Fitness - Um Novo estilo de vida

De Lucas Graham

Mais que nunca as pessoas ao redor do planeta estão-se exercitando cada dia mais, isto pode resultar contraditório quando se elevaram as estatísticas de doenças cardiovasculares e diabetes, é justamente por isto que as pessoas estão tomando medidas.

Mais que nunca as pessoas ao redor do planeta estão-se exercitando cada dia mais, isto pode resultar contraditório quando se elevaram as estatísticas de doenças cardiovasculares e diabetes, é justamente por isto que as pessoas estão tomando medidas a respeito, conhecendo os efeitos devastadores da má alimentação e sedentarismo.

A proliferação de disciplinas desportivas e tendência ao fitness foi motivada em grande medida pelo efeito global das redes sociais e o fazer viral, o efeito positivo de exercitar-se e comer apropriadamente.

Fitness para todos os gostos

Dependendo da tua idade, composição, tempo e gostos poderás encontrar uma disciplina fitness para ti, com efeito existem até personalizadas por coach nutricionais e físicos.

Desde a namorada que se prepara para que lhe sirva o vestido, até quem vai atrás do adorado corpo de praia antes que chegue o verão, homens preocupados com a sua aparência e parceiras que desejam manter-se saudáveis todos querem exercitar-se.

• Idioma: Português
• Editora: Juan Carlos Arjona Ollero
• Data de lançamento: 5 de mai. de 2018
• ISBN: 9781547510276

Pré-visualização do livro

Titulo original

Fitness novo estilo de vida

Conselhos

Autor:

Lucas Graham

Ano de edição: Novembro 2016

Todos os direitos reservados

Indice

As disciplinas do fitness que estão na moda  3

O exercício e a hormona do crescimento  7

A correta respiração nos exercícios com pesos  11

A importância de não se exceder no tempo de treino  15

Variações hormonais induzidas pelo exercício físico  18

Combata o colesterol com o exercício físico  23

Como evitar as cãibras  27

Descobre os 7 benefícios do Yoga  30

10 razões pelas quais o Spinning é saudável  34

5 motivos pelos quais não consegues aumentar a massa muscular  37

A maneira mais efetiva de queimar gorduras  41

Dieta Hipocalórica ou Hiperproteica?  44

Fazer desporto para emagrecer  48

Hidratar-se bem para prevenir a dor muscular  51

Beber água fria ou quente para a atividade física  54

O abacate, um benefício verde  57

A banana fonte de energia para os desportos  59

O fitness e os suplementos  63

Os suplementos não são maus  64

Efeitos colaterais dos esteroides anabolizantes  67

A verdade sobre os suplementos desportivos  70

O desporto segundo o teu signo do Zodíaco  73

As disciplinas do Fitness que estão na moda

Mais do que nunca, as pessoas ao redor do planeta estão a exercitar-se cada dia mais, isto pode resultar contraditório quando se elevaram as estatísticas de doenças cardiovasculares e diabetes, é justamente por isto que as pessoas estão a tomar medidas a respeito, conhecendo os efeitos devastadores da má alimentação e sedentarismo.

A proliferação de disciplinas desportivas e tendência do fitness foi motivada em grande medida pelo efeito global das redes sociais e o tornar viral o efeito positivo de exercitar-se e comer apropriadamente.

Fitness para todos os gostos:

Dependendo da tua idade, composição, tempo e gostos poderás encontrar uma disciplina fitness para ti, com efeito existem até personalizadas por coach nutricional e físico.

Desde a namorada que se prepara para que lhe sirva o seu vestido, até quem vai atrás do desejado corpo de praia antes que chegue o verão, homens preocupados pela sua aparência, e casais que desejam manter-se saudáveis, todos podem exercitar-se.

Exercícios que deves tentar para emagrecer:

Boot Camp

Para pertencer ao exército, uma pessoa tem de ser dura. Os recrutas passam através de um exaustivo treino para elevar os seus corpos a uma forma superior, fazendo flexões, abdominais, saltos, flexões e agachamento. Esta disciplina tomada do treino militar encadeia circuitos de exercícios intensos, o que você faz por uns 30 a 60 segundos cada um, fazendo uma pausa durante uns poucos segundos entre exercícios. A ideia é construir a força e resistência.

Tem um nível de intensidade elevado, devido a este que consiste numa sequência de rápidos movimentos, é de ritmo rápido e muito intenso.

A parte de treino de cardio queima a gordura, enquanto que os exercícios como placas, alpinistas e abdominais trabalham os abdominais e outros músculos da base. Este treino inclui diversos exercícios de braço. Alguns, como flexões, bíceps e tríceps podem-se fazer com pesos de mão ou bolas pesadas. Outros como flexões e pranchas para caminhar, utilizam o seu peso corporal para fortalecer os músculos.

O Boot Camp implica uma grande quantidade de exercícios de alto impacto, como saltos e escalada. É devido a este motivo que se move através de uma sequência muito rápida, os exercícios estão desenhados para fortalecer os músculos de todo o corpo.

Requer pouco equipamento, já que os exercícios usam principalmente o seu próprio peso corporal para os programas de acampamento de arranque. Podem usar-se pesos de mão, balões medicinais ou outros tipo de equipamento de ginástica.

Crossfit

A definição de Crossfit são movimentos funcionais que estão em constante aumento para elevar a intensidade. Este é um programa de acondicionamento desenhado para provocar uma resposta tão ampla como seja possível, não é um programa de treino especializado mas um esforço de otimizar a capacidade física nestas áreas:

- A resistência cardiovascular e respiratória

- Tolerância

- Equilíbrio

- Coordenação

- Força

- Poder

- Velocidade

- Agilidade

- Flexibilidade

- Exatidão

O programa de CrossFit foi desenvolvido para melhorar as competências em todas as tarefas físicas. Este exercício requer destreza física total. CrossFit demonstrou ser eficaz em todos estes âmbitos.

Hot Yoga ou Bikram Yoga