Jejum Intermitente: Guia De Alimentação Limpa Para Emagrecer

De Andrew Baird

Sei o que você está pensando, "jejum não é, basicamente, morrer de fome?" Nós fomos convencidos a acreditar que precisamos fazer de três a seis refeições por dia para ficarmos saudáveis e em forma.

Mas a realidade é que a maioria das pessoas tende a comer em excesso todos os dias, o que leva a uma série de problemas de saúde. O jejum intermitente é um padrão antigo de dieta que permite que você aprecie suas comidas favoritas enquanto perde peso, além de proporcionar dúzias de outros benefícios. Este livro vai te ensinar tudo sobre jejum, incluindo métodos populares e como ele pode melhorar sua vida.

O jejum intermitente não é realmente uma dieta, é um padrão de alimentação onde você varia entre comer e jejuar. Numerosos estudos mostram que ele pode trazer benefícios poderosos para o seu corpo e cérebro e levar a aumentos dramáticos na perda de peso e transformação do corpo.

Comece a perder peso agora sem a necessidade de se exercitar. O jejum intermitente vai te ensinar truques diferentes para ajudar na perda de peso, mesmo para aqueles que tem uma vida ocupada. Com esse processo simples em mãos você pode começar a perder peso amanhã mesmo.

Se você estiver pronto para agir e mudar sua vida para melhor, este livro definitivamente irá te guiar para o caminho certo!

• Idioma: Português
• Editora: Andrew Baird
• Data de lançamento: 1 de mar. de 2020
• ISBN: 9781071526217

Pré-visualização do livro

ÍNDICE 

INTRODUÇÃO

JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES

PERDA DE PESO EM JEJUM INTERMITENTE

UMA PODEROSA FERRAMENTA PARA PERDA DE PESO E DIABETES

BENEFÍCIOS DO JEJUM INTERMITENTE PARA A SAÚDE

JEJUM E BODYBUILDING

ESTABELECENDO UMA DIETA DE JEJUM INTERMITENTE

REFEIÇÃO DO LIXO PARA PERDA DE PESO MAIS RÁPIDA

CONSIDERAÇÕES FINAIS

INTRODUÇÃO

Obrigada por baixar este guia fantástico!

que você queira, há incontáveis opções. Você talvez tenha ouvido falar sobre exercícios e dietas, e fazer aeróbico direito. Você pode até ter tentado todos esses métodos.

Mas aposto que você não ouviu falar sobre Jejum Intermitente... certo?

Jejum Intermitente é apenas uma maneira de mudar seus padrões de dieta para certificar-se que você coma durante horários diferentes do dia.

É também chamado de Dieta 5/2. Isso significa que por 5 dias você pode comer o que quiser, e nos próximos 2 dias você corta as calorias que ingere. A verdade simples é que jejum é ruim para você. Mas quando feito de maneira correta,o jejum intermitente pode te ajudar a perder muito peso no longo prazo porque você jejua durante certas partes da semana, além de te deixar mais forte e saudável.

Pesquisas recentes apontam que muitas pessoas que experimentaram essa dieta tiveram mudanças de vida simplesmente pela quantidade de gordura que perderam.

Como funciona?

Para fazer jejum intermitente basta seguir um plano de dieta estabelecido. Você geralmente come à vontade nos primeiros 5 dias e nos próximos 2 dias ingere menos de 600 calorias.

Simples e muito fácil de seguir...

Então, por exemplo, se você começar essa dieta na segunda-feira, de segunda à sexta você come tudo que quiser, e então no sábado e domingo você corta sua ingestão de calorias.

Como eu começo?

Primeiramente, a perda de peso começa com o comprometimento com a decisão de seguir seu planejamento. Sim, mesmo um planejamento como este, que envolve comer tudo que você quiser e depois cortar por alguns dias. Você precisa estar motivado para seguir qualquer plano que você escolha.

Além disso, perda de peso é mais fácil quando você come alimentos integrais processados. Tome cuidado de onde você obtém os carboidratos. Atenha-se a frutas e vegetais ao invés de alimentos processados, e você ficará bem.

Uma metodologia simples que você pode aplicar imediatamente. Você pode tomar café da manhã no primeiro dia e então sua próxima refeição deverá ser no próximo dia. Tente variar os horários das refeições para verificar o que funciona. Não se desespere e perca as esperanças logo no começo.

Perda de peso é uma conquista fácil e simples. Tudo que você precisa é tomar uma decisão, e você será capaz de alcançá-la.

Você gostaria de: um melhor controle sobre sua sensação de fome, uma maneira fácil de perder gordura, sensibilidade à insulina aumentada, redução da inflamação, aumento dos níveis de hormônio do crescimento e uma maneira super eficiente de eliminar toxinas? A liberdade de poder comer o que quiser sem qualquer culpa? Este livro explica tudo!

Vamos começar!

JEJUM INTERMITENTE PARA INICIANTES

Jejum Intermitente (JI) refere-se à padrões de dieta que envolvem não comer ou restringir severamente as calorias por um período prolongado. Há muitos subgrupos de jejum intermitente diferentes, cada um com variações individuais na sua duração: alguns por horas, outros por um ou mais dias. Ele tem se tornado um tópico predominante na comunidade científica devido às descobertas de potenciais benefícios em relação à boa forma e saúde.

O que é Jejum Intermitente (JI)?

Jejum ou períodos de abstinência voluntária de comida tem sido praticados ao redor do mundo por eras. O jejum intermitente com o objetivo de melhorar a saúde é relativamente novo. Ele envolve a restrição de ingestão de comida por um período estabelecido e