Instrutor De Yoga

De Jideon Francisco Marques

As poses de ioga neste livro são simples, seguras e podem ser feitas facilmente em casa. Tudo que você precisa é de um ambiente calmo e tranquilo e uma cadeira, um tapete de ioga ou uma almofada de antemão. Yoga é também um dos exercícios mais promissores e valiosos em termos de empenho e resultados. O livro contém uma coleção de poses de ioga de beleza para ajudá-lo a alcançar seu sonho há muito acalentado de embelezar e iluminar sua pele e se livrar de problemas de pele. Somente quando as mulheres têm meridianos suaves, coordenação endócrina e toxinas limpas no corpo, elas podem exalar beleza de dentro para fora. Pose de cobra, pose de borboleta e outras posturas podem ajudá-lo a desintoxicar seu rosto, meridianos suaves, regenerar o rosto delicado; pose de bochecha, pose de sereia e outras posturas, através do exercício dos músculos locais, regulam a glândula pituitária e o nervo espinhal, para apertar a pele, otimizar o contorno facial e outros fins. Além disso, o livro também coleta uma série de poses de ioga de modelagem, visando as partes obesas do corpo, moldando rapidamente e ajudando você a ter um corpo bem torneado. Por exemplo, através da postura do guindaste para corrigir problemas na coluna, ajustar o equilíbrio de todo o corpo, tornar o corpo mais esbelto, a partir de então, a pose da águia esculpir o contorno do braço, embelezar a linha da cintura, moldar a cintura esbelta; através do Monkey Hanuman Pose para expandir o peito, fortalecer os músculos das pernas, para criar um triplo orgulhoso. Muitos praticantes provaram que uma prática consistente de yoga é uma maneira eficaz de construir um corpo perfeito.

• Idioma: Português
• Editora: Clube de Autores
• Data de lançamento: 8 de out. de 2022

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Índice

Yoga, a beleza mais saudável e a forma da fórmula mágica

Primeiro encontro imediato com Yoga

Aproximando-se do Yoga

Tipos de ioga

A diferença entre yoga e outros esportes

Os Três Chakras e Sete Chakras do Yoga

Que tipo de pessoas são adequadas para praticar yoga

Desmistificando os efeitos milagrosos do yoga

Os principais efeitos da ioga

O efeito das poses de ioga nas glândulas

Função de cada glândula

A beleza da ioga deve ter curso

Você está apto para praticar yoga?

Prática de ioga, você está pronto

Fácil de aprender poses básicas de ioga

Exercícios em pé

Exercícios sentados

Exercício reclinado

Exercícios de postura invertida

Técnicas de respiração de ioga

Exercícios de relaxamento

7 tipos de técnicas de respiração de ioga

Exercícios cruciais de aquecimento

Exercício de pescoço

Exercícios de ombro

Exercício de cotovelo

Exercícios de pulso

Exercícios de joelho

Exercícios de tornozelo

Exercícios de alongamento

Efeito especial beleza yoga, mude para bonito

Aperto da pele anti-rugas

Estilo Saudação ao Sol

Alongamento Triângulo

Tipo de massagem anti-rugas

Método de respiração da bomba

Estilo de variação de cobra

Estilo de ciclismo

Com rodas

Traço facial

Estilo de bochecha de tambor

Estilo de massagem facial

Estilo de massagem no pescoço

Desintoxicação e Clareamento

Estilo de peixe

Estilo sereia

Variação de alongamento do gato

Estilo Serpente

Primeiro Estilo Leão

Leão Segundo Estilo

Curvatura para frente sentado

Estilo Borboleta

Fortalecimento da postura de torção espinhal

Tipo de torção

Tipo de rotação do ângulo lateral

Pose de torção da meia coluna

Alongamento de ângulo lateral

Fortalecimento da postura de extensão lateral

Tipo de torre

Qiao Gong

Alongamento Estendido da Coluna

Inversões de ombro e cotovelo

Olhos e cabelos brilhantes

função de cuidados com os olhos

Estilo de massagem ocular

Estilo de respiração com pressão nasal

Estilo Coelho

Estilo de rinoplastia

Triângulo invertido

Tipo de arado lateral

Tipo de arado e enxada

Yoga especial para perda de peso, remodele a curva em forma de S

Remodelação de acabamento

pose de camelo

Ajoelhando-se para trás em um círculo

Contínuo

Postura do herói reclinado

Tipo de rotação do ombro

Tipo de rotação da cintura

Folha solta

Estilo do arco

Estilo de montanha

Tipo de ângulo sentado

Membros finos

Guindaste Estilo Zen

Águia

Rotação do braço

Estilo de árvore

Perna dividida sentada na postura curvada para a frente

Pose de perna única

Estilo Guerreiro

Pose de meio gafanhoto

Pose de ombro de perna única

Estilo pombo

Deus Macaco Estilo Hanuman

Tigre

Pose de balanço da parte inferior do corpo

Pose de combinação de corpo e pernas

Linda barriga e costas

Estilo de saudação

Variante de peixe

Postura de torção da coluna

Postura de torção espinhal simplificada

Tipo de balde

Tipo jacaré

Oscilante

Elevação de Pernas Abdominais

Alongamento de joelho de perna única

Variante Cobra

Alongamento de perna dupla para trás

Postura do Escorpião

Estilo Gafanhoto

Variação da extensão da coluna vertebral estendida

Capítulo 1

Yoga, a beleza mais saudável e a forma da fórmula mágica

Primeiro encontro imediato com Yoga

Nos últimos anos, yoga tornou-se sinônimo de saúde e fitness no novo século. Da Europa e dos Estados Unidos ao Sudeste Asiático, essa prática, que é uma combinação de cultivo espiritual, físico e moral, originada da antiga cultura indiana, é considerada hoje pelo mundo, principalmente pelas mulheres, como o melhor caminho para a beleza, a beleza e redução do estresse.

Aproximando-se do Yoga

Na Índia, o pranayama e os mestres que o praticam são conhecidos coletivamente como yoga. Yoga bem treinado pode ser feito por muitos dias sem comer ou beber para fazer o coração bater mais rápido ou mais devagar ......

Médicos da Escola de Medicina do Estado de Udaipur, na Índia, realizaram um experimento incrível com ioga. Um iogue chamado Satyamurti foi sepultado vivo por 8 dias e noites à vista do público. O experimento foi realizado da seguinte maneira: uma cova foi cavada sem comida e apenas 5 litros de água destilada foram colocados nela. Segundo o Yoga, a água não era para beber, mas para umedecer o ar. Ao final do teste, restava metade da água. A temperatura dentro da caverna estava entre 24 e 33°C. Após oito dias e noites, a cripta foi aberta e Yoga ainda estava sentada na mesma posição do início do experimento, mas com todo o seu corpo em estado de rigor mortis e sem resposta às mudanças ao seu redor. A temperatura corporal foi bastante reduzida para 34,8°C, em comparação com 37,2°C no início do experimento. Quando o solo selado foi aberto pela primeira vez, todo o corpo de Yoga tremeu violentamente e durou 2 horas antes que a temperatura do corpo voltasse ao normal. Durante o teste, Yoga perdeu 4,5 kg de peso corporal e teve um aumento na glicose no sangue. Deve-se notar especialmente que o metabolismo do organismo do yoga não apenas não parou, mas também não diminuiu muito significativamente durante o período de teste.

Yoga é tão incrível, o que exatamente é yoga? Aqui vamos conhecer o yoga. Yoga originou-se na Índia e é popular em todo o mundo. É uma das técnicas de fortalecimento corporal mais antigas do Oriente. A prática do yoga foca e acalma a mente dispersa. A prática do yoga concentra-se primeiro na força física e, em seguida, requer a integração da mente e do corpo como um só. Nesta base, o praticante é guiado para um estado de perfeição suprema. No processo de prática de yoga, o praticante aprofunda gradualmente seu espírito interior, de fora para dentro, dos sentidos para o espírito, razão e depois para a consciência, e finalmente para compreender o eu e o espírito interior como um, para alcançar a unidade do céu e do homem.

A palavra yoga originalmente significava o domínio do gado e dos cavalos, mas nos tempos antigos também significava certas práticas ou disciplinas que ajudavam a alcançar o propósito mais elevado. Nos Yoga Sutras, escritos pelo antigo sábio Patanjali, o yoga é definido com precisão como o controle da ação da mente. Yoga pode ser rastreado até a civilização do Indo, 3.000 anos aC, e tem sido praticado por mais de 5.000 anos. A palavra yoga é uma tradução da palavra sânscrita para união e unidade. Significa abrir mão do próprio ego e combiná-lo com o eu maior do universo, ou seja, combinar o ego com o elemento espiritual interior, combinar os corpos espiritual e físico no melhor estado e combinar a vida e a natureza no estado mais perfeito. .

Yoga é uma parte importante da cultura indiana, uma cristalização da sabedoria do povo indiano, uma cognição dos sábios indianos que intuitivamente perceberam a vida no mais profundo estado de contemplação e meditação. Yoga também é uma prática científica do corpo humano que o povo indiano aprendeu com a prática por milhares de anos, e é um tipo de técnica de condicionamento físico que combina espiritualidade e fisicalidade.

O propósito do yoga é duplo: primeiro, cultivar a beleza natural do corpo e alcançar um alto nível de saúde; segundo, despertar o grande poder que jaz adormecido no corpo humano e usá-lo para desenvolver seu próprio potencial único de auto-realização. Em outras palavras, yoga é experimentar a força vital que vem de dentro na prática da meditação.

A prática do yoga inclui asanas e técnicas de respiração, ou seja, o ponto de partida é o autocontrole, que levará ao pleno alongamento, ajuste, circulação, atividade e harmonia dos tendões, órgãos internos, sangue, glândulas e nervos do corpo, trazendo-nos um corpo saudável, uma figura bonita, prevenindo o envelhecimento, reduzindo a sonolência, estabilizando a mente, controlando as emoções, abrindo a mente e recebendo naturalmente o efeito de fortalecer o corpo e cultivar a mente de dentro para fora.

A doutrina do yoga é contra a imposição, defende não confiar no que não foi testado, e isso inclui o próprio yoga. Yoga deve ser aprendido através da própria experiência para entender seu verdadeiro significado. Cabe ao praticante vir voluntariamente e experimentar um pequeno número de posturas e depois fazer um julgamento sobre a ioga após um mês ou dois de prática.

Para nutrir a pele, resistir ao envelhecimento, moldar o corpo atraente do diabo, reduzir o próprio estresse, muitas estrelas de Hollywood ficaram obcecadas com a ioga. Madonna passa 2 horas por dia fazendo ioga, Jane Fonda confia na ioga para manter a vitalidade juvenil, Meg Ryan, Julia Roberts, Elizabeth Hurley, Barbra Streisand, Gwyneth Paltrow e outras grandes estrelas também são entusiastas da ioga. A experiência deles é que o yoga é elástico e bonito, fácil de aprender, sem necessidade de equipamentos e sem desvios. Mesmo que você nunca tenha participado de nenhum outro esporte e se ache duro, ainda pode praticá-lo, só precisa chegar o mais longe que puder. Você sentirá o prazer de seu corpo tornar-se gradualmente mais macio a cada dia e, mantendo-o, também poderá fazer com que todos sintam a mudança em você.

Tipos de ioga

Existem várias escolas de yoga, algumas com foco no cultivo do corpo, outras no exercício físico, mas em geral podem ser resumidas em duas.

Hatha yoga - também conhecido como skin yoga ou asana yoga - é uma tentativa de ajustar as funções dos órgãos internos do corpo humano de forma gradual e progressiva com respiração suave e regular nas posturas de pássaros, animais, insetos e peixes, para melhorar a aptidão física e alcançar o efeito de fortalecimento do corpo, que por sua vez leva ao relaxamento espiritual, como se estivesse retornando ao estado de natureza.

Shengwang Yoga - também conhecido como o método do gong de oito partes - concentra-se na respiração e na regulação da respiração, controlando pensamentos, emoções e razão na meditação, expandindo assim nosso reino espiritual, cultivando um caráter nobre e benevolente e guiando a sublimação da energia espiritual .

A diferença entre yoga e outros esportes

Esportes gerais, como jogos de bola, natação, corrida, ginástica rítmica, dança aeróbica, etc., têm como objetivo final o treinamento físico e a competição. A partir dos movimentos suaves e de alongamento, relaxantes e tensos do yoga, podemos entender que o yoga é um exercício de corpo inteiro, equilibrado, ao contrário dos exercícios gerais que usam apenas a força unilateral e só fazem atividades locais do corpo e dos tendões, o que facilmente causará desvio do corpo devido ao movimento descoordenado por um longo período de tempo. Yoga asana depende da ativação de glândulas para produzir energia e tornar o corpo energético. O exercício geral depende do consumo de energia e da estimulação das glândulas para manter o corpo energizado.

Yoga é uma prática que harmoniza os órgãos do corpo com respiração regular e consciência concentrada entre as mãos e os pés para suavizar os músculos e os ossos, ativar as articulações, aumentar o equilíbrio e a resistência, acalmar a mente e alcançar a plena sintonia do corpo e mente. Portanto, a ioga é o melhor exercício para equilibrar corpo e mente. Não só pode alcançar o efeito de fortalecer o corpo e eliminar doenças, mas também pode obter a harmonia da mente sem qualquer competição.

Os Três Chakras e Sete Chakras do Yoga

A ioga acredita que existem incontáveis chakras nervosos finos, também conhecidos como meridianos, no corpo humano que são invisíveis a olho nu, um canal para o transporte de energia, numerando centenas de milhares, tanto grossos quanto grossos e finos. Existem 14 desses nervos que são mais importantes, os três mais importantes são os chakras do meio, esquerdo e direito, que são os três chakras do yoga.

O chakra do meio está localizado no meio da coluna vertebral, dentro da medula espinhal, e se eleva do chakra submarino no final da coluna diretamente ao ponto do chakra parietal. Em ambos os lados do chakra do meio, existem os chakras esquerdo e direito, que são paralelos ao chakra do meio. O ponto de encontro mais baixo dos