As Cadeiras

De Javier Pérez Pont e Esperanza Aparicio Romero

Como alcançar o máximo bem-estar e um corpo mais forte e flexível.
Nesta coleção, Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont, dirigentes do único centro que difunde os ensinamentos originais do professor de Pilates na Espanha, nos mostram, passo a passo e de forma simples, as chaves para obter os maiores benefícios deste método, que considera o corpo, a mente e o espírito como uma unidade, e tem como principal objetivo coordená-los com vista a um corpo mais forte e flexível, bem como uma figura mais estilizada.
É um aparelho em forma de cadeira com encosto longo, dois postes laterais com alças para as mãos e um pedal acoplado com duas molas para resistência. É um excelente aparelho para fortalecer o "centro de energia", quadris, nádegas, pernas, joelhos, pés, tendão de Aquiles, braços, além de aumentar o controle e o equilíbrio.

• Idioma: Português
• Editora: Hakabooks
• Data de lançamento: 14 de mai. de 2016
• ISBN: 9788493934781

Pré-visualização do livro

© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

© Hakabooks.com 2013

Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

ISBN-13: 978-84-15409-97-7

Volume 4: As Cadeiras

ISBN-13: 978-84-939347-1-2

Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

Foto coberta: José Manuel Ferrater

Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

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Contrology Pilates Physical Culture

Volume 4

AS CADEIRAS

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

Índice

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO V DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E A CAIXA

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA C

EXERCÍCIOS NA HIGH CHAIR

INTRODUÇÃO

HIGH CHAIR

COMPONENTES DA HIGH CHAIR

NÍVEIS TÉCNICOS DOS EXERCÍCIOS COM A HIGH CHAIR

SISTEMA BÁSICO

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA BÁSICO

I - PUMPING

II – PUMPING ONE LEG

III – PUMPING PARALLEL

IV – GOING UP – FRONT

HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – GOING UP – SIDE

II – CROSS OVER

III – PUMP ONE LEG STANDING FRONT

IV – PUMP ONE LEG STANDING SIDEWAYS

V – ACHILLES STRETCH

HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA AVANÇADO

I – PRESS UP - BOTTOM

II – PRESS UP – FRONT

INTRODUÇÃO A WUNDA CHAIR

COMPONENTES DA WUNDA CHAIR

EXERCÍCIOS NA WUNDA CHAIR

I – SÉRIE FOOTWORK

TOES / DEDOS

ARCHES / ARCOS

HEELS / CALCANHARES

TENDON STRETCH

II - PUSH DOWN

III – SWAN DIVE

IV – PUMPING ONE ARM

V – TEASER 1 E 2

VI – MERMAID

VII – BACKWARD ARMS PUMPING

VIII - ARM FROG

IX – MERMAID KNEELING

X- HORSEBACK

XI – PUSH UP SIDEWAYS 1

XII – TWIST

XIII – PUSH UP SIDEWAYS 2

XIV – TENDON STRETCH

XV – TENDON STRETCH WITH ONE LEG

XVI – MOUNTAIN CLIMBING

XVII – PULL UP

XVIII – THE TABLE

XIX – PULL UP WIT ONE ARM

XX – FLYING EAGLE

XXI – FRONT BALANCE CONTROL

XXII – SIDE BALANCE CONTROL

XXIII – CORKSCREW

XXIV – PUSH DOWN WITH ONE ARM

XXV – FROG – FACING CHAIR

XXVI – SPINE STRETCH

XXVII – STRETCH

XXVIII – PRESS DOWN – TEASER

XXIX – FROG – FACING OUT

XXX – PUMPING ARMS STANDING

XXXI –PUMPIPNG ON THE KNEES

XXXII – SÉRIE LEGS PRESS DOWN

FRONT / FRENTE

SIDE / LADO

BACK / ATRÁS

XXXIII – PUSH UPS 3

XXXIV – STAR

SOBRE OS AUTORES

Dedicado a Sari Mejía Santo

Ninguém como ela neste equipamento da Contrologia

Obrigado por nos inspirar e ser nossa luz por tantos anos.

Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

Nossa intenção é que, com a ajuda deste livro, você tenha em casa um repertório de exercícios, uma ordem, algumas advertências e recomendações específicas, de maneira que possa, se não lhe for possível frequentar um estúdio ou desejar complementar sua sessão personalizada, desfrutar da Contrologia como uma ferramenta de trabalho corporal. É sempre recomendável consultar um professor que o assessore em seu programa individual.

A pedra angular da Contrologia é encontrar e consolidar o centro de força¹. Empreenda esta aventura com um desejo de melhorar, um espírito positivo e uma vontade inabalável.

A importância das instruções e dos detalhes enumerados em cada exercício poderia ser resumida por esta frase do próprio Pilates: O desenvolvimento dos pequenos músculos incide no dos maiores. Assim como se usam ladrilhos pequenos para construir grandes edifícios, cada músculo é importante para o desenvolvimento do sistema muscular como um todo.

Reserve um tempo para você, sem que nada o incomode. O exercício é mais benéfico e agradável quando a mente está totalmente conectada ao corpo. Concentrar-se alguns momentos no centro de força, no controle, na precisão, na fluidez dos movimentos e na respiração é muito mais benéfico para poder alcançar a sensação de bem-estar e aumento da autoestima por meio da prática. Não busque um êxito concreto.

Faça cada movimento de acordo com suas habilidades e limites, usando sempre do bom senso. Lembre-se de que você deve estar o tempo todo no comando.

Vá introduzindo os exercícios pouco a pouco, sem se angustiar. Não se esqueça de que a Contrologia, tal como se apresenta nestes livros, é o resultado de toda uma vida de pesquisas, e para que tenha um sentido e que os resultados sejam ótimos devemos seguir as instruções indicadas. Pratique sem pressa e com diligência um a um dos exercícios, aprendendo bem cada um deles antes de passar ao próximo, até que consiga executar, de memória e nos mínimos detalhes, a série de exercícios do Sistema Básico. Fazer exercícios sem entender as condições prévias que requerem é infrutífero. No início, sempre escapam alguns detalhes e você poderá recorrer aos livros para rever e melhorar sua prática.

Quando chegar neste ponto de sua prática, será o momento de treinar três vezes por semana, em dias alternados, toda a série do Sistema Básico. Quando conseguir executá-la com certa fluidez e soltura, então poderá começar a acrescentar exercício por exercício na ordem pré-estabelecida, não