O Reformer Universal
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Sobre este e-book
In this collection, Esperanza Romero and Javier Pérez Aparicio Pont, directors of the only center that imparte the original teachings of J. Pilates in Spain, show, step by step and easily, the keys to maximize the benefits of this method, which considers the body, the mind and the spirit as an Unit, and its main target is to coordinate them in order to achieve a stronger and flexible body with a slimmer figure.
The Universal Reformer is the most popular and famous device because, as its name suggests, helps to "reform" working in an integrated way throughout the body, from the toes to the head.
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Médico para você
Neurociência aplicada a técnicas de estudos: Técnicas práticas para estudar de forma eficiente Nota: 4 de 5 estrelas4/5Transtornos Emocionais: bases neuroquímicas e farmacoterápicas Nota: 5 de 5 estrelas5/5Nutrição Esportiva fundamentos e guia prático para alcançar o sucesso Nota: 5 de 5 estrelas5/5O reizinho autista: Guia para lidar com comportamentos difíceis Nota: 5 de 5 estrelas5/5S.O.S. Autismo: Guia completo para entender o transtorno do espectro autista Nota: 5 de 5 estrelas5/5Dieta Anti-inflamatória Para Iniciantes Nota: 0 de 5 estrelas0 notasRessignificando sua vida #AlimentaçãoSaudável Nota: 4 de 5 estrelas4/5O cérebro ninja: Aprenda a usar 100% do seu cérebro Nota: 4 de 5 estrelas4/5O cérebro que se transforma Nota: 4 de 5 estrelas4/5Transtornos Alimentares e Neurociência Nota: 0 de 5 estrelas0 notasCódigo da Alma: Descubra a causa secreta das doenças Nota: 5 de 5 estrelas5/5Fórmulas mágicas Nota: 4 de 5 estrelas4/5O bate-papo entre o intestino e o cérebro - o que há de novo? Nota: 0 de 5 estrelas0 notasA crucificação de Cristo descrita por um cirurgião Nota: 4 de 5 estrelas4/5O poder dos mantras cotidianos Nota: 0 de 5 estrelas0 notasTranstornos de ansiedade, estresse e depressões: Conhecer e tratar Nota: 4 de 5 estrelas4/5Terapia Famíliar: Múltiplas Abordagens com Casais e Famílias Nota: 4 de 5 estrelas4/5TDAH Descomplicado: Tudo que os pais devem saber para ajudar seus filhos Nota: 5 de 5 estrelas5/5Descomplicando a psicofarmacologia: Psicofármacos de uso clínico e recreacional Nota: 5 de 5 estrelas5/5Manual De Tdah Para Adultos Nota: 0 de 5 estrelas0 notasNeurologia Essencial Nota: 5 de 5 estrelas5/5Ayurveda Nota: 4 de 5 estrelas4/5Programa do Máquina de Emagrecer Nota: 4 de 5 estrelas4/5Manual da Gestante Nota: 5 de 5 estrelas5/5Mente Saudável: Uma jornada pessoal e global em busca da saúde e da conexão corpo e mente Nota: 0 de 5 estrelas0 notasMedicina da alma Nota: 5 de 5 estrelas5/5Dieta Anti-inflamatória Estratégica Nota: 5 de 5 estrelas5/5
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Pré-visualização do livro
O Reformer Universal - Javier Pérez Pont
© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont
© Hakabooks.com 2012
Diputación 319, ático - 08009 Barcelona
Colecção: Contrology Pilates Physical Culture
ISBN-13: 978-84-15409-97-7
Volume 1: O Reformer Universal
ISBN-13: 978-84-15409-98-4
Autoedición e Desenho : HakaBooks.com
Foto coberta: José Manuel Ferrater
Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos
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wwwHakaBooks.com
Contrology Pilates Physical Culture
Volume 1
O REFORMER UNIVERSAL
Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont
Índice
Agradecimentos
PRÓLOGO
CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO
O QUE É E O QUE NÃO É CONTROLOGIA
COMO DISTINGUIR UM AUTÊNTICO PROFESSOR DE CONTROLOGIA
Mestras do método pilates
Romana Kryzanowska
Sari Mejía Santo
OS APARELHOS DE TREINAMENTO
REFORMER UNIVERSAL
CADILLAC
ELETRIC CHAIR ou HIGH CHAIR
WUNDA
LADDER BARREL ou BARRIL GRANDE
SPINE CORRECTOR e SMALL BARREL ou BARRIL PEQUENO
PEDI-POLE
MAGIC CIRCLE
ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS
PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR
RESPIRAR PELO NARIZ
TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS
Pescoço frágil ou delicado
Ombros, cotovelos e punhos
Costas
Quadris
Joelhos
Tornozelos
Gravidez
A SER LEVADO EM CONTA
Hiperextensão das articulações
A posição dos pés
Qualidade / Quantidade
Positividade / Perseverança
OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
CENTRO
CONCENTRAÇÃO
CONTROLE
PRECISÃO
RESPIRAÇÃO
FLUIDEZ DE MOVIMENTO
CONCEITOS FUNDAMENTAIS
APOSIÇÃO V
DOS PÉS
A LINHA CENTRAL E A CAIXA
O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA
QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO
ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA
CURVA C
EXERCÍCIOS NOREFORMER UNIVERSAL
INTRODUÇÃO
O Reformer Universal
Componentes do Reformer Universal
NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS PARA O REFORMER UNIVERSAL
SISTEMA BÁSICO
SISTEMA INTERMEDIÁRIO
SISTEMA AVANÇADO
REFORMER UNIVERSALSISTEMA BÁSICO DE EXERCÍCIOS
I – SÉRIE FOOTWORKS
TOES / DEDOS
ARCHES/ ARCOS
HEELS/ CALCANHARES
TENDON STRETCH
II - HUNDRED
III – LEG CIRCLES
IV – FROG
V – SÉRIE STOMACH MASSAGE
ROUND
HANDS BACK
REACH UP
VI – SÉRIE SHORT BOX
THE HUG
FLAT
SIDE TO SIDE
TWIST
TREE ou ÁRVORE
VII – SÉRIE LONG STRETCH
ELEPHANT / ELEFANTE
VIII – SÉRIE KNEES STRETCH
ROUND
ARCHED
KNEES OFF
RUNNING ou CORRIDA
X – PELVIC LIFT
REFORMER UNIVERSALEXERCÍCIOS DO SISTEMA INTERMEDIÁRIO
I – SHORT SPINE MASSAGE
II- COORDINATION
III - SWAN (BARRIL GRANDE)
IV – HORSEBACK
V – SÉRIE LONG BOX
PULLING STRAPS
T-SHAPE
BACKSTROKE SWIMMING
TEASER
VI – SÉRIE SHORT BOX
TWIST AND REACH
VII – SÉRIE LONG STRECH
LONG STRETCH
DOWN STRETCH
UP STRETCH
VIII – SÉRIE STOMACH MASSAGE
TWIST
IX – SEMICIRCLE
X – SIDE SPLITS
XI – FRONT SPLITS
REFORMER UNIVERSALSISTEMA AVANÇADO DE EXERCÍCIOS
I – OVERHEAD
II – SÉRIE ROWINGS
INTO THE STERNUM
90o DEGREES
FROM THE CHEST
FROM THE HIPS
SHAVE THE HEAD/ SHAVING
III – SÉRIE LONG BOX
HORSEBACK
IV – SÉRIE LONG STRETCH
LONG BACK STRETCH
V – TENDON STRETCH
VI – CHEST EXPANSION
VII – THIGH STRETCH
VIII – ARM CIRCLES
IX – SNAKE
X – TWIST
XI – CORKSCREW
XII – LONG SPINE MASSAGE
XIII – BALANCE CONTROL
PUSH UP FRONT
PUSH UP BACK
XIV – RUSSIAN SPLITS
SOBRE OS AUTORES
Dedicado humildemente a Romana Kryzanowska
(in memorium), Mestra e amiga
E.A.R & J.P.P.
Agradecimentos
Queremos agradecer especialmente a Katia Aily F. de Camargo por sua brilhante e desinteressada tradução. Sem sua colaboração e conhecimentos linguísticos assim como sobre Contrologia, não teria sido possível publicar está coleção neste charmoso idioma.
E.A.R & J.P.P.
PRÓLOGO
Esta obra, assim como os demais volumes desta coleção, é dedicada a todos aqueles que queiram verificar, aprender ou melhorar a técnica da Contrologia em todos os principais equipamentos inventados por seu criador, H. Joseph Pilates.
Graças ao legado de Romana Kryzanowska, nossa mestra, e de sua filha Sari Mejía Santo, temos, hoje em dia, esse legado em seu estado mais próximo ao original criado por Joe Pilates.
Este volume sobre o Reformer Universal, portanto, é dedicado à histórica mestra Romana que o dominou como ninguém, existindo inclusive filmes nos quais podemos observá-la executando exercícios neste que é o equipamento principal e fundamental do método. A Contrologia está embasada nele e não pode se dispensar do mesmo. Não faria sentido. O Reformer Universal foi inventado, na Alemanha, no início da obra deste gênio da cultura física, antes de sua aventura americana, que durou 41 anos.
Gostaríamos de salientar que este e os demais volumes desta coleção não têm por finalidade ensinar o método, mas ajudar, por meio de sua leitura, clientes que o praticam em um estúdio a melhorarem suas aulas com um professor; ou clientes que decidam comprar algum equipamento para continuar praticando em casa; futuros profissionais da área, para que possam organizar e entender de maneira estruturada a Contrologia; instrutores que necessitem repensar...
Há mais de uma década temos observado o crescimento vertiginoso do número de escolas, certificações, professores, estúdios de Pilates e também de livros, o que nos levou a acreditar que havia chegado o momento para elaborarmos esta coleção de e-books. Atualmente os motivos são mais numeroso que antes! Gostaríamos, portanto, face à atual situação de caos, de colaborar com o esclarecimento e defesa do método por meio de nossa sólida posição trazendo ao público o método original projetado por Joe Pilates e que nos foi transmitido pelas nossas mestras.
Por esta razão agradecemos a Romana Kryzanowska e à sua filha Sari Mejía Santo por nos tornar colaboradores desta tradição tão valiosa. Graças ao incansável trabalho das duas e a milhares de horas observando suas aulas, elas nos abriram o caminho para compreender melhor o ser humano e tentar ajudá-lo por meio desse legado. Além de toda a técnica do método, elas nos ensinaram a ter respeito, humildade, trabalho e dedicação pela nossa profissão.
Como já declarou o próprio Joe Pilates, não se pode aprender a controlar, exercitar e entender o mecanismo humano por meio de um livro. É verdade, no entanto, se ignoramos esta afirmação é para que estes volumes possam desempenhar a função de muletas
, necessárias ao aprofundamento dos conhecimentos sobre este grande método de condicionamento físico.
Esperamos que estes roteiros possam ajudar a todos que necessitem. Este é nosso objetivo.
Javier Pérez Pont
Verão de 2012
CONTROLOGIA: DEFINIÇÃO
Uma boa condição física é o primeiro requisito para ser feliz
. Esta frase de H. J. Pilates poderia resumir perfeitamente a filosofia do método criado por ele. Uma boa condição física, que se consegue interagindo corpo, mente e espírito, com o objetivo final de realizar as múltiplas tarefas de nossa vida diária com prazer e energia
.
A Contrologia é um programa de treinamento físico e mental que considera o corpo e a mente como uma unidade, e que se dedica a explorar o potencial de transformação do corpo humano. Essa transformação, que tem como objetivo alcançar um melhor funcionamento do corpo, baseia-se no fortalecimento do Centro de força
(Powerhouse), expressão que denomina a circunferência do tronco inferior, sendo esta a estrutura que suporta e reforça o resto do corpo. O segundo pilar do método é a aplicação dos seis Princípios Básicos Fundamentais: Concentração, Controle, Centro, Fluidez dos movimentos, Respiração e Precisão.
A Contrologia é a completa integração de corpo, mente e espírito. Um sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento desenvolvido por H. Joseph Pilates há quase noventa anos. Trabalha sequências de movimentos controlados e precisos, com aparelhos específicos, desenhados por Hubertus Joseph Pilates, que oferecem um conjunto de resistências variáveis ao esforço muscular e atuam como os próprios músculos, combinando esse trabalho com o trabalho de solo, o