Como O Agachamento Pode Mudar Sua Vida

De Jideon Francisco Marques

Saúde, força, energia, confiança e felicidade são seus direitos de primogenitura! Este livro irá ajudá-lo a ver as coisas de uma maneira nova e excitante com informações combinadas e insights que você provavelmente não considerou antes. Ele foi escrito com o objetivo de ajudar você, seja homem ou mulher , de qualquer idade e nível de experiência, a sobrecarregar sua energia, saúde, força e felicidade através de agachamentos em apenas 10 minutos por dia ! Este livro vai te ensinar: Mentalidades-chave para desbloquear seu tremendo depósito de energia física. 44 exercícios altamente práticos (para uso com ou sem equipamentos de ginástica) para todos os níveis de condicionamento físico, desde novatos até experientes. Uma técnica de respiração simples de fazer para aliviar a fadiga e aumentar a energia, a consciência, o foco, acelerar a recuperação e muito mais - em 24 horas! Métodos para aumentar sua vitalidade, fortalecer seu sistema imunológico e promover a longevidade - naturalmente. Um sistema acelerado de hábitos a serem adotados para uma vida inteira de ótima saúde, condicionamento físico e bem-estar, a partir de hoje!

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 18 de jan. de 2023

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Como o agachamento pode mudar sua vida

Como o agachamento pode mudar sua vida

sobrecarregue sua energia, saúde, força e felicidade com agachamentos em apenas 10 minutos por dia!

Adequado para todos

POR: Jideon Marques

Copyright © 2022 por Jideon Marques. Todos os direitos reservados.

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"Este livro, 'Como o agachamento pode mudar sua vida', é o mais extenso que já vi sobre o assunto agachamento e cobre tudo o que posso imaginar sobre o assunto.

Depois de ler isso, você entenderá não apenas como, mas, mais importante, por que agachar, e é explicado minuciosamente de vários ângulos; físico, mental e espiritual.

Este livro apresenta uma ótima maneira de ajudá-lo a construir um relacionamento com suas pernas e, por extensão, com todo o seu corpo - você realmente se conhecerá melhor. Prepare-se para perseguir seus objetivos e comece lendo 'Como o agachamento pode mudar sua vida'!"

Índice

INTRODUÇÃO

AVISO LEGAL

COMO USAR ESTE LIVRO

MUDANÇAS DEVIDO AO BLOQUEIO DO CORONAVÍRUS

CAPÍTULO 1

Motivação de agachamento: acendendo suas razões pessoais para mudança

Citações e frases motivacionais de agachamento

Combustível motivacional para o pensamento

CAPÍTULO 2

Agachamento: seu amigo forte e confiável

Partes do corpo mais impactadas

O que você pode esperar

CAPÍTULO 3

Agachamento e seus hormônios

dopamina

Endorfina

Serotonina

cortisol

Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro (BDNF)

Hormônio do Crescimento Humano Natural (HGH)

CAPÍTULO 4

Agachamento: as diferenças entre homens e mulheres

CAPÍTULO 5 Repensando os agachamentos

Agachamento completo x Agachamento paralelo

Importa se seus joelhos passam por cima (ou além) dos dedos dos pés?

Hora de repensar seu relacionamento com cadeiras e sofás

CAPÍTULO 6

Agachamento Nutrição

Cafeína

Sais Aromáticos

CAPÍTULO 7

Preparação e introdução ao agachamento

Respirando

Flexibilidade e Alongamento

4 exercícios eficazes de alongamento para preparação do agachamento

uma. Alongamento dos isquiotibiais (Yoga: Flexão para a frente sentado)

b. Alongamento quádruplo

c. Pose sentada de baixo agachamento (Yoga: pose de 'Garland' ou 'Malasana')

d. Alongamento da parte interna da coxa (Yoga: 'Bound Angle')

Começando

Principais 3 posturas de largura de agachamento

CAPÍTULO 8

Aumentando a intensidade do agachamento: Iniciar, parar e manter o agachamento

Iniciar e parar agachamentos

Agachamento

CAPÍTULO 9

Exercícios e rotinas de agachamento

1. Agachamento com peso corporal

2. Extensão da perna

3. Leg Press (incluindo variações)

4. 10 Exercícios Básicos (sem peso)

5. 8 ótimos exercícios de construção de glúteos

6. Agachamento cálice com Kettlebell

7. Agachamento frontal com Kettlebell

8. 10 Exercícios Básicos (ponderados)

9. Agachamento com minas terrestres

10. Agachamento frontal

11. Agachamento Zercher

12. Agachamento com barra

13. Agachamento pausado

14. Agachamento Anderson

15. Agachamento com Cinto de Quadril

16. 3 exercícios de agachamento que economizam tempo

17. 3 variações de agachamento com o nome de 3 homens fortes

18. Agachamento com peso corporal em uma perna

Lista de Exercícios 1: Nível de Dificuldade (Iniciante, Intermediário e Avançado)

Lista de Exercícios 2: Nível de Equipamento Necessário

CAPÍTULO 10

Tornando os agachamentos divertidos!

CAPÍTULO 11

Motivação extra: agachamento com os profissionais

Performances impressionantes