Mindfulness

De Jideon F Marques

Mindfulness está de volta e desta vez você pode colocar seus conselhos em dia! Este pequeno livro contém mais de 100 exercícios rápidos, cada um lidando com uma situação diferente, para ajudá-lo a ficar calmo, controlado e equilibrado. Então, sempre que você começar a sentir o estresse aumentando, pegue seu e-book Mindfulness, encontre o exercício relevante e torne sua vida melhor instantaneamente! Portanto, se você sente que a vida está avançando muito rápido e você está lutando para acompanhar as demandas e compromissos constantes, não deixe que a ansiedade e a preocupação tomem conta de você - integre esses exercícios, práticas e reflexões de mindfulness em sua vida diária. e assuma o controle e sinta-se mais confiante, calmo e presente. Ao progredir no bolso, você desenvolverá maneiras conscientes de pensar e fazer que beneficiarão uma ampla gama de situações em sua vida pessoal, social e profissional. Desacelere, respire fundo e dê o passo em direção a uma vida mais fácil e administrável. O Mindfulness irá ajudá-lo: Mova-se na direção de maior calma, equilíbrio e bem-estar Aumente sua percepção e consciência Liberte-se de pensamentos e padrões de pensamento inúteis, sinta-se mais confiante e tenha melhor autoestima Ser mais capaz de gerenciar as demandas, estresse, ansiedade e preocupação de outras pessoas Os especialistas reconhecem cada vez mais que o desenvolvimento de competências de mindfulness é uma forma eficaz de melhorar o desempenho, reduzir o stress, melhorar a inteligência emocional, aumentar a satisfação com a vida e desenvolver competências de liderança. Uma pessoa atenta traz conscientemente consciência para o aqui e agora com abertura, interesse e receptividade. Mindfulness é o guia para levar com você para o pensamento receptivo e construtivo.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 11 de jan. de 2024

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Mindfulness

Mindfulness

Pequenos exercícios para uma vida mais calma

Por Jideon F. Marques

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Introdução

'A forma como passamos os nossos dias é, obviamente, a forma como passamos as nossas vidas.'

–Annie Dillard

O que há com atenção plena? Por que existe tanto interesse, tanto burburinho, em torno da atenção plena?

Muitas vezes, a vida passa rapidamente. Não há tempo para vivenciar o que está acontecendo agora, porque você está ocupado pensando no que precisa ser feito amanhã ou está preso em pensamentos sobre o que aconteceu ou não ontem. Sua mente está tagarelando com comentários ou julgamentos.

Mas pensar não é o inimigo. É essencial para sua vida. Sua mente é capaz de relembrar e refletir sobre eventos e experiências passadas e aprender com essas experiências, e você pode refletir com prazer sobre os bons momentos. Sua mente também pode pensar no futuro. Ele pode planejar com antecedência e aguardar os próximos eventos.

Essa capacidade de pensar no passado e no futuro nem sempre é uma bênção. A capacidade da sua mente de se projetar para frente e para trás significa que você pode ficar preso no passado, voltando e remoendo os acontecimentos. Você também pode ficar paralisado por preocupações e ansiedade em relação ao futuro.

A atenção plena é uma forma de ter um relacionamento mais útil com esse pensamento, de reconhecer quando seus pensamentos estão sendo arrastados de volta ao passado ou catapultados para o futuro. Mindfulness é saber onde você está (estar no momento), mas também ter consciência – mas não ficar preso – de onde você esteve (reflexão) e para onde está indo (antecipação).

Mas como pode o mindfulness ser útil na sua vida quotidiana – quando vai e volta do trabalho, no seu trabalho, com a sua família e amigos, ao cozinhar, comer e até dormir?

Muitos de nós trabalhamos em um mundo estressante e de ritmo acelerado, lidando com uma enxurrada de informações, incluindo e-mails, reuniões, mensagens de texto, telefonemas, interrupções e distrações no trabalho. A vida familiar também pode ser rápida e estressante – administrar um trabalho, uma casa e a variedade de demandas enquanto tenta atender às necessidades de todos e aos seus próprios compromissos.

Pensar no que precisa ser feito e no que não fez, ficando frustrado, estressado e ansioso.

Infelizmente, boa parte do nosso tempo passa assim para a maioria de nós. Estamos em um lugar fazendo uma coisa, mas pensando em coisas que não estamos fazendo e em lugares onde não estamos.

É fácil parar de perceber o que realmente está acontecendo dentro de você e ao seu redor – o que está ao seu redor e as outras pessoas – e acabar vivendo em sua cabeça,

preso em seus pensamentos, sem ter consciência de como esses pensamentos controlam o que você sente e faz. É fácil perder o tempo do agora, perdendo o que está acontecendo no único momento que realmente existe.

A atenção plena permite que você experimente e aprecie sua vida, em vez de correr por ela, tentando constantemente estar em outro lugar. Mindfulness não é outro conjunto de instruções. Mindfulness é simplesmente uma mudança na consciência da sua vida – suas rotinas e hábitos, trabalho e relacionamentos.

COMO USAR ESTE LIVRO

'Comece onde você está. Use o que você tem. Faz o que podes.'

–Arthur Ashé

Se você pode estar presente e sentado em uma sala silenciosa, então por que não quando você está comendo uma refeição, bebendo uma xícara de chá, viajando de e para o trabalho, estando no trabalho, trabalhando no computador ou em seus relacionamentos? com a família, amigos e colegas?

Há muitas maneiras pelas quais você pode praticar a atenção plena e muitas maneiras pelas quais você pode se ancorar em qualquer momento.

Ao longo deste livro, você encontrará cinco temas recorrentes:

1. Qualidades conscientes.

2. Trabalho consciente.

3. Corpo e mente conscientes.

4. Relacionamentos conscientes.

5.

Alimentação consciente.

Dentro de cada tema, você encontrará uma situação ou circunstância específica em que a atenção plena é útil e onde há oportunidades para estar atento. Paralelamente, você encontrará formas práticas – ideias, dicas, técnicas e sugestões – para estar atento e usar a atenção plena.

Você verá que os aspectos e qualidades da atenção plena – consciência, reconhecimento e aceitação, foco e engajamento, mente de iniciante, desapego e não julgamento – são ambos um tema separado com suas próprias páginas e princípios que aparecem ao longo deste livro. Cada vez que você aplica esses princípios, cada vez que aplica um aspecto da atenção plena, você aprende como se relacionar mais diretamente com sua vida.

Se você precisa de dicas, técnicas, ideias e sugestões ou apenas de uma simples citação para inspirá-lo, este livro o ajudará. Mantenha-o na bolsa ou no bolso para inspirá-lo quando e onde quer que a atenção plena possa ajudar a desacelerar as coisas, fornecer perspectiva e uma sensação de controle calmo no momento e nos momentos de sua vida.

Criando um hábito de atenção plena

'O hábito é um cabo; tecemos um fio todos os dias e finalmente não conseguimos quebrá-lo.' – Horace Mann

Não é necessário estar atento durante todas as horas de vigília, mas, a menos que você faça um esforço concentrado para estar atento diariamente, é fácil se distrair com uma infinidade de coisas que desviam sua atenção ao longo do dia.

Tentativas ocasionais de estar no momento ou de observar mais as pequenas coisas e viver no agora são bem intencionadas, mas as distrações e preocupações assumem o controle e as resoluções de estar mais atento caem no esquecimento.

O que fazer? Você precisa fazer da atenção plena um hábito, algo que você faz regularmente até que se torne sua prática diária normal.

Sua mente é capaz de fazer isso!

Estabelecer novas formas de pensar e de fazer não é difícil, desde que as novas formas sejam constantemente repetidas. Por quê? Quando você pensa ou faz algo de uma maneira nova, você cria novas conexões, ou caminhos neurais, em seu cérebro. Então,

toda vez que você repete esse pensamento ou ação, toda vez que continua usando esses novos caminhos, eles se tornam mais fortes e mais estabelecidos.

É como caminhar por um campo de grama alta, cada passo ajuda a criar um novo caminho e cada vez que você percorre esse novo caminho você estabelece uma rota clara que se torna cada vez mais fácil de usar. Torna-se um hábito usar esse caminho.

Como sua mente distraída e preocupada não vai lembrá-lo de estar atento, você precisa de algo mais para lembrá-lo.

Na prática

'O difícil deve se tornar um hábito. O hábito deve se tornar fácil. O fácil deve tornar-se belo.' -Doug Henning

Defina um cronômetro no seu telefone(com um tom suave) para lembrá-lo de estar atento em momentos aleatórios do dia. Um aplicativo ‘Mindfulness Bell’ é útil aqui. Ele toca periodicamente durante o dia para lhe dar a oportunidade de fazer uma pausa por um momento e considerar onde você está, o que está fazendo e o que está pensando.

Coloque uma nota no espelho do seu banheirodizendo: 'Esteja