Defina Seu Abdômen Em 30 Dias

De Felipe Medeiros

Você já sonhou em conquistar um abdômen definido e saudável em apenas 30 dias? Se sim, este é o livro perfeito para você! Em Defina Seu Abdômen em 30 Dias , você encontrará um guia completo e prático que o(a) levará passo a passo rumo ao tão desejado abdômen definido. Neste livro, você será conduzido(a) através de um programa de 30 dias que combina exercícios físicos eficazes e uma alimentação saudável e balanceada. Descubra como maximizar os resultados com uma rotina de exercícios focada na região abdominal, incluindo pranchas, abdominais, exercícios com bola suíça e muito mais. Além disso, aprenda a elaborar um plano de alimentação saudável, repleto de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, para potencializar a queima de gordura e o desenvolvimento muscular. Mas este livro não é apenas sobre exercícios e dieta. Aqui, você encontrará motivação para manter-se firme durante todo o percurso, dicas para superar desafios e estratégias para monitorar seu progresso ao longo dos 30 dias. Lembre-se, cada pequeno passo o(a) levará mais próximo(a) do seu objetivo! Não espere mais para alcançar o abdômen definido dos seus sonhos. Com dedicação, disciplina e as orientações certas, você está prestes a transformar sua vida e saúde. Preparado(a) para iniciar essa jornada? Vamos lá!

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 31 de jul. de 2023

Pré-visualização do livro

DEFINA SEU ABDÔMEN

UM GUIA COMPLETO

DE EXERCÍCIOS E

ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL

EXTREME SPORT

FELIPE MEDEIROS

FELIPE MEDEIROS

DEFINA SEU ABDÔMEN EM 30 DIAS: UM GUIA COMPLETO DE EXERCÍCIOS

E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

1ª EDIÇÃO

Fortaleza

2023

DEFINA SEU ABDÔMEN EM 30 DIAS: UM GUIA COMPLETO DE EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

2

ISBN: 978-65-87400-10-5

Referência: MEDEIROS, Felipe. Defina Seu Abdômen em 30 Dias: Um Guia Completo de Exercícios e Alimentação Saudável. 1. ed.

Fortaleza: Planeje e Passe, 2023.

Citação com autor incluído no texto: Medeiros (2023)

Citação com autor não incluído no texto: (MEDEIROS, 2023)

Todos os direitos desta edição reservados à Planeje e Passe. É terminantemente proibida a reprodução total ou parcial desta obra, por qualquer meio ou processo, sem a expressa autorização do autor e do Planeje e Passe. A violação dos direitos autorais caracteriza crime descrito na legislação em vigor, sem prejuízo das sanções civis cabíveis.

DEFINA SEU ABDÔMEN EM 30 DIAS: UM GUIA COMPLETO DE EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

3

O céu estrelado sobre mim e a lei moral dentro de mim (Kant) Quem vive longe da sua verdade não é feliz

DEFINA SEU ABDÔMEN EM 30 DIAS: UM GUIA COMPLETO DE EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

4

SUMÁRIO

Capítulo 1: definindo o objetivo - abdômen definido em 30 dias 05

Capítulo 2: a importância da consistência, motivação e disciplina 08

durante o programa

Capítulo 3: passo 1 - avaliação inicial e definição de metas 12

Capítulo 4: passo 2 - plano de alimentação saudável para definir o 15

abdômen

Capítulo 5: passo 3 - hidratação adequada para definir o abdômen 19

Capítulo 6: passo 4 - rotina de exercícios para definir o abdômen 23

Capítulo 7: passo 5 - descanso e recuperação para maximizar os 28

resultados

Capítulo 8: passo 6 - suplementação (opcional) para definir o 32

abdômen

Capítulo 9: passo 7 - acompanhamento e monitoramento dos 36

resultados

Capítulo 10: conclusão - rumo ao abdômen definido: seu sucesso é 40

possível!

Capítulo 11: referências - fontes confíáveis que embasam este livro 45

Capítulo 12: aviso legal - consulte um profissional de saúde antes 47

de iniciar qualquer programa de exercícios ou mudanças na dieta

DEFINA SEU ABDÔMEN EM 30 DIAS: UM GUIA COMPLETO DE EXERCÍCIOS E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL