Construção Corporal

De Rene Dillon

Desde a mania do fitness na década de 1980, nos tornamos uma nação cada vez mais consciente de nossa saúde e físico. Milhões de dólares são gastos todos os anos na busca por um corpo perfeito. As academias são um grande negócio, os treinadores pessoais estão ganhando a vida ajudando as pessoas a ficarem em forma e os suplementos de musculação estão em um nível de desempenho inestimável. Na realidade, o esporte de musculação já existe há algum tempo. No final dos anos do século XIX, o homem conhecido como o “pai da musculação”, Eugen Sandow foi creditado com a invenção do esporte, convidando as pessoas a ver o seu corpo em performances de exibição muscular. Em 1970, o fisiculturismo foi levado a um novo nível quando o filme “Pumping Iron” foi lançado, estrelado pelo recém-chegado austríaco Arnold Schwarzenegger. Ao longo dos anos, a popularidade do fisiculturismo acabou de se tornar uma obsessão para muitas pessoas. As mulheres começaram a se interessar em aprimorar seus corpos, e o esporte evoluiu para uma verdadeira arena competitiva. Se você sempre quis aprender como construir seu corpo de acordo com o “Ideal Grego” imaginado por Eugen Sandow , tem muito a aprender. Este e-book irá guiá-lo através de alguns dos princípios básicos para você começar. É claro que nada se compara a realmente chegar à academia e levantar pesos, mas primeiro você precisará de algumas informações. É por isso que estamos aqui. Queremos revelar os segredos do fisiculturismo para VOCÊ.

• Idioma: Português
• Editora: Bibliomundi
• Data de lançamento: 9 de mar. de 2022
• ISBN: 9781526038876

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INTRODUÇÃO

Desde a mania do fitness na década de 1980, nos tornamos uma nação cada vez mais consciente de nossa saúde e físico. Milhões de dólares são gastos todos os anos na busca por um corpo perfeito. As academias são um grande negócio, os treinadores pessoais estão ganhando a vida ajudando as pessoas a ficarem em forma e os suplementos de musculação estão em um nível de desempenho inestimável.

Na realidade, o esporte de musculação já existe há algum tempo. No final dos anos 19 º século, o homem conhecido como o pai da musculação, Eugen Sandow foi creditado com a invenção do esporte, convidando as pessoas a ver o seu corpo em performances de exibição muscular.

Sandow construiu uma performance de palco em torno de exibições de força e agilidade, bem como exibindo um físico grego que era considerado o corpo definitivo. Ele se tornou tão bem - sucedido que criou vários negócios em torno de sua fama e foi uma das primeiras pessoas a comercializar produtos de musculação com seu nome. Conforme ele se tornou mais popular, ele foi creditado com a invenção do primeiro equipamento de exercício comercializado para as massas.

Sandow também foi creditado com o início do primeiro concurso de musculação chamado A Grande Competição realizado em Londres . Esta competição foi a base para muitas outras, incluindo a competição Mr. Olympia, que continua a ser a competição de musculação mais popular até hoje.

Quando a Segunda Guerra Mundial estourou, os homens do país foram inspirados a se tornarem maiores em seu físico, mais fortes e mais agressivos em seu comportamento. As técnicas de treinamento foram aprimoradas, a nutrição foi focada mais do que nunca e os equipamentos de musculação evoluíram para meios eficazes para trabalhar os músculos de maneiras nunca antes pensadas.

Foi também nessa época que muitas organizações de musculação surgiram, incluindo a União Atlética Amadora e a Federação Internacional de Musculação. Em 1970, o fisiculturismo foi levado a um novo nível quando o filme Pumping Iron foi lançado, estrelado pelo recém-chegado austríaco Arnold Schwarzenegger.

Ao longo dos anos, a popularidade do fisiculturismo acabou de se tornar uma obsessão para muitas pessoas. As mulheres começaram a se interessar em aprimorar seus corpos, e o esporte evoluiu para uma verdadeira arena competitiva.

Se você sempre quis aprender como construir seu corpo de acordo com o Ideal Grego imaginado por Eugen Sandow , pode haver muito a aprender. Este livro irá guiá-lo através de alguns dos princípios básicos para você começar. É claro que nada se compara a realmente chegar à academia e levantar pesos, mas primeiro você precisará de algumas informações.

É por isso que estamos aqui. Queremos revelar os segredos do fisiculturismo para VOCÊ.

TREINAMENTO DE PESO

A musculação é o processo de desenvolvimento das fibras musculares por meio de várias técnicas. É alcançado por meio de condicionamento muscular, treinamento com pesos, aumento da ingestão calórica e repouso. Os exercícios são elaborados para se concentrar em certas categorias de músculos e os alimentos são consumidos com a intenção de construir o metabolismo do corpo e aumentar a massa.

Esta seção se concentrará no treinamento com pesos para fisiculturistas. O treinamento com pesos desenvolve tanto a força quanto o tamanho dos músculos esqueléticos. Ele usa a força da gravidade para se opor à força gerada pelos músculos por meio da contração. O treinamento com pesos usa uma variedade de equipamentos especializados projetados para atingir grupos musculares e movimentos específicos.

Algumas pessoas se referem ao treinamento com pesos como treinamento de força. Embora não sejam exatamente iguais, são semelhantes entre si. O treinamento de força se concentra no aumento da força e do tamanho muscular. O treinamento com pesos é um tipo de treinamento de força que usa pesos como a principal força para construir massa muscular.

Os princípios básicos do treinamento com pesos são praticamente os mesmos do treinamento de força. Envolve a manipulação do número de repetições, séries, andamento, tipos de exercícios e peso movido para causar aumentos desejados na força, resistência, tamanho ou forma.

A combinação específica de repetições, séries, exercícios e peso depende dos desejos do fisiculturista. Séries com menos repetições podem ser realizadas com pesos mais pesados, mas têm um impacto reduzido na resistência.

Os equipamentos usados no treinamento com pesos incluem barras, halteres, roldanas e pilhas na forma de aparelhos de musculação ou o próprio peso do corpo como em flexões e barras de barra. Pesos diferentes proporcionam diferentes tipos de resistência.

O treinamento com pesos também se concentra na forma realizando os movimentos com os grupos musculares apropriados e não transferindo o peso para diferentes partes do corpo a fim de mover um grande peso. Se você não usar a boa forma no treinamento com pesos, corre o risco de lesões musculares que podem atrapalhar seu progresso.

Outra forma de treinamento com pesos é o treinamento de resistência. O treinamento de resistência envolve o uso de resistência elástica ou hidráulica à contração, em vez da gravidade. Quando seus músculos estão resistindo a um peso, o tônus geral desse músculo aumentará com o tempo.

Se você é um iniciante no treinamento com pesos, não deve simplesmente pular de cabeça. Você precisa aumentar sua força e