Uma Mente Quieta E Tranquila: Doze Estratégias Para Mudar Pensamentos Indesejados

De Jideon F Marques

Por que Deus me odeia? Não é um pensamento que você queira ter no meio da noite, mas lá estava eu. Sentado no banheiro, sem conseguir dormir, minha cabeça caiu entre as mãos. A frustração inundou meu rosto e senti meu estômago revirar. Por que Deus me odeia? Durante vários meses, senti dores na cabeça e no pescoço que me consumiam. Durante o dia, eu lutava para sentar-me direito ou me concentrar. À medida que a noite se aproximava, a dor só se intensificou. Por volta das 19h, eu já estava enrolado na cama tentando afastar a sensação de queimação, mas as horas se arrastavam sem alívio. A dor física era uma luta familiar para mim, mas esse problema no pescoço era novo. Eu não queria lidar com isso. Eu terminei. Mais uma noite sem dormir e sem alívio foi demais. Por que eu? O que há de errado comigo? Por que Deus me odeia? Mesmo enquanto esses pensamentos passavam pela minha mente, eu poderia ter citado meia dúzia de passagens bíblicas sobre o amor de Deus por mim. Cada parte racional de mim teria dito isso a qualquer um que perguntasse: sim, claro que Deus me ama. Mas, apesar do meu conhecimento racional e das minhas convicções teológicas, a minha dor descontrolada parecia uma prova de que o amor de Deus era uma mentira. Pensamentos indesejados que retratavam Deus como indiferente e odioso se materializaram na escuridão. Eu sabia que Deus era amoroso. Ele não se sentia amoroso. O que eu deveria fazer com a dissonância que se instalou no fundo da minha alma? Eu tinha algumas opções. Eu poderia ficar alarmado porque minha teologia estava em perigo. Como você pode duvidar da Palavra de Deus que fala repetidamente do amor dele por você? Eu poderia me repreender por permitir que um pensamento tão antibíblico viesse à mente. Como você pode pensar essas coisas? Que ingrato! Você percebe o que Cristo fez por você? Ou eu poderia tentar afastar o pensamento e me lembrar de como ele era falso. Não, Ester. Pare com isso. Claro que Deus te ama. Tenho quase certeza de que nenhuma dessas respostas teria sido útil no meu estado de exaustão. Perguntar-me se Deus me odiava não era um pensamento insignificante, mas mesmo naquele momento de desorientação, percebi que o pensamento não precisava ser um grande problema naquele momento. Não à meia-noite. O que eu realmente precisava era dormir. Então voltei para a cama e liguei uma almofada térmica. Deitando-me no calor reconfortante, deixei de lado o pensamento indesejado. Respirei fundo várias vezes, fechei os olhos e me concentrei no peso do meu corpo quando ele começou a relaxar.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 7 de nov. de 2023

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Uma mente quieta e tranquila: doze estratégias para mudar pensamentos indesejados

Uma mente quieta e tranquila: doze estratégias para mudar pensamentos indesejados

© 2023 por Jideon Marques

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Conteúdo

Introdução: uma mente barulhenta e inquieta

Parte 1: Abordagens Gerais para Mudar Pensamentos

1. Conheça seus pensamentos

2. Ore pelos seus pensamentos

3. Descanse seus pensamentos

4. Desembarace seus pensamentos

Parte 2: Abordagens Holísticas para Mudar Pensamentos

5. Concentre seus pensamentos

6. Capture seus pensamentos

7. Acalme seus pensamentos

8. Repare seus pensamentos

Parte 3: Abordagens Especializadas para Mudar Pensamentos

9. Deixe de lado seus pensamentos

10. Descarte seus pensamentos

11. Medique seus pensamentos

12. Sente-se com seus pensamentos

Notas

Introdução

UMA MENTE ALTA E INQUIETA

Por que Deus me odeia?

Não é um pensamento que você queira ter no meio da noite, mas lá estava eu. Sentado no banheiro, sem conseguir dormir, minha cabeça caiu entre as mãos. A frustração inundou meu rosto e senti meu estômago revirar. Por que Deus me odeia?

Durante vários meses, senti dores na cabeça e no pescoço que me consumiam.

Durante o dia, eu lutava para sentar-me direito ou me concentrar. À medida que a noite se aproximava, a dor só se intensificou. Por volta das 19h, eu já estava enrolado na cama tentando afastar a sensação de queimação, mas as horas se arrastavam sem alívio. A dor física era uma luta familiar para mim, mas esse problema no pescoço era novo. Eu não queria lidar com isso. Eu terminei. Mais uma noite sem dormir e sem alívio foi demais. Por que eu? O que há de errado comigo? Por que Deus me odeia?

Mesmo enquanto esses pensamentos passavam pela minha mente, eu poderia ter citado meia dúzia de passagens bíblicas sobre o amor de Deus por mim. Cada parte racional de mim teria dito isso a qualquer um que perguntasse: sim, claro que Deus me ama. Mas, apesar do meu conhecimento racional e das minhas convicções teológicas, a minha dor descontrolada parecia uma prova de que o amor de Deus era uma mentira. Pensamentos indesejados que retratavam Deus como indiferente e odioso se materializaram na escuridão. Eu sabia que Deus era amoroso. Ele não se sentia amoroso. O que eu deveria fazer com a dissonância que se instalou no fundo da minha alma?

Eu tinha algumas opções. Eu poderia ficar alarmado porque minha teologia estava em perigo. Como você pode duvidar da Palavra de Deus que fala repetidamente do amor dele por você? Eu poderia me repreender por permitir que um pensamento tão antibíblico viesse à mente. Como você pode pensar essas coisas? Que ingrato! Você percebe o que Cristo fez por você? Ou eu poderia tentar afastar o pensamento e me lembrar de como ele era falso. Não, Ester. Pare com isso. Claro que Deus te ama.

Tenho quase certeza de que nenhuma dessas respostas teria sido útil no meu estado de exaustão. Perguntar-me se Deus me odiava não era um pensamento insignificante, mas mesmo naquele momento de desorientação, percebi que o pensamento não precisava ser um grande problema naquele momento. Não à meia-noite. O que eu realmente precisava era dormir. Então voltei para a cama e liguei uma almofada térmica. Deitando-me no calor reconfortante, deixei de lado o pensamento indesejado.

Respirei fundo várias vezes, fechei os olhos e me concentrei no peso do meu corpo quando ele começou a relaxar.

Cada inspiração profunda pelo nariz encheu meu abdômen. Cada respiração lenta pela minha boca me acomodava um pouco mais fundo no colchão. Comecei a orar,

descrevendo a Deus o que estava vivenciando. Deus, meu pescoço está em chamas. Eu odeio isso. Não quero mais lidar com isso. Minha almofada térmica e minha respiração profunda diminuíram um pouco minha dor. Meu lamento honesto acalmou minha alma. Minhas lágrimas pararam de fluir. Minha raiva começou a se dissipar.

Procurei um versículo familiar que muitas vezes me confortava no meio da noite e comecei a meditar nele. Espere no Senhor; seja forte, tenha coragem e espere no Senhor (Salmo 27:14 NVI). A Escritura logo ficou sincronizada com minha respiração.

Inspire – espere pelo Senhor. Expire – seja forte e tenha coragem. Deus não parecia amoroso, mas se eu esperasse o suficiente, talvez experimentasse o que acreditava ser verdade. Quanto mais eu meditava neste versículo, mais meu corpo e minha mente começavam a se acalmar. Lentamente, adormeci.

Na manhã seguinte, revisitei o pensamento que havia se intrometido em minha paz e em minha teologia na noite anterior. Armado com um café preto forte e a força que vem com o sol, estava pronto para investigar. De onde veio esse pensamento? Uma lembrança logo se cristalizou em minha mente. Uma postagem no Facebook que vi no início daquela semana permanecia logo abaixo da minha consciência.

Um conhecido postou uma história sobre sua cura milagrosa. Após um período de oração, jejum e arrependimento, a dor crônica que ela sentia desde a infância desapareceu milagrosamente. No momento em que li a postagem, fechei meu computador e desliguei meus pensamentos. Claro. Claro que ela melhorou. Não consigo nem pensar nisso agora.

Minha tentativa de supressão de pensamentos não teve sucesso como planejado. Por baixo da superfície permanecia um pensamento não reconhecido de que Deus amava a pessoa que ele havia curado milagrosamente mais do que me amava. O pensamento surgiu à meia-noite. Deus não deve me amar como ele a ama. Talvez ele realmente me odeie.

O simples fato de perceber a origem do meu pensamento trouxe alguma clareza que me ajudou a investigar mais a fundo. Resquícios de um evangelho da prosperidade se alojaram em meu coração. Este falso evangelho sussurrou em meu ouvido que o Senhor cura aqueles que ama e odeia aqueles que deixa sofrendo. Que ele recompensa o bom comportamento com os resultados desejados e cura apenas aqueles que oram mais, jejuam melhor e se arrependem mais.

Nas semanas e meses seguintes, processei, orei e trabalhei esse pensamento de diversas maneiras. Não posso dizer que o pensamento nunca mais me veio à mente ou garantir que nunca mais surgirá no futuro. O que posso dizer é que muitas das estratégias que usei naquela noite e nas semanas seguintes me ajudaram a manter pensamentos como esse sob controle quando minhas circunstâncias pareciam esmagadoras.

Em vez de ficar alarmado quando tenho pensamentos difíceis, aprendi a desacelerar e observar meus pensamentos inquietos. Acalmo meu corpo, clamo a Deus e medito nas

Escrituras. Fico curioso para saber de onde podem ter vindo os pensamentos e pratico outras estratégias que você aprenderá neste livro.

TIPOS COMUNS DE PENSAMENTOS INDESEJADOS

E você? Você tem pensamentos que não deseja?

Como eu, você reflete sobre crenças sobre você, o mundo ou Deus que parecem verdadeiras, mesmo sabendo que não o são? Como muitas pessoas que conheço, você se sente atormentado por pensamentos deprimidos, ansiosos ou intrusivos? Como todo mundo, você não tem certeza sobre o que fazer com alguns dos pensamentos que passam pela sua mente?

Para algumas pessoas, pensamentos indesejados parecem um mero aborrecimento.

Outras pessoas as vivenciam como interrupções diárias problemáticas, e outras ainda as descreveriam como uma forma de tortura brutal e invisível. Não importa o nível de sua angústia, pensamentos indesejados de todos os tipos muitas vezes parecem melhor mantidos dentro de si. Talvez você tenha a sensação de que, se se abrisse sobre o que se passava na sua cabeça, ninguém entenderia. Talvez as pessoas o julguem ou até pensem que você é louco.

Não importa o quão teimosos seus pensamentos possam parecer, você não está sozinho. Todos nós andamos por aí com pensamentos que simplesmente não conseguimos tirar da cabeça. Considere algumas das categorias mais comuns de pensamentos indesejados que as pessoas experimentam.

Pensamentos preocupados e ansiosos

Todo mundo tem pensamentos preocupados e ansiosos de vez em quando. Uma leve preocupação com as circunstâncias da vida pode aparecer brevemente. Pensamentos ansiosos podem causar palpitações cardíacas e dores de estômago. Ataques de pânico intensos podem levar ao medo de morrer. E se eu não souber o que dizer e parecer estúpido? E se meu bebê ficar doente? Como vou pagar essas contas? Estou tendo um ataque cardíaco? Estou morrendo?

Pensamentos autodepreciativos que atribuem uma identidade falsa Pensamentos autodepreciativos surgem quando nos vemos de maneira diferente de como as Escrituras nos descrevem. Eu não sou bom o suficiente. Eu tenho que ser perfeito. Eu não valho nada e me odeio.

Pensamentos deprimidos, desesperadores e suicidas*

Circunstâncias da vida, relacionamentos difíceis e disfunções em nossos corpos e almas podem nos levar à depressão e à desesperança. Isso é muito difícil. Não tenho certeza se posso me perdoar. Nada jamais irá melhorar. As pessoas estariam melhor sem mim. Eu só quero morrer.

Pensamentos acelerados e conversa mental incessante Às vezes é difícil desligar nossos cérebros. Pode ou não haver algo perturbador no conteúdo de nossos pensamentos acelerados. De qualquer forma, gostaríamos de poder parar com a conversa incessante. Eu deveria cozinhar lasanha para o jantar.

Não posso esquecer de trocar o óleo do carro. O que devo fazer da minha vida? Eu só quero deixar tudo e nunca mais voltar.

Devaneios, fantasias e imagens mentais de eventos passados e futuros Podemos ensaiar imagens mentais de acontecimentos passados que gostaríamos que tivessem acontecido de forma diferente. Outras vezes, fantasiamos sobre uma versão ideal do futuro ou prevemos todos os desastres que podemos imaginar. Não acredito que disse algo tão estúpido naquela reunião. Quão melhor seria a vida se eu tivesse uma esposa diferente? Só sei que meu filho vai ficar doente e morrer.

Pensamentos irracionais que não correspondem à realidade Todos nós passamos por momentos em que nosso pensamento se torna tendencioso ou prejudicado e temos dificuldade para ver certas situações ou pessoas com clareza.

Às vezes, esse pensamento pode se tornar obsessivo. Em outros casos, as pessoas experimentam pensamentos delirantes que fogem da realidade. Ninguém gosta de mim. Se eu tocar naquela maçaneta, vou ficar doente. O FBI está me seguindo.

Pensamentos pecaminosos

Nossos pensamentos pecaminosos podem ser críticos, invejosos e amargos. Outras vezes, eles são lascivos, raivosos, enganadores e orgulhosos. Eu o odeio. Uma mentira não vai doer. Sou melhor que todos eles. Esta será a última vez. . .

Pensamentos que contradizem a teologia professada Às vezes, nossos pensamentos contradizem nossa teologia de maneiras vergonhosas ou que provocam ansiedade. Se eu apenas _______, Deus me aceitará. Deus me ama? O

céu é real? Eu sou mesmo cristão?

Pensamentos e imagens intrusivas

Muitas pessoas experimentam pensamentos e imagens chocantes que parecem surgir espontaneamente do nada. Esses pensamentos costumam ser altamente angustiantes e é vergonhoso admiti-los. Muitas vezes, giram em torno de temas delicados como violência, sexualidade e fé. Eu poderia atravessar a sala e esfaquear minha filha.

Acabei de ter um pensamento sexual sobre meu pastor. Eu odeio Deus. E se eu pulasse deste prédio?

Pensamentos relacionados a experiências traumáticas O trauma ocorre quando eventos angustiantes sobrecarregam nossa capacidade de lidar com a situação. Após um incidente traumático, é comum que o nosso pensamento fique obscurecido por pensamentos que se enquadram em muitas ou em

todas as categorias listadas acima. Pensamentos cheios de vergonha, dúvida, medo, raiva e tristeza podem permanecer logo abaixo da nossa consciência. É preciso um exame cuidadoso para perceber que eles estão influenciando nossa mentalidade geral muito mais do que imaginamos. Eu estou sujo. Deus não me ama. Eu estou ficando louco.