Segredos da Musculação

De Infoproducts

Existem técnicas reais que você pode seguir que não só irá embalar no músculo em um curto período de tempo, mas não vai te custar um centavo no processo! Não há mais suplementos, revistas de músculo que vão enganar você.Métodos ineficazes estão sendo ensinados em todo o país, em academias, manuais de treinamento e até mesmo por personal trainers que não têm absolutamente nenhuma ideia de como efetivamente ganhar peso e construir músculos.Maximize suas chances de sucesso com esse e-book descubra as táticas infalíveis, vamos forçar o seu corpo a crescer e nunca mais pagar por suplementos caros novamente!

• Idioma: Português
• Editora: Bibliomundi
• Data de lançamento: 1 de fev. de 2023
• ISBN: 9781526070708

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Índice

Introdução 3

Treinamento do peso 4

exercícios 5

Planos de treino 12

comer direito 17

carboidratos 17

Proteína 19

Fats 21

Amostra planos de refeição 26

Cozinhar para massa (Receitas) 31

Sweet Dreams (recebendo o suficiente descanso) 41

Suplementos 43

creatina 43

glutamina 45

Proteína 46

Óxido nítrico 46

Esteróides e hormonas  de crescimento 47

Body Building for Her 48

Body Building para Adolescentes 50

concursos 53

seus Recursos 58

Conclusão 60

INTRODUÇÃO

Desde a mania da aptidão na década de 1980, nós nos tornamos uma nação cada vez mais

conscientes da nossa saúde e físico. Milhões de dólares são gastos todos os anos em busca de um corpo dos anos 19 º século, o homem conhecido  como o pai da musculação, Eugen Sandow foi creditado

perfeito. Ginásios são um grande negócio, treinadores pessoais estão fazendo uma vida arrumada ajudando

as pessoas a ficar em forma e corpo edifício suplementos estão em um nível de todos os tempos de desempenho.

Na realidade, o esporte de construção  do corpo tem sido em torno de algum tempo. No final

com a invenção do esporte, convidando  as pessoas a ver o seu corpo em performances de exibição muscular.

 Sandow construiu uma performance  de palco em torno de exibições de força e agilidade, bem como mostrando um físico grega,  que foi considerado o corpo final. Ele tornou-se tão bem sucedida, ele criou várias empresas  em torno de sua fama e foi uma das primeiras pessoas a produtos de construção do corpo mercado  que levam o seu nome. Como ele se tornou mais popular, ele foi creditado com a invenção do  primeiro exercício equipamento comercializado para as massas.

 Sandow também foi creditado com começando  o primeiro concurso de construção do corpo chamado de A Grande Competição,  realizada em Londres. Esta competição foi a base para muitos outros a seguir incluindo o concurso  Mr. Olympia que permanece o concurso mais popular do edifício do corpo até à data.

 Quando a Segunda Guerra Mundial  eclodiu, os homens no país foram inspirados a se tornar maior em seu físico, mais forte e mais  agressivo em seu comportamento. técnicas de treinamento foram melhorados, nutrição foi focada  em mais do que nunca, e equipamentos de construção do corpo evoluiu para meios eficazes para  os músculos trabalhando de formas nunca pensado antes.

 Foi também nessa época que muitas  organizações de construção do corpo surgiu incluindo a União atlética amadora e  a Federação Internacional de Body Building. Em 1970, a construção do corpo foi levado a um  novo nível quando o filme Pumping Iron foi lançado, estrelado por newcomer austríaco Arnold  Schwarzenegger.

Através dos anos,  a construção do corpo acaba  crescido em popularidade  tornando-se quase

uma obsessão para  muitas pessoas. As mulheres  começaram a

a ter um interesse em aperfeiçoar seus  corpos, eo esporte evoluiu para uma verdadeira arena competitiva.

 Se você sempre quis aprender sobre  como construir o seu corpo para que Grecian Ideal imaginado por Eugen Sandow, pode  haver muito a aprender. Este livro irá guiá-lo através de alguns dos princípios básicos para você começar.  Claro, nada irá comparar para realmente chegar ao ginásio e levantar os pesos, mas você vai precisar  de algumas informações primeiro.

É por isso que estamos aqui. Queremos revelar segredos do edifício do corpo para VOCÊ.

O treinamento do peso

construção do corpo é o processo de desenvolvimento de fibras de músculo  através de várias

técnicas. Ele é conseguido através de condicionamento muscular, musculação,  aumento da ingestão

calórica, e descanso. Exercícios são projetados para se concentrar em  determinadas categorias musculares

e alimentos são consumidos com a intenção de construir o metabolismo  do corpo e aumentar a massa.

Esta seção irá se concentrar no treinamento de peso para os construtores de corpo. O treinamento

com pesos desenvolve tanto força, bem como o tamanho dos músculos esqueléticos. Ele usa a força da

gravidade para se opor a força gerada pelos músculos através da contração. O treinamento do peso usa uma

variedade de equipamentos especializados projetado para atacar grupos e movimentos musculares

específicos.

Algumas pessoas se referem ao treinamento com pesos como o treinamento de força. Enquanto

eles não são exatamente o mesmo, ambos são semelhantes entre si. O treinamento de força se concentra

no aumento da força e tamanho muscular. formação de peso é um tipo de resistência de formação usando

pesos como a força primária para aumentar a massa muscular.

 Os princípios básicos de treinamento de peso são praticamente os mesmos que os do  treinamento de força. Trata-se de uma manipulação do número de repetições, conjuntos, tempo, tipos  de exercício, e do peso transferida para causar aumentos desejados em força, a resistência, o tamanho  ou forma.

 A combinação específica de repetições,  define, exercícios e peso depende dos desejos do construtor de corpo. Conjuntos com  menos repetições pode ser realizada com pesos mais pesados, mas tem um impacto reduzido na resistência.

 Os equipamentos utilizados no treinamento  do peso incluem halteres, halteres, polias, e pilhas na forma de máquinas de peso  ou o peso do próprio corpo como nas flexões e Chin-ups. Diferentes pesos irá dar diferentes tipos  de resistência.

 O treinamento do peso também se concentra  em forma de executar os movimentos com os grupos musculares apropriados e não  transferir o peso para diferentes partes do corpo, a fim de mover grande peso. Se você não usar  boa forma no treinamento do peso, o risco de lesão muscular