Ebook Como Derrotar A Ansiedade
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1
Sumário
Introdução
Capítulo 1 - Entendendo a Ansiedade
Definindo Ansiedade
Definindo Stress
O Problema com Ansiedade
Como a ansiedade pode afetá-lo
Capítulo 2 - Determinando o seu tipo de ansiedade Transtorno de Ansiedade Geral
Transtorno do Pânico
Transtorno de Ansiedade Social
Fobias
Transtorno Obsessivo-Compulsivo
Transtorno de Estresse Pós-Traumático
Transtorno de Ansiedade de Separação
Capítulo 3 - Praticando a Atenção Plena para Superar a Ansiedade Benefícios da Atenção Plena
Capítulo 4 - Como usar técnicas de respiração para parar a ansiedade A relação entre estresse e respiração
A resposta de relaxamento da respiração
Sistema Nervoso Simpático vs. Sistema Nervoso Parassimpático Exercícios respiratórios para reduzir a ansiedade Capítulo 5 - Como gerenciar seus pensamentos para controlar a ansiedade Gerencie sua ansiedade gerenciando seus pensamentos O que desencadeia pensamentos ansiosos?
Capítulo 6 - Como gerenciar suas atividades para reduzir a ansiedade Aprenda a manter uma agenda
Descubra onde você está gastando seu tempo
Gerenciamento de tempo x gerenciamento de atividades Priorização
Planejar e praticar
3
Capítulo 7 - Maneiras de encontrar calma instantânea e superar a ansiedade As melhores maneiras de encontrar calma instantânea Conversa interna positiva
Imagens guiadas
Oração ou Meditação
Pratique Gratidão
Capítulo 8 - Entrando em sintonia com seus pensamentos e sentimentos Como lidar com pensamentos inúteis
Compreendendo seus sentimentos
Perceber que os sentimentos não estão certos ou errados Reconhecendo seus sentimentos
Capítulo 9 - A importância do sono ao tentar parar a ansiedade e a preocupação Ambiente do quarto
Rituais na hora de dormir
Yoga e Mediação
Exercício
Comportamentos Diários
Capítulo 10 - Mudando seu estilo de vida para recuperar o controle de sua vida Alimentos a evitar
Participando da Terapia por Exercício
Conclusão
4
Introdução
Você está constantemente com medo, preocupado ou talvez nervoso? Você tem problemas para dormir ou sempre se sente cansado e em pânico? Você sempre se pergunta por que não para de se preocupar e por que ainda tem medo? Você gostaria de poder superar esses problemas para poder começar a viver a vida que deseja?
Esses tipos de sentimentos e emoções são frequentemente diagnosticados como ansiedade.
Esses sentimentos de preocupação e medo são uma reação normal do cérebro, resultado de muitos fatores que estão causando um desequilíbrio ou desafio à nossa rotina diária. Todo mundo lida com momentos da vida em que sente que o mundo está prestes a desmoronar sobre nós.
Durante esses momentos, pode ser difícil descrever os sentimentos de tensão, desamparo e ansiedade que correm desenfreados em nossas mentes. Sentimos que ficaríamos em êxtase se podemos simplesmente desaparecer e emergir quando situações estressantes em nossas vidas tiverem passado.
Embora essa seja uma reação completamente normal a situações estressantes, há momentos em que essas emoções e pensamentos se tornam tão comuns que começam a ter um grande impacto em nossas vidas. Quando isso acontece, você cruzou a linha do normal para o