Desafio Whole Food de 30 Dias: 54 Receitas integrais rápidas e fáceis do alimento para uma vida saudável

De Jessica Lee

Nestes dias de fast foods, é cada vez mais difícil a cada dia para comer alimentos reais que irão melhorar sua saúde. A maioria dos alimentos vendidos nas prateleiras de nossas lojas locais é carregada de aditivos alimentares e produtos químicos. E estes produtos alimentares não naturais estão a ter efeitos adversos na nossa saúde. As condições do corpo, como câncer, obesidade, leucemia, etc, que gastamos milhares de dólares, são como resultado desses alimentos que consumimos.
Daí a necessidade de verificar e evitar esses problemas de saúde causados por aditivos nos alimentos que tomamos.
Uma saída possível é seguir uma dieta alimentar completa. Este livro servirá como um guia, não apenas explicando o básico deste tipo de dieta e como ele pode beneficiar você, mas também como você pode preparar pratos que são deliciosos e saudáveis.

• Idioma: Português
• Editora: Publishdrive
• Data de lançamento: 5 de set. de 2018

Pré-visualização do livro

SOPA

NOTICIAS LEGAIS

DIREITO AUTORAL

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser reproduzida em qualquer forma, eletrônica ou mecânica, incluindo fotocópia, gravação, ou por qualquer sistema informativo de armazenamento ou recuperação ou redistribuído sem a permissão expressa por escrito do autor. Este ebook não pode ser vendido sob nenhuma circunstância; você tem apenas direitos pessoais para este livro.

AVISO LEGAL

Ao usar as informações contidas neste ebook, você concorda que se trata de material de educação geral e não responsabilizará ninguém por perdas ou danos resultantes do conteúdo fornecido aqui pelo autor.

Copyright © Jessica Lee

TABELA DE CONTENTS

NOTICIAS LEGAIS

TABELA DE CONTENTS

CAPÍTULO UM

COMPREENSÃO COMIDA INTEIRA DIETA

O QUE É COMIDA INTEIRA DIETA?

BENEFÍCIOS DAS DIETAS ALIMENTARES INTEGRAIS

ALIMENTOS QUE VOCÊ PODE E NÃO PODE COMER

ALIMENTOS QUE VOCÊ NÃO PODE COMER

ALIMENTOS QUE VOCÊ PODE COMER

DESAFIOS E DRAWBACK

CAPÍTULO DOIS

RECEITAS DE COMIDA INTEIRA DELICIOSA

RECEITAS DE CAFÉ DA MANHÃ

BRINDE DE CANELA DE MAÇÃ

ESPINAFRE OMELETA

SHAKSHUKA VERDE COM SPAVES DE BRUXELAS COM COSTAS E SPINACH

ABACADO COZIDO OVO

ATUM COZIDO COM SALSA DE ESPINAFRE E MORANGO

TORRADAS DE BATATA DOCE

BATATAS DOCE DO PEQUENO ALMOÇO

BUMPKIN COCOUT SMOOTHIE

WAFFLES DE BATATA-DOCE

TORRADO DE FRANGO TORRADO

BATATA DOCE APPLESAUCE MASH

BANANA CHIA PUDDING

ZUCCHINI-MACARRÃO-CAFÉ DA MANHÃ

ROLOS DE CANELA ALARANJADA

MAÇÃ COZIDA E CANELA

OATMEAL OATLESS (COM ZUCCHINI)

YAM, RAIZ DO AIPO E BACON HASH

BACON WRAPPED GALINHAS

CARNE BAGEL

FRANGO À PARMEGIANA ASSADO

ESPELHOS DE MASSA RECHEADOS COM CARNE E ESPINAFRE

BREAKFAST BURRITO

CAPÍTULO TRÊS

RECEITAS DE ALMOÇO

SALMÃO ALCANÇADO FRIO

SALADA DE TACO

JALAPEÑO TURQUIA BURGERS

SALADA DE CARANGUEJO COM UM PENTE DE CORIANDER FRESCO

TOMATE, BACON E ARUGULA QUICHE COM CRISTA DE BATATA DOCE

SALADA DE ABACATE E OVO

SALADA DE ATUM DO ABACATE

BATIDAS DE BATATA DOCE GUACAMOLE

SALADA DE AVOCADO DE CAMARÃO

CAPÍTULO QUATRO

RECEITAS DE JANTAR

PALEO SKILLET BEEF FAJITAS

ZUCCHINI NOODLES COM TUDO PESTO E OVOS FRITOSOS

BACIAS DE CARNE DE BATATA DOCE E DE ABACAXI COM SALSA DE MANGO AVOCADO

FRANGO TAILANDÊS COM MOLHO DE AMENDOIM PICANTE

FILÉ DE PEIXE BRANCO E FENNEL

COLESLAW CARREGADO

TOMATE BASIL BEEF GOULASH COM BERINGELA

GALINHA DE MANGA COM ARROZ DE COULCO COULIFORME

SALMÃO GRELHADO COM SALSA DA MANGA

OVOS PALEO NO INFERNO

GALINHA DE LIMÃO ROASTED COM BATATAS E ROSEMARY

TODO 30 LAMB, MINT CHIMICHURRI E ARROZ DE TRIGO

CAPÍTULO CINCO

RECEITAS DE SNACK / DESSERT

LIMONADA COM YOGURT

CHICKPEAS ESPANHOL

SEMENTES DE ABÓBORA TEMPERADAS

BARRAS DE COCO DE GRANOLA

RECEITAS SALADA / SOPA

SALADA VERDE COM LIMÃO MISO LIMÃO

SALADA DE ALCOÓS E ALMOND

SALMON SALAD

SOPA DE BETERRABA

RECEITA DE SOPA VEGETAL HEARTY

SOPA DE FRANGO MEXICANO

SOPA DO MACARRÃO DO MEATBALL

SOPA RATATOUILLE DO FOGÃO LENTO

CONCLUSÃO

CAPÍTULO UM

COMPREENSÃO COMIDA INTEIRA DIETA

O QUE É COMIDA INTEIRA DIETA?

DIETA ALIMENTAR INTEIRA é uma dieta que enfatiza a ingestão de frutas, tubérculos, legumes, cereais integrais e legumes, enquanto você exclui totalmente a ingestão de carne, laticínios e ovos e, bem como junk foods, alimentos processados (açúcar refinado, farinha branqueada e óleo ) e alimentos que vêm com conservantes e produtos químicos.

Ele é projetado com o objetivo de eliminar alimentos que possam estar tendo um impacto negativo em nossa saúde. É comumente dito que você é o que você come. A maioria das anormalidades que sentimos em nossos corpos está diretamente ligada à comida que ingerimos. Tomemos, por exemplo, certas condições como problemas de pele, dores e dores crônicas, doenças digestivas que às vezes desafiam a medicação apesar de gastar milhares de dólares nelas como resultado do que alimentamos nossos corpos, daí a necessidade de reverter para alimentos naturais integrais que são benéficos para o nosso corpo.

BENEFÍCIOS DAS DIETAS ALIMENTARES INTEGRAIS

ALIMENTOS INTEGRAIS, legumes e frutas são considerados potências nutricionais. Eles são ricos em nutrientes como cálcio, fibras, magnésio, vitaminas do complexo B, proteínas, vitamina