SQUAT 101 – O BÊ-Á-BÁ do Agachamento!

De Rahul Mookerjee

“100 flexões por dia mantém o médico longe e…” 

O mesmo faz 100 AGACHAMENTOS! 

Eu ia dizer 250, mas cheguei à conclusão de que 100 é um número justo – tanto em flexões quanto em agachamentos.

Como para maioria das coisas que eu escrevo, isso é algo que um verdadeiro “fazedor” vai entender – e aqueles que não fazem vão zombar (como um gordão fez recente) “quem diabos inventou isso”.

Ninguém inventou, meu amigo. 

O fato é que – certas coisas simplesmente “são”.

Eu poderia questionar essa lógica de “por que as pessoas comem três refeições por dia” – dado meu grande sucesso em seguir uma dieta que é o extremos oposto disso em termos de horários e o sucesso daqueles que seguiram dietas e rotinas de exercícios semelhantes às minhas que fazem os chamados especialistas “se contorcerem” – bem, em última análise, os FATOS contam, meu amigo.

E não me surpreendeu que esse desabafo tenha vindo de um gordo preguiçoso (que em sua própria vida pessoal vive às custas da esposa, nunca tem dinheiro, não consegue por qualquer motivo manter um emprego de verdade, é o tipo de pessoa que lê scripts pré-preparados e o faz da maneira mais atrapalhada “Olá, Bumble”*, hehe - NÃO estou me referindo ao jogador de críquete aqui! - e acima de tudo, não consegue fazer uma barra ou um agachamento da forma adequada, entre outras coisas).

* “Bumble” é um app de namoro.

Ele também não é o único, que nem de longe, é meu amigo. Não, ele não é! 

Por que boxeadores e lutadores “se abstêm” antes de uma luta – meses antes? 

Eu expliquei isso exaustivamente, mas “ os caras da ciência” questionarão isso também. Por favor, questione, mas se toda a lógica que você considera para aceitar uma resposta como certa é "quem diabos inventou isso" - então você não está qualificado para fazer a pergunta, amigo. 

Os verdadeiros realizadores não fazem perguntas idiotas – eles AGEM.

Eu poderia me empolgar aqui e ter meu próprio site sobre isso - mas, por enquanto, vamos ao que interessa -

Os benefícios que você obterá com este curso -

Todos os benefícios que você obtém ao seguir o que é mencionado no Agachamento 101 x 100.

Sim, eu poderia terminar isso aqui … e não estar errado.

Mas, aqui estão mais alguns -

Melhor desempenho em todos os exercícios, mesmo aqueles não relacionados ao agachamento.

Força e condicionamento aprimorados em todo o corpo - e você ultrapassará seus recordes pessoais em agachamentos como nunca imaginou.

Se você pensou que 500 agachamentos era um número sagrado, você estará mirando em 1000 agora, isso é o quão confiante você se sentirá após os treinos embebidos com essas dicas.

• Idioma: Português
• Editora: Rolls Royce Publications Incorporated.
• Data de lançamento: 10 de ago. de 2023
• ISBN: 9781667461182

Pré-visualização do livro

SQUAT 101 – O BÊ-Á-BÁ DO AGACHAMENTO!

Por Rahul Mookerjee

https://www.0excusesfitness.com, https://www.rahulmookerjee.com

40 dicas audaciosas que irão complementar o que você aprendeu no Squat 101 – e levar seus resultados para o PRÓXIMO nível.

100 agachamentos por dia verdadeiramente mantém os médicos longe!

DIREITOS AUTORAIS

Copyright @2023 Rahul Mookerjee e Rolls Royce Publications Inc. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida eletronicamente ou de outra forma sem o consentimento prévio e por escrito de Rahul Mookerjee e/Rolls Royce Publications Inc. Todos os direitos reservados.

Isenção de responsabilidade

Os exercícios, rotinas e dicas relacionadas neste livro destinam-se a indivíduos com boa saúde física. Nenhum das dicas deste livro pretende substituir o aconselhamento de um médico qualificado. Dito isso, acrescento que tudo o que eu falo neste livro provavelmente beneficiará a maioria das pessoas muito mais do que os conselhos medíocres de médicos eu não me coloco no seu lugar, ou médicos obesos ou com sobrepeso dizendo a seus pacientes o que fazer para emagrecer (que loucura! E há muitos deles por aí) – ou aqueles médicos interessados em simplesmente encher os bolsos.

Pare se sentir dor ao fazer qualquer um desses exercícios (embora que a maioria dos conselhos deste livro o ajude a SUPERAR dores e lesões existentes - mas tenho que dizer essas coisas!) e procure ajuda médica imediatamente. O autor não é um profissional médico qualificado e não aceita qualquer responsabilidade em relação ao que está sendo ensinado neste livro.

100 flexões por dia mantém o médico longe e...

O mesmo faz 100 AGACHAMENTOS!

Eu ia dizer 250, mas pensando melhor cheguei à conclusão de que 100 é um número justo – tanto em flexões quanto em agachamentos.

Como para maioria das coisas que eu escrevo, isso é algo que um verdadeiro fazedor vai entender – e aqueles que não fazem vão zombar (como um gordão fez recente) quem diabos inventou isso.

Ninguém inventou, meu amigo.

O fato é que – certas coisas simplesmente são.

Eu poderia questionar essa lógica de por que as pessoas comem três refeições por dia – dado meu grande sucesso em seguir uma dieta que é o extremos oposto disso em termos de horários e o sucesso daqueles que seguiram dietas e rotinas de exercícios semelhantes às minhas que fazem os chamados especialistas se contorcerem – bem, em última análise, os FATOS contam, meu amigo.

E não me surpreendeu que esse desabafo tenha vindo de um gordo preguiçoso (que em sua própria vida pessoal vive às custas da esposa, nunca tem dinheiro, não consegue por qualquer motivo manter um emprego de verdade, é o tipo de pessoa que lê scripts pré-preparados e o faz da maneira mais atrapalhada Olá, Bumble*, hehe - NÃO estou me referindo ao jogador de críquete aqui! - e acima de tudo, não consegue fazer uma barra ou um agachamento da forma adequada, entre outras coisas).

* Bumble é um app de namoro.

Ele também não é o único, que nem de longe, é meu amigo. Não, ele não é!

Por que boxeadores e lutadores se abstêm antes de uma luta – meses antes?

––––––––

Eu expliquei isso exaustivamente, mas os caras da ciência questionarão isso também. Por favor, questione, mas se toda a lógica que você considera para aceitar uma resposta como certa é quem diabos inventou isso - então você não está qualificado para fazer a pergunta, amigo.

Os verdadeiros realizadores não fazem perguntas idiotas – eles AGEM.

E eles obtêm resultados, de acordo com o que eles realmente fazem - e como VOCÊ, leitor, obterá se você aplicar as informações dessas dicas juntamente com o que é ensinado no Squat 101 - combinar os dois. Em breve, teremos também uma compilação de livros, mas por enquanto, este é um manual separado – e de volta ao tópico por que 100?

Bem, como eu disse, eu ia escrever 250... mas isso poderia assustar a maioria das pessoas.

Mas é justamente por isso, meu amigo, e está ligado à lógica dos próprios exercícios de peso corporal - RÁPIDO, suado e intenso é o que dá resultado.

Eu não me importo se o seu objetivo é queimar gordura, ou construir músculos FUNCIONAIS (sem músculos inchados na academia, por favor); se é saúde de dentro para fora, ou caber em calças que você não usa há anos; ou se é simplesmente ter uma boa aparência, ou se sentir melhor; nem mesmo se é todas as opções anteriores.

Seja lá quais forem os seus objetivos de condicionamento físico, as chances são grandes de não rola a longo prazo, sem trocadilhos – por outro lado, as chances são excelentes e inigualáveis quando você descobre os BENEFÍCIOS de rápido e intenso.

David Quiros, que provavelmente estará narrando a versão em audio deste livro (PS – Ele é um excelente narrador – o cara é realmente uma delícia de se trabalhar junto! E eu o recomendo a todos) e que já narrou o treinamento Squat 101 é a prova viva disso .

Ele costumava ser um maratonista (e esse é um objetivo digno de se ter, não me interpretem mal), mas ele descobriu o quão benéfico é rápido e intenso em oposição a de vagar e sempre o tempo todo - e descobriu também que isso na verdade, o AJUDA em seus empreendimentos LSD* (sem trocadilho, hehe).

LSD* do inglês Long Slow Distance que no contexto se traduz para de longo prazo.

Eu não vou ficar meloso aqui sobre isso. Me basta dizer que sua história não é única.

TONELADAS de pessoas me escrevem dizendo que essas rotinas rápidas e suadas não mudaram apenas a maneira como pensam e SENTEM sobre condicionamento físico - mas também mudaram seus próprios corpos - rapidamente - usando minhas técnicas.

Em muitos casos, dores e incômodos – além daquela gordura desagradável aquelas áreas difíceis de alcançar? - que não sumia de jeito nenhum, independente do que a pessoa fizesse por ANOS - sumiu rápido assim que começaram essas rotinas.

Eu poderia escrever mais uma tonelada sobre o porquê aqui, mas aqueles que gostam de exercícios de peso corporal bem feitos e 0 Desculpas Fitness SABEm o que quero dizer. Resumindo, seu corpo é como uma Ferrari, não um Ford – você simplesmente tem que abrir bem as válvulas para que funcione perfeitamente.

Não TODO o tempo, mas de vez em quando sim.

Viva como o tigre, meu amigo.

O tigre não corre a 60 km/h TODO o tempo, mas quando precisa, especialmente quando está faminto por dias – cara, aquela coisa VOA, e isso!

O mesmo vale para ursos pardos e qualquer animal que você vir na natureza. Eles podem fazer LSD caminhando lentamente por dias, mas não o fazem para se exercitar, eles o fazem naturalmente – algo que eu recomendo também para os seres humanos, ou seja, CAMINHAR.

Mas esse não deve ser seu único tipo de exercício.

Enfim – de volta ao PONTO – porque 100 agachamentos por dia mantêm o médico longe?

Algumas das mesmas razões por que uma maçã por dia o faz. hehe

Mas em termos de condicionamento físico, 100 flexões feitas corretamente devem levar cerca de 9 a 10 minutos, talvez até menos se você for BOM em fazer flexões e, o coração vai bombear, não importa o quão boa esteja a sua forma física.

Você ficará sem fôlego e suando, mesmo se já estiver em sua melhor forma.

O TEMPO gasto é a chave aqui - e 100 agachamentos bem feitos não devem demorar mais do que 2 minutos e meio, meu amigo.

Qualquer tempo mais que isso, você não está em sua melhor forma.

E esses treinos curtos e intensos mantêm você dolorido por dias – fazem o coração disparar, queimam gordura (aquela UMA acelerada é que faz isso! Estilo animal) ... e mantém o médico longe – porque você obtém um ‘tunada’ de dentro para fora .

Sua digestão melhora, sua saúde melhora, seu HUMOR melhora, suas VIBES melhoram – tudo isso melhora imensamente, meu amigo.

E qualquer um que já tenha feito isso SABE do que estou falando aqui.

De qualquer forma, essas 100 flexões por dia mantêm o médico afastado deveriam ter sido mencionadas nos livros sobre flexões. hehe. Mas não foi, tudo bem... então estou mencionando aqui. A maioria de vocês 0 Excuses Fanatics receberão todos os livros de qualquer maneira, então vocês verão aqui e, em qualquer caso, um mestre artesão (ou mulher - não, não é específico de gênero - as mulheres podem fazer esses exercícios tão bem quanto os homens podem, se não melhor, em alguns casos) deve ter MAIS de uma ferramenta em sua caixa de ferramentas de treino - todas as ferramentas que eles puderem reunir, para esse assunto.

Para encerrar - lembre-se, esse número não é absoluto.

Para você, o número ideal pode ser 90 ou 200. Idem para flexões, barra, ou qualquer exercício que você faça, mas a chave é fazer, e fazer diariamente, fazer de forma consistente.

Apresse-se, mas faça-o mensuravelmente e com propósito, faça-o sensatamente também. Não pule do sofá depois de não haver feito um agachamento em anos pensando que poderá pular direto para 500 por dia - você não pode.

O que quero dizer é que isto é um ponto de referência para se trabalhar, meu amigo - como muitos dos pontos que citarei abaixo.

O importante é fazer, e fazer diariamente.

Um agachamento de 100 por dia realmente mantém o médico longe, 250 por dia coloca você no caminho para o estrelato.

Adicione 100 ou mais flexões por dia e você estará caminhando para a grandeza.

Faça 500 flexões e 500 agachamentos diariamente – e continue assim por um ano inteiro, e você SERÁ ótimo – você será grande, está à caminho do estrelato, e nesse ponto você não precisará de mim para dar uma lição a você, você estará qualificado para escrever seus próprios livros de fitness e mais!

(e, não deixe de me contar assim que chegar a esse nível, pois eu vou querer espalhar para o MUNDO inteiro).

E é isso, meu amigo.

É também por isso que escrevi este livro. Essas dicas irão ajudá-lo a passar de ser apenas bom em agachamentos para o status O MAIS RESPEITADO em agachamentos (e, portanto, super saudável e em boa forma).

Espere por um Manual de Perguntas Frequentes sobre agachamento em breve, mas, por enquanto, essas 51 dicas são leitura obrigatória e serão suficientes.

Além disso, lembre-se: se você não está agachado...?

ENTÃO VOCÊ NÃO TÁ TREINANDO!

Squat 101 explica essa lógica em detalhes, mas se você está me perguntando novamente, provavelmente comprou o livro errado.

Continuando neste assunto, este livro pode ser lido autônomo, mas os benefícios reais virão e serão acumulados quando você o ler COM Squat 101 – não autônomo. Mais uma vez, aquela compilação que tantos de vocês desejam e pediram está a caminho, por enquanto, acesse o Squat 101 em https://www.0excusesfitness.com/squat-101 se ainda não o fez - e enquanto isso continuarei te mantendo informado sobre como e quando sairá a compilação (ela será lançada).

Ah, os trocadilhos.

Com isso,