Yoga para iniciantes: Yoga mágica- as melhores posturas suaves: Corpo, Mente e Alma/ meditação

De Sonia Byrd

Comece  hoje a sua longa jornada de yoga !

Primeiramente, vamos começar da forma correta . Você não tem que ser perfeito para praticar alguma modalidade de yoga. A yoga é um equilíbrio da mente e do corpo. Todos nós temos biotipos corporais muito diferentes. Ninguém é igual a ninguém. Sua prática de yoga é exatamente isto - uma prática personalizada para caber nas necessidades de sua mente e  corpo.

Talvez você pense que está acima do peso, muito alto, muito baixo, sem flexibilidade, muito magro, etc. Tente esquecer quaisquer inibições que possam estar impedindo você de entrar na sua primeira rotina. Muitas pessoas imediatamente associam a palavra yoga com a postura da parada de mão e do pretzel. Ainda que essas práticas avançadas sejam claramente uma peça do quebra-cabeça da yoga, elas não definem a yoga.

• Idioma: Português
• Editora: Readers First Publishing Ltd
• Data de lançamento: 9 de dez. de 2021
• ISBN: 9781667421247

Pré-visualização do livro

Copyright 2020 By Sonia Byrd - All rights reserved.

––––––––

O livro a seguir é produzido com o objetivo de fornecer informações tão precisas e confiáveis quanto possível. Independente disso, a compra deste e-book pode ser visto como o consentimento do fato que tanto o editor e o autor deste livro não são de forma alguma especialistas sobre os temas discutidos no livro e que quaisquer recomendações ou sugestões que são feitas aqui são apenas para fins de recreação. Os profissionais devem ser consultados, quando necessário, antes de realizarem qualquer das ações aqui recomendadas.

Esta declaração é considerada justa e válida tanto pela American Bar Association quanto pelo Committee of Publishers Association sendo juridicamente válida em todos os Estados Unidos.

Além disso, a transmissão, duplicação ou reprodução de qualquer desta obra, incluindo informações específicas, serão considerados atos ilegais independentemente de serem feitos por via electrónica ou impressa. Isto se estende à criação de uma cópia secundária ou terciária da obra ou uma cópia gravada e só é permitida com consentimento expresso por escrito do editor. Todos os direitos adicionais são reservados.

As informações nas páginas seguintes são essencialmente tratadas para serem uma descrição verdadeira e precisa das informações e, como tal, qualquer desatenção, uso ou uso indevido das informações em questão pelo leitor irão tornar-se quaisquer ações resultantes exclusivamente sob sua alçada. Não há situações na qual o editor ou o autor original desta obra possa ser de alguma forma considerado responsável por qualquer sofrimento ou dano que possam acontecer-lhes após a execução de informações descritas aqui.

Além disso, a informação nas páginas seguintes destina-se apenas a fins informativos e deve então ser pensado como universal. Como adequado a sua essência, está apresentado sem garantia quanto à sua validade prolongada ou qualidade provisória. As marcas comerciais mencionadas são feitas sem o consentimento por escrito e não podem de forma alguma ser consideradas um endosso do titular da marca.

Sumário

PARTE I

Sua Prática Restaurativa............................................5

Yoga é para todos

Yoga Flow

As modalidades de Yoga

Parte II

Posturas de Yoga

Posturas Para Iniciantes

Posturas Intermediárias

Torções sentadas

Posturas avançadas

PARTE III

Exercícios de Yoga Restaurativa n° 1

Exercícios de Yoga Restaurativa n°2

Exercícios de Yoga Restaurativa n°3

Exercícios de Yoga Restaurativa n°4

PARTE I

Sua Prática Restaurativa

Yoga restaurativa é uma prática relaxante da qual muitos de nós precisamos diariamente.

Esta modalidade específica de yoga ajuda a aliviar a tensão, ansiedade e stress que nasce das atarefadas atividades diárias, circunstâncias traumáticas ou eventos que mudam a vida. Yoga restaurativa geralmente utiliza acessórios, incluindo cobertores, bolsters, blocos, aromaterapia, etc. Acessórios na yoga restaurativa auxiliam com o alinhamento do corpo, relaxamento e equilíbrio do peso. Eles também podem ajudar a aliviar a pressão em certas áreas do corpo enquanto se pratica os asanas

Muitos de nós somos cientes das aulas yoga em voga que incorporam movimentos constantes e posturas dinâmicas. A yoga restaurativa entretanto, utiliza as posturas que permitem que seu corpo se alongue lentamente dentro de um estado de relaxamento. Técnicas de respiração e meditação são incorporadas em cada postura levando o corpo a desacelerar e entrar em uma posição de imobilidade. Essas posturas e técnicas restauradoras aliviam os sintomas relacionados à ansiedade, depressão, estresse, dor e lesões relacionadas ao trauma.

Os ingredientes principais na yoga restaurativa são tempo e paciência. Cada postura é mantida por um longo período de tempo permitindo que o corpo entre em um estado de união mente-corpo. Isso também proporciona um intenso alongamento, alongando até os ossos como descreveriam algumas pessoas.

A vida diária deixa-nos desnorteados através de uma infinidade de emoções. Uma simples ida ao supermercado pode nos provocar um alto nível de estresse. Eventos inesperados que alteram a vida podem trazer mudanças intensas afetando a forma como reagimos a certas situações. A forma como lidamos com situações estressantes pode fazer com que o corpo físico permaneça tenso sem sinais de alívio. O corpo humano tem capacidade de levar uma vida muito dinâmica. Devemos ter um tempo para dar uma pausa a nossa mente e ao nosso corpo. Se não o fizermos, o nosso sistema imunológico pode deteriorar-se, e as nossas mentes vão perder a vivacidade.

Então, quando devemos desacelerar?

Mais importante, como vamos desacelerar? Uma vez que a montanha-russa chamada vida começa a acelerar, a maioria de nós não sabe como parar, ou como desacelerar. Precisamos de algum tipo de auxílio ou prática diária que nos ajude a relaxar. Devemos parar de nos sobrecarregar.

Saiba como identificar um momento tranquilo, um lugar calmo, o som do silêncio - Todos nós queremos cada uma dessas possibilidades, mas nos recusamos a parar e perceber que elas provavelmente estão bem na nossa frente. A calma é muito importante. E quanto mais velhos ficamos, mais difícil é voltar a esse estado de calma.

De um modo geral, yoga é definida como a união da mente e do corpo. É a prática de harmonizar o corpo físico com o corpo espiritual e voltar a um estado de consciência de calma e plenitude.

Quando praticamos a técnica de yoga restaurativa, o tempo é um fator muito importante. Na yoga restaurativa, você permanecerá nos asanas de 3 a 5 vezes mais tempo do que em outras práticas de yoga. Normalmente, em uma aula de yoga restaurativa, você só praticará de 3 a 5 posturas, ao contrário de uma aula de yoga dinâmica, onde você pode praticar continuamente de 10 a 20 posturas.

Alguns exemplos de posturas da yoga restaurativa são a postura da criança, postura do cadáver, postura das pernas estendidas para cima na parede, etc. Durante cada postura, você pode incorporar uma técnica de respiração específica e técnicas de meditação. Mantendo as posturas por um longo período de tempo também permitirá a você ajustar seu corpo para um alinhamento e equilíbrio adequados.

Reconheçamos, nós somos concebidos de forma única. Não somos iguais fisicamente, emocionalmente ou mentalmente. Consequentemente, nós devemos ajustar nossa prática de yoga para se adaptar nossas próprias necessidades.

Há muitas maneiras de criar sua própria prática