A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

De Javier Pérez Pont e Esperanza Aparicio Romero

These exercises are a series of fundamental core system to complete a session of Contrology. Wall exercises strengthen the spine, improve body alignment and relieve tension in the neck and shoulders.
Como alcançar o máximo bem-estar e um corpo mais forte e flexível.
Nesta coleção, Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont, dirigentes do único centro que difunde os ensinamentos originais do professor de Pilates na Espanha, nos mostram, passo a passo e de forma simples, as chaves para obter os maiores benefícios deste método, que considera o corpo, a mente e o espírito como uma unidade, e tem como principal objetivo coordená-los de forma a obter um corpo mais forte e flexível, bem como uma figura mais estilizada.

• Idioma: Português
• Editora: Hakabooks
• Data de lançamento: 10 de set. de 2012
• ISBN: 9788494212321

Pré-visualização do livro

© Do téxto e das imagens: Esperanza Aparicio Romero - Vicente Javier Pérez Pont

© Hakabooks.com 2013

Aragón 368, 4º 2ª - 08009 Barcelona

Colecção: Contrology Pilates Physical Culture

ISBN-13: 978-84-15409-97-7

Volume 7: A Parede, os Pesos e Exercícios Pré-Pilates

ISBN-13: 978-84-939347-3-6

Tradução em português: Profa. Dra. Katia Aily F. de Camargo. Departamento de Línguas e Literaturas Estrangeiras Modernas - DLLEM Universidade Federal do Rio Grande do Norte Natal - RN - Brasil

Autoedición e Desenho : HakaBooks.com

Foto coberta: José Manuel Ferrater

Desenho coberta: Daniel Sierra i Cortijos

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Contrology Pilates Physical Culture

Volume 7

A PAREDE, OS PESOS

E EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES

Esperanza Aparicio Romero - Javier Pérez Pont

Índice

AGRADECIMENTOS

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

RESPIRAR PELO NARIZ

TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

Pescoço frágil ou delicado

Ombros, cotovelos e punhos

Costas

Quadris

Joelhos

Tornozelos

Gravidez

A SER LEVADO EM CONTA

Hiperextensão das articulações

A posição dos pés

Qualidade / Quantidade

Positividade / Perseverança

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

CONCENTRAÇÃO

CONTROLE

PRECISÃO

RESPIRAÇÃO

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

CONCEITOS FUNDAMENTAIS

APOSIÇÃO V DOS PÉS

A LINHA CENTRAL E A CAIXA

O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: PARA DENTRO E PARA CIMA

QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

CURVA C

EXERCÍCIOS PRÉ-PILATES

I - EXPLORANDO O CENTRO DE FORÇA

II - EMPURRANDO O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA

III - EMPURRANDO A COLUNA EM DIREÇÃO AO COLCHONETE

IV – ESTICANDO A NUCA/LEVANDO O QUEIXO EM DIREÇÃO AO PEITO

V – ATIVAR / CONTRAIR / APERTAR OS GLÚTEOS

VI - 5-10-15

VII – ROLL DOWN

EXERCÍCIOS DE PRÉ-PILATES SENTADO

I - ELEVAR-SE ACIMA DOS QUADRIS

II - ERGUER UM JOELHO

III - EXERCÍCIO PARA OS OMBROS

ERGUER E BAIXAR OS OMBROS

CÍRCULO COM OS OMBROS

IV - EXERCÍCIOS PARA PESCOÇO E NUCA

DE LADO A OUTRO: OLHANDO AO REDOR POR CIMA DOS OMBROS

OLHAR NA DIREÇÃO DO UMBIGO

LEVAR A ORELHA EM DIREÇÃO AO OMBRO

SEMICÍRCULO

A PAREDE

I – ARM CIRCLES

II – ROLL DOWN

III – SITTING / SENTAR-SE

IV – 2 X 4 DE FRENTE PARA A PAREDE

EXERCÍCIOS COM PESOS

SÉRIE COM OS PESOS / HALTERES

NÍVEIS DOS EXERCÍCIOS COM PESOS / HALTERES TABELA DOS SISTEMAS, REPETIÇÕES E ORDEM DOS EXERCÍCIOS

SISTEMA BÁSICO

SISTEMA INTERMEDIÁRIO

SISTEMA AVANÇADO

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA BÁSICO

I – 90º ARMS FORWARD

II - 90ºARMS AT SIDES

III - STANDING CURLS

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

I – BOXING

II - SIDES

III – THE BUG

IV – ZIP UP

V – SHAVING

SÉRIE DE EXERCÍCIOS COM PESOS SISTEMA AVANÇADO

I – LOW CURLS

II – CHEST EXPANSION

III – ARM CIRCLES

IV – LUNGS

SOBRE OS AUTORES

AGRADECIMENTOS

A todos aqueles que nos apoiaram e acreditaram em nosso trabalho de difusão da Contrologia tal qual nos foi ensinada.

E a nós mesmos, que, em perfeita harmonia nos completamos e melhoramos nossos conhecimentos ao escrever toda a série de livros sobre a obra de Hubertus Joseph Pilates. Obrigado Joe, Clara, Romana e Sari...

Esperanza Aparicio Romero e Javier Pérez Pont

Agosto de 2012

ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

Nossa intenção é que, com a ajuda deste livro, você tenha em casa um repertório de exercícios, uma ordem, algumas advertências e recomendações específicas, de maneira que possa, se não lhe for possível frequentar um estúdio ou desejar complementar sua sessão personalizada, desfrutar da Contrologia como uma ferramenta de trabalho corporal. É sempre recomendável consultar um professor que o assessore em seu programa individual.

A pedra

Avaliações de A Parede, os Pesos e Exercícios Pre-Pilates

[Arely Bona · Nota: 5 de 5 estrelas]

muito engrandecedor, esclarecedor e proveitoso, super indico a leitura desse livro!