Pedi-Pole e Arco Fléxivel

De Javier Pérez Pont e Esperanza Aparicio Romero

The Pedi-Pole is a T-shaped pole very long with a solid base and two springs hooked at each end of the T. This post is designed to represent the spine, which will align in the center to work and enhance the symmetry and coordination. This is not a device for beginners, however the student must be prepared to work on it. Men usually begin to work in the Pedi-Pole before women. Strengthens the energy center and work posture, alignment, coordination, control, breathing and balance, getting to be a big help for singers, dancers and gymnasts.

• Idioma: Português
• Editora: Hakabooks
• Data de lançamento: 20 de jun. de 2012
• ISBN: 9788494212338

Pré-visualização do livro

© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

© Hakabooks.com 2013

Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

ISBN-13: 978-84-15409-97-7

Volume 6: Pedi-Pole e Arco Flexível

ISBN-13: 978-84-939347-5-0

Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

Foto coberta: José Manuel Ferrater

Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

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Contrology Pilates Physical Culture

Volume 6

PEDI-POLE

E ARCO FLEXÍVEL

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

Índice

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO V DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E A CAIXA

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA C

EXERCÍCIOS NO PEDI-POLE

INTRODUÇÃO

PEDI-POLE

TABELA DE EXERCÍCIO COM O PEDI-POLE

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

PEDI-POLE EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – ARM CIRCLES

II – KNEE BENDS

III – CENTERING

IV – CHEST EXPANSION

V – KNEE BENDS ON ONE LEG FRONT-SIDE-BACK

FRONT / FRENTE

SIDE / LATERAL

BACK / ATRÁS

EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL

INTRODUÇÃO

ARCO FLEXÍVEL / MAGIC CIRCLE

EXERCÍCIOS COM O ARCO FLEXÍVEL

I – ARCO FLEXÍVEL - SENTADO

ENTRE AS COXAS / BETWEEN THE THIGHS

ENTRE AS SOLAS DOS PÉS / BETWEEN THE SOLES OF THE FEET

II - EM PÉ – COM OS BRAÇOS

EM FRENTE AO ESTERNO / IN FRONT OF THE STERNUM

EM FRENTE AO QUADRIL / IN FRONT OF THE THIGHS

ACIMA DA CABEÇA / OVER THE HEAD

BEATS ACIMA / ABAIXO / BEATS UP/DOWN

ATRÁS DAS COSTAS / BEHIND THE BACK

LATERAL/ SIDEWAYS

III - EM PÉ – COM AS PERNAS

LATERAL / SIDEWAYS

TERCEIRA