Dicas E Segredos Antienvelhecimento 77 Estratégias Holísticas Naturais

De Jideon Francisco Marques

Introdução do autor: Não há nada de errado em envelhecer – a menos, é claro, que você esteja fazendo isso rápido demais. O envelhecimento é uma parte natural e inevitável da vida. Muitas pessoas temem envelhecer, mas contanto que você seja proativo em relação à sua saúde e envelheça com graça, há inúmeros benefícios no envelhecimento. Com a idade vem a sabedoria, a estabilidade e a segurança. Geralmente as prioridades de alguém mudaram e menos coisas são consideradas garantidas. Você não se preocupa tanto com as pequenas coisas e o precioso tempo gasto com a família e os amigos é mais bem-vindo. Depois, há a desvantagem do envelhecimento - às vezes nossos corpos falham. À medida que entramos na meia-idade e em nossos anos dourados, nossa capacidade de combater infecções, bem como outros problemas relacionados à saúde, diminui significativamente, e condições como doenças cardíacas, pressão alta, artrite, diabetes e obesidade aumentam significativamente. Nossa longevidade é controlada pelas escolhas e decisões de estilo de vida que tomamos todos os dias. Se você está envelhecendo prematuramente, é provável que seja devido a um estilo de vida pouco saudável, maus hábitos ou ambos. Anos consumindo uma dieta mal balanceada (pobre em nutrientes e rica em calorias), junto com a falta de exercício, estresse crônico, emoções negativas e toxinas ambientais têm um efeito cumulativo e contribuem para a incapacidade de nosso sistema imunológico de combater doenças e enfermidades. É por isso que é tão importante manter nossa saúde na melhor forma possível, incorporando poderosos reforços imunológicos antienvelhecimento em nosso estilo de vida diário. A saúde ideal não é apenas uma alimentação saudável e exercícios, é cuidar de nossa saúde física, mental, emocional e espiritual. Felizmente, o corpo é notavelmente regenerativo. Podemos aumentar significativamente nossa expectativa de vida melhorando nossa dieta com nutrientes que estimulam o sistema imunológico, fazendo exercícios regularmente, reduzindo o estresse e cuidando de nossa saúde emocional e bem-estar. Imagine se você pudesse voltar o relógio naturalmente – sem medicamentos prescritos ou cirurgia estética. A boa notícia é que, praticando a medicina antienvelhecimento natural e promovendo a saúde holística, você realmente pode viver uma vida mais longa, saudável e feliz - e envelhecer com graça. E não é tão difícil quanto você pensa...

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 10 de mai. de 2023

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Introdução do autor:

Não há nada de errado em envelhecer – a menos, é claro, que você esteja fazendo isso rápido demais. O envelhecimento é uma parte natural e inevitável da vida. Muitas pessoas temem envelhecer, mas contanto que você seja proativo em relação à sua saúde e envelheça com graça, há inúmeros benefícios no envelhecimento.

Com a idade vem a sabedoria, a estabilidade e a segurança. Geralmente as prioridades de alguém mudaram e menos coisas são consideradas garantidas. Você não se preocupa tanto com as pequenas coisas e o precioso tempo gasto com a família e os amigos é mais bem-vindo.

Depois, há a desvantagem do envelhecimento - às vezes nossos corpos falham. À medida que entramos na meia-idade e em nossos anos dourados, nossa capacidade de combater infecções, bem como outros problemas relacionados à saúde, diminui significativamente, e condições como doenças cardíacas, pressão alta, artrite, diabetes e obesidade aumentam significativamente.

Nossa longevidade é controlada pelas escolhas e decisões de estilo de vida que tomamos todos os dias. Se você está envelhecendo prematuramente, é provável que seja devido a um estilo de vida pouco saudável, maus hábitos ou ambos. Anos consumindo uma dieta mal balanceada (pobre em nutrientes e rica em calorias), junto com a falta de exercício, estresse crônico, emoções negativas e toxinas ambientais têm um efeito cumulativo e contribuem para a incapacidade de nosso sistema imunológico de combater doenças e enfermidades.

É por isso que é tão importante manter nossa saúde na melhor forma possível, incorporando poderosos reforços imunológicos antienvelhecimento em nosso estilo de vida diário. A saúde ideal não é apenas uma alimentação saudável e exercícios, é cuidar de nossa saúde física, mental, emocional e espiritual.

Felizmente, o corpo é notavelmente regenerativo. Podemos aumentar significativamente nossa expectativa de vida melhorando nossa dieta com nutrientes que estimulam o sistema imunológico, fazendo exercícios regularmente, reduzindo o estresse e cuidando de nossa saúde emocional e bem-estar.

Imagine se você pudesse voltar o relógio naturalmente – sem medicamentos prescritos ou cirurgia estética. A boa notícia é que, praticando a medicina antienvelhecimento natural e promovendo a saúde holística, você realmente pode viver uma vida mais longa, saudável e feliz - e envelhecer com graça. E não é tão difícil quanto você pensa...

Parte I:

10 dicas antienvelhecimento que darão um pontapé inicial em sua saúde e sistema imunológico

A rapidez com que envelhecemos e quanto tempo vivemos é amplamente determinada pelo nosso sistema imunológico. O sistema imunológico é o sistema de defesa natural do nosso corpo. Enquanto a maioria de nós considera nosso sistema imunológico garantido (até ficar doente), esse sistema notável e complexo trabalha duro 24 horas por dia, todos os dias, lutando contra invasores estranhos como bactérias, germes, vírus e toxinas. Esses invasores irritantes podem enfraquecer o sistema imunológico e causar de tudo, desde resfriados frequentes, alergias e envelhecimento prematuro até doenças graves que ameaçam a vida, como câncer, doenças cardíacas, derrame e diabetes.

Como nosso sistema imunológico se torna menos eficaz à medida que envelhecemos, comer os tipos certos de alimentos e levar um estilo de vida saudável é fundamental para combater infecções e prevenir doenças. Aprender a manter seu sistema imunológico forte e saudável é a coisa mais importante que você pode fazer para se manter livre de doenças e ajudar a se proteger dos muitos efeitos adversos do envelhecimento.

Implemente estas etapas poderosas para retardar o processo natural de envelhecimento, reduzir o estresse, aumentar seus níveis de energia e fortalecer seu sistema imunológico:

1. Dominando o estresse para uma saúde ideal

O estresse é um dos problemas de saúde mais sérios na América hoje. Conhecido como o assassino silencioso, o estresse (físico, mental e emocional) nos faz envelhecer prematuramente. Todo mundo tem que lidar com o estresse, seja o estresse da família, do trabalho ou de qualquer outra fonte externa. O estresse é uma parte normal da vida cotidiana e alguns estresses realmente são benéficos - por exemplo, em uma situação de vida ou morte. O problema é quando o estresse se torna excessivo. O estresse crônico de longo prazo (exaustão por estresse) não apenas faz você se sentir miserável, mas também tem um efeito negativo em sua aparência física – cabelo, pele e aparência.

Sintomas de Estresse - O estresse excessivo causa um enorme dano ao sistema imunológico. Altas quantidades de estresse liberam hormônios que deprimem o sistema imunológico e aceleram o processo de envelhecimento. O estresse crônico está ligado a sintomas físicos, psicológicos e emocionais, como depressão, irritabilidade, resfriados frequentes, dores de cabeça, doenças cardíacas, pressão alta, problemas digestivos, problemas de sono, obesidade e doenças crônicas.

Reduza o estresse, libere energia - Se você realmente deseja retardar o processo de envelhecimento, incorpore estratégias de gerenciamento de estresse antienvelhecimento em sua vida diária. Se você está enfrentando sintomas de estresse, a atividade física é uma ótima maneira de desabafar. Confira uma aula de ioga ou passe algum tempo na natureza. Ou...

...Experimente estas outras técnicas saudáveis e estimulantes de redução do estresse para ajudá-lo a relaxar e recarregar as energias:

Respire - Uma boa respiração equivale a uma melhor saúde em todos os domínios da vida – físico, mental, emocional, cognitivo e espiritual. Sentado em uma posição relaxada, concentre sua atenção na respiração. Inspire lenta e profundamente pelo nariz, sentindo o estômago expandir. Ao expirar lentamente, puxe suavemente o estômago para dentro, tornando a expiração duas vezes mais longa que a inspiração. Faça isso por 5 minutos ou sempre que necessário quando se sentir estressado ou irritado.

Medite - Acalme sua mente e alivie o estresse praticando meditação diária. Quer você faça uma aula ou compre um vídeo, aprender a meditar é uma ótima maneira de encontrar a paz interior.

Mergulhe em um banho quente - Acenda algumas velas, coloque uma música suave e borrife algumas gotas de óleos essenciais na água. Lavanda funciona bem para o estresse. Relaxe e respire o perfume. Tente desligar os pensamentos negativos e visualize um lugar ou cenário que faça você se sentir bem.

Massagem - Nada como uma boa massagem para aliviar as tensões. Se você não tem tempo ou não pode se dar ao luxo de receber uma massagem profissional, faça você mesmo! Começando pela cabeça, use uma pequena quantidade de óleo essencial de aromaterapia aquecido. A camomila tem um efeito muito calmante. Massageie o couro cabeludo com as pontas dos dedos e palmas das mãos em movimentos circulares, descendo pelo corpo. Termine com os pés, estimulando vigorosamente os pontos de pressão.

Tome banhos de sol - Muitas pessoas experimentam quedas de humor, especialmente no inverno. 15 a 20 minutos de luz natural por dia, ou mesmo apenas 3 a 4 dias por semana, podem ter um efeito dramático no aumento de seus níveis de serotonina e podem realmente melhorar seu humor e espírito!

Faça uma caminhada - Ande de bicicleta, exercite-se assistindo a um vídeo de exercícios, faça amor ou faça qualquer atividade que você goste! Apenas coloque seu corpo em movimento e seu sangue fluindo - 30 minutos é tudo o que você precisa para ajudá-lo a sair do marasmo.

Dance - Queime a tensão e eleve seu ânimo com músicas animadas que fazem você se sentir bem. E cante! Mesmo se você não for uma estrela do rock... cante o quanto quiser, como se você fosse!

Diário - Escrever as coisas no papel pode realmente ajudar! Passe alguns minutos analisando seus pensamentos para determinar se existe um padrão ou se você possivelmente tem um pensamento distorcido. Talvez sejam suas células de memória que estejam influenciando negativamente a maneira como você se sente. Concentre-se em pensar positivo e tente deixar de lado os padrões de pensamento negativos e autodestrutivos. E faça questão de lembrar pelo que você é grato.

Tome seus suplementos - Além de comer uma dieta bem balanceada, tomar um multivitamínico de boa qualidade com minerais e antioxidantes é especialmente importante em momentos de estresse. Além disso, os ácidos graxos essenciais ômega-3 são essenciais (daí o nome) para fortalecer o sistema imunológico e combater o estresse.

De-Stress com Chocolate - Às vezes, os prazeres simples são os melhores. Vá em frente, coma um pouco de chocolate. O chocolate é mais do que apenas um alimento reconfortante. Pesquisas mostram que comer chocolate (principalmente chocolate amargo) reduz os níveis de estresse e traz muitos benefícios à saúde. Embalado com antioxidantes naturais, o chocolate amargo reduz a pressão arterial, o colesterol e reduz a inflamação que pode levar a doenças cardíacas.

OBSERVAÇÃO: Se tudo mais falhar e você ainda apresentar sintomas crônicos de estresse, convém conversar com um psicoterapeuta para ajudá-lo a enfrentar e lidar com quaisquer problemas que estejam causando estresse.

2. Pratique meditação para paz interior

A meditação é a arte de silenciar a mente através do foco e da respiração. O simples ato de praticar a meditação aumenta a paz interior, equilibrando seu estado físico, mental, emocional e espiritual. Foi comprovado que a prática diária de meditação diminui sua idade biológica, diminuindo drasticamente o estresse, a ansiedade, os pensamentos obsessivos e os traços de dependência, ao mesmo tempo em que alivia os sentimentos de depressão.

A meditação é um reforço imunológico natural e demonstrou reduzir significativamente a incidência de doenças e enfermidades, melhorar a memória, aumentar a auto-estima, a confiança, a inteligência, a criatividade e as habilidades cognitivas. Quando você medita, produz substâncias químicas e hormônios prazerosos que fazem você se sentir bem-aventurado e feliz. Comece com apenas 5-10 minutos por dia e trabalhe gradualmente até 40-60 minutos. A simples prática da meditação diária demonstrou não apenas ter um grande impacto em nossa saúde, mas também na saúde de nossa pele.

Meditação para Pensadores Exagerados - Vivemos em uma sociedade tão agitada e de ritmo acelerado que criou uma epidemia de pensadores excessivos. Os que pensam demais têm dificuldade em desligar suas mentes. Eles são compelidos a analisar e reexaminar seus pensamentos repetidamente. Quando pensar demais se torna obsessivo, pode ser prejudicial à sua saúde.

O poder da atenção plena - atenção plena é um tipo de meditação que envolve prestar atenção, estar ciente de seus pensamentos e ações e estar totalmente presente no momento. Nossa tendência natural é nos desviarmos do aqui e agora, para eventos passados ou futuros, ou para outras questões ou distrações.

A meditação mindfulness traz calma e clareza para lidar com as pressões da vida cotidiana. Descobriu-se que a meditação da atenção plena ajuda a reduzir e superar padrões de comportamento viciantes ou autodestrutivos e pode ser uma ferramenta muito poderosa para aqueles que sofrem de excesso de pensamento, pois pode ajudar a desobstruir a mente e o barulho constante acontecendo na cabeça. Quando você começa a praticar a atenção plena, deve notar melhorias drásticas em como se sente sobre si mesmo, seus relacionamentos e a vida em geral.

Qual é a diferença entre Meditação Transcendental e Mindfulness? - Existem muitas formas de meditação com muitos objetivos. A meditação da atenção plena pode ser aprendida em um livro, um curso online, por meio de DVDs de meditação ou aprendida com um terapeuta; enquanto a meditação transcendental é baseada em uma meditação de mantra (canto) e requer um curso de 10 a 12 horas ministrado por um instrutor certificado. A meditação transcendental é considerada por muitos como a técnica de meditação mais eficaz e benéfica.

Conclusão: Embora ambas as formas de meditação difiram consideravelmente, ambas produzem relaxamento e muitos dos mesmos benefícios, como redução do estresse, autocura, centralização, maior consciência, paz interior e crescimento espiritual.

3. Água PURA: O Melhor Tônico Antienvelhecimento

Cerca de dois terços do nosso peso corporal é água. A quantidade de água no corpo humano depende da idade, sexo e percentual de gordura corporal. Beber água em sua forma mais pura é vital para a saúde geral. A água não apenas hidrata – ela ajuda a limpar e desintoxicar o corpo, ajuda na eliminação adequada, regula a temperatura do corpo, protege as articulações e os órgãos e transporta oxigênio e nutrientes pela corrente sanguínea para o funcionamento ideal das células. Todos os sistemas do corpo dependem da água.

Epidemia de Desidratação - Estima-se que cerca de 75% dos americanos estão cronicamente desidratados e nem sabem disso. A pessoa média perde cerca de 10 a 15 xícaras (3 a 4 litros) de água por dia. Perdemos água através de funções corporais normais, como respiração, transpiração, digestão e eliminação. Para que o corpo funcione corretamente, precisamos repor essa água através dos alimentos e bebidas que consumimos.

Sobrecarga Tóxica - Quando você está desidratado, aumenta a concentração de toxinas no corpo, o que pode levar a uma série de sintomas, desde fadiga crônica até envelhecimento prematuro. Se você está com sede, significa que já está desidratado. Monitore sua urina. Um corpo hidratado deve produzir urina clara e incolor.

Beba água logo pela manhã - Depois de uma longa noite de sono, nosso corpo não está apenas desidratado, mas contém níveis mais altos de toxinas. Portanto, antes de pegar sua xícara de café da manhã, beba 8 onças. copo de água primeiro.

Saúde do cólon antienvelhecimento - Estima-se que as pessoas mais velhas tenham cinco vezes mais chances de desenvolver constipação do que as pessoas mais jovens. A água é um componente muito importante para manter o cólon saudável e evitar a constipação. Além disso, se você deseja manter sua pele macia, flexível e radiante, a água é o segredo para manter uma pele saudável e com aparência mais jovem.

Diga NÃO ao BPA! Nossa saúde depende da qualidade e quantidade de água que bebemos. Em vez de comprar água engarrafada, que pode conter produtos químicos nocivos como BPA (Bisfenol A), invista em um bom sistema de purificação de água ou opte por garrafas transparentes sem BPA contendo água fresca purificada ou de nascente. Nunca use garrafas turvas!

Água Destilada: Saudável ou Não? A destilação é o processo no qual a água é fervida, depois evaporada e, finalmente, o vapor (ou vapor) é resfriado, condensado e transformado novamente em água. O processo de destilação remove impurezas, mas também remove minerais naturais. Beber água destilada pode deixar você deficiente em minerais e seu corpo altamente ácido. Cozinhar alimentos em água destilada também retira minerais dos alimentos e diminui seu valor nutricional. O uso prolongado e a acidez crônica podem levar a sérios problemas de saúde, baixos níveis de energia, inflamação e