Relaxamento para todos: Controle o seu stress

De Marilda Lipp

O relaxamento é uma técnica acessível a todos e contribui para que as pessoas encontrem seu equilíbrio interior. Mas não há um procedimento que seja ideal para todos ou para a mesma pessoa em qualquer situação. Deve-se saber para quê e para quem antes de se aconselhar um relaxamento, pois a pessoa deve fazer um tipo diferente de relaxamento para cada tipo de problema ou necessidade. Esse pequeno manual contém 30 sugestões e roteiros de relaxamento. Há exercícios para gestantes, crianças e idosos, e também para redução da dor física, para hipertensos, para quem sofre de ansiedade etc. Há sugestões para executivos, mulheres com dupla jornada de trabalho, digitadores, vestibulandos e outros. A obra destina-se ao público em geral, e também aos profissionais da área de saúde, que podem utilizá-lo em seu trabalho. - Papirus Editora

• Idioma: Português
• Editora: Papirus Editora
• Data de lançamento: 15 de abr. de 2015
• ISBN: 9788544900833

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Exercício de respiração profunda e relaxamento leve

Este exercício pode ser utilizado em todos os momentos de tensão e por todas as pessoas. Não há restrição alguma. É de ação rápida, pode ser feito em qualquer lugar, várias vezes por dia, e tem efeito imediato. Acalma e tranquiliza em uma emergência ou em momentos de tensão.

■ Coloque o dedo indicador na direção do umbigo mantendo os pés ligeiramente afastados. Ponha a mão espalmada (mão aberta) no abdome e concentre-se nos movimentos da respiração. Você pode estar sentado ou em pé.

■ Feche os olhos e imagine que seu abdome é um balão ligado por um canudinho até o nariz.

■ Encha os pulmões dilatando o abdome — imaginando que está enchendo o balão — e contando até cinco, até encher bem o balão.

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■ Agora, solte a respiração pela boca contando até dez, esvaziando o balão bem devagar.

■ Repita três vezes.

No início, é útil fazer uso das imagens do balão e do canudo; depois que aprender a respirar de modo abdominal, já não é necessário colocar a mão no abdome ou imaginar a bola de encher. Basta respirar profundamente.

Exercício de relaxamento rápido na beirada da cadeira

■ Sente-se na beirada de uma cadeira de espaldar reto, mantendo as costas eretas, as mãos apoiadas nos joelhos, as pernas ligeiramente afastadas e os pés firmes no chão. Feche os olhos.

■ Inspire fundo e jogue o corpo para a frente, com a cabeça entre os joelhos, como se não tivesse esqueleto, deixando que a espinha fique curvada e a cabeça jogada para baixo. Expire e fique assim, bem confortável.

■ Fique nessa posição por uns 30 segundos enquanto diz a si mesmo: Meus braços estão pesados... minhas pernas estão pesadas... meu corpo todo está pesado....

■ Agora, cerre os punhos, dobre os braços, inspire fundo, prenda a respiração e erga as costas. Expire bem devagar, abra os olhos.

■ Flexione os braços e as pernas umas três vezes. Respire fundo mais uma vez. Pronto, você pode-se levantar e ver como a tensão se dissipou.

Esse exercício, que não exige mais do que dois minutos de seu tempo e alguma privacidade, deve ser feito em qualquer momento em que perceber tensão muscular ou mental.

Exercício muscular progressivo quando estiver sentado

O stress manifesta-se principalmente por uma tensão muscular muito grande em várias partes do corpo, principalmente na nuca e nos ombros. Em uma reunião ou em uma entrevista, ombros encolhidos e levantados são o sinal mais evidente de que a pessoa está estressada. Quando você notar que está com dor na nuca, nas costas, nos ombros, nos braços ou em qualquer outro músculo, desconfie de que está atravessando um período de tensão e de que seu corpo está lhe enviando uma mensagem. Dê atenção a essa mensagem, pois nunca devemos ignorar esses avisos não verbais de nosso organismo. A dor, a tensão muscular, o desconforto físico são todos mensagens não verbais que visam nos alertar para o perigo do stress excessivo. Escute a fala do seu corpo e faça o relaxamento descrito a seguir, que é recomendado para a pessoa que tem pouco tempo e que não gosta de relaxamento mental ou não pode usá-lo. Lembre-se de que ninguém consegue relaxar lutando para fazê-lo. Adote uma postura receptiva ao fazer qualquer exercício de relaxamento. O relaxamento virá