Jejum Intermitente: Receitas De Baixa Caloria Para Perder Peso E Emagrecer

De Jessica Kany

Este livro tem informações práticas sobre como perder peso, queimar gordura e viver uma vida mais saudável com o jejum intermitente.

Sabemos que perder peso pode parecer um feito impossível, especialmente quando você precisa parar de consumir alimentos que sempre comeu e, em vez disso, tem necessidade comer alimentos que não está acostumado a comer. Além de sair caro e inconveniente, muitas das dietas para perder peso.

O jejum intermitente é uma ótima maneira de alcançar todos os seus objetivos de saúde. Embora possa ser usado como uma dieta, muitas pessoas acham resultados maravilhosos com o jejum intermitente como uma escolha de estilo de vida para ajudar você a perder peso, construir músculos ou manter seu peso, dependendo de seus objetivos de saúde. Desde aprender o método de jejum intermitente que você deve escolher até ao tipo de cardio que combinará com ele, este livro irá levá-lo através de tudo que você precisa saber para usar o jejum intermitente com sucesso. Não há motivo para deixar o termo jejum te assustar. É fácil comprometer-se com o jejum intermitente, é fácil de usar e permite que você coma o que quiser durante a janela de alimentação. Dê o primeiro passo para se comprometer com um estilo de vida que pode ajudá-lo a tornar-se mais saudável e feliz.

Se você está pronto para agir e mudar sua vida para melhor, este livro definitivamente guiará você na direção certa.

• Idioma: Português
• Editora: Jessica Kany
• Data de lançamento: 24 de dez. de 2020
• ISBN: 9781071581483

Pré-visualização do livro

Conteúdo

Introdução

Fatos sobre o jejum

Dicas de culinária

Pequeno-almoço

Ovo cozido com espargos

Muesli (Cereais)

Papa de aveia

Arinca fumada, ovo e espinafres

Panquecas de fruta

Smoothies (Batidos)

Groselha e Framboesa

Kiwi e Cenoura

Laranja e Manga

Sopas

Sopa de miso

Abóbora menina

Lentilhas vermelhas

Sopa de tomate

Minestrone

Tomate, feijão Preto e curgete

Caril de cherovia (pastinaca)

Almoço

Salada de beringela grelhada com tzatziki

Salada de frango Thai

Quinoa asiática

Salada Niçoise

Sandes de atum, feijão e alface

Wrap de sobras

Salada de vitamina K

Salada de frango tandoori com tomate e cebola

Jantar

Caril verde de camarão

Salteados / Refogados Clássicos

Caril de legumes e grão de bico

Salada de pato com laranja

Peixe com lima e soja

Frango escalfado com legumes

Medalhões de porco com feijão-verde

Mexilhões super-rápidos

Peixe branco com mexilhões e alho francês

Peru grelhado com couve roxa doce

Salmão Wasabi e salada de pepino em conserva de vinagre

Estufado de frango mexicano com quinoa

Fígados de frango salteados

Lanches (Petiscos)

Bebidas

Alimentos Estrela

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Introdução

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Eu nunca fui muito de dietas, mas acontece que eu tenho uma dieta ao longo da vida, mesmo sem perceber. A alimentação saudável sempre foi algo que eu defendi, seja cozinhar uma refeição para minha família, promovendo as bagas de goji (antes de serem rotuladas como um superalimento) ou comer um lanche simples, comer corretamente não apenas controla o peso, mas enriquece seu estado mental e bem-estar geral.

As dietas, sejam elas sem carboidratos, com baixo teor de gordura, somente maçãs ou outras, são insustentáveis e, em alguns casos, apresentam sérios riscos à saúde, mas controlar a ingestão das suas calorias é uma solução a longo prazo para a perda de peso e um estilo de vida mais feliz.

Eu sempre mantive um olhar atento sobre o verdadeiro valor da comida que cozinho, não estou a falar sobre a contagem de calorias exatas, mas trocar batatas por pimentos ou carne por brócolos é estupidez.

Levando isto para o patamar seguinte, comecei a formular receitas controladas por calorias, adequadas para os meus clientes que buscavam perder peso. Para alguns, uma dieta de semente de linhaça, soja e cânhamo era um pouco perto demais de um estilo de vida vegano para se sentirem confortáveis, então, aplicando as minhas experiências, desenvolvi receitas usando alimentos diários para fazer refeições que saciam e de baixo teor calórico.

Contar calorias é uma parte fundamental do jejum intermitente e, embora você possa tentar se empanturrar durante os dias de folga, os seus dias de jejum devem ser rigorosamente respeitados. Mas contar calorias é um problema, e muitas pessoas excedem o permitido.

Como um homem adulto, a fim de ver resultados bem-sucedidos na dieta 5:2 em dias de jejum, você precisa manter sua ingestão abaixo de 600 calorias. Alguns preferem petiscar, pouco e muitas vezes, como uma maneira de contornar as dores da fome, mas manter a contagem de seus lanches pode ser complicado calcular.

Eu sempre fui um forte defensor de três refeições completas por dia, então minha abordagem é simples. Eu lhe darei receitas de 100, 200 e 300 calorias para cada refeição, pequeno-almoço, almoço e jantar, permitindo-lhe a flexibilidade de comer uma de cada num dia de jejum para chegar a umas perfeitas 600 calorias. Se é do tipo de pessoa que tenha de fazer brindes, grandes jantares ou almoços de trabalho, estas receitas permitem que você se adapte ao jejum em torno de sua vida normal, simplificando a dificuldade da contagem de calorias e mantendo-o no caminho certo.

Finalmente, este livro não é exclusivamente para homens, mas minha experiência de amigos tentando se encaixar no regime de jejum intermitente tem visto vários deles falharem porque eles não têm recursos ou engenho para manter suas refeições em jejum interessantes - um problema