Desafio 28 Dias de Pilates de Parede

De Michael Hanchett

Você está procurando uma maneira divertida e efetiva de entrar em forma, tonificar os músculos e se energizar?

Não precisa procurar mais que o Desafio 28 Dias de Pilates de Parede - O Guia Definitivo para Transformar seu Corpo e Melhorar sua Saúde em Apenas Quatro Semanas!

Este livro é a solução perfeita para qualquer pessoa que queira levar a prática do Pilates para outro nível. Aqui estão apenas alguns benefícios que você vai experimentar quando seguir nosso plano de 28 dias:

Aumento da Força do Núcleo do Corpo: Pilates é sobre fortalecimento dos músculos da essência do seu corpo, o que pode te ajudar a melhorar a postura, equilíbrio e estabilidade geral. Seguindo nossos treinos diários, você vai ver uma melhora notável na essência do seu corpo e tonificação.
Aumento da Flexibilidade:  Muitos dos exercícios neste livro são elaborados para melhorar sua flexibilidade e alcance dos movimentos. Na medida que você avança no programa, irá perceber que você consegue se alongar mais longe e se mover com mais facilidade.
Aprimoramento do Tônus Muscular: Mirando em grupos de músculos específicos todos os dias, nosso plano de 28 dias vai te ajudar a tonificar e esculpir seu corpo da cabeça aos pés. Você vai ver uma diferença notável na forma e definição dos seus músculos.
Estresse Reduzido:  Pilates é um exercício de baixo impacto perfeito para redução do estresse e tensão do corpo. Tirando apenas alguns minutos cada dia para praticar os exercícios neste livro, você vai se sentir mais relaxado, focado e energizado.
Melhora Geral da Saúde:Exercitar-se regularmente tem demonstrado melhorar a saúde de uma forma geral e reduzir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes, e certos tipos de câncer. Seguindo nosso plano de 28 dias, você vai dar um importante passo em direção a uma vida mais saudável e feliz.

Mas isso não é tudo. Em adição aos benefícios listados acima, este livro também inclui:

Instruções detalhadas e fotos para todos os exercícios, assim você sempre saberá exatamente o que fazer e como fazer.
Modificações para cada exercício, para que iniciantes e aqueles com limitações físicas ainda possam se beneficiar do programa.
Um plano compreensível de 28 dias que evolui a cada treino semanal, garantindo que você irá tirar o melhor de sua prática de Pilates e alcançar os resultados que quer.

Então o que você está esperando?

Peça sua CÓPIA do Desafio 28 Dias de Pilates de Parede hoje e comece sua jornada para se torna mais forte e saudável!

• Idioma: Português
• Editora: BadPress
• Data de lançamento: 3 de ago. de 2023
• ISBN: 9781667460918

Pré-visualização do livro

Copyright © Michael Hanchett 2023

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida, distribuída, ou transmitida em qualquer forma ou por qualquer meio, incluindo fotocópia, gravação, ou outro método eletrônico ou mecânico, sem a prévia permissão por escrito do editor, exceto no caso de breves citações incluídas em resenhas críticas e outros usos não comerciais permitidos pela lei de direitos autorais.

Sumário

Copyright © Michael Hanchett 2023

Sumário

Outros Livros do Autor

Introdução

Capítulo 1

Começando

Dicas de Segurança para Pilates de Parede

Técnicas Essenciais de Respiração do Pilates de Parede

Capítulo 2

Dias 1-5

Capítulo 3

Dias 6-10

Capítulo 4

Dias 11-15

Capítulo 5

Dias 16-20

Capítulo 6

Dias 21-25

Capítulo 7

Dias 26-28

BÔNUS

Pensamentos Finais

Outros Livros do Autor

Opiniões e Sugestões!

Outros Livros do Autor

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Introdução

E

u cresci numa família em que exercícios físicos eram uma grande parte de nosso cotidiano, graças ao meu pai, um treinador e entusiasta de exercícios físicos. Lembro que minha mãe tinha uma terrível dor nas costas que simplesmente não ia embora. Eventualmente, meu pai chegou em casa um dia e nos contou que ele tinha descoberto uma nova rotina de exercícios para ajudar minha mãe. O nome do exercício era Pilates de parede, e era novidade para nós mesmo que fôssemos fãs de exercício físico. Minha mãe começou a se envolver nesta nova rotina de exercícios, e rapidamente, ela passou a reclamar menos da incômoda dor nas costas até que a dor finalmente desapareceu. Pilates de parede como um exercício existe por aí há quase um século, e embora não fosse tão conhecido quanto o Yoga, o Pilates de parede recentemente começou a ganhar força e está começando a receber mais devotos. O exercício foi fundado por um homem chamado Joseph Pilates por volta do início do século 20. Esse exercício foi usado para condicionamento físico e também como forma de recuperação para dançarinos lesionados. Devido às rotinas estressantes e repetitivas que muitos dançarinos passam, eles são frequentemente propensos a lesões e problemas musculares. Entretanto, Pilates de parede ajudou estes dançarinos na recuperação. Mais adiante, foi descoberto que o exercício é benéfico para todos. 

Os movimentos envolvidos no Pilates de parede focam na ativação do núcleo do corpo (core) meio das curvas abdominais e toques nos dedos dos pés. Isso também melhora o corpo por meio da repetição de movimentos de extensão da perna. Se este exercício é tão bom, deve ter alguns benefícios. Sim, tem! Pilates de parede tem benefícios preventivos e terapêuticos. Com este exercício, os músculos da pessoa são isolados e relaxados simultaneamente. O exercício também tem dado aos seus utilizadores o fortalecimento do core e controle da respiração. Ainda, um dos benefícios deste exercício é que melhora a postura e ajuda você a andar mais reto. Então, se você está lutando para ter uma postura melhor, Pilates de parede pode ser exatamente o que você precisa. Mais um benefício deste exercício, antes de eu te falar sobre o plano de exercícios de 28 dias de Pilates de parede que vai te ajudar a viver uma vida mais saudável. Pilates de parede também ajuda seus músculos a terem mais resistência, o que é muito útil à medida que envelhecemos. Graças aos seus movimentos lentos e controlados, este exercício vai ajudar você a ganhar resistência muscular. 

Agora que sabemos do que se trata o exercício de Pilates de parede e como isso pode te beneficiar, permita-me apresentar a você o plano de exercícios de 28 dias de Pilates de parede. O conceito é simples. Pelos próximos 28 dias, vou levar você por uma série de exercícios de Pilates de parede bem alinhados, e cada dia é um passo à frente do dia anterior. Os exercícios duram de 5-10 minutos, e cada novo exercício se baseia no anterior. Algumas das rotinas no plano de 28 dias incluem rolar para baixo com suporte, balanços laterais das pernas, alongamento ativo da panturrilha, e muito mais. Envolver-se no Pilates de parede irá ajudar a reabilitação física, a melhorar a resistência muscular e tornar você mais flexível! 

Neste livro, você vai ter um tremendo plano de 28 dias feito sob medida para você. O que é melhor? Nós não apenas falamos sobre os exercícios diários sem dar alguma coisa para visualizar. Então, você pode esperar imagens de todos os exercícios diários. Também modificamos os exercícios para que iniciantes e deficientes físicos possam se beneficiar. Ótimo, certo? Eu sei! O conteúdo deste livro inclui os benefícios do Pilates de parede e rotinas de exercícios diários que se baseiam nos treinos da semana anterior. Você também vai precisar de alguns materiais antes de começar; vamos discutir isso no primeiro capítulo. Leia! 

Capítulo 1

Começando

A

gora que já sabemos o que é o Pilates de parede e como pode beneficiar aqueles que o praticam, é