicatória

Inteligente é aquele que não se cansa de aprender

Sócrates

Este livro é dedicado às pessoas inteligentes, que amam viver, não se cansam de aprender e que querem chegar aos 70, 80, 90 ou mesmo 100 anos com saúde, alegria, energia e ainda muitos planos para serem realizados.

Observamos que hoje temos a aparição de uma faixa etária que não existia antes, pessoas entre setenta e oitenta anos que decidiram não envelhecer, porque simplesmente não tem em seus planos de vida a possibilidade de fazê-lo.

Assim como a infância apareceu na época da revolução industrial em meados do século XX, com leis, proibindo o trabalho para menores, hoje temos o aparecimento de um novo grupo com cerca de 60, 70 ou 80 anos, que levou uma vida razoavelmente satisfatória e que desejam continuar aproveitando a vida.

São homens e mulheres independentes que trabalharam durante muito tempo, e mudaram o significado sombrio que se teve por décadas a respeito do trabalho e da velhice.

Longe dos tristes escritórios, muitos deles procuraram, e encontraram, há muito tempo, a atividade que mais gostavam e da qual ganham a vida, por isso, sentem-se plenos e nem sonham em se aposentar. Ou, são aqueles que já se aposentaram e desfrutam plenamente de seus dias sem medo do ócio ou da solidão, crescem internamente. Eles desfrutam da aposentadoria, pois depois de anos de trabalho, criação dos filhos, carências, esforços e eventos fortuitos, vale bem a pena contemplar o dia nascer.

Mas, observamos também que são pessoas conectadas à vida moderna, homens e mulheres que operam o computador como se tivessem feito isso durante toda a vida.

Escrevem e veem os filhos que moram longe, e até esquecem o antigo telefone, entram em contato com seus amigos por e-mail, WhatsApp ou qualquer outra mídia.

Hoje, pessoas de 60, 70 ou 80 anos, estão lançando uma fase da vida que ainda não tem nome, poderíamos chamar de maturidade plena, antes os que tinham essa idade eram velhos, e hoje não são mais, estão em sua forma física e intelectual plenos, lembram-se da juventude, sem nostalgia, porque a vida ainda tem muito a lhes oferecer.

Atualmente essas pessoas celebram o Sol todas as manhãs e sorriem para si mesmas com muita frequência... elas fazem planos para suas próprias vidas.

Pensando nisso, pretendemos mostrar o melhor caminho para se tirar bom proveito dessa nova fase da vida, com toda a maturidade adquirida pelas próprias experiências e, mais ainda, com a energia conquistada durante a vida.

Apresentação

Não são nossos talentos que mostram aquilo que realmente somos, mas sim, nossas escolhas

J.K. Rowling

O que é qualidade de vida?

É o que faz você feliz.

Muitos acreditam que seja a saúde, o conforto, alguns o poder e outros a liberdade.

De qualquer maneira, é a consciência do estado de perfeita satisfação íntima que traz a real qualidade de vida.

Este livro tem como objetivo ajudá-lo a encontrar o que seria a melhor qualidade de vida para você e como conquistá-la, por meio de dicas para melhorar seu estilo de vida, evitar ou controlar as doenças prevalentes da nossa civilização.

A longevidade observada em nossos dias também contribui para o aparecimento tanto dos fatores de risco dependentes do tempo de exposição, como dos eventos propriamente ditos. A população de idosos, pessoas com mais de 60 anos, vem aumentando, cresceu em torno de 18% entre 2012 e 2017, sendo que em 2020 passou a ser superior à de crianças com até 5 anos de idade. Sendo assim, estima-se que nos próximos 10 a 15 anos, mais pessoas serão acometidas por doenças crônicas não transmissíveis, tais como: infarto, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, diabetes e câncer; doenças que estão diretamente ligadas ao estilo de vida inadequado como sedentarismo, obesidade, má alimentação, estresse, tabagismo, alcoolismo, etc.

A epidemiologia das doenças infecciosas varia de acordo com o nível de educação e condições socioeconômicas da população, saneamento básico, nível de higiene, estado nutricional e situação geográfica. O advento do surgimento dos antibióticos e seu uso indiscriminado, também interferem na evolução ou erradicação das doenças. Muitas vezes uma infecção está em franco declínio no primeiro mundo e reaparece com cepas extremamente virulentas, responsáveis pela sua recrudescência endêmica.

Assim também, o desenvolvimento acelerado da tecnologia, modifica alguns conceitos básicos de certas doenças. O aprimoramento de exames de imagem nos últimos anos, mostrando alguns aspectos anatômicos que só eram possíveis de serem estudados em cadáveres, já outros, apenas em repouso, passaram a ser vistos, rotineiramente. Na cardiologia o estudo do coração em funcionamento, e de maneira, totalmente, não invasiva, inclusive do coração do feto ainda no útero da mãe, o que revolucionou as possibilidades de tratamento. Assim, os conceitos e abordagens preventivas e terapêuticas vão se modificando no decorrer do tempo.

Mas, ainda hoje, o maior inimigo do homem não é o trânsito caótico das grandes cidades, nem a poluição de diversos tipos, nem os surtos infecciosos, nem mesmo o descompasso entre a tecnologia e o aprendizado do ser humano, nem mesmo a insegurança, é ainda, a aterosclerose, doença das artérias em decorrência da formação de placas gordurosas que aparecem em sua parede, chamadas de ateroma. As mortes consequentes desta doença atingem hoje 56% dos casos. Esta é uma doença inflamatória crônica, de origem multifatorial, das artérias de médio e grande calibre, que ocorre em resposta à agressão endotelial, que é a camada interna da luz dos vasos que fica em contato com o sangue. Quando os fatores genéticos predisponentes encontram um meio ambiente favorável a seu desenvolvimento, como o estilo de vida moderno, a aterosclerose evolui de forma perigosa.

Artérias são os vasos do corpo humano por onde passa o sangue oxigenado que vai irrigar, ou seja, alimentar os órgãos e tecidos. Elas existem em todo o nosso corpo. A aterosclerose manifesta-se quando as paredes desses vasos começam a ficar mais grossas e duras, perdendo a elasticidade. Esse processo evolui muito lentamente, mas é a maior causa não só de morte, mas também de invalidez.

Na prática, o que interessa mesmo não é saber o nome científico da doença, mas sim como ela aparece, como se desenvolve e, sobretudo, como deve ser combatida ou evitada. Vamos explicar detalhadamente, nos próximos capítulos, o que pode ser feito para combatê-la.

Sumário

Dedicatória

Apresentação

Prefácio: Nós somos nossos hábitos

A Importância da disciplina na aquisição de novos hábitos

Por que fazer check-up?

Aterosclerose

Complicações da aterosclerose

Qual o melhor estilo de vida para mim?

Plano de ação individual

Sedentarismo & atividade física

Por que você continua fumando?

Hábitos Alimentares

Depressão, ansiedade e estresse

Hipertensão Arterial

O colesterol

Diabetes

Obesidade

Síndrome Metabólica

Osteoporose

O que é ferritina?

Saiba o que é neoplasia ou câncer

Andropausa

Menopausa e Reposição Hormonal

Preparando-se para uma Gestação Tardia

Importância da Postura na Qualidade de Vida

Dor cervical e o uso do celular

Dor lombar – evitar e tratar

Como e por que dormimos?

Envelhecimento com saúde e qualidade de vida

Vitaminas e nutrientes essenciais

Mitos e verdades sobre o café

Benefícios do vinho para a saúde

Alcoolismo

Anabolizantes

Lipedema

Autoestima, qualidade de vida e cirurgia plástica

Vacinas e a evolução do panorama das infecções

Último Conselho da autora

Cuidados paliativos

Outros livros da autora

Bibliografia

ANEXO 1: Alimentos ricos em sódio

ANEXO 2: Recomendação Alimentar para Anemia

ANEXO 3: Dieta DASH

ANEXO 4: Dieta do Mediterrâneo

ANEXO 5: Dieta para Ferritina elevada

ANEXO 6: Orientação para Insuficiência cardíaca congestiva

ANEXO 7: Teste de dependência do cigarro

ANEXO 8: Teste seu nível de estresse

ANEXO 9: Testamento vital

ANEXO 10: Orientações da OMS para o envelhecimento saudável

Prefácio: Nós somos nossos hábitos

É mais fácil vencer um mau hábito hoje do que amanhã.

Confúcio, 500 a.C.

Os hábitos influenciam todas as nossas ações, incluindo como nos comportamos com nossa família, a quantidade de exercício físico que realizamos, o tipo de comida que comemos, nosso peso corpóreo, nossa situação financeira, nossa felicidade. Nós nada mais somos do que o reflexo dos hábitos aos quais nos condicionamos.

Um reflexo é uma sequência de estímulo-resposta e tem a função de manter o bom funcionamento biológico, garantindo a sobrevivência e a reprodução.

Encontramos reações equivalentes a reflexos em todo o organismo nos sistemas: nervoso, endócrino, muscular, respiratório, digestivo, reprodutivo, e até mesmo nas respostas emocionais.

Os reflexos condicionados de Pavlov¹ são reflexos aprendidos, que podem ser excitadores ou inibidores. São novas conexões sinápticas inicialmente temporárias e a seguir duradouras. Sua função é preditiva, ou seja, serve para antecipar a resposta de prazer (recompensa), ou mesmo advertir sobre um possível perigo (punição). Baseado nessa teoria é que se faz o adestramento de animais.

Ivan Pavlov, nascido em 1849, médico russo descobriu que os comportamentos são reflexos condicionados. Estudou em um seminário ortodoxo, mudando depois para estudar medicina na Universidade de São Petersburgo (Stalingrado ou Leningrado em diferentes épocas). A teoria da evolução de Darwin, no auge da fama ao tempo de sua juventude, levou-o a interessar-se profundamente pela ciência. Graduou-se em 1879 e continuou seus estudos em química e fisiologia, principalmente nos aspectos relacionados à digestão e à circulação sanguínea. Foi nomeado professor da Escola Imperial de Medicina de São Petersburgo.

Enquanto estudava a digestão de cães de laboratório, casualmente, descobriu que certos sinais provocavam a salivação e a secreção estomacal no animal, uma reação que deveria ocorrer apenas quando houvesse ingestão de alimento. Teorizou que o comportamento estava condicionado a esses sinais, que habitualmente precediam a chegada do alimento, e que faziam o cão antecipar seus reflexos alimentares.

Pavlov procedeu experimentalmente, fazendo soar uma campainha anunciando o alimento, e constatou que em pouco tempo o cão respondia com salivação ao soar da campainha, que passou a ser um estímulo e a provocar o reflexo da salivação, mesmo sem a presença da comida. Constatou também que não podia enganar o cão por muito tempo, pois a falta da comida fazia com que os sinais perdessem seu efeito.

Pavlov avançou a ideia de que o reflexo condicionado poderia ter um papel importante no comportamento humano e na educação, e logo sua descoberta tornou-se base para uma nova corrente psicológica, o behaviorismo, fundado por John Watson em 1913.

Pavlov recebeu o prêmio Nobel de Fisiologia-Medicina em 1904 pelas suas pesquisas sobre a digestão alimentar. Famoso em seu país e no exterior. Trabalhou em seu laboratório até seu falecimento, na idade de 87 anos, em 1936.

Se eu formo um hábito, deixarei de usar minha capacidade racional plena para decidir. Já viu quem diz, por exemplo, eu só fumo quando bebo café?

Quem tem o hábito de fumar um cigarro após o cafezinho, não se pergunta se é adequado, ou se quer mesmo acender um cigarro.

Se a bebida chegou, é hora do cigarrinho. É automático.

Os hábitos estão presentes em todos os momentos do dia, não apenas na hora do cigarrinho. Está na forma como nos comportamos, se fazemos exercícios físicos, se vamos conseguir perder peso, se vamos cuidar bem dos nossos filhos, se vamos estudar até conseguir nosso objetivo, se a empresa que queremos abrir vai dar certo - isso tudo, e muito mais, está ligado aos bons hábitos que temos que instalar em nossas vidas.

Portanto, para mudar um hábito antigo, precisamos mudar nossa rotina.

Se eu quero parar de fumar, é preciso encontrar uma rotina diferente que substitua os cigarros.

Se eu quero perder peso, tenho que estudar os meus hábitos e entender qual é o motivo de eu ir atrás de guloseimas na hora errada. Por que eu como mais do que preciso? Por que escolho as comidas erradas? Logicamente tenho que entender o mínimo de nutrição, e de vida saudável e ativa. Mas, ao lado dos hábitos é também importante ter companheiros, que podem, por exemplo, fazer uma caminhada, ou bater um papo, ou qualquer outra atividade que não seja ficar comendo lanches que engordam. Se esse grupo está junto medindo a perda de peso, melhor ainda.

Ao invés de tentar mudar um hábito antigo, devemos mudar a rotina.

Na atualidade existem muitas tentações para deixarmos os hábitos negativos entrarem em nossas vidas. Um exemplo simples é o bip, gatilho do celular, que nos faz ir conferir a nova notícia. E a recompensa é encontrar alguma mensagem engraçadinha, alguma sub demanda, afirmando que somos importantes. Esse é o triângulo do hábito: gatilho, rotina, recompensa. E esse ciclo vai alimentando nosso hábito de distrações. Por isso é difícil ter foco.

Precisamos ter FOCO para criarmos conscientemente hábitos positivos, aqueles que escolhemos para ter em nossas vidas, para não nos envolver em hábitos ruins, tomando atitudes negativas que nos trarão consequências desastrosas.

Quais são os bons hábitos e como criá-los?

Lendo este livro você vai decidir quais são os bons hábitos para você, e vai escolher cultivá-los ou não.

Se nós implementarmos, conscientemente, hábitos bons, nossas atitudes mudam e nossa vida melhora. O resultado que desejamos acontece automaticamente, como consequência inevitável dos novos hábitos que criamos porque nossos hábitos, nada mais são, do que os reflexos aos quais nos condicionamos.

A Importância da disciplina na aquisição de novos hábitos

Se a dor da disciplina é grande, hoje, reflita que a dor do arrependimento poderá ser maior ainda, amanhã.

A disciplina é o meio pelo qual atingimos nossos objetivos na vida. Todo alvo que se queira alcançar exige determinação e disciplina. Assiduidade, pontualidade, frequência, persistência e obediência às regras estipuladas, são a única via para o êxito pessoal, seja qual for o objetivo almejado. A disciplina é um hábito que facilita, as pessoas, cumprirem suas obrigações. É o autodomínio. É a capacidade de se utilizar a liberdade pessoal, superando os condicionamentos internos e externos que se apresentam na vida cotidiana.

A disciplina é essencial no cotidiano, pois é fundamental para que se possam executar tarefas de acordo com as necessidades diárias e objetivos de vida, mesmo naqueles dias em que não se tem a menor vontade de fazer qualquer coisa. É a disciplina que vai fazer com que você atinja seus objetivos, desde ler um livro por semana, até se preparar para correr uma maratona.

Existem provas científicas de que a única forma de se criar hábitos é através da repetição desse novo hábito por um período determinado, e para que isso aconteça a disciplina é fundamental.

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam é a falta de disciplina. Todos têm objetivos a serem alcançados, mas a falta de disciplina impede, muitas vezes, essa conquista.

A palavra disciplina originou-se a partir do latim disciplina, a qual quer dizer educação que um discípulo recebe de seu mestre. Este termo, por sua vez, tem origem diretamente de discipulus, que é referente aquele que aprende, e este, consequentemente, tem raiz no verbo latino discere, que significa aprender.

Disciplina é a obediência ao conjunto de regras e normas que são estabelecidos por determinado grupo ou por uma pessoa, para ela mesma, a autodisciplina. Também pode se referir ao cumprimento de responsabilidades específicas de cada pessoa.

Do ponto de vista social, a disciplina representa a boa conduta do indivíduo, ou seja, cumprir as ordens existentes na sociedade em que se vive. Os diversos conceitos de indisciplina e disciplina estão ligados aos meios: social, moral, intelectual, entre outros.

O oposto de disciplina é a indisciplina, quando há falta de ordem, regra, comportamento ou de respeito pelos regulamentos.

Cada grupo social apresenta o seu conjunto de normas e regras de conduta, que variam de acordo com os seus preceitos. O significado de manter a disciplina no trabalho ou a disciplina na igreja, por exemplo, são diferentes, visto que para cada situação as regras e comportamentos costumam variar, de acordo com aquilo que as pessoas consideram como de maior importância.

Disciplina intelectual

Disciplina intelectual pode ser definida como a capacidade que uma pessoa tem de fazer alguma coisa, mesmo que num primeiro momento não traga qualquer tipo de prazer satisfação ou sensação de realização, mas, que se mostra extremamente benéfica no longo prazo.

Disciplina na infância

É nesta fase que o comportamento humano começa a ser moldado, e a noção de regras e deveres começa a fazer parte da rotina. A criança, na escola, se vê fora do espaço que conhece bem, e que muitas vezes controla totalmente, tendo que lidar com outro conjunto de normas impostas por outras pessoas. Assim, elas começam a compreender a disciplina em vários aspectos, tanto na questão escolar quanto na obediência às regras do ambiente em que ela está inserida, e começam a compreender a importância da disciplina, para as diversas áreas da vida.

Autodisciplina

É a disciplina, ou seja, a ordem, a regra e a responsabilidade que determinado indivíduo ou grupo se impõe, sem a orientação ou imposição de terceiros.

Manter a autodisciplina é essencial para conseguir atingir os objetivos profissionais e pessoais, pois garante o cumprimento de todas as responsabilidades e compromissos que garantirão o sucesso de determinada tarefa.

Apenas com a autodisciplina é que se consegue criar maneiras de alcançar seus objetivos, como, por exemplo, a perda de peso para uma pessoa que sofra com a obesidade, ou o fumante que decidiu parar de fumar para evitar problemas de saúde mais graves.

O médico não tem como tratar determinado paciente se ele não tiver autodisciplina para seguir sua orientação.

Como conseguir autodisciplina?

Somente através da motivação, seja ela interna ou externa.

O que é motivação?

A palavra motivação vem do Latim movere, mover, e refere-se à condição do organismo que influencia a direção, ou seja, a orientação para um objetivo do comportamento. Em outras palavras, é o impulso interno que leva à ação.

A motivação é um elemento essencial para o desenvolvimento do ser humano. Sem motivação é difícil cumprir algumas tarefas. É importante ter motivação para estudar, para fazer exercício físico, para trabalhar, etc.

O estudo da motivação é um grande desafio em psicologia, o porquê do indivíduo se comportar de determinada maneira. O estudo da motivação abrange a busca de princípios gerais, que nos auxiliem a compreender a razão pela qual os seres humanos e animais, em determinadas situações específicas, escolhem, iniciam e mantém determinadas ações. Sabemos que a motivação envolve fenômenos emocionais, biológicos e sociais, sendo um processo responsável por iniciar, direcionar e manter comportamentos relacionados com o cumprimento de objetivos.

Motivação é o impulso que faz com que as pessoas ajam para atingir seus objetivos, é o que faz com que os indivíduos deem o melhor de si, façam o possível para conquistar o que almejam, e nesse anseio da conquista, muitas vezes, alguns acabam, até mesmo passando por cima de outros.

A motivação interna baseia-se em necessidades, sentidas consciente ou inconscientemente. Algumas são necessidades primárias, como as exigências fisiológicas de água, ar, alimento, sono e abrigo. Outras podem ser consideradas secundárias, como as de autoestima, status, comprometimento com outras pessoas, afeto, entrega, realização e autoafirmação. As necessidades humanas variam em intensidade, com o tempo e de um indivíduo para outro.

A motivação pode acontecer através de uma força interior, ou seja, cada pessoa tem a capacidade de se motivar ou desmotivar, também chamada de automotivação, ou motivação intrínseca. Apresentar comportamentos saudáveis e congruentes com suas metas está diretamente ligado à automotivação. Quando a motivação está atrelada ao sentimento interno e individual de satisfação do indivíduo, esse fator contribui para a elevação do bem-estar, além de aumentar o sentimento de prazer, competência e autodeterminação.

Há também a motivação extrínseca, que é aquela gerada pelo ambiente em que a pessoa vive, o que ocorre na sua vida influencia sua motivação. Os eventos que nos causam o estado de motivação são os chamados incentivos. Ter um objetivo a ser alcançado é sempre importante para manter-se motivado. Isso inclui, por exemplo, uma meta a ser cumprida no trabalho, a conquista de um imóvel, um automóvel, ou uma viagem há muito tempo planejada. Tudo isso pode fazer parte da motivação extrínseca, a qual está relacionada a fatores externos.

A motivação é a maneira pela qual é possível adquirir disciplina

Não há uma habilidade específica para ter disciplina. Trata-se apenas de se comprometer a fazer algo que você não quer fazer, mas sabe que é essencial para atingir seus objetivos. Isso requer, motivação. Sem motivação, não há comprometimento com absolutamente nada.

Como identificar sua própria motivação?

Quem não sabe onde quer chegar, não chega a lugar algum

A motivação é o seu alvo. Aquilo que você deseja conquistar na vida, seja na carreira profissional, na vida pessoal ou familiar, deve ser considerado a sua motivação. Seja o conforto, a paz, a mudança de hábitos, a melhora da qualidade de vida, a riqueza, o status, em qualquer esfera da vida. Este é o caminho para ter uma existência plena.

É importante identificar onde você quer chegar, para que se sinta satisfeito com sua vida.

Como incentivar sua motivação pessoal?

Para estimular sua motivação, ou seja, seu alvo, depois de identificado você deve ter algumas atitudes como:

1-Sonhar

Uma pessoa morre quando deixa de sonhar.

O que mantém uma pessoa motivada são seus sonhos. Eles são o combustível para a busca dos objetivos. O sonho não tem limites. Reflita sobre sua vida e observe se seus sonhos estão em primeiro plano e se você está lutando por eles.

2-Estabelecer metas

Sabendo o que você deseja, estabeleça um plano de ação, factível com sua realidade.

3-Ter pensamento positivo

Seja otimista e encare os desafios da vida com disposição para vencê-los, isto contribui para sua jornada.

4-Aprender com seus erros

Toda vez que cometer um erro, análise e tire proveito dessa situação. Encare como sendo uma oportunidade de adquirir novas experiências.

5-Não desistir

Quando seu planejamento não der certo, considere isso apenas como um obstáculo, levante-se, olhe para frente, foque no seu alvo e continue, não perca tempo com as coisas supérfluas.

6-Reflitir